Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Kennst du ein Kind, das gerade fünf, sechs, acht oder zehn Jahre alt ist? Für dieses Kind gibt es den Ab ins Bett Adventskalender: eine Geschichte in 24 Folgen mit Pupsi, dem kleinen Elefanten, ganz ohne Schokolade und Plastik. Ein Geschenk für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Ein Strand, gesäumt von Palmen, und davor ein tiefblaues Meer, das dich zu einer Traumreise einzuladen scheint. Mit diesem Bild führt Marco dich durch die Montagabend-Folge von Entspannt einschlafen. Das Schönste liegt unter der Wasseroberfläche: bunte Korallen, Fische, die dich freundlich begrüßen, und das Gefühl, eins mit der Natur zu sein.

Der Körper kommt zuerst. Ein Bodyscan führt dich über Brustraum, Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Nacken und Kiefer. Überall gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Für alle, die abends mit Einschlafproblemen kämpfen, ist das eine verlässliche Einschlafhilfe, ein Weg aus dem Gedankenkarussell hinein ins Spüren.

Dann siehst du dich im Bett liegen, entdeckst die Tür in deinem Zimmer und trittst hindurch. An den Füßen spürst du ein kühles Nass, auf der Haut eine sanfte Brise, als würdest du gestreichelt. Du gehst vorsichtig ins Meer. Das Wasser ist warm, alles, was nicht hierher gehört, fällt von dir ab, und für einen Moment gehst du unter Wasser. Dort wird alles um dich herum ruhig, und du fühlst dich vollkommen frei. Bunte Korallen leuchten, Fische schwimmen an dir vorbei, und du lächelst zurück.

Zurück am Strand legst du dich auf eine Liege unter einem Sonnenschirm, spürst die Wärme der Sonne auf der Haut und hörst das Geräusch der Wellen. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, die dich in eine immer tiefere Entspannung führt. Die Gedanken schweifen, der Körper wird schwerer, und der Wind wiegt dich in einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Du hast die Wahl zwischen der Version mit Musik und der Version nur mit Marcos Stimme. Lade die Folge vorab herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Wenn du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleibt, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

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Der Körper kommt zuerst. Ein Bodyscan führt dich über Brustraum, Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Nacken und Kiefer. Überall gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Für alle, die abends mit Einschlafproblemen kämpfen, ist das eine verlässliche Einschlafhilfe, ein Weg aus dem Gedankenkarussell hinein ins Spüren.

Dann siehst du dich im Bett liegen, entdeckst die Tür in deinem Zimmer und trittst hindurch. An den Füßen spürst du ein kühles Nass, auf der Haut eine sanfte Brise, als würdest du gestreichelt. Du gehst vorsichtig ins Meer. Das Wasser ist warm, alles, was nicht hierher gehört, fällt von dir ab, und für einen Moment gehst du unter Wasser. Dort wird alles um dich herum ruhig, und du fühlst dich vollkommen frei. Bunte Korallen leuchten, Fische schwimmen an dir vorbei, und du lächelst zurück.

Zurück am Strand legst du dich auf eine Liege unter einem Sonnenschirm, spürst die Wärme der Sonne auf der Haut und hörst das Geräusch der Wellen. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, die dich in eine immer tiefere Entspannung führt. Die Gedanken schweifen, der Körper wird schwerer, und der Wind wiegt dich in einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Du hast die Wahl zwischen der Version mit Musik und der Version nur mit Marcos Stimme. Lade die Folge vorab herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Wenn du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleibt, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Gute-Nacht-Geschichten im Advent: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt 24 Türchen mit 24 Geschichten, die es sonst nirgends gibt. Ein Geschenk für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder. Fünf Minuten zum Reinhören findest du auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Gräser wiegen sich im Wind, kleine Lebewesen gehen ihren Weg, und hoch oben ziehen Vögel lautlos ihre Bahnen. Auf einer offenen Wiese zwischen sanften Hügeln ist alles miteinander verbunden, und du gehörst dazu. Dorthin führt dich Marco in der Sonntagabend-Folge von Entspannt einschlafen.

Vor der Traumreise steht der Bodyscan. Du beginnst bei den Füßen, wanderst über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch und Brustkorb zum Rücken, zu Schultern, Armen, Hals und Nacken und endest im Gesicht. Wo du Anspannung findest, lässt du sie mit dem Ausatmen los. Das Gedankenkarussell hat währenddessen nichts zu tun, und genau darin liegt die Wirkung dieser Einschlafhilfe bei Einschlafproblemen.

Dann öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst auf der Wiese. Der Himmel ist zartblau und von leichten Wolken durchzogen, ein warmer Wind streicht über deine Haut wie eine Umarmung des Lebens selbst. Du spürst das Große und das Ganze, und in dir wächst Ruhe: genau richtig, genau hier, genau jetzt. In der Ferne schlängelt sich ein Fluss wie ein silbernes Band durch die Landschaft. Du kniest dich ans Ufer und legst die Fingerspitzen ins kühle, klare Wasser, das Geschichten von Bergen und Wäldern mit sich trägt.

Mit der sinkenden Sonne färbt sich alles golden, die Welt kommt zur Ruhe, und du mit ihr. Irgendwo in der Ferne singt ein Vogel. Kein Müssen, kein Sollen, nur sein. Diese Einschlafgeschichte erinnert dich daran, dass du Teil von allem bist, was war, was ist und was kommt, und diese Verbundenheit trägt dich in einen erholsamen Schlaf.

Zwei Versionen liegen bereit: mit Musik im Hintergrund und nur mit Marcos Stimme. Probiere beide, lade deine Favoritin herunter und wechsle in den Flugmodus. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

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Gräser wiegen sich im Wind, kleine Lebewesen gehen ihren Weg, und hoch oben ziehen Vögel lautlos ihre Bahnen. Auf einer offenen Wiese zwischen sanften Hügeln ist alles miteinander verbunden, und du gehörst dazu. Dorthin führt dich Marco in der Sonntagabend-Folge von Entspannt einschlafen.

Vor der Traumreise steht der Bodyscan. Du beginnst bei den Füßen, wanderst über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch und Brustkorb zum Rücken, zu Schultern, Armen, Hals und Nacken und endest im Gesicht. Wo du Anspannung findest, lässt du sie mit dem Ausatmen los. Das Gedankenkarussell hat währenddessen nichts zu tun, und genau darin liegt die Wirkung dieser Einschlafhilfe bei Einschlafproblemen.

Dann öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst auf der Wiese. Der Himmel ist zartblau und von leichten Wolken durchzogen, ein warmer Wind streicht über deine Haut wie eine Umarmung des Lebens selbst. Du spürst das Große und das Ganze, und in dir wächst Ruhe: genau richtig, genau hier, genau jetzt. In der Ferne schlängelt sich ein Fluss wie ein silbernes Band durch die Landschaft. Du kniest dich ans Ufer und legst die Fingerspitzen ins kühle, klare Wasser, das Geschichten von Bergen und Wäldern mit sich trägt.

Mit der sinkenden Sonne färbt sich alles golden, die Welt kommt zur Ruhe, und du mit ihr. Irgendwo in der Ferne singt ein Vogel. Kein Müssen, kein Sollen, nur sein. Diese Einschlafgeschichte erinnert dich daran, dass du Teil von allem bist, was war, was ist und was kommt, und diese Verbundenheit trägt dich in einen erholsamen Schlaf.

Zwei Versionen liegen bereit: mit Musik im Hintergrund und nur mit Marcos Stimme. Probiere beide, lade deine Favoritin herunter und wechsle in den Flugmodus. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf urlaub.entspannteinschlafen.de. (WERBUNG ENDE)

Hoch über dem Alltag gibt es einen Ort, der dir ganz allein gehört: eine Dachterrasse, die sich scheinbar endlos erstreckt. Dorthin führt dich Marco in dieser Folge von Entspannt einschlafen, an einen Abend, an dem der Himmel langsam die Farbe wechselt und die ersten Sterne zu leuchten beginnen.

Davor steht der Bodyscan, eine kleine Reise durch deinen Körper. Du lenkst die Aufmerksamkeit von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch, Brustkorb und Rücken zu den Schultern, Armen, Hals und Nacken und zuletzt zum Gesicht. Mit jedem Ausatmen darfst du ein Stück mehr abgeben. Wer abends mit Einschlafproblemen kämpft, bekommt hier eine Einschlafhilfe, die dem Gedankenkarussell nach und nach die Geschwindigkeit nimmt.

Dann öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst fernab vom Alltag auf der Dachterrasse. Die Luft ist lau und legt sich wie eine weiche Decke um dich, ein leichter Wind streicht durch Olivenbäumchen, Lavendel und zarte Gräser, und unter deinen Füßen spürst du warmes Holz. Flache Kissen und eine Liege laden dich zum Niederlassen ein. Über dir wechselt der Himmel zwischen Blau, Violett, Gold und Rosa. Die Sonne ist untergegangen, doch ihr Nachglühen erhellt noch den Himmel, und ganz langsam beginnen die Sterne zu leuchten, einer nach dem anderen.

Auf dieser Terrasse spielt Zeit keine Rolle mehr. Dein Atem wird tiefer und gleichmäßiger, die Gedanken werden ruhiger, und nichts gibt es noch zu tun. Der Satz, der von dieser Einschlafgeschichte bleibt: Hier endet kein Weg, denn hier beginnt die Ruhe. So kommst du in ein Gefühl von Geborgenheit und in erholsamen Schlaf.

Auch heute Abend gibt es zwei Varianten, mit Musik und ohne. Schalte nach dem Download dein Handy in den Flugmodus, dann bleibt dein Schlaf vom Netz unberührt. Wer Entspannt einschlafen und Marco unterstützen möchte, findet auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.