Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Du kennst ein Kind, dem du zu Weihnachten etwas Besonderes schenken möchtest? Der Ab ins Bett Adventskalender ist ein Geschenk für dein Kind, Enkelkind, deine Nichte, deinen Neffen oder dein Patenkind. 24 Türchen, hinter jedem eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Hier geht es zum Ab ins Bett Adventskalender. (WERBUNG ENDE)

Heute führt dich Marco in einen Garten, in dem Steinplatten, Moos und Licht den Ton angeben. Der Garten der alten Wurzeln ist ein weiter Ort mit hellem Boden, schweren Steinbecken und Bäumen, die über Jahre in Form gewachsen sind. Mitten darin steht ein Baum mit offenem Stamm, ein Netz aus Wurzeln, die sich umeinander winden, als hielten sie Geheimnisse. Die Rinde ist silbrig hell, die Blätter sind klein, rund und glänzend.

Bevor du dort ankommst, begleitet dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise. Du wanderst von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brust bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht und lässt mit jedem Ausatmen ein Stück mehr los. Das hilft, wenn das Gedankenkarussell abends nicht anhalten will oder Einschlafprobleme dich wachhalten.

Die Traumreise lebt von wenigen Eindrücken: kühle Rinde unter deiner Hand, Licht, das durch das Blätterdach fällt, und ein fernes Plätschern von Wasser, das dich daran erinnert, dass alles fließt. Diese Klanglandschaft aus sanften Naturgeräuschen verlangt nichts von dir. Du musst nichts lösen und nichts festhalten. Als Einschlafhilfe für erholsamen Schlaf eignet sie sich besonders, wenn du vom Denken ins Spüren wechseln willst.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund und ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Wenn du Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene suchst, hör in beide Versionen hinein, lade dir deine Favoritin herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann stören weder Benachrichtigungen noch der Empfang.

Du möchtest auch eine Kerze? Trage deinen Namen auf entspannteinschlafen.de ein.

Wenn dir der Podcast beim Einschlafen hilft, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support

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Heute führt dich Marco in einen Garten, in dem Steinplatten, Moos und Licht den Ton angeben. Der Garten der alten Wurzeln ist ein weiter Ort mit hellem Boden, schweren Steinbecken und Bäumen, die über Jahre in Form gewachsen sind. Mitten darin steht ein Baum mit offenem Stamm, ein Netz aus Wurzeln, die sich umeinander winden, als hielten sie Geheimnisse. Die Rinde ist silbrig hell, die Blätter sind klein, rund und glänzend.

Bevor du dort ankommst, begleitet dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise. Du wanderst von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brust bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht und lässt mit jedem Ausatmen ein Stück mehr los. Das hilft, wenn das Gedankenkarussell abends nicht anhalten will oder Einschlafprobleme dich wachhalten.

Die Traumreise lebt von wenigen Eindrücken: kühle Rinde unter deiner Hand, Licht, das durch das Blätterdach fällt, und ein fernes Plätschern von Wasser, das dich daran erinnert, dass alles fließt. Diese Klanglandschaft aus sanften Naturgeräuschen verlangt nichts von dir. Du musst nichts lösen und nichts festhalten. Als Einschlafhilfe für erholsamen Schlaf eignet sie sich besonders, wenn du vom Denken ins Spüren wechseln willst.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund und ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Wenn du Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene suchst, hör in beide Versionen hinein, lade dir deine Favoritin herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann stören weder Benachrichtigungen noch der Empfang.

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(WERBUNG) Ein Adventskalender, der nicht aus Schokolade besteht: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt 24 Türchen mit exklusiven Geschichten rund um Pupsi, den kleinen Elefanten. Für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins, die abends gern zuhören. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür deines Zimmers beginnt ein Garten, der geheimnisvoll und verwunschen aussieht, voller wunderschöner Blumen und umgeben von einer Atmosphäre voller Magie. In der Mittwochabend-Folge von Entspannt einschlafen führt Marco dich durch diesen Garten bis zu einem Pavillon, in dem eine weiche Liege auf dich wartet.

Der Bodyscan zu Beginn ist eine Reise durch den ganzen Körper. Vom Brustraum über Bauch, Knie und Füße geht es zurück über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf, Augen, Kiefer und Mundraum. Du gibst überall Gewicht an die Unterlage ab, lässt los und fühlst dich getragen von der Erde unter dir und gehalten vom Himmel über dir. Das ist eine bewährte Einschlafhilfe, wenn Einschlafprobleme und ein kreisendes Gedankenkarussell dich wachhalten.

Dann öffnest du die Tür und gehst Schritt für Schritt auf einem Weg tiefer in den Garten. Die Luft ist erfüllt vom Duft nach Blüten, und in dir breitet sich eine angenehme Ruhe aus. Alles verblasst, was bleibt, sind Harmonie und Entspannung. An einem kleinen Teich ist das Wasser klar, und die Sonne spiegelt sich darin, als wäre es flüssiges Gold. Du setzt dich an den Rand, siehst die Sonne glitzern und spürst, wie dein Atem ruhiger und tiefer wird.

Mit einem Mal weht eine ruhige Melodie aus der Ferne herüber. Du schließt die Augen und lässt dich von den Klängen verzaubern, die den ganzen Garten erfüllen und deine Seele tanzen lassen. Weiter hinten entdeckst du einen Pavillon, umgeben von duftenden Blumen, mit einer weichen Liege. Die Energie des Gartens durchströmt dich, die Muskeln entspannen sich, aller Stress fällt ab, und dein Körper fühlt sich fast schwerelos an, während dein Geist ruhig und klar bleibt. Diese Einschlafgeschichte führt dich so in einen erholsamen Schlaf.

Du kannst zwischen zwei Fassungen wählen: mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme. Wer die Folge herunterlädt, hört im Flugmodus ohne Unterbrechung. Wenn du Marco und Entspannt einschlafen unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Ein Adventskalender, der nicht aus Schokolade besteht: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt 24 Türchen mit exklusiven Geschichten rund um Pupsi, den kleinen Elefanten. Für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins, die abends gern zuhören. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür deines Zimmers beginnt ein Garten, der geheimnisvoll und verwunschen aussieht, voller wunderschöner Blumen und umgeben von einer Atmosphäre voller Magie. In der Mittwochabend-Folge von Entspannt einschlafen führt Marco dich durch diesen Garten bis zu einem Pavillon, in dem eine weiche Liege auf dich wartet.

Der Bodyscan zu Beginn ist eine Reise durch den ganzen Körper. Vom Brustraum über Bauch, Knie und Füße geht es zurück über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf, Augen, Kiefer und Mundraum. Du gibst überall Gewicht an die Unterlage ab, lässt los und fühlst dich getragen von der Erde unter dir und gehalten vom Himmel über dir. Das ist eine bewährte Einschlafhilfe, wenn Einschlafprobleme und ein kreisendes Gedankenkarussell dich wachhalten.

Dann öffnest du die Tür und gehst Schritt für Schritt auf einem Weg tiefer in den Garten. Die Luft ist erfüllt vom Duft nach Blüten, und in dir breitet sich eine angenehme Ruhe aus. Alles verblasst, was bleibt, sind Harmonie und Entspannung. An einem kleinen Teich ist das Wasser klar, und die Sonne spiegelt sich darin, als wäre es flüssiges Gold. Du setzt dich an den Rand, siehst die Sonne glitzern und spürst, wie dein Atem ruhiger und tiefer wird.

Mit einem Mal weht eine ruhige Melodie aus der Ferne herüber. Du schließt die Augen und lässt dich von den Klängen verzaubern, die den ganzen Garten erfüllen und deine Seele tanzen lassen. Weiter hinten entdeckst du einen Pavillon, umgeben von duftenden Blumen, mit einer weichen Liege. Die Energie des Gartens durchströmt dich, die Muskeln entspannen sich, aller Stress fällt ab, und dein Körper fühlt sich fast schwerelos an, während dein Geist ruhig und klar bleibt. Diese Einschlafgeschichte führt dich so in einen erholsamen Schlaf.

Du kannst zwischen zwei Fassungen wählen: mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme. Wer die Folge herunterlädt, hört im Flugmodus ohne Unterbrechung. Wenn du Marco und Entspannt einschlafen unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Eine Geschichte in 24 Folgen, erzählt für Kinder zum Einschlafen: der Ab ins Bett Adventskalender mit Pupsi, dem kleinen Elefanten. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine neue Geschichte, die es sonst nirgends gibt. Passend für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins. Alle Infos auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Welcher Duft erinnert dich an einen Moment, in dem du richtig entspannt warst? Duftende Blumen und Blüten, vielleicht der Duft des Meeres, ein Strand, ein Urlaub. Genau darum geht es in der Dienstagabend-Folge von Entspannt einschlafen. Marco schickt dich nicht an einen fernen Ort, sondern holt die schönen Erlebnisse über die Nase zu dir ins Bett.

Davor steht der Bodyscan. Vom Brustraum über Bauch, Becken, Knie und Füße geht es zurück über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf, Nacken, Augen und Kiefer. An jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für alle, deren Gedankenkarussell abends nicht stehen bleiben will.

Danach darfst du dich ein Stück weit treiben lassen. Du siehst in deinem Bett deine Arme und Beine, und mit jedem Ausatmen sinkst du tiefer in die Matratze, leicht oder schwer, so wie es gut für dich ist. Dein Bewusstsein spürt die Leichtigkeit deiner Arme, und es genügt, wenn dein Unbewusstes zuhört. Beim Einatmen bemerkst du die wohlige Wärme im Körper und einen kleinen Luftwirbel an der Nase. Dann folgen die Düfte, die du mit schönen Erlebnissen am Strand und im Urlaub verbindest. Der sommerliche Duft breitet sich aus und verteilt sich wie das Licht der Sonne.

Am Ende verbindet sich alles und fließt ineinander, fast wie ein Musikstück, eine Komposition, die du mit allen Sinnen genießt, nicht im Bewussten, sondern einfach so. Diese Traumreise für alle Sinne bringt dir Entspannung und Leichtigkeit und begleitet dich in einen erholsamen Schlaf.

Marco spricht die Folge zweimal ein, einmal mit Musik im Hintergrund und einmal nur mit seiner Stimme. Lade deine Variante vorab herunter, dann bleibt dein Handy im Flugmodus ungestört. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.