Healthy by Sarah

Abnehmen ist das eine – das neue Gewicht langfristig zu halten, ist die eigentliche Herausforderung. Doch wie verhindert man, immer wieder ab- und zuzunehmen?
Ich habe selbst 50 Kilo abgenommen und halte mein Gewicht seit vielen Jahren. In dieser Folge teile ich meine wichtigsten Erfahrungen und erkläre, warum es für mich kein „Leben nach der Abnahme“ gibt. Stattdessen geht es darum, einen Lebensstil zu finden, der dauerhaft zu dir und deinem Alltag passt. 🤍
In dieser Folge erfährst du:
✨ warum kurzfristige Diäten häufig nicht langfristig funktionieren
✨ wie du Ernährung und Bewegung alltagstauglich gestaltest
✨ weshalb einfache Gerichte und feste Routinen so hilfreich sind
✨ wie Meal Prep, Protein und Bewegung das Gewicht­halten erleichtern können
✨ warum Genuss und ein gesunder Lebensstil kein Widerspruch sind
✨ wie du nach Ausnahmen wieder zu deinen Routinen zurückfindest
Das Geheimnis liegt nicht in Perfektion, sondern darin, Gewohnheiten zu entwickeln, die du wirklich langfristig beibehalten kannst. 💪🏼
Wie sind deine Erfahrungen mit dem Gewicht­halten? Schreib mir gerne in die Kommentare oder auf Instagram unter @sarahs.healthylifestyle. 📲
Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie mit einer Person, die keine Lust mehr auf den ständigen Jo-Jo-Effekt hat – und folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. 🎧✨

Ständige Gedanken ans Essen, der Drang zu essen und der Kreislauf aus Kontrolle, Essanfällen und schlechtem Gewissen können den gesamten Alltag bestimmen. In dieser Folge spreche ich offen über meine Erfahrungen mit Food Noise und Binge Eating – und darüber, was mir geholfen hat, Essen wieder weniger Raum in meinem Leben zu geben. 🧠🍽️
Du erfährst:
✨ wie Food Noise entstehen kann
✨ warum Restriktion den Drang zu essen verstärken kann
✨ wie regelmäßige und geplante Mahlzeiten entlasten können
✨ warum es hilft, Gedanken und Impulse bewusst wahrzunehmen
✨ welche alternativen Strategien du im Alltag ausprobieren kannst
Du bist mit diesem Thema nicht allein – und Veränderung darf Schritt für Schritt passieren. 🤍
Hat dir die Folge geholfen? Dann teile sie mit einer Person, die sie gerade brauchen könnte. 💌 Schreib mir außerdem auf Instagram unter @sarahs.healthylifestyle, ob du dir eine eigene Folge über Binge Eating und meine persönlichen Learnings wünschst. 📲
⚠️ Hinweis: Diese Folge basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Wenn du unter Essanfällen oder einer Essstörung leidest, hol dir bitte professionelle Unterstützung.

Warum bis Jänner warten, um deine Ziele anzugehen?
In dieser Folge spreche ich darüber, wie du die dunklen Monate für deinen persönlichen „Winter Arc“ nutzen kannst – und warum Challenges ein großartiger Einstieg in neue Routinen sein können.
Ich verrate dir, welche Ziele ich mir bis 2027 gesetzt habe, warum ich einen Handstand lernen möchte und weshalb es vollkommen okay ist, am Anfang in etwas schlecht zu sein. Denn nur wer anfängt, kann besser werden.
Dabei geht es nicht nur ums Abnehmen. Dein Ziel kann genauso gut sein, dich mehr zu bewegen, ausreichend zu trinken, mehr Protein und Gemüse zu essen oder dir jeden Tag bewusst Zeit für dich und deine mentale Gesundheit zu nehmen.
Wichtig ist nicht, jeden Tag perfekt zu meistern. Wichtig ist, nach einem schwierigen Tag wieder weiterzumachen und Schritt für Schritt Routinen aufzubauen, die langfristig in dein Leben passen.
Was ist dein Ziel für deinen Winter Arc? Teile es mit mir auf Instagram und zieh gemeinsam mit mir durch. Folge mir dort, um meine Reise, weitere Tipps und ganz viel Motivation mitzuerleben.
Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich außerdem riesig über deine Bewertung und wenn du sie mit einer Person teilst, die diesen kleinen Motivationsschub gerade brauchen kann.
Dieser Winter gehört uns!

Warum fühlt sich Abnehmen für Frauen manchmal so viel komplizierter an? Warum schwankt das Gewicht plötzlich, der Hunger ist an manchen Tagen deutlich stärker und die Energie gefühlt jeden Tag anders?
In dieser Folge spreche ich darüber, warum der weibliche Körper anders funktioniert als der männliche – und warum wir aufhören sollten, uns ständig miteinander zu vergleichen.
Wir sprechen über den weiblichen Zyklus, Hormonschwankungen, Wassereinlagerungen, Hunger und PMS, aber auch darüber, warum Frauen natürlicherweise einen höheren Körperfettanteil haben und weshalb das Gewicht im Laufe des Monats deutlich schwanken kann.
Außerdem geht es darum, warum Krafttraining, Muskulatur, ausreichend Protein und Ballaststoffe gerade für Frauen so wichtig sind – nicht nur fürs Abnehmen oder die Optik, sondern vor allem langfristig für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität.
Die wichtigste Message dieser Folge: Dein Körper arbeitet nicht jeden Tag unter denselben Voraussetzungen. Du musst deshalb nicht jeden Tag gleich funktionieren. Statt dich wegen einzelner schwieriger Tage fertigzumachen, darfst du lernen, deinen Körper besser zu verstehen und deine Ernährung und dein Training entsprechend anzupassen.
🎧 Eine Folge für jede Frau, die ihren eigenen Körper besser verstehen möchte – und definitiv auch eine Folge zum Weiterschicken an die Männer in eurem Leben. 💗

„Morgen esse ich wieder weniger. Morgen achte ich wieder auf meine Ernährung. Morgen mache ich alles anders.“ Genau dieses vermeintlich beruhigende „Morgen“ kann deine Abnahme immer wieder sabotieren.
Ich habe selbst 50 Kilogramm abgenommen und halte mein Gewicht mittlerweile seit rund neun Jahren. Auch ich kenne den Kreislauf aus zu viel essen, schlechtem Gewissen und dem Vorsatz, am nächsten Tag besonders wenig zu essen. Doch eine erfolgreiche Abnahme beginnt nicht morgen, sondern mit Routinen, die heute funktionieren und langfristig zu deinem Leben passen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein zu großes Kaloriendefizit, wenig sättigende Mahlzeiten, fehlende Struktur oder emotionaler Hunger dazu führen können, dass wir immer wieder aus unseren Vorsätzen ausbrechen. Außerdem erzähle ich dir, wie du mit leckeren, kalorienärmeren Rezepten, ausreichend Protein und Ballaststoffen sowie mehr Bewegung einen Alltag entwickeln kannst, den du nicht nur kurzfristig, sondern dauerhaft durchhalten möchtest.
Dabei geht es nicht um Perfektion oder Verbote. Du darfst Pizza, Burger, Schokolade und Eis genießen. Ein einzelner Tag, an dem du mehr isst, zerstört nicht deine gesamte Abnahme. Entscheidend ist, danach nicht alles hinzuwerfen oder mit extremem Verzicht gegenzusteuern, sondern wieder in deine gewohnte Struktur zurückzufinden.
Auch Proteinprodukte und kalorienärmere Alternativen können deinen Alltag erleichtern – sie sind aber keine Wundermittel. Kein Shake und kein Riegel nimmt dir die notwendige Veränderung deiner Gewohnheiten ab. Genauso musst du nicht von heute auf morgen zur sportlichsten Person der Welt werden. Beginne mit kleinen Schritten, probiere verschiedene Bewegungsformen aus und gib dir Zeit, besser und stärker zu werden.
Du brauchst keinen perfekten Neustart am nächsten Morgen. Du brauchst Mahlzeiten, die dir schmecken, Bewegung, die in deinen Alltag passt, und Routinen, die du langfristig leben kannst. Niemand kann dir diese Verantwortung vollständig abnehmen – aber du kannst heute damit beginnen, sie für dich zu übernehmen.
Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich sehr über eine positive Bewertung. Teile sie auch gerne mit einer Person, die ebenfalls immer wieder auf „morgen“ wartet.
Mehr Rezepte, Tipps und ehrliche Einblicke findest du auf Instagram und TikTok unter @sarahs.healthylifestyle.
Viel Freude beim Zuhören! 🤍