Der KNIEATHLETICS Podcast - Kreuzband, Meniskus & Co.

Du willst diesen Winter wieder Ski fahren? Ab 35:13 geht es ums Skifahren: wie sich das Knie auf der Piste verletzt und was du vor der Saison können solltest.

Ein Kreuzbandriss passiert oft nicht beim Zusammenstoß mit einem Gegner. Rund die Hälfte der Kreuzbandrisse im Teamsport entsteht ohne Kontakt: bei einer Landung, einer Finte, einem schnellen Seitschritt. In Folge 5 sprechen Steffen Schwarz und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, darüber, wie Knieverletzungen entstehen.

Es geht um die Frage, ob dein Knie gerade frisch verletzt ist oder schon länger Probleme macht, und was dann hilft. Warum Kühlen guttut, aber nicht schneller heilt. Warum dein Knie vorher bestimmte Dinge können sollte, bevor du wieder loslaufen willst. Warum Frauen im Handball häufiger ein Kreuzband reißen. Und was passiert, wenn der Fuß nach innen knickt, das Knie nach innen dreht und der Oberkörper zur Seite kippt. Und weil ein großer Teil unserer Patienten gar keinen Sport macht, geht es auch um Bewegungen, die jeder im Alltag braucht.

Zum Schluss geht es auf die Piste: wie das Knie beim Skifahren verletzt wird, was bei einem Sturz nach hinten passiert und wann du nach einer Knieverletzung bereit für den Skiurlaub bist. Neun Monate Reha allein sagen darüber noch nichts. Entscheidend ist, was dein Knie kann.

Hattest du einen Meniskusriss, einen Knorpelschaden oder Schmerzen beim Laufen, findest du dich in vielen Punkten wieder. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten.

Viel Spaß mit der Folge!

Du willst wissen, wie viel dein Knie gerade verträgt? Unser kostenloser Leitfaden „Belastung: Wie viel verträgt dein Knie?“ hilft dir, eine Belastung zu finden, die dein Knie mitmacht.
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Du willst vor der Skisaison einmal mit uns draufschauen, ob dein Knie bereit ist? Im kostenlosen Beratungsgespräch sprechen wir über deine Situation und deinen nächsten Schritt.
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Welche Frage hast du zum Skifahren mit deinem Knie? Schreib sie unter die Video-Fassung auf YouTube in die Kommentare, wir sammeln eure Fragen.

Die Folge als Video auf YouTube:
https://youtu.be/jggf75oG31s

Folge 4, Kreuzbandriss: OP ja oder nein?
https://youtu.be/ZybNpYKsFIo

Folge 1, Kreuzbandriss: Welche OP, welche Sehne, und heilt es auch ohne?
https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I

Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.

Kapitel:
(00:00) Vorspann
(00:39) Begrüßung und Thema
(01:46) Kreuzband, Meniskus, Knorpel: welche Verletzungen es gibt
(03:09) Ratespiel: welche Sportarten das Knie am meisten fordern
(06:01) Frisch verletzt oder schon länger? Schwellung, Kühlen, früh belasten
(11:18) Wieder laufen: was dein Knie vorher können sollte
(16:59) Handball: warum Frauen häufiger betroffen sind
(20:06) So reißt das Kreuzband im Handball, oft ohne Gegner
(24:41) Finte und Seitschritt: kontrolliert bewegen oder wegknicken
(30:13) Nicht nur Sportler: Bewegungen für den Alltag
(35:13) Skifahren: wie sich das Knie auf der Piste verletzt
(37:43) Bereit für die Piste? Angst, Reha, Sturz nach hinten
(42:06) Was du vor dem Skifahren können solltest
(43:14) Deine Ski-Fragen in die Kommentare, Abschluss

Studien aus der Folge:
Chia 2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622227/
Treede 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30586067/
Medina 2014, Stiell 1995 (Ottawa-Knieregel), Olsson 2016
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24554457/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7574120/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27374877/
Bleakley 2004, Dubois 2020, Rice 2010
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14754753/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31377722/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19954822/
Norman 2026
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41816313/
Herzberg 2017, Gilmer 2025
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28795075/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39887996/
Olsen 2004, Hewett 2009
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15150050/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19372088/
Bere 2011
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21515807/
Supej 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30842740/

Aus unserer Praxis, ohne Studie: dass ein großer Teil unserer Patienten keinen Sport macht.

Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? 

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Kostenloser Leitfaden zur Folge: „Kreuzbandriss: Operation Ja oder Nein?“
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Das Kreuzband ist gerissen, und jetzt soll es schnell gehen. Die einen sagen, du musst sofort operiert werden. Die anderen sagen, erst mal trainieren und schauen. Und du sollst über dein eigenes Knie entscheiden.

In Folge 4 sprechen Steffen und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten, darüber, woran du diese Entscheidung festmachen kannst. Der Zeitpunkt ist dabei weniger wichtig als die Frage, was dein Knie kann: Knickt es immer wieder weg oder bleibt es stabil? Lässt es sich ganz strecken? Wie viel Kraft hast du im Bein?

Dazu: wie du dein Knie auf eine mögliche OP vorbereitest, warum die Entscheidung am häufigsten zwischen dem dritten und sechsten Monat fällt und wann eine OP die bessere Wahl ist. Stehst du mit einem Meniskusriss oder Knorpelschaden vor einer ähnlichen Frage, findest du dich in vielen Punkten wieder.

Viel Spaß mit der Folge!

Du stehst gerade vor dieser Entscheidung und willst sie nicht allein treffen? Im kostenlosen Beratungsgespräch sprechen wir über deine Situation und deinen nächsten Schritt.
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Die Folge als Video auf YouTube:
https://youtu.be/ZybNpYKsFIo

Folge 1, Kreuzbandriss: Welche OP, welche Sehne, und heilt es auch ohne?
https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I

Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.

Kapitel:
(00:00) Vorspann
(00:34) Begrüßung und Thema
(01:25) Früher sofort OP, heute erst Reha: die Leitlinien
(02:52) Wann OP? Tests, Begleitverletzungen, Training vorab
(04:58) Meniskus mitbetroffen: Wegknicken zählt mehr als Zeit
(06:07) Was das Kreuzband macht, Wegknicken und Innenmeniskus
(07:49) Coper und Non-Coper: wer ohne OP zurechtkommt
(09:00) Vorbereitung auf die OP: Streckung, Beugung, Training
(12:28) Aus der Praxis: zwei gut vorbereitete OPs
(14:30) Wann entscheiden? Kraft, Sprünge, Richtungswechsel, Schwellung
(17:00) Ehrlich von Anfang an: Kriterien je Level, Zweitmeinung
(19:17) Klare OP-Fälle: Kopf, Begleitverletzungen, Leistungssport
(22:53) Kostenloser Leitfaden
(23:30) Entscheidung oft nach 3 bis 6 Monaten, dann endet häufig die Physio
(26:30) Kostenloses Beratungsgespräch
(27:02) Frage zu den USA, Ärzte in Deutschland, Zweitmeinung
(30:30) Fazit: echtes Wegknicken oder kurzer Kontrollverlust
(32:52) Wer eher operiert wird: Kontakt- und Teamsport, Kinder

Studien aus der Folge:
Leitlinie Niederlande 2018 (NOV)
https://richtlijnendatabase.nl/richtlijn/voorste_kruisbandletsel/indicatie_voorste_kruisbandreconstructie/optimale_timing_voor_operatie_vkb.html
OPTIKNEE 2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36379676/
NHG 2020
https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/traumatische-knieklachten
Kooy 2025
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41093364/
Sakamoto 2026
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41144749/
Benjaminse 2006
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16715828/
Snoeker 2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31653779/
Button 2006, Thoma 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16920772/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30790527/
Yasui 2023
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36846811/
Failla 2016 (nicht randomisiert), ergänzend Grindem 2015, Carter 2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27416993/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25351782/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33010802/
Reynolds 2006
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937972/
Grindem 2012, Webster 2018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962290/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30116761/
van Yperen 2018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438635/
van der Graaff 2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35048733/
Joshi 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31497613/

Aus unserer Praxis, ohne Studie: Beugung 90 bis 120 Grad (Richtwert), unser Kraftkriterium, Signale vom Knie.

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Kostenloser Leitfaden zur Folge, ohne Anmeldung: „Belastung: Wie viel verträgt dein Knie?“
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Nach dem Training zieht es im Knie, und abends ist es dicker als am Morgen. War das jetzt zu viel? Oder machst du eher zu wenig, weil du dich aus Vorsicht kaum noch etwas traust?

In der dritten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten, über die Frage, die in der Knie-Reha fast jeden Tag kommt: Wie viel Belastung verträgt dein Knie gerade? Warum Gewebe nach einer Verletzung oder OP Belastung braucht, um sich wieder aufzubauen. Wie viel Schmerz im Training in Ordnung ist und wie du mit der 24-Stunden-Ampel entscheidest, ob du steigerst, auf deiner Stufe bleibst oder einen Schritt zurückgehst. Und was du trainieren kannst, solange dein Knie noch kaum belastet werden darf: das gesunde Bein, den Oberkörper und Krafttraining mit einer Manschette, die den Blutfluss drosselt.

Dazu die Trainingsfragen, die uns Patienten ständig stellen: Wie oft pro Woche? Wie viele Sätze? Muss ich trainieren, bis nichts mehr geht? Warum du auf dem Rad am Anfang so langsam trittst, dass du draußen fast umfallen würdest. Und warum viele bei lange bestehenden Sehnenschmerzen genau dann aufgeben, wenn es kurz davor ist, besser zu werden.

Das gilt nach einem Kreuzbandriss genauso wie nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten.

Viel Spaß mit der Folge!

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Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.

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Belastung: Wie viel verträgt dein Knie? | KNIEATHLETICS
Der kostenlose Leitfaden für alle, die nach einer Knieverletzung wissen wollen, wie viel Belastung ihrem Knie guttut.
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Knie-Reha: Wie viel Belastung, wie oft trainieren, wann steigern? | KNIEATHLETICS Podcast #3KNIEATHLETICS
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[15:04 Uhr]
Studien aus der Folge:
Gewebe braucht Belastung: Khan & Scott 2009 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19244270/
Die Entzündung gehört dazu: Tidball 2005 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15637171/
Nicht nur der Muskel baut ab: Vanwanseele 2002 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209511/
Schmerzgrenze und 24-Stunden-Ampel (angelehnt): Silbernagel 2007 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307888/
Das gesunde Bein hilft: Valdés 2026 – https://doi.org/10.1007/s40279-026-02476-7
Kraft mit leichtem Gewicht: Ferlito 2026 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42399091/
Wenn das Knie bremst: Sonnery-Cottet 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194224/
Zu wenig Schlaf: Gao 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888337/
Die Skibindung: Bhatt 2025 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40744398/
Wie oft trainieren?: Schoenfeld 2016 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
Wie viele Sätze?: Schoenfeld 2017 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/
Nicht bis zum Muskelversagen: Refalo 2023 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/
Chronisch braucht Geduld: Breda 2021 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33219115/

Kapitel:
(00:00) Teaser
(00:40) Begrüßung und Thema
(01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert
(06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen
(09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel
(14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, Blutfluss-Training, Ernährung
(17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe
(20:12) Kälte und der gebremste Oberschenkelmuskel
(22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung
(25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge
(30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität
(34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag
(38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse
(42:18) Lange Beschwerden vs. frische Verletzung, Regeneration und Abschied

(00:00) Teaser
(00:40) Begrüßung und Thema
(01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert
(06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen
(09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel
(14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, BFR, Ernährung
(17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe
(20:12) Kälte und AMI
(22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung
(25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge
(30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität
(34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag
(38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse
(42:18) Chronisch vs. akut, Regeneration und Abschied
Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? 

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Dein Knie macht Fortschritte. Die Beugung ist zurück, die Kraft wird besser. Und trotzdem stehst du vor dem ersten Sprung und kommst nicht los. Oder es zieht kurz im Knie, und dein erster Gedanke ist: Jetzt ist was kaputt.

In der zweiten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten, über die Seite der Reha, über die kaum jemand redet: den Kopf. Warum Akzeptieren der erste Schritt ist. Wie du Schmerz einordnest, ohne sofort an einen Schaden zu denken. Was hilft, wenn die Angst vor dem Sprung oder der vollen Streckung größer ist als das, was dein Knie schon kann. Und warum sich im Kopf vor allem in den ersten Monaten viel bewegt, während die Physio-Verordnung oft genau dann ausläuft.

Dazu zwei Geschichten aus unserer Arbeit: ein Läufer, der vor jedem Training aufschreibt, wie viel Schmerz er erwartet, und eine Patientin, die nach zwölf Jahren zum ersten Mal wieder joggt. Und ganz ehrlich: was Studien zur mentalen Reha belegen und was nicht.

Das gilt nicht nur nach einem Kreuzbandriss, sondern genauso nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten.

Du merkst, dass dein Knie mehr könnte, als du dich traust, und weißt nicht, wie du da rauskommst? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit:
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Kapitel:
(00:00) Teaser
(00:37) Warum der Kopf in der Reha mitspielt
(02:26) Das Knie könnte, aber der Kopf bremst
(03:47) Zurück in den Sport: die Angst vorm Springen
(04:54) Schritt 1: annehmen, wo du gerade stehst
(07:51) Schritt 2: planen, dranbleiben, Hilfe holen
(09:50) Schmerz richtig einordnen
(11:32) Läufer notiert vorher den erwarteten Schmerz
(14:48) Zuversicht: was Steffen im Rugby gelernt hat
(18:22) Welcher Typ bist du? Muster und Ziele
(20:48) Rückschläge gehören zur Reha dazu
(23:38) Wenn der Kopf beim Schmerz schwarzsieht
(25:31) Wovor genau hast du Angst? Drei Ansätze
(29:43) Level-System: Vertrauen Stufe für Stufe
(32:15) Eine Patientin joggt nach zwölf Jahren wieder
(33:05) Wann der Kopf bereit ist für den Sport

Die Folge als Video: https://www.youtube.com/watch?v=IUGQd89iXUA
Website: https://knieathletics.de
Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics

KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche oder psychologische Beratung.

Studien aus der Folge:

Yensen et al. 2025 (Sports Health): Wer nach Kreuzband-OP nicht in den Sport zurückkehrt, nennt in 55 % der Fälle psychische Gründe, 33 % konkret die Angst vor einer neuen Verletzung.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38532528/

Sell et al. 2024 (Sports Med Open): Mentale Bereitschaft für den Sport (Skala 0 bis 100) vor der OP im Schnitt 44, nach 3 bis 6 Monaten 62, nach einem Jahr 65, danach bis 2 Jahre kaum Veränderung.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689130/

Everhart et al. 2015 (KSSTA): Zuversicht geht mit einem besseren Reha-Verlauf einher. Ein Zusammenhang, kein Beweis für schnellere Heilung.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126701/

Montalvo et al. 2019 (J Athl Train): Frauen haben pro Trainings- oder Spieleinheit ein höheres Kreuzbandriss-Risiko, im Kontaktsport etwa 3-fach, im Turnen etwa 5,5-fach.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009238/

Raja et al. 2020 (Pain): Schmerz ist ein Schutzsignal, kein Messgerät für Schaden.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694387/

Vlaeyen und Linton 2000 (Pain): Wer Schmerz als Katastrophe deutet, entwickelt eher Angst vor Bewegung und vermeidet sie.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10781906/

Zhang et al. 2026 (J Clin Med): Mentale Arbeit nach Kreuzband-OP senkt Angst und Schmerz und stärkt das Vertrauen ins Knie (11 Studien, 440 Patienten).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42194948/
Fältström et al. 2026 (JOSPT): Mehr Rückkehr in den Sport ist damit nicht belegt. Mit und ohne zusätzliche psychologische Unterstützung kehrten nach 12 Monaten jeweils 36 % zurück.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42063300/

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Kreuzbandriss. Und dann kommt die Frage, die fast jeder Patient stellt: Welche OP ist die richtige, welche Sehne wird genommen, und muss ich überhaupt operieren?

In der ersten Folge sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, über genau das: die operativen Wege beim Kreuzbandriss, die Verfahren, bei denen das eigene Kreuzband erhalten bleibt, und die Heilung ohne OP mit Cross-Bracing. Dazu die Dinge, die kaum jemand auf dem Schirm hat: den Slope, das Innenband, Knorpel und Bone Bruise. Alle Zahlen in der Folge sind mit Studien belegt, die wir vorher geprüft haben.

Du bist selbst gerade mit einem Kreuzbandriss unterwegs und weißt nicht, was dein nächster Schritt ist? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit:
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Kapitel:
(00:00) Teaser
(00:35) Worum es heute geht
(01:36) Was das Kreuzband eigentlich macht
(05:00) Mythos: Nach der OP das Bein ruhigstellen
(06:02) Selten reißt nur das Kreuzband
(09:13) Zwei OP-Wege: Ersatz oder Erhalt
(10:03) Welche Sehne wird zum neuen Kreuzband?
(16:44) Spendersehne und Kunstband
(18:06) Kreuzband erhalten: Ligamys, BEAR, Naht + Internal Brace
(26:06) Kann ein Kreuzband von selbst heilen? Cross-Bracing
(31:11) Sofort operieren oder erst mal warten?
(37:00) Zusatzeingriffe: der äußere Zügel (LET)
(38:10) Slope: der unterschätzte Grund für den zweiten Riss
(42:01) Innenband, Knorpel und hintere Außenecke
(44:45) Bone Bruise: wie wichtig ist das?
(46:13) Fragen für dein Arztgespräch
(49:16) Drei Dinge, die wirklich zählen

Die Folge als Video mit allen Studien-Karten:
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KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung, die Entscheidung für oder gegen eine OP triffst du gemeinsam mit deinem Arzt.

Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

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