NinasApothecary

Ich wollte eigentlich nur meinen Vlog starten und über meine zwei unterschiedlichen Augenbrauen reden… und plötzlich schicken mir meine Mitarbeiterinnen die emotionalsten Geburtstagsnachrichten ever. 🥹

In diesem Birthday Vlog nehme ich euch mit durch meinen Geburtstag in Barcelona:
☀️ Sunrise Beach Walks
🎁 die süßesten Geschenke & Birthday Unboxing
🥩 Steak Dinner mit meinen Mädels
☕ Soho House Date
💌 ehrliche Gedanken über Freundschaften, Routinen & das Leben
…and natürlich meine legendäre Beule vom Training 😭

Dieser Vlog ist irgendwie alles gleichzeitig geworden:
emotional, lustig, chaotisch, motivierend und einfach sehr echt.

Danke, dass ihr mich begleitet. ❤️
Schreibt mir unbedingt in die Kommentare:
Wie würdet ihr euren perfekten Geburtstag verbringen?

#birthdayvlog #barcelona #dailyvlog #entrepreneurlifestyle #girlboss #selfgrowth #wellness

Cholesterin – nicht oberflächlich, sondern mal verständlich erklärt. 🤍

Was bedeuten LDL, HDL, Triglyzeride & Gesamtcholesterin wirklich?
Warum hat der Gesamtcholesterinwert oft kaum Aussagekraft?
Und warum sind Werte wie ApoB & Lipoprotein(a) viel wichtiger für dein tatsächliches Herz-Kreislauf-Risiko?

Außerdem hot Topics wie:
• die häufigsten Ursachen für erhöhte Cholesterinwerte
• Ernährung, Bewegung & Lifestyle-Tipps
• Omega-3, Ballaststoffe & Körperfett
• Statine & mögliche Nebenwirkungen
• moderne Cholesterinsenker wie Ezetimib & PCSK9-Inhibitoren
• meine persönlichen Erfahrungen & warum ich selbst ein Medikament teste

Wie immer gilt:
Dieses Video ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung. Ich teile hier Wissen aus meinem Pharmaziestudium, meiner Erfahrung als Apothekerin und meinen persönlichen Erfahrungen. 🤍

Wenn du Fragen hast, schreib sie gerne in die Kommentare oder auf Instagram:
@ninamilenk oder @carish.at

#cholesterin #apob #lipoproteina #gesundheit #blutbild #herzgesundheit #statine #omega3 #apothekerin #prävention

Ein ehrlicher Einblick in meinen Alltag als Founderin & Content Creatorin ✨

Mein Montag startet ruhig – mit meiner Morgenroutine, Supplements und einem bewussten Start in den Tag. Danach geht’s weiter mit Pilates, um Körper und Kopf in Balance zu bringen, bevor der Arbeitstag richtig beginnt.

Am Nachmittag stehen Calls, Meetings und alles rund um den Aufbau von Carish an – von Strategie bis Umsetzung. Ein Mix aus Selfcare, Disziplin und ganz viel Realität hinter den Kulissen.

In diesem Video nehme ich euch mit durch meinen „Manic Monday“ – ohne Filter, aber mit Struktur, Fokus und kleinen Routinen, die für mich den Unterschied machen.

💬 Was gehört für euch zu einer guten Montag-Routine?

Meine HRV ist schlecht. Und als Apothekerin weiß ich genau, was das bedeutet.
Niedrige Herzratenvariabilität (HRV) ist kein „Fitness-Gimmick“, sondern ein Marker für:
Stressbelastung

Regenerationsfähigkeit

langfristige Gesundheit

Und genau deshalb habe ich mich für ein Experiment entschieden:
👉 Ich teste eine Substanz, zu der es aktuell keine belastbaren Humanstudien gibt.
Warum ich das mache, welche Mechanismen dahinterstecken und ob das wirklich funktioniert, zeige ich dir in diesem Video.

🔬 Das schauen wir uns konkret an:
Was HRV wirklich ist (und warum sie so wichtig ist)

Warum meine HRV aktuell zu niedrig ist

Welche Faktoren sie beeinflussen (Schlaf, Blutzucker, Training, Stress)

Welche Interventionen ich teste

Und ob man HRV tatsächlich „verbessern“ kann

⚠️ Wichtig:
Dieses Video ist ein Selbstexperiment.
Ein paar der gezeigten Substanzen sind nicht ausreichend wissenschaftlich untersucht.
👉 Ich zeige dir transparent:
was ich mache

was ich messe

und wo die Grenzen sind

📊 Meine Marker im Experiment:
HRV (über Nacht gemessen)

Ruhepuls

Schlafqualität

subjektives Stresslevel

Wenn dich interessiert, wie du deine HRV auf natürlichem Weg verbessern kannst (ohne experimentelle Substanzen), schreib „HRV“ in die Kommentare.
Dann zeige ich dir meine evidenzbasierten Strategien.

Ich habe heute eine virale High-Protein Topfentorte nachgemacht – ursprünglich von einer Creatorin (Link folgt 👇) – und sie ist wirklich ein Gamechanger, wenn du abnehmen willst und trotzdem etwas Süßes brauchst.
👉 Pro Stück:
• nur 135 kcal
• ganze 20 g Eiweiß
Perfekt als Frühstück, Dessert oder Snack nach dem Training.

Und genau das ist auch mein Ansatz:👉 Nicht verzichten, sondern smarter essen.

Rezept – High Protein Topfentorte
Zutaten (für 8 Stück / 28 cm Springform):
750 g Magertopfen
1 EL griechischer Joghurt (2 %)
4 Eier50 g Glycin (Schlankheitssüße)
50 g Erythrit
50 g neutrales Proteinpulver
1 TL Backpulver
1 TL Vanille
1 TL Zitronenabrieb

Zubereitung
Backofen auf 170°C Ober-/Unterhitze vorheizen
Eier trennen und Eiweiß mit einer Prise Salz steif schlagen
Eigelbe mit Glycin und Erythrit schaumig schlagen
Restliche Zutaten unterrühren (außer Eischnee)
Eischnee vorsichtig unterheben
In eine gefettete Springform geben
50–60 Minuten backen (Stäbchenprobe!)

✨ Tipp: Mit frischen Beeren servieren – passt perfekt zur Zitronennote

Warum das so gut funktioniert beim Abnehmen
hoher Eiweißgehalt → bessere Sättigung
stabilerer Blutzucker → weniger Heißhunger
wenig Kalorien → leicht im Defizit bleiben

Creatorin (Original-Rezept)👉 https://www.instagram.com/adiposiwas/ adiposiwas

Wenn du mehr solche Rezepte willst:
👉 Schreib mir in die Kommentare:
„Protein“
Oder klick direkt hier für meine Supplements & Tools:👉 carish.at