Chaos im Kopf - Dein FASD Podcast

Wenn Erschöpfung zur Normalität wird – und wie zwei Minuten das ändern können
Du planst, reagierst und passt ständig an. Wer einen Menschen mit FASD begleitet, kennt diesen Zustand. Das Nervensystem läuft dauerhaft auf Bereitschaft – auch dann, wenn gerade nichts passiert. Große Auszeiten klingen verlockend, kommen aber selten. Und wenn sie kommen, braucht der Körper oft Stunden, um überhaupt loszulassen.

Kleine Signale, die wirklich wirken
In dieser Episode erkläre ich, warum kurze, regelmäßige Unterbrechungen der Anspannung wirksamer sind als seltene lange Pausen. Dein Nervensystem braucht keine Stunden – es braucht Signale. Und genau dafür reichen zwei Minuten.

Die 2-Minuten-Tankstelle: Drei Übungen für zwischendurch
Ich stelle dir drei einfache Übungen vor, die du sofort ausprobieren kannst: das bewusste Ausatmen mit gespitzten Lippen, die Fünf-Dinge-Übung zur Erdung und eine sanfte Schulterübung zum Loslassen. Kein Programm. Keine App. Nur ein kurzer Moment, der zählt.

Wenn du tiefer einsteigen möchtest:
Im kostenlosen Webinar zeige ich, wie Familien und Menschen aus ihrem Umfeld den Alltag mit FASD besser verstehen und entspannter gestalten können.

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Manchmal fühlt sich Alltag mit FASD an wie ein Leben im Bermuda-Dreieck – Dinge und Informationen verschwinden spurlos.

Warum Erinnern bei FASD so schwer ist
Ich erkläre dir, was im Gehirn passiert, wenn Arbeitsgedächtnis, Langzeitgedächtnis und ihre Verknüpfung nicht zuverlässig funktionieren. Dein Kind hört zu – und kann sich trotzdem nicht erinnern.
Es geht nicht um Trotz.
Es ist eine hirnorganische Beeinträchtigung.
Wenn du das verstehst, verändert sich dein Blick – und das entlastet.

Was im Alltag wirklich hilft
Du bekommst konkrete Strategien:
feste Ablageorte
visuelle Hilfen
klare Einzelschritte
gleichbleibende Routinen
Weniger Druck. Mehr Struktur. Mehr Geduld.

Wenn du lieber Video schaust: YouTube Version der Folge

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Sexualität ist ein Menschenrecht – doch gerade im Kontext FASD herrscht oft Sprachlosigkeit, Scham und Überforderung. In dieser Episode spreche ich mit Sabine Stein, Fachkraft für sexuelle Bildung, über die Besonderheiten sexueller Bildung bei Menschen mit fetalen Alkoholspektrumstörungen. Du erfährst, warum dieses Thema so häufig tabuisiert wird und welche konkreten Risiken damit verbunden sind.

Körperwissen schützt – konkrete Ansätze für den Alltag

Sabine erklärt, wie wichtig eine klare Haltung, eine offene Sprache und praktische Methoden sind. Sie zeigt auf, wie du jungen Menschen mit FASD helfen kannst, ihre Grenzen zu erkennen, übergriffiges Verhalten zu verstehen und selbstbestimmt zu handeln. Denn Menschen mit FASD sind besonders gefährdet, sowohl Opfer als auch Täter_innen zu werden – präventive Bildung ist deshalb unverzichtbar.

Toleranz, Offenheit und Respekt als Grundlage

Sexuelle Bildung ist immer auch Wertearbeit. Sie bedeutet, Menschen ernst zu nehmen, sie zu schützen und ihnen zu ermöglichen, respektvoll mit sich und anderen umzugehen – unabhängig von Herkunft, Geschlechtsidentität oder sexueller Orientierung. Sabine teilt ihre Erfahrungen aus der Weiterbildung bei der Kompetenzschmiede NRW und gibt Einblicke, wie sie diese Themen in ihre Arbeit mit Pflegefamilien, Fachkräften und jungen Erwachsenen einbringt.

Weiterführende Links:
Alle Podcastfolgen findest du auf: chaosimkopf.info/pod - https://www.chaosimkopf.info/pod
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FASD Fachzentrum Köln: https://fasd-fz-koeln.de/
Kompetenz Schmiede NRW: https://www.kompetenzschmiede-nrw.de/
Diese Folge bei YouTube als Video: https://youtu.be/iixWpu9_EJE

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Was, wenn das Problem nicht dein Kind ist – sondern unsere Erwartungen?

Diese Folge behandelt, wie FASD-Familien durch das Hinterfragen von Normen Entlastung finden. Der Arbeitskreis des Kölner FASD-Fachzentrums diskutierte über Erwartungen und deren Erfüllung.

Der Alltag mit FASD
Familien mit FASD folgen einem anderen Rhythmus – kleinschrittiger, intensiver und oft unvorhersehbar. Kleine Auslöser wie Planwechsel können erhebliche Folgen haben. Eltern werden zu ständigen Begleitern, die regulieren und strukturieren.

Gesellschaftliche Erwartungen hinterfragen
Viele Eltern erleben stetiges Scheitern. Sie geben alles – und vieles läuft anders als erhofft. Diese normative Lebenslinie passt nicht für Menschen mit FASD; sie ist oft unerreichbar oder nur mit erheblicher Unterstützung möglich.

Wege zu einer passenden Haltung
Haltungsschulung bedeutet, Erwartungsebenen zu erkennen und zu trennen. Sie bedeutet, zu akzeptieren, dass diese nicht zusammenpassen, und den Schmerz zuzulassen, der beim Loslassen von lange gehegten Bildern entsteht.

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FASD-Fachzentrum Köln

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Ich sitze vor dem Mikrofon, drücke auf Aufnahme – und merke: Podcasten funktioniert fast wie mein Nervensystem. Es sendet, empfängt, verarbeitet – und braucht Pausen, um das Gesendete zu verdauen.

Der Vagus als Taktgeber zwischen Spannung und Entspannung
In dieser Folge spreche ich über den Vagusnerv, der unser Gehirn mit dem Körper verbindet. Wenn er gut arbeitet, wechseln wir geschmeidig zwischen Aktivität und Ruhe. Doch bei vielen Menschen mit FASD läuft der Körper im Dauerbetrieb. Der Vagus kommt kaum zum Zuge – und das spürt man. Ich erkläre, warum dieser Nerv so entscheidend für Regulation, Schlaf und Erholung ist und wie wir ihn unterstützen können.

Podcasten, begleiten, atmen
Am Ende lade ich dich zu einer kleinen Atemübung ein, mit der du deinen eigenen Parasympathikus aktivierst – ganz ohne Esoterik. Eine einfache Erinnerung daran, dass Senden und Empfangen auch im Alltag eine Balance brauchen.

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