Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder, an die du gern denkst, ob Enkelkind, Patenkind oder das eigene: der Ab ins Bett Adventskalender. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Deine eigene Kerze kannst du dir kostenlos auf entspannteinschlafen.de wünschen.

Freitagabend, die Woche liegt hinter dir. Marco begleitet dich bei Entspannt einschlafen heute aus dem Kopf heraus und zurück ins Spüren. Zuerst wandert deine Aufmerksamkeit durch den Körper: Brustkorb, Bauch, Becken und Knie bis zu den Füßen, dann über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen, zuletzt Nacken, Kiefer und Augen. An jeder Stelle gibst du ein wenig Gewicht an die Matratze ab, bis dich die Unterlage ganz trägt.

Dann öffnet sich die Tür deines Zimmers zu einem Wald. Die Traumreise führt über einen weichen Pfad, unter Baumkronen, in denen Sonnenflecken spielen. Wind streift deine Haut, Vögel singen gedämpft, und irgendwann hörst du Wasser. Ein klarer Bach zieht sich zwischen den Stämmen hindurch. Du folgst ihm ein Stück am Ufer entlang und lässt die Hände durch das kühle Wasser gleiten, bevor sich der Weg zu einer Lichtung öffnet. Dort setzt du dich zwischen hohen Bäumen nieder und hörst einfach zu.

Wer abends mit Einschlafproblemen ringt, kennt das Gedankenkarussell, das genau dann Fahrt aufnimmt, wenn das Licht ausgeht. Diese Einschlafhilfe setzt ihm keine Anstrengung entgegen, sondern Bilder und Naturgeräusche: das Rascheln der Blätter, das Plätschern des Baches, eine Klanglandschaft, die langsamer ist als jeder Gedanke.

Die Folge gibt es in zwei Fassungen, mit Musik und nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine und lade sie herunter. Dann stört dich weder das Display noch ein schwankendes WLAN.

Zum Schluss kehrt ein einziger Satz zweimal wieder: Du bist wertvoll. Nimm ihn mit in einen erholsamen Schlaf. Und falls Entspannt einschlafen für dich längst zur täglichen Meditationshilfe geworden ist, zu deinem Ort für Einschlafgeschichten und Einschlafgeräusche, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

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Freitagabend, die Woche liegt hinter dir. Marco begleitet dich bei Entspannt einschlafen heute aus dem Kopf heraus und zurück ins Spüren. Zuerst wandert deine Aufmerksamkeit durch den Körper: Brustkorb, Bauch, Becken und Knie bis zu den Füßen, dann über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen, zuletzt Nacken, Kiefer und Augen. An jeder Stelle gibst du ein wenig Gewicht an die Matratze ab, bis dich die Unterlage ganz trägt.

Dann öffnet sich die Tür deines Zimmers zu einem Wald. Die Traumreise führt über einen weichen Pfad, unter Baumkronen, in denen Sonnenflecken spielen. Wind streift deine Haut, Vögel singen gedämpft, und irgendwann hörst du Wasser. Ein klarer Bach zieht sich zwischen den Stämmen hindurch. Du folgst ihm ein Stück am Ufer entlang und lässt die Hände durch das kühle Wasser gleiten, bevor sich der Weg zu einer Lichtung öffnet. Dort setzt du dich zwischen hohen Bäumen nieder und hörst einfach zu.

Wer abends mit Einschlafproblemen ringt, kennt das Gedankenkarussell, das genau dann Fahrt aufnimmt, wenn das Licht ausgeht. Diese Einschlafhilfe setzt ihm keine Anstrengung entgegen, sondern Bilder und Naturgeräusche: das Rascheln der Blätter, das Plätschern des Baches, eine Klanglandschaft, die langsamer ist als jeder Gedanke.

Die Folge gibt es in zwei Fassungen, mit Musik und nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine und lade sie herunter. Dann stört dich weder das Display noch ein schwankendes WLAN.

Zum Schluss kehrt ein einziger Satz zweimal wieder: Du bist wertvoll. Nimm ihn mit in einen erholsamen Schlaf. Und falls Entspannt einschlafen für dich längst zur täglichen Meditationshilfe geworden ist, zu deinem Ort für Einschlafgeschichten und Einschlafgeräusche, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

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(WERBUNG ENDE)

Die Nacht legt sich sanft über alles, was war. Die Geräusche des Tages haben sich zurückgezogen, dein Atem fließt ruhig, er kommt und er geht wie Wellen, die einander folgen, ohne Eile und ohne Ziel. Und dann wird etwas spürbar, das sonst untergeht: Du bist nicht allein. Irgendwo in einer anderen Stadt liegt ein Mensch genau wie du. Auch dort hebt und senkt sich jetzt ein Brustkorb in diesem ruhigen Rhythmus, auch dort schließen sich Augen und lassen den Tag los. Und noch jemand. Und noch jemand.

Über all diese Menschen spannt sich ein stilles Netz aus Ruhe, unsichtbar und doch spürbar, und du bist darin getragen. Jeder geht seinen eigenen Weg, keiner drängt sich vor, keiner bleibt zurück. Diese Gemeinsamkeit breitet sich aus wie ein Licht, das nicht blendet, sondern beruhigt, und sie liegt nicht irgendwo außerhalb, sondern in dir. Wenn das Gedankenkarussell dich sonst wach hält, verliert es hier seinen Antrieb. Gedanken dürfen weiterziehen wie kleine Wolken, und die Nacht selbst scheint dich zu tragen. Du musst nichts tun, um Teil davon zu sein, du bist es längst.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt die Folge in zwei Versionen, mit und ohne Musik. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Die Nacht legt sich sanft über alles, was war. Die Geräusche des Tages haben sich zurückgezogen, dein Atem fließt ruhig, er kommt und er geht wie Wellen, die einander folgen, ohne Eile und ohne Ziel. Und dann wird etwas spürbar, das sonst untergeht: Du bist nicht allein. Irgendwo in einer anderen Stadt liegt ein Mensch genau wie du. Auch dort hebt und senkt sich jetzt ein Brustkorb in diesem ruhigen Rhythmus, auch dort schließen sich Augen und lassen den Tag los. Und noch jemand. Und noch jemand.

Über all diese Menschen spannt sich ein stilles Netz aus Ruhe, unsichtbar und doch spürbar, und du bist darin getragen. Jeder geht seinen eigenen Weg, keiner drängt sich vor, keiner bleibt zurück. Diese Gemeinsamkeit breitet sich aus wie ein Licht, das nicht blendet, sondern beruhigt, und sie liegt nicht irgendwo außerhalb, sondern in dir. Wenn das Gedankenkarussell dich sonst wach hält, verliert es hier seinen Antrieb. Gedanken dürfen weiterziehen wie kleine Wolken, und die Nacht selbst scheint dich zu tragen. Du musst nichts tun, um Teil davon zu sein, du bist es längst.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt die Folge in zwei Versionen, mit und ohne Musik. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

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Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Hinter der Tür liegt ein schmaler Pfad. Der Boden ist weich vom Moos und von der Erinnerung vieler Schritte, die diesen Weg schon gegangen sind. Es ist warm, aber nicht von der Sonne, sondern von einer stillen Helligkeit, die alles umgibt. Vor dir erhebt sich ein Baum, sein Stamm kraftvoll und durchzogen von Linien, die wie Geschichten wirken. Jede Furche erzählt etwas, jede Unebenheit ist ein Echo der Zeit. Die Wurzeln reichen tief in die Erde, unsichtbar und doch da, wie Gedanken, die man nicht ausspricht.

Du setzt dich an den Fuß des Baumes, der Stamm ist warm an deinem Rücken, und eine ruhige, beständige Kraft geht von ihm aus. Kein Drängen, kein Fordern. Dein Atem nimmt den Rhythmus auf, der hier herrscht, langsam und tief. Dinge ordnen sich in dir, nicht mit Absicht, eher wie Wasser, das von selbst ruhig wird, wenn man es nicht mehr bewegt. Das Gedankenkarussell verliert seinen Antrieb, Gedanken finden ihren Platz, ohne dass du sie lenkst. Die Wurzeln erinnern dich daran, dass Tiefe nicht sichtbar sein muss, um da zu sein. Die Äste zeigen, dass alles wachsen darf, in alle Richtungen, ohne sich zu verlieren.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt die Folge in zwei Versionen, mit und ohne Musik. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.