Endlich Leicht - Gesundheit und Ernährung leicht gemacht

Du läufst seit Monaten, und die Waage steht still oder zeigt sogar mehr an? Du machst nichts falsch.
In dieser neuen Folge von Endlich Leicht erklärt dir Fabienne, warum dein Körper auf exzessives Cardio biologisch ganz anders reagiert, als die Fitnessindustrie behauptet, und was wirklich funktioniert.
Du lernst ...
✨ Warum dein Energie-Budget biologisch gedeckelt ist (Pontzer-Forschung)
✨ Wieso „mehr Sport" nicht automatisch „mehr Verbrauch" bedeutet
✨ Was Muskeln als Hormon-Organ in deinem Stoffwechsel bewirken
✨ Warum kurze, intensive Reize bis zu 48 Stunden nachwirken
✨ Die einfache 2-plus-1-Regel für deine nächsten 4 Wochen
Eine Folge voller Aha-Momente, ohne Härte, ohne Druck und mit ganz viel Erleichterung für alle Frauen, die sich gerade fragen, ob sie eigentlich noch mehr machen müssen. 💛
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10:47 Uhr im Meeting, Hitze, Watte im Kopf. Und niemand spricht darüber.
In dieser neuen Folge von Endlich Leicht spreche ich mit Dr. Ute Brambrink (Kommunikationsexpertin) und Claudia Rieß (Personal Food Coach & Journalistin), den Autorinnen von „Das Menopower Buch: Wechseljahre und Job".
Du lernst ...
✨ Warum jede 10. Frau wegen Wechseljahren ihren Job reduziert oder verlässt
✨ Was Brain Fog hormonell wirklich ist und warum es keine Demenz ist
✨ Wie der Östrogen-Abfall zu deiner neuen Klarheit wird
✨ Welche kleinen Anpassungen im Büro sofort wirken
✨ Wie du das lösungsorientierte Gespräch mit deinem Chef führst
Eine Folge voller Mut, Fakten und Erleichterung. Ohne Tabu, ohne Druck, mit ganz viel Selbstmitgefühl.
 
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Die Waage steht seit zehn Tagen auf derselben Zahl, und du fragst dich, ob alles umsonst war? Stop. Was du gerade als Stillstand erlebst, ist in Wahrheit ein gutes Zeichen.
In dieser Folge von „Endlich Leicht" erfährst du, warum Plateaus biologisch normal sind (Stichwort Set-Point-Theorie), wieso „weniger essen, mehr Sport" der direkte Weg in den Jojo-Effekt ist, in welchen drei Bereichen du echten Fortschritt erkennst, und wann ein Plateau wirklich ein Signal zum Anpassen ist.
Außerdem teile ich eine 7-Tage-Mini-Challenge, die deinem Kopf den Druck nimmt.
 
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Kennst du das? Du weißt theoretisch alles über gesunde Ernährung. Und lebst es trotzdem nicht.
Christine ging es genauso. Als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin rutschte sie in eine Essstörung, mit zwei kleinen Kindern zu Hause. 2017 begann ihr Weg zurück, mit intumind - hin zu mehr Leichtigkeit, ihrem Wohlfühl-Ich und einem befreiten Essverhalten. 
In dieser Folge erfährst du, warum Fachwissen nicht vor Essstörungen schützt, wie Selbstmitgefühl wirklich wirkt und wie Christine heute als Marathonläuferin im Wohlfühltempo lebt, statt zu kämpfen.
 
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Du sagst dir „Ich habe keine Disziplin" – aber das ist nicht wahr. Es ist Biologie.
Über 90% unserer täglichen Handlungen laufen unbewusst ab. Dein Gehirn speichert Gewohnheiten in den Basalganglien – einem Bereich, der automatisch und ohne dein Zutun arbeitet. Gegen diesen Autopiloten kommt Willenskraft fast nie an.
In dieser Folge lernst du ...
✅ Wie Gewohnheiten wirklich entstehen – und warum das nichts mit deinem Charakter zu tun hat
✅ Warum alte Muster nicht löschbar sind – und was stattdessen funktioniert
✅ 3 wissenschaftlich fundierte Werkzeuge: Gewohnheits-Kopplung, die Zwei-Minuten-Regel und Umgebungsgestaltung
✅ Wie Neuroplastizität und mentales Training deinen Autopiloten von innen umprogrammieren
Diese Folge ist für alle Frauen, die sich schon zu oft „undiszipliniert" gefühlt haben – und endlich verstehen wollen, was wirklich hinter automatischem Verhalten steckt.
Hier gehts zur Anmeldung für den kostenlosen Workshop mit Tara und Marc:
www.intumind.de/podcast-workshop 
 
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