NinasApothecary

In diesem Video zeige ich dir 5 meiner liebsten High-Protein-Rezepte, die ich selbst regelmäßig esse – einfach, sättigend und perfekt für Fettverlust ohne Hunger.

Die vollständigen Rezepte findest du hier 👇

1️⃣ High-Protein Hähnchenpfanne (2 Portionen)

Zutaten:

500 g Hähnchenbrustfilet

150 g Brokkoli

Sauce:

200 ml Wasser

60 g Carish Proteinpulver Neutral

Cayennepfeffer, Salz, Gemüsebrühe

Zubereitung:

Hähnchen in Würfel schneiden.

Wasser mit Proteinpulver und Gewürzen glatt verrühren.

Alles in eine Auflaufform geben und vermengen.

Bei 180 °C ca. 30–35 Minuten backen.

2️⃣ Protein-Brot

Zutaten:

150 g Mandelmehl (entölt)

100 g Carish Proteinpulver Neutral

40 g Flohsamenschalen

15 g Backpulver

1 TL Salz

250 g Magerquark

80 ml Wasser

Zubereitung:

Trockene Zutaten vermengen.

Quark und Wasser unterrühren.

In Kastenform geben.

Bei 180 °C ca. 40–50 Minuten backen.

Komplett auskühlen lassen.

3️⃣ Chia-Pudding mit Wildheidelbeeren

Zutaten:

2 EL Chiasamen

150 ml Mandelmilch

20 g Schlankheitspulver Heidelbeere

1 TL MCT / Sättigungsöl

1 TL Glycin

30–50 g Wildheidelbeeren

Zubereitung:

Alles vermengen.

Über Nacht kaltstellen.

Morgens umrühren & toppen.

4️⃣ Protein Pancakes

Teig:

40 g Schlankheitspulver Heidelbeere

2 Eier

50 ml Mandelmilch

1 TL MCT

½ TL Glycin

Creme:

50 g gefrorene Wildheidelbeeren

100 g griechisches Joghurt light

5 g Glycin

Zubereitung:

Teig mixen & dünne Pancakes ausbacken.

Beeren mit Joghurt cremig mixen.

Über die Pancakes geben.

5️⃣ Protein-Joghurt-Törtchen (2 Portionen)

Zutaten:

150 g griechischer Joghurt low fat

20 g Schlankheitspulver White Chocolate Cookie

1 TL MCT

1 TL Glycin

10 g Flohsamenschalen

1 EL Mandelmus

ca. 100 ml Mandelmilch

Beeren

Zubereitung:

Flohsamenschalen mit Mandelmus & Milch vermengen.

In Förmchen drücken.

Joghurtcreme anrühren & darauf verteilen.

Mind. 30 Minuten kaltstellen.

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Hier geht es nicht um Crash-Diäten – sondern um wissenschaftlich sinnvolle Ernährung.

Wie wird aus einer Idee unter Freunden ein Kult-Bär, den heute jeder kennt? 🐻
In diesem Interview spreche ich mit Thomas Müller, einem der Gründer von Baron Filou. Er erzählt, wie er mit einem Hoodie und einem Bären-Logo gestartet ist – neben seinem Vollzeitjob – und daraus eine internationale Streetwear-Marke aufgebaut hat.

💡 Themen dieser Folge:

Vom Side-Hustle zur erfolgreichen Marke

Selbstbestimmung & Ausstieg aus dem Hamsterrad

7-Tage-Wochen, Leidenschaft und Durchhaltevermögen

Nachhaltige Produktion in Portugal 🇵🇹

Warum Gesundheit & Balance trotzdem entscheidend sind

Mut, Learning by Doing & unternehmerisches Mindset

👉 Erfahre, wie man eine Brand aufbaut, die Menschen wirklich feiern – und welche Rolle Nachhaltigkeit, Authentizität und Spaß dabei spielen.

🔗 Mehr zu Baron Filou: https://baronfilou.com
🔗 Mehr zu Thomas Müller: https://www.instagram.com/thomasmuellerofficial?igsh=ejZ5bzk3cjY2ejZh

Teil 2 meines 30-Tage-Fettverlust-Vlogs.

In diesem Video ziehe ich mein ehrliches Fazit:
➝ Was wirklich funktioniert hat
➝ Wo ich mich selbst ausgebremst habe
➝ Welche Gewichtsschwankungen normal waren
➝ Was ich beim nächsten Mal anders machen würde

Kein perfekter Plan – sondern echte Learnings aus 30 Tagen Alltag, Reisen & Realität.

🎁 GEWINNSPIEL
Du kannst mein Kochbuch gewinnen 🧡

👉 So nimmst du teil:
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3️⃣ Schreib etwas die Kommentare

Teilnahme bis 19.02.206.
Der/die Gewinner:in wird hier in den Kommentaren bekannt gegeben.

Ideen für Kommentare:

➝ Was hat dich in den 30 Tagen am meisten überrascht?
➝ Soll ich so ein Format wieder machen?

Ich habe 30 Tage lang alles dokumentiert:
mein Gewicht, meine Ernährung, meine Routinen – inklusive Post Weihnachts-Schwierigkeiten, Reisen (Madrid) und ganz normalen Gewichtsschwankungen.

Kein perfekter Abnehmplan, kein Filter – sondern Realität.

Das ist Teil 1.
👉 Teil 2 erscheint in einer Woche – inklusive Fazit, Learnings und Gewinnspiel (ihr könnt mein Kochbuch gewinnen).

📱 Food-Tracking-Apps, die ich verwende/empfehle:

🍎 Apple (iOS):
https://apps.apple.com/at/app/calories-and-nutrition-tracker/id927372140?l=en-GB

🤖 Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=digifit.virtuagym.foodtracker

💬 Schreib mir gerne in die Kommentare:
➝ Wie gehst du mit Gewichtsschwankungen um?

📌 Teil 2: in einer Woche – mit Gewinnspiel & Kochbuch-Verlosung.

Das ist wahrscheinlich meine ehrlichste YouTube-Folge bisher.

Ihr habt mir über den Fragesticker alles gefragt – zu Abnehmen, Schlankheitspulver, Glycin, Hormonen, Blutzucker, Supplements, Apotheke, meinem Weg und auch sehr persönliche Dinge.

In diesem Video beantworte ich eure Fragen offen, ungefiltert und ohne Marketing-Blabla.

💬 Themen u. a.:
– Blutzucker & Heißhunger
– Schlankheitspulver: Einnahme, Häufigkeit & Kombis
– Glycin für Kinder & Jugendliche
– Kreatin bei Teenagern
– Hormone, PMS & Cortisol
– Supplements beim Abnehmen
– Warum ich nicht mehr in der Apotheke arbeite
– Longevity, Beauty & Alltag

Wenn dir ehrliche Aufklärung statt Mythen wichtig ist, bist du hier richtig 🤍

👉 Schreib mir gern in die Kommentare, welche Frage ich als Nächstes beantworten soll.

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