Healthy by Sarah

Von außen wirkt es vielleicht so, als hätte ich immer alles im Griff. Aber 2026 war bisher eines der härtesten Jahre meines Lebens.
In dieser Folge von „Healthy by Sarah“ nehme ich euch mit hinter die Kulissen: meine Trennung, das Alleinsein, einen Umzug voller Chaos, eine Verletzung, die meine sportlichen Pläne durchkreuzt hat – und eine unerwartete neue WG.
Ich spreche darüber, wie in schwierigen Phasen auch bei mir alte Muster und der Drang zum emotionalen Essen wieder auftauchen. Auch nach 50 Kilo Abnahme. Auch nach all den Jahren.
Vor allem erzähle ich euch aber, was mir Halt gegeben hat: meine Basisroutinen, gute Freunde, ehrliche Gespräche und das Weitermachen an Tagen, an denen ich am liebsten alles hingeschmissen hätte.
Diese Folge ist persönlicher und emotionaler geworden als geplant. Vielleicht hörst du sie gerade in einer Phase, in der dir selbst alles zu viel wird. Dann hoffe ich, dass du dich damit ein bisschen weniger alleine fühlst. 🤍
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💬 Was gibt dir Halt, wenn dein Leben gerade nicht nach Plan läuft? Schreib es mir gerne.

In dieser Folge spreche ich ehrlich über die Dinge, die mir vor meiner Abnahme niemand erzählt hat. Über alte Glaubenssätze, emotionales Essen und die Erkenntnis, dass Veränderung bei mir selbst anfangen musste. Aber auch über überschüssige Haut, Kommentare aus dem Umfeld und ein Selbstbild, das selbst Jahre später nicht immer mit der Veränderung meines Körpers mithält.
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit dir: Was war schmerzhaft? Was beschäftigt mich heute noch? Und warum würde ich diesen Weg trotzdem wieder gehen?
Vielleicht erkennst du dich in manchen Gedanken wieder. Vielleicht gibt dir diese Folge den Anstoß, deinen nächsten kleinen Schritt zu machen. Du musst nicht alles auf einmal verändern. Und du musst deinen Weg auch nicht alleine gehen. 🤍
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💬 Was hättest du selbst gerne vor deiner Abnahme gewusst? Schreib es mir gerne – genauso wie deine Themenwünsche für die nächsten Folgen.

Abnehmen ist das eine – das neue Gewicht langfristig zu halten, ist die eigentliche Herausforderung. Doch wie verhindert man, immer wieder ab- und zuzunehmen?
Ich habe selbst 50 Kilo abgenommen und halte mein Gewicht seit vielen Jahren. In dieser Folge teile ich meine wichtigsten Erfahrungen und erkläre, warum es für mich kein „Leben nach der Abnahme“ gibt. Stattdessen geht es darum, einen Lebensstil zu finden, der dauerhaft zu dir und deinem Alltag passt. 🤍
In dieser Folge erfährst du:
✨ warum kurzfristige Diäten häufig nicht langfristig funktionieren
✨ wie du Ernährung und Bewegung alltagstauglich gestaltest
✨ weshalb einfache Gerichte und feste Routinen so hilfreich sind
✨ wie Meal Prep, Protein und Bewegung das Gewicht­halten erleichtern können
✨ warum Genuss und ein gesunder Lebensstil kein Widerspruch sind
✨ wie du nach Ausnahmen wieder zu deinen Routinen zurückfindest
Das Geheimnis liegt nicht in Perfektion, sondern darin, Gewohnheiten zu entwickeln, die du wirklich langfristig beibehalten kannst. 💪🏼
Wie sind deine Erfahrungen mit dem Gewicht­halten? Schreib mir gerne in die Kommentare oder auf Instagram unter @sarahs.healthylifestyle. 📲
Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie mit einer Person, die keine Lust mehr auf den ständigen Jo-Jo-Effekt hat – und folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. 🎧✨

Ständige Gedanken ans Essen, der Drang zu essen und der Kreislauf aus Kontrolle, Essanfällen und schlechtem Gewissen können den gesamten Alltag bestimmen. In dieser Folge spreche ich offen über meine Erfahrungen mit Food Noise und Binge Eating – und darüber, was mir geholfen hat, Essen wieder weniger Raum in meinem Leben zu geben. 🧠🍽️
Du erfährst:
✨ wie Food Noise entstehen kann
✨ warum Restriktion den Drang zu essen verstärken kann
✨ wie regelmäßige und geplante Mahlzeiten entlasten können
✨ warum es hilft, Gedanken und Impulse bewusst wahrzunehmen
✨ welche alternativen Strategien du im Alltag ausprobieren kannst
Du bist mit diesem Thema nicht allein – und Veränderung darf Schritt für Schritt passieren. 🤍
Hat dir die Folge geholfen? Dann teile sie mit einer Person, die sie gerade brauchen könnte. 💌 Schreib mir außerdem auf Instagram unter @sarahs.healthylifestyle, ob du dir eine eigene Folge über Binge Eating und meine persönlichen Learnings wünschst. 📲
⚠️ Hinweis: Diese Folge basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Wenn du unter Essanfällen oder einer Essstörung leidest, hol dir bitte professionelle Unterstützung.

Warum bis Jänner warten, um deine Ziele anzugehen?
In dieser Folge spreche ich darüber, wie du die dunklen Monate für deinen persönlichen „Winter Arc“ nutzen kannst – und warum Challenges ein großartiger Einstieg in neue Routinen sein können.
Ich verrate dir, welche Ziele ich mir bis 2027 gesetzt habe, warum ich einen Handstand lernen möchte und weshalb es vollkommen okay ist, am Anfang in etwas schlecht zu sein. Denn nur wer anfängt, kann besser werden.
Dabei geht es nicht nur ums Abnehmen. Dein Ziel kann genauso gut sein, dich mehr zu bewegen, ausreichend zu trinken, mehr Protein und Gemüse zu essen oder dir jeden Tag bewusst Zeit für dich und deine mentale Gesundheit zu nehmen.
Wichtig ist nicht, jeden Tag perfekt zu meistern. Wichtig ist, nach einem schwierigen Tag wieder weiterzumachen und Schritt für Schritt Routinen aufzubauen, die langfristig in dein Leben passen.
Was ist dein Ziel für deinen Winter Arc? Teile es mit mir auf Instagram und zieh gemeinsam mit mir durch. Folge mir dort, um meine Reise, weitere Tipps und ganz viel Motivation mitzuerleben.
Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich außerdem riesig über deine Bewertung und wenn du sie mit einer Person teilst, die diesen kleinen Motivationsschub gerade brauchen kann.
Dieser Winter gehört uns!