Az Én Kék Zónám

• Góg Anikó: A gyaloglás az új, egészséges és bárki számára elérhető csodaszer | Az Én Kék Zónám #16

  Minden generációnak megvannak a maga kihívásai – a miénké talán épp az, hogy túl kényelmesen élünk. Már mozdulatlanul is megvalósíthatjuk az álmainkat: dolgozhatunk, vásárolhatunk, tanulhatunk anélkül, hogy egy lépést is tennénk. Csakhogy ennek az ára az egészségünk. Pedig aki egyszer rákap a mozgás ízére, az tudja: ez nem nyűg, hanem felszabadulás. Az igazi nehézség nem az edzés maga, hanem az, hogy megtaláljuk a lendületet, ami elindít.Góg Anikó, személyi edző, olimpikon triatlonista, Ironman magyar bajnok, és nem mellesleg a “Krézi” alteregó mögötti hajtómotor. Hiteles, vicces, és úgy beszél a mozgásról, hogy kedved támad felállni a kanapéról. Anikó szerint nem kell versenyezni, nem kell nyomni a súlyt – csak megtalálni azt a mozgásformát, amitől jobban pörögsz, jobban alszol, jobban bírod az életet. Mert a mozgás nem teljesítmény, hanem alapállapot. Az epizódban Anikó és Barbara arról beszélgetnek, mi a különbség az otthoni edzés és az edzőtermi mozgás között – és miért nem az számít, hol, hanem hogyan csináljuk. Milyen mozgásformát érdemes választani? Hogyan lehet beilleszteni az edzést a legpörgősebb napokba is? Sokszor már az indulásnál elcsúszunk: rossz célt tűzünk ki, túl nagyot harapunk, vagy nem tudjuk, mit miért csinálunk. Egy jó edző viszont nemcsak abban segít, hogy elinduljunk, hanem abban is, hogy maradjunk is – és hogy a mozgás ne nyűg, hanem flow legyen. Az edzés sokaknál egy szűk ruha miatti pánikkal indul, de ha jól csináljuk, egy új, egészségesebb életmódba torkollik.00:00 Intro01:13 Sportolás mindenek felett03:14 Mi a siker titka?04:49 Testmozgás nélkül nehéz az élet06:35 Az idealizált ember fitt07:24 Minden generációnak megvan a saját kihívása09:19 A kütyükkel szemben nagyon igazságtalan a verseny11:34 Jellemzően a nők mikor kezdnek el újra sportolni?13:34 Egy kezdőnek mi a jobb, inkább kardió vagy az erőedzés?15:06 Mi növelheti az akaraterőt?16:55 A mozgás mellett a táplálkozás is fontos19:52 Léteznek általános érvényű diéták?21:50 A bevitt tápanyag minősége nem minden esetben jó24:13 Rosszul enni is pénzkérdés26:00 Milyen tipikus hibákat követünk el?28:26 Edzés után nem feltétlenül az evés az első gondolat30:14 Sorozatnézés közben is lehet kardiózni32:18 A gyaloglás az új őrület?34:19 Vajon milyenek lesznek az emberek 200 év múlva?35:21 Anikó a Krézi36:57 Otthon vagy edzőteremben jobb edzeni?38:03 Sokszor egy retusált valóságot kergetünk39:13 Szülés utáni hasfal regeneráció42:33 Van értelme a rövid edzésprogramoknak?44:24 Az elején az egészségnél fontosabb a jó alak46:03 Az edzés sokszor önmagában állagmegóvás47:22 Ragadós a sportolás?49:13 Vendég kérdéseKövesd Góg Anikót:Facebook: https://www.facebook.com/backinshapeagain/Instagram: https://www.instagram.com/aniko.gog/YouTube: https://www.youtube.com/@Krezi-Gog_AnikoWeboldal: https://goganiko.hu/Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #góganikó #sport #edzés #mozgás #krézi

  --------  

  50:58
• Joós István: Miért nehéz érzelmileg megközelíteni a férfiakat? | Az Én Kék Zónám #15

  Az életünket gyakran hozott minták szerint éljük – szülői példák, társadalmi elvárások, kimondatlan szabályok mentén haladunk. De közben ott motoszkál a kérdés: tényleg mi irányítunk? A saját sorsunk kovácsai vagyunk, vagy csak továbbvisszük, amit belénk kódoltak? Aztán eljön egy pillanat, világosabbá válik, hogy valami hiányzik: egy cél, egy ügy, valami, ami igazán megmozgat. Joós István módszere, a korszakos rendszer, egy önismereti térkép, amely segít felismerni, hogy életünk mely szakaszában járunk – és mi lenne a belső fejlődés következő logikus lépése. A rendszer kiindulópontja, hogy az emberi élet nem egyenletes vonal, hanem korszakokra tagolódó folyamat, amelyben minden válság egyben lehetőség is: átmenet a következő szintre.Az epizódban István és Barbara az önismereti fontosságáról beszélgetnek, tévutakról, belső fordulópontokról, és arról, miért nem lehet megúszni a mélyebb kérdéseket. Felmerül: van-e értelme várni a herceget fehér lovon? Miért tűnnek a mai férfiak sokszor bizonytalannak, és hogyan tudnak egyáltalán kapcsolódni egy erős nőhöz? Férfi és nő milyen rögös út bejárásával találhat egymásra?00:00 A harc életszakasza02:45 Miért bátortalanok a férfiak?04:04 Szükség van a férfi védelmező szerepére?05:40 A férfinak kell egy ügy, amiben hisz05:59 A férfiak válsága sokszor ugyanahhoz az okhoz vezethető vissza07:49 „Hol jársz” korszakos ábra09:40 Amikor ráébredünk, hogy nem a saját életünket éljük10:50 A tudatás férfi és a tudatos nő12:00 A ráció halála14:14 Mi van, ha a nők túlságosan megerősödnek?15:48 A lovag/hölgy korszak16:36 Működik az általánosítás?17:41 Szembenézés a hozott mintákkal19:00 A párkeresés nehézségei21:02 Mi kell a férfiaknak?23:16 A hit ugrása24:30 Miért nehéz érzelmileg megközelíteni a férfiakat?27:00 A generációk gyorsulnak28:40 A szeretői viszonyok30:02 A kudarcok felvállalása31:00 Miben kell a férfiaknak változtatni?32:57 Tudatlan – Tudatos – Céltudatos élet szakaszok34:40 Nehéz egyedül navigálni az életben35:48 A boldog élethez békében kell lennem magammal37:11 A nő célja és harca38:28 Hogy találja meg a férfi a célját?39:44 Nem a mit, hanem a miért a fontos41:13 Sokszor az egyén kudarca függőségbe fordul42:55 A tékozló fiú útja44:20 Merni kell haladni az élet útján45:37 A népmesék is úgy indulnak, hogy a hős leválik a szüleiről47:17 Jön majd a herceg fehér lovon?48:55 A Tudatos korszakban kalandozni kell50:46 Vendég kérdése Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #joósistván #férfiak #nők #párkapcsolat

  --------  

  53:31
• Thuróczy Bertalan: Hány évvel hosszabíthatják megaz életünket a biohack kügyük? | Az Én Kék Zónám #14

  Ma már okoseszközök figyelik minden rezdülésünket – szó szerint. Elég egy okosóra vagy egy mobilapp, és máris követni tudjuk az alvásciklusunkat, amiből gyorsan kiderül, miért bólintottunk be a reggeli értekezleten. A technológia fejlődésével olyan kütyük váltak az átlag fogyasztó számára is elérhetővé, amikkel valós időben követhetjük a vércukorszintünket, vagy személyre szabhatjuk az életmódunkat genetikai rizikófaktoraink alapján. Az egészségmegőrzés sosem volt még ennyire kéznél – a kérdés csak az, hogy tudunk-e róla, és élünk-e vele.Thuróczy Bertalan orvosbiológiai mérnök, nemcsak hisz a mérések erejében, hanem saját magán kísérletezve teszteli és használja is a legújabb technológiákat. Ezek segítségével finomhangolja az edzéstervét, optimalizálja az életmódját, és már számos olyan vizsgálaton is átesett, amelyek kézzelfoghatóan javították az életminőségét. Megalkotta a Super Sapiens fogalmát – a Homo sapiens tudatos, fejlettebb verzióját, amely a technológia segítségével mindent megtesz azért, hogy hosszú, egészséges és boldog élete legyen.Az epizódban Barbara és Bertalan arról beszélgetnek, hogy milyen lépcsőfokok vezetnek a saját, személyre szabott életmódunk megtalálásához. Bertalan bemutatja az általa használt eszközöket, megosztja személyes tapasztalatait, és tippeket is ad arra, hogy milyen vizsgálatokat, teszteket érdemes elvégeztetni – még most, időben, hogy később ne gyógyszerekre költsük el ugyanezt az összeget.00:00 Intro01:36 A szenzoros gyűrű02:55 30 évesen kell megcélozni a 120 évet05:06 Az átlag életkor még messze van a 120 évtől06:45 Az egészségben eltöltött évek számát kell kitolni08:14 A Zone-2 edzés a legjobb longevity trükk10:25 Személyre szabott diétát csak mérésekkel lehet pontosan felállítani11:35 A folyamatos vércukormérő eszköz működése16:31 A kortizol-és az inzulinszint kölcsönhatása18:34 A reggeli kávé egésznapos vércukorszint hullámzást okozhat19:47 Együnk lassan, és figyeljünk testünk jelzéseire22:34 A bélmikrobiom szekvenálás25:20 A bélflóra összetétele, diverzitása27:08 Milyen rendszeresen ajánlott a mikrobiom szekvenálás? 28:20 A 3. lépcső - A genetikai szekvenálás 30:03 Volt változás a genetikai teszt után?33:30 Mellkasra szerelhető EKG-s elektróda pár36:46 A kortizol negatív hatásai37:57 A Whoop karpánt39:29 Az alvásmonitorozás – mire figyeljünk?42:03 Az okosébresztés előnye43:33 A szenzoros kesztyű48:36 Bertalan munkái50:06 Érdemes az egészségünkbe fektetni51:32 Vendég kérdése Kövesd Thuróczy Bertalant:Facebook: https://www.facebook.com/bertalan.thuroczy/Instagram: https://www.instagram.com/t_berci/Linkedin: https://www.linkedin.com/in/bertalan-thuroczy/TikTok: https://www.tiktok.com/@flow_csatornaYouTube: https://www.youtube.com/@flow_csatornaWeboldal: https://tberci.huCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #thuróczybertalan #genetika #biohack #technológia

  --------  

  53:37
• Pöltl Ákos: Amíg mi sem tesszük le a kütyüket, a gyerek idegrendszere elsorvad | Az Én Kék Zónám #13

  A dopamin eredetileg egy túlélésre kihegyezett evolúciós hajtóerő volt – ma viszont sok gyerek számára instant jutalomként jelenik meg képernyőkön, játékokon és like-okban. A mai gyerekek nem unatkoznak – és ez nagy baj. Az unalom ugyanis nem ellenség, hanem a kreativitás és a problémamegoldás egyik alapfeltétele. A digitális nevelés ma már nem opció, hanem kötelesség – különösen akkor, amikor a szülők és a gyerekek között egyre mélyül a digitális szakadék.Pöltl Ákos ifjúságkutató és családbiztonsági szakértő olyan problémákra világít rá, amelyekkel ma már szinte minden család találkozik: dopaminfüggőség, online zaklatás, digitális túlterhelés. Szerinte a szülők nem csak kísérők ebben a folyamatban – ők a frontvonal. A gyerekek idegrendszere ugyanis még nem elég fejlett ahhoz, hogy önállóan megbirkózzanak a digitális világ csábításaival. Ebben az epizódban Ákos és Barbara a dopamin működéséről, pozitív és negatív hatásairól beszélgetnek. Szó lesz arról, hogyan csúsznak rá a gyerekek a képernyőkre, legyen szó telefonról, tévéről vagy VR szemüvegről, és miért nem köti már le őket az olvasás vagy a sport ugyanúgy, mint régen. És mi van velünk, felnőttekkel? A dopaminfröccs hajszolása minket is elért? Miért lenne fontos újra unatkozni tanulni? És vajon eljön az idő, amikor a digitális eszközökre is hasonló korlátozások várnak, mint annak idején a cigarettára?00:00 Intro01:21 A dopaminról még nem olyan régen beszélünk02:54 A dopamin, külső motivációs eszköz05:06 A civilizáció mindent megbonyolított05:51 A dopamin a kétélű kés06:26 A pozitív és negatív dopaminforrások08:41 Mi a jó dopamin hatás és honnan lehet észrevenni?10:02 A rossz dopamin hatás10:39 Mi történik, ha kiürül a dopaminraktár?13:07 A függőségek kialakulásának mechanizmusa14:28 A képernyő: A gyerekek függősége is16:07 A gyerekek idegrendszere még fejletlen a digitális tudatossághoz17:46 Az agyat a több dopamin érdekli19:37 Az unatkozás lényege!21:45 A jó szülő a gyerek elülső lebenye24:36 A szülői minta elképesztően fontos28:04 Lehet, hogy majd a telefonfüggést is korlátozni fogják, mint a cigarettázást?31:36 Látjuk a problémát, de még gyerekcipőben a megoldás34:01 14 éves kor alatt a gyerek ne kapjon okostelefont35:22 A közösségi média veszélyes üzem egy gyereknek36:55 A közösségi szabályozás fontossága39:31 A digitális tudatosság41:11 Nem jó több dolgot egyszerre csinálni, a multi tasking mítosz43:02 Probléma a személyes képernyővel44:21 A tudatos digitális szülők feladatai46:23 Digitális detox: A gyereket ugyanúgy kell lehozni képernyőről, mint a drogosokat a szerről50:01 Már 1-2 éves gyerekek kezében ott van a telefon51:51 Az óvodában is nehéz a helyzet52:35 A képernyő a tanulási képességet is befolyásolja53:44 A technológia szabályozása nehezebb lesz, mint anno dohánytermékeké55:45 Nézzünk a jövőbe59:29 Vendég kérdéseKöved Pöltl Ákost:Facebook: https://www.facebook.com/digitalisonvedelem/Weboldal: https://poltlakos.hu/Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pöltlákos #dopamin #függőség #socialmedia

  --------  

  1:02:10
• László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12

  50 felett újra kell tanulnunk a testünket. Ami korábban működött, az már nem biztos, hogy most is beválik – a menopauza pedig még tovább bonyolítja a helyzetet. Nem mindegy, milyen mozgást választunk, egy rosszul felépített edzés nemcsak kudarcélményekhez vezethet, hanem berögzíthet helytelen mozgásmintákat is. A kulcs az izom – nemcsak a formáért, hanem az egészségért, az egyensúlyért, az életminőségért. Az izom életmentő, de csak akkor, ha okosan, tudatosan, az aktuális igényeinkhez igazítva építjük. Mert 50 után nem lelassulni kell – hanem új lendületet venni.László Irén személyi edző abban segít 50 feletti klienseinek, hogy ne csak a testükkel, hanem a lelkükkel is újra kapcsolatba kerüljenek. Az általa kidolgozott Életstílus Program egy átfogó szemléletet kínál, amely segíti a nőket abban, hogy újra figyelni tudjanak testük jelzéseire, meghallják annak igényeit, és harmóniába kerüljenek önmagukkal – kívül-belül.Az epizódban Irén és Barbara arról beszélgetnek, milyen tévhiteket cipelünk magunkkal és hogyan lehet ezeket végre elengedni. Hogyan kezdjünk bele a változásba? Milyen mozgásforma a legjobb 50 felett? Mikor érdemes kardiózni, és mikor hatékonyabb az alacsony pulzusszámú edzés? Szóba kerül a tánc is, mint a nőiség megélésének egyik legfelszabadítóbb formája, és az is, hogy miért olyan fontos, hogy ebben az életszakaszban ne csak eddzünk, hanem igazán jól is érezzük magunkat közben.00:00 Intro01:05 A kezdetek03:09 Az életstílus program03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni05:29 Kritikus évek: 45-55 éves kor között07:55 Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát12:05 Az izomépítés kulcsfontosságú13:47 Mindent mérjünk!16:41 Az alapanyagcsere18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a baj21:02 Van, hogy a fogyáshoz többet kell enni22:39 A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk 24:00 Olyan jó enni!25:00 A stressz evés ellenszere26:19 A cukorfüggés nagy kereszt27:55 Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége29:15 Mi a legjobb mozgásforma?31:14 Óvakodni kell a szélsőségektől33:09 Van, hogy hormonális oka van a testúlynövekedésnek34:50 A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása37:59 HIIT edzések39:52 A kardió és az izomépítés egyaránt fontos41:20 Honnan veszítünk először izmot?41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái43:09 Regenerációra hagyni kell időt45:50 Ötven felettiek edzésénél nem nagyon vannak általános igazságok47:15 A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből48:27 Legyen célunk az életben!49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső hangunkra figyelni? 54:32 A salsa mint életérzés58:18 Példaképeink59:39 Vendég kérdéseKövesd László Irént:Instagram:https://www.instagram.com/kortalan_eletstilus_modell_50/ Facebook: https://www.facebook.com/laszlo.iren.7/?locale=hu_HU Weboldal:https://premiumedzes.hu/bemutatkozas/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #lászlóirén #fogyás #izomépítés #edzés

  --------  

  1:01:05

Weitere Wissenschaft Podcasts

Trending Wissenschaft Podcasts

Über Az Én Kék Zónám