Häppchen - dein Podcast für Ernährung und Darmgesundheit

In dieser Folge spreche ich darüber warum Disziplin kein Charakter-Problem ist. Denn wie oft hast du schon gehört oder selbst gedacht "Ich bin einfach undiszipliniert!"
Aber was ist, wenn es nicht um eine Charakterschwäche geht, sondern um Neurobiologie?
Mit der persönlichen Geschichte aus meiner Zeit am Theater und in der Vulkaneifel, einem kurzen Ausflug in die Neurowissenschaft, und drei Fragen die du dir heute noch stellen kannst.
🌿 Vorfreudeliste happy summer habits
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Viele Menschen glauben, Bewegung müsse anstrengend, lang und perfekt sein, um überhaupt zu zählen. Genau dieser Gedanke führt aber häufig dazu, dass Menschen mit Erschöpfung, chronischen Erkrankungen oder mentaler Belastung sich gar nicht mehr bewegen.
In dieser Folge spreche ich darüber,
warum selbst kleine Bewegungseinheiten gesundheitliche Effekte haben

warum unser Gehirn Bewegung oft als „zu anstrengend“ bewertet

weshalb 10 Minuten Bewegung wissenschaftlich sinnvoll sein können

und wie du Bewegung wieder so in deinen Alltag integrierst, dass sie sich machbar statt überfordernd anfühlt.

Besonders für Menschen mit chronischer Erschöpfung, Long Covid, Endometriose oder mentaler Belastung kann dieser Perspektivwechsel entscheidend sein: Bewegung darf klein beginnen.
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Es gibt immer Variationen im Sitzen und Einladungen zur Pause.

Sodbrennen, Hitzeempfindlichkeit, Schlaf der schlechter wird – heute rede ich offen darüber, was Perimenopause im Alltag bedeutet.
Und warum "älter werden" weder ein Grund ist aufzuhören, sich zu bewegen noch dafür, jetzt alles zu tun, um bloß nicht zu altern.
Sondern ein Grund, anders anzufangen.

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In dieser Folge spreche ich über die neurobiologischen Mechanismen von Depression und darüber, welche Rolle Krafttraining als evidenzbasierter Baustein in der Begleitung spielen kann.
Wir schauen uns an:
Veränderungen von Neurotransmittern bei Depression

Die Rolle von Entzündungsprozessen

BDNF und Neuroplastizität

Stressregulation über die HPA-Achse

Die Studienlage zu Widerstandstraining und depressiven Symptomen

Wichtig: Krafttraining ersetzt keine Therapie, kann aber ein wissenschaftlich gut untersuchter ergänzender Faktor sein.

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Gordon BR et al. (2018)
Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials
Journal: JAMA Psychiatry
DOI: https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.0572
Kernaussage:
Widerstandstraining reduziert depressive Symptome signifikant – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Gesundheitszustand. Bereits moderate Trainingsumfänge zeigen Wirkung.
Gordon BR et al. (2020)
Resistance Exercise Training for Anxiety and Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal: Sports Medicine
DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-019-01199-6
Kernaussage:
Moderate Effektstärken für die Reduktion von depressiven und Angstsymptomen. Besonders wirksam bei 2–3 Einheiten pro Woche mit moderater Intensität.
Szuhany KL et al. (2015)
A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor
Journal: Journal of Psychiatric Research
DOI: https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.02.006
Kernaussage:
Akute Bewegung erhöht BDNF signifikant. Regelmäßiges Training steigert den Grundspiegel – relevant für Neuroplastizität und Stressresilienz.
Dowlati Y et al. (2010)
A meta-analysis of cytokines in major depression
Journal: Biological Psychiatry
DOI: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2009.09.033
Kernaussage:
Depressive Patient:innen zeigen erhöhte proinflammatorische Zytokine (u.a. IL-6, TNF-α). Depression hat eine messbare immunologische Komponente.
Pariante CM & Lightman SL (2008)
The HPA axis in major depression: classical theories and new developments
Journal: Trends in Neurosciences
DOI: https://doi.org/10.1016/j.tins.2008.03.006
Kernaussage:
Dysregulation der HPA-Achse (Stressachse) ist ein zentraler Mechanismus bei Major Depression.
⚠️ Hinweis
Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.
Wenn du selbst betroffen bist, wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Ich durfte eine der stärksten Frauen der Welt und Europameisterin Fragen stellen und mit Lea Schreiner darüber sprechen, wie wertvoll Krafttraining ist!💪
Wir reden darüber...
... was Krafttraining mit dem Selbstbewusstsein macht.
... warum Frauen lernen, sich Raum zu nehmen.
... welche Hürden auch Lea immer wieder überwinden muss.
Und natürlich bekommst du Tipps, wie du deinen Start im Gym meisterst. 🏋️‍♂️

Und hier kommt noch eine Korrektur!
Ich hatte Leas alte Werte vorliegen und hab dauernd die veralteten Zahlen genannt.
Hier kommen die aktuellen:
Kniebeuge: 197,5kg
Bankdrücken 117,5kg
Kreuzheben 230kg
😳 Wow! Wenn du Lea schreiben und ihr Fragen stellen möchtest, findest du HIER ihr Instagram-Profil