LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Stellt euch vor, ihr würdet euren Hausmüll nie rausbringen – genau das passiert ohne regelmäßige Zellreinigung in eurem Körper. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den Prozess der Autophagie gezielt nutzt, um eure Zellen von altem Proteinballast zu befreien. Ihr lernt, warum die Zeit zwischen 60 und 80 Jahren entscheidend für eure Healthspan ist und wie ihr durch einfache Routinen chronischen Krankheiten vorbeugt.

Nach der Folge könnt ihr:


Intervallfasten (16:8) effektiv in euren Alltag integrieren, um eurem System Ruhepausen zu gönnen.


Den biologischen Mechanismus hinter dem Zell-Recycling verstehen und für eure Langlebigkeit nutzen.


Eure Intuition für die Signale eures Körpers schärfen, statt nur starren Regeln zu folgen.

Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit jahrelangem Intervallfasten und verknüpft diese mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Dr. Peter Attias Standardwerk „Outlive“.

Wir tauchen tief ein in die Welt der Lysosomen, die als körpereigene Recyclingstationen Krankheitskeime und Zellschrott unschädlich machen. Erfahrt, warum 12 bis 16 Stunden Fasten einen massiven Unterschied für eure Bauchspeicheldrüse machen, welche Rolle Spermidin am Freitag spielen wird und warum echte Gesundheit immer bei der mentalen Balance beginnt. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis darüber, warum das beste biologische Protokoll nichts nützt, wenn die Seele nicht mitkommt.

Links zur Folge

Peter Attia - Outlive
Studie: Zeitlich begrenztes Essen (TRE) und Genexpression

Studie: Fastenzyklen und Immunzell-Regeneration

Studie: Der zeitliche Verlauf der Autophagie-Induktion

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

www.bosepark.com

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Das Flugzeug wackelt, ihr krallt euch panisch im Sitz fest, doch das Personal lacht entspannt daneben. Diese Szene zeigt: Stress ist absolut subjektiv und entsteht erst durch die Bewertung in eurem Kopf. In dieser Folge lernt ihr, wie ihr eure Stressbewertung aktiv verändert, um in stürmischen Zeiten gelassener zu bleiben. Ihr erfahrt, wie ihr durch gezieltes Achtsamkeitstraining und Metakognition den „Chatter“ in eurem Kopf bändigt.

Diana Hilscher, Gründerin von Lifexlab.de, teilt ihre persönlichen Strategien zur Stressbewältigung und erklärt den Zusammenhang zwischen mentaler Ruhe und körperlicher Gesundheit.

Das nehmt ihr aus dieser Folge mit:


Subjektive Stressoren verstehen: Warum die Bühne für manche Horror und für andere pure Energie bedeutet.


Soforthilfe-Tools: Wie ihr mit der 5-4-3-2-1-Methode oder dem Klopfen der Thymusdrüse euer Nervensystem sofort beruhigt.


Die Kraft der Metakognition: Warum es lebensverändernd ist, über das eigene Denken nachzudenken.

Wir blicken zudem auf das Buch „Chatter“ von Ethan Kross und besprechen, wie eure innere Stimme eure neuronalen Ressourcen raubt – oder wie ihr sie zum Verbündeten macht. Ob Flugangst, Lampenfieber oder der tägliche Termindruck: Erfahrt, wie ihr durch Achtsamkeit eure Resilienz stärken könnt und dabei sogar euer Mikrobiom schützt.

Links zur Folge

Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

www.bosepark.com
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Warum hetzen wir uns durch den Tag, nur um dann im Urlaub erschöpft zusammenzubrechen? Studien zeigen: Mikropausen im Alltag sind nachhaltiger für eure Gesundheit als drei Wochen Komplettabschaltung.

In dieser Episode zeigt euch Diane Hielscher eine einzige Dehnübung, die gleich mehrere Probleme auf einmal löst: verkürzte Oberschenkel durchs Sitzen, Verspannungen im Rücken und Nacken, und sogar Verdauungsprobleme. Die Katzenschwanz-Übung braucht nur fünf Minuten und eine Matte – perfekt für den Start in den Tag oder als bewusste Pause zwischendurch.

Ihr lernt, wie ihr durch diese simple Dehnung euren Vagusnerv stimuliert und damit euer Nervensystem beruhigt. Diane erklärt, warum unser moderner Sitz-Lifestyle zu verkürzten Oberschenkeln, Smartphone-Buckel und träger Verdauung führt – und wie ihr mit einer gezielten Position all das gleichzeitig adressiert.

Die Übung wirkt auf drei Ebenen: körperlich (Mobilisation von Wirbelsäule und Becken), verdauungsfördernd (Entspannung im Bauchraum) und mental (Anti-Stress durch Vagusnerv-Aktivierung). Keine komplizierte Ausrüstung, kein Fitnessstudio, nur ihr und eure Yogamatte.

Diane führt euch Schritt für Schritt durch beide Seiten der Übung und erklärt dabei, was genau in eurem Körper passiert. Zwischendurch gibt's praktische Tipps zum Ausschütteln und Abklopfen – kleine Rituale, die große Wirkung zeigen.

Perfekt für alle, die viel sitzen, unter Rücken- oder Nackenverspannungen leiden oder einfach eine entspannte Morgenroutine suchen.

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

www.bosepark.com
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Viele glauben, Stress sei nur Termindruck, doch die wahre Gefahr für eure Gesundheit ist euer ständiger „Chatter“. Dieser negative innere Dialog blockiert nicht nur eure exekutiven Funktionen, sondern löst auch unbewusst körperliche Reaktionen aus, die fatale Folgen haben können. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ihr diesen Teufelskreis aus Gedanken und Hormonen durchbrecht.

Nach der Folge könnt ihr:


Die Mechanismen hinter innerem Stress und dessen Einfluss auf euren Blutdruck verstehen.


Alltägliche Wartezeiten durch Metakognition in wertvolle Regenerationsphasen verwandeln.


Euren inneren Kritiker gezielt in einen Coach umwandeln, um neuronale Kapazitäten freizumachen.

Diane Hielscher stützt sich dabei auf die wegweisende Forschung von Dr. Ethan Kross, Professor an der University of Michigan und Experte für Verhaltenssteuerung. Sein Konzept des „Chatter“ zeigt auf, wie sehr unsere Gedanken die Chemie unseres Körpers bestimmen.

Wir besprechen unter anderem:


Warum Bluthochdruck oft erst entdeckt wird, wenn es zu spät ist.


Die unterschätzte Verbindung zwischen jahrelangem Stress und Demenz.


Wie das Gehirngeplapper eure Aufmerksamkeit vernebelt und Problemlösungen verhindert.


Praktische Übungen für mehr Gelassenheit und Akzeptanz im Alltag.


Warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel zu einem längeren, guten Leben ist.

Links zur Folge

Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

www.bosepark.com
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Gene bestimmen nur einen Bruchteil eurer Gesundheit – den Rest schreibt ihr täglich selbst.

Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Gedankenmuster gezielt hinterfragen und aktiv zur Demenzprävention beitragen. Diane Hielscher beschreibt, warum ein klarer Lebenssinn eine messbare Immunantwort in eurem Körper auslöst und wie ihr eure Gesundheitsspanne mit einfachen Mitteln wie Ernährung und Bewegung verlängert. Ihr nehmt konkrete Inspirationen mit, wie ihr eure Neuroplastizität durch lebenslange Bildung und soziale Verbundenheit jeden Tag aufs Neue fordert.

Diane Hielscher teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrem Buch „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“ und verknüpft diese mit aktuellen wissenschaftlichen Studien. Sie zeigt auf, warum Prävention nicht „nerdy“ oder anstrengend sein muss, sondern mit Genuss und Neugier einhergeht.

Wir besprechen in dieser Folge:


Warum die Spanne unserer gesunden Jahre (Health-Span) wichtiger ist als das reine Alter.


Welche Rolle neurobiologische Prozesse und das Glücksempfinden nach Dr. Tobias Esch spielen.


Wie Kurkuma, Blaubeeren und Omega-3-Fettsäuren das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern können.


Warum Flyer-Verteilen oder soziales Engagement eine überraschende Schutzwirkung für den Geist hat.


Weshalb Bildung heute kein Privileg der Reichen mehr ist und wie ihr sie für euch nutzt.


Die Wahrheit über die „Autobahnen“ in eurem Kopf und das Prinzip „What fires together, wires together“.

Links zur Folge

Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

www.bosepark.com
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices