小黄橘子

大家有没有遇到那种看着就非常头大，觉得自己肯定搞不定的事？比如考驾照卡科二、写论文卡选题、想搞副业却迟迟迈不开步？但是身边总有朋友做事情总是游刃有余，你发现她一会通过了一门技能考试还取得了不错的成绩，一会又在今年的年终总结汇报中由于成果突出获得了老板的表扬，真的是因为她的智商高有天生的学习天赋吗，还是说她只是掌握了工作、学习、甚至是玩的方法。今天要聊的《跨越不可能》，不是教我们硬吃苦，而是史蒂芬·科特勒用神经科学告诉我们：那些生活中看似做不到的不可能，其实是我们没找对大脑的使用说明书。没有学会将看似复杂的事件按照大脑偏爱的喜欢的方式进行处理，从而无法在生活中突破自我，本期呢我们将会拆解书里最核心的跨越不可能公式，帮助咱们普通人建立难题解决流程，帮助我们做到那些曾经看上去压根就完不成的困难！
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【为什么我们总被“不可能”】困住？
03：56 不可能指的是什么？I类和i类不可能
04：11“不可能”背后的本质，没有巅峰的体验，我们为什么没有发挥潜能：没有养成习惯，日常场景对应：
- 想开始却拖延：多巴胺分泌不足，缺乏“期待感”；
- 努力一会就放弃：去甲肾上腺素不足，专注力跟不上；
【实现不可能的生物学公式：动机+学习力+创造力+心流】
08：32 心流状态下的创造力是普通人的500%
11：11 动机是什么？让我们持续投入游戏的心理燃料
12：26 驱动力：能让我们长期坚持的事情，背后总有动机，害怕成为别人的资源,努力工作怕被比较
14：08 内在驱动是一种心理和情绪的力量
15：20 内在驱动=好奇心+激情+使命感+自主性+掌控感
16：48 好奇心：多巴胺以及六种愉悦的化学物质，不是快乐是“行动燃料”
19：58 激情源于多种好奇心叠加，产生激情，培养激情的方法
22：12 激情是一种利己主义的状态，可以转化成使命感
25：54 自主性的重要性，谷歌的20%管理法则
28：30 鼓励我们参与冒险的多巴胺
31：01 设定高并且有难度的目标感，拆分你的目标变成可实现的小目标
32：16 坚毅力意味着反复完成困难的工作，从投入中寻找幸福，触发心流
38：23 终身学习帮助我们不再内耗，获取知识的五个步骤
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Cocopops - Ivoris
春日-轻音乐
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橘子🥠

独居真的等于孤独吗？养老社区、抱团养老、旅居养老，又分别是什么模样？老了以后到底住在哪里？要不要和孩子一起生活？要存多少钱？要为自己的健康和安全做哪些准备？我们又可以怎么为我们的死亡做充分的准备？
今天的girls talk，我们一起来聊聊我们期盼的养老生活，如何把晚年活成真正属于自己的人生！
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00:16 孤独死真的很可怕吗？
越是长寿的人，到最后都会变成孤身一人。结没结过婚，最后都会孤身一人。身为女性，最好在这方面有所觉悟。人生到头来，终究是一个人。在这个不确定的社会，唯一确定的事就是：我们都会老去、我们都会死。11:04 老了以后住在哪里？
和小孩一起住
独自住在家里 居家养老
养老社区/公寓
抱团养老
旅居养老
21:36 我们需要为自己的养老准备多少钱？
养老钱怎么算？
26:18 如何保证我们的健康与安全？
按最新全球统计（WHO/IHME 2023–2025），全球前 10 大死亡原因（从多到少）如下：
缺血性心脏病（冠心病）：全球头号杀手
中风（脑卒中）
慢性阻塞性肺病（COPD）
下呼吸道感染（肺炎等）
肺癌（气管 / 支气管癌）
阿尔茨海默病及其他痴呆
糖尿病
慢性肾病
道路交通伤害
结核病
33:50 如何为自己的死亡做准备？
极简版「我的医嘱」
抢救问题我如果病重到救不回来、只会痛苦，不做过度抢救：不插管、不电击、不进 ICU 强行维持。让我舒服、有尊严地走。
医疗选择一切治疗以减轻痛苦为主，不治到最后只剩机器维持。优先安宁疗护、止痛、舒适。
谁替我做决定我意识不清时，由__________替我做医疗决定。请医生优先听 TA 的意见。
后事丧事从简，不折腾亲友。遗体 / 器官 / 骨灰按我提前写好的意愿处理。
最后愿望不要为我过度悲伤，我希望大家好好生活。
极简版遗嘱模板
我是谁（姓名、身份证号，证明是你本人写的。）
我头脑清醒 （我现在神志清楚，自愿写这份遗嘱，不是被人逼的）
我的财产分给谁（核心）
一条一条写：
房子：位于哪里的房子，给谁存款：银行卡 / 存款，给谁公积金、养老金余额：给谁车、保险、股票：给谁其他东西：首饰、宠物、重要物品格式就一句：我的 ×××，全部由 ××× 继承。
谁来帮我执行（遗嘱执行人）我去世后，由 ××× 负责帮我处理遗产、分钱、跑手续。
我不想要的（很重要）（我如果病重救不回：不抢救、不插管、不进 ICU，只求舒服无痛）
后事：简单办，不折腾，不铺张
签字日期（你签名、写日期，有条件再找2 个见证人签字）
本期推荐日剧《想一个人死去》
本期推荐书籍《一个人的老后》--上野千鹤子
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Cocopops - Ivoris
When I'm Sixtyfour - The Beatles
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黄校长&橘子

你是否也曾被房子的大小定义过生活的宽度？虽然被困在眼前的世界里，却始终羡慕着那些敢于挑战规则的“格外人生”。在寸土寸金的东京，吉井忍住进了一间只有八平米的小公寓。没有独立卫浴，没有宽敞客厅，却把整个城市变成了她的生活延伸。本期小黄橘子，我们借着《东京八平米》与《格外的活法》这两本书，一起聊聊如何在有限的物理空间里，打破生活的隐形围墙。真正的成长，不是拥有更大的房子，而是拥有更广阔的人生半径。愿你无论身处何地，都能拓宽生活的边界，找到属于自己的格外活法！
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03:25 日本作家吉井忍，温柔观察型作家，写日常、写普通人、写不完美却真诚的生活
05:21 东京八平米的“反常识日常”
08:51 吉井忍选择租下八平米房间的原因
14:17 没有冰箱/厨房/浴室怎么活？小空间也可以大利用
17:42 城市即客厅，把生活摊开在街道里，和店主、路人、城市产生真实连接
18:46 可落地小启发，居住在小房间如何拓展自己的人生半径
27:28《格外的活法》人物记：白天捡垃圾、晚上讲段子的艺人；用镜头记录独居老人的便当配送员
38:07 给普通人的“格外行动清单”
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Cocopops - Ivoris
森林小屋 - 手嶌葵
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橘子🥠

情人节将至，我们总在期待浪漫与偏爱，却常常在亲密关系里陷入不安：怕不够被爱，怕失去自我，怕真心换来落空。其实最好的爱情，从来不是依附与索取，而是两个人并肩成长，彼此照亮。当我们开始把安全感扎根于自身，学会接纳、丰盈与强大，便不再需要靠外界的肯定来确认价值。希望每个宝宝都能在爱里保持清醒，在成长中获得底气，既有爱人的勇气，也有被爱的从容，在每一段关系里都活得温柔而坚定💌
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04：46 爱情里的安全感误区
把“被爱”等同于“有安全感”
过度控制伴侣，来获取虚假安全感
混淆依赖与安全感依赖是“我离不开你，没有你我不行”
16：01 为什么说自我成长帮助我们建立安全感内核
真正的“安全感内核”是什么？
自我成长，能让你认清自我价值，摆脱“依附性焦虑”
自我成长，能让你拥有“独立能力”，减少“失去恐惧”
自我成长，能让你学会——“接纳不完美”，减少“控制欲”
26：31 如何通过自我成长，筑牢爱情中的安全感内核？
深耕自我，提升“不可替代性”专注于自己的事业/学业，提升专业能力
学会自我接纳，与自己的不安和解
保持边界感，在爱情中坚守自我
学会正向表达，替代“控制欲”
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Here's your perfect - King
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橘子💕黄校长

听到就是赚到！本期播客我们深挖诺贝尔经济学奖经典《助推：如何做出有关健康、财富与幸福的最佳决策》，这本藏着决策底层逻辑的宝藏书，如今在自媒体圈少有人推荐，简直就是被埋没的个人成长干货！我会拆解书中的核心思维，用生活化的案例讲透 “助推” 的本质，教你不用硬逼自己、不靠超强意志力，仅用小设计、小决策就能撬动人生的底层方法，不管是想吃得健康、实现自律存钱，还是想提升日常决策效率，这一期内容都能给你全新启发！聪明的小伙伴已经把这一期内容转发给朋友啦，让我们一起助推优质内容吧！
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00:00 三个生活中的案例告诉我们，通过助推我们能完成很多本身意识不到的事情
怎么样让食堂学生吃得更健康？
怎么提高器官的捐献率？
怎么才能激励自己让自己存到钱？
医生怎么措辞才能让病人做手术？
怎么样点外卖才能让人吃得健康？
怎么样才能尽可能少收到消费品牌发来的邮箱广告？
21:50 人们快速决定事情的系统会让我们做出很多非理性的决策
锚定启发法
可得性启发法
代表性启发法/相似性启发法
乐观与过度自信
现状偏好与惰性
措辞
44:29 遇到这些逻辑错误不用慌，再给大家分享助推的实际案例，帮助我们更好理解助推是怎么样改变我们的生活的！
自我控制
心理账户
从众
多数无知
助推可以帮我们个人与管理者做出更加合理的、更加符合我们实际需求的决定。
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Cocopops - Ivoris
Passo Bem Solto - Atlxs
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黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)