Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Podcastfolge geht es um einen der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten unterschätzten – Bereiche im Lauftraining: Trainingsbereich A, auch bekannt als Grundlagenausdauer. 🏃‍♀️💭Ich erkläre, was Trainingsbereich A eigentlich ist, warum er die Grundlage für jedes Lauftraining bildet und weshalb er gerade für Menschen, die mit dem Laufen anfangen, so entscheidend ist. Gleichzeitig ist diese Folge aber auch für fortgeschrittene Läufer*innen relevant, die ihr Training nachhaltiger, gesünder und effizienter gestalten möchten.Wir sprechen darüber, • warum langsames Laufen schneller macht, • wie du Trainingsbereich A richtig trainierst, • woran du erkennst, ob du wirklich im richtigen Bereich läufst • und welche typischen Fehler viele machen, wenn sie glauben, „locker“ zu laufen.Außerdem geht es darum, worauf du achten solltest, damit dieser Trainingsbereich nicht zur Geduldsprobe wird, sondern langfristig genau das bringt, was er soll: mehr Ausdauer, bessere Regeneration und eine stabile Basis für Tempo, Intervalle und Wettkämpfe.Eine Folge für alle, die mit dem Laufen anfangen, ihr Training besser verstehen wollen oder merken, dass sie zwar viel laufen – aber vielleicht nicht immer sinnvoll. 💛

In dieser Folge geht es um Selbstwirksamkeit – also um das Gefühl, Dinge aus eigener Kraft bewirken zu können. Ein Thema, das im Sport eine viel größere Rolle spielt, als uns oft bewusst ist. 🏃‍♀️💭Ich spreche darüber, ab wann man eigentlich eine Sportlerin oder ein Sportler ist. Braucht es dafür Wettkämpfe, Trainingspläne, bestimmte Distanzen oder Zeiten? Oder reicht es, regelmäßig loszugehen, Entscheidungen für sich selbst zu treffen und dranzubleiben?Oft ist es so, dass andere uns viel früher als Sportler*in wahrnehmen, als wir selbst es tun. Während das Umfeld längst sagt: „Du läufst doch regelmäßig“, zweifeln wir noch, ob wir uns dieses Wort überhaupt erlauben dürfen.In dieser Folge geht es darum, warum dieses innere Anerkennen so schwerfällt, was Selbstwirksamkeit mit Motivation und Durchhaltevermögen zu tun hat – und warum genau dieser Moment, in dem wir uns selbst ernst nehmen, ein entscheidender Wendepunkt sein kann.Eine ruhige, ehrliche Folge für alle, die sich bewegen, zweifeln, wachsen – und vielleicht längst Sportler*in sind, ohne es sich selbst zuzugestehen.

Diese Folge ist für alle, die mit dem Laufen anfangen möchten – ganz egal, ob du noch am Überlegen bist, gerade die ersten Schritte machst oder schon ein paar Läufe hinter dir hast. 🏃‍♀️✨Ich erzähle dir, was du für deinen Laufeinstieg wirklich brauchst – und was nicht.Theoretisch wäre das Thema wahrscheinlich in zehn Minuten abgehandelt.Praktisch ist das hier aber mein Podcast. 😉Also gibt es nicht nur die Basics, sondern auch einen kleinen Rückblick, eine Mini-Vorschau und – wie immer – jede Menge Randthemen rund ums Laufen.Es geht um Erwartungen, typische Fehler beim Laufanfang, mentale Hürden, Motivation, Alltagstauglichkeit und darum, warum Laufen kein Projekt sein muss, das man perfekt plant, sondern etwas, das sich entwickeln darf.Eine ehrliche, ruhige Folge für alle, die ohne Druck, ohne Perfektion und ohne Bla bla ins Laufen starten wollen – oder sich genau daran erinnern möchten, warum sie überhaupt angefangen haben. 💛

In dieser Folge wird es bunt – im Kopf, im Körper und im Herzen. 🌈Es geht um Marathontraining, aber auch um all die gefühlt 240 Randthemen, die dazugehören und oft genauso herausfordernd sind wie die Trainingskilometer selbst.Ich teile das Marathontraining in drei große Bereiche ein, die aus meiner Sicht untrennbar zusammengehören:Regeneration, Ernährung und natürlich das körperliche Training. Genau diese Mischung kann schnell überfordern – vor allem beim ersten Marathon.Deshalb spreche ich darüber, wie man Struktur in dieses Chaos bringt, worauf es wirklich ankommt und warum weniger Perfektion oft zu besseren Ergebnissen führt. Es gibt praktische Tipps, wie du Stress im Alltag besser in den Griff bekommst, um deine Regeneration zu verbessern – nicht nur nach dem Laufen, sondern insgesamt.Auch das Thema Ernährung im Marathontraining kommt nicht zu kurz: alltagstauglich, ohne Dogmen und ohne zusätzlichen Druck. Und natürlich geht es auch ums Laufen selbst – um Training, Gefühl, Belastung und Vertrauen in den eigenen Körper.Weil diese Folge an Heiligabend erscheint, ist sie vielleicht auch eine kleine Einladung, kurz innezuhalten, tief durchzuatmen – Regenbogenatmung inklusive – und dir selbst ein bisschen Druck zu nehmen.Ich wünsche euch ein wunderschönes, ruhiges Weihnachtsfest.Liebe, Liebe, Liebeeure Annette 💛⸻🎧 Kurzbeschreibung für Spotify Podcasts:Marathontraining, Regeneration, Ernährung und mentale Leichtigkeit: In dieser Folge geht’s um Struktur im Trainingschaos, Tipps gegen Stress und warum dein erster Marathon nicht perfekt sein muss. Heiligabend-Edition inklusive. 🌈🎄

In dieser Folge geht es darum, wie Training sich leichter anfühlen darf – nicht nur in den Beinen, sondern vor allem im Kopf. 🏃‍♀️💭Ich spreche über meine persönliche „Immuntherapie bei Höhenmetern“ und warum es manchmal hilft, sich Dingen bewusst auszusetzen, die wir eigentlich meiden. Nicht mit Druck, sondern mit Neugier – um mentale Blockaden abzubauen und entspannter mit Herausforderungen umzugehen.Außerdem geht es ums Fahrtspiel: eine Trainingsform, die daran erinnert, dass Laufen nicht langweilig sein muss und Sport auch spielerisch funktionieren darf. Wenn Tempo, Gefühl und Umgebung wechseln dürfen, merkt man oft gar nicht, dass man gerade trainiert.Ein weiteres Thema ist die 100-%-Hürde – dieser innere Anspruch, immer alles perfekt machen zu wollen. Ich spreche darüber, woran man sich dabei aufreibt und warum genau dieser Anspruch oft verhindert, dass sich Training gut anfühlt.Zum Schluss erzähle ich noch vom BLOSSOM Workshop 🌸 – einem sanften Ansatz für Ziele, Motivation und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst.Eine Folge über Training ohne Druck, mentale Leichtigkeit und die Frage, wie Bewegung wieder das werden kann, was sie eigentlich sein soll: etwas Gutes für dich. 💛Alle meine Profukte im Shop