Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

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Ein Geschenk für Kinder, Enkel oder Patenkinder: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem ein Teil einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt.

Die Geschichte heißt Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden, und warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort liegt spätestens hinter dem 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Den Kalender findest du auf abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür liegt ein Strand, von dem sich das Wasser weit zurückgezogen hat, hinaus ins Dunkel der Nacht. Nasser Sand bleibt zurück wie ein Geheimnis, kühl und fest unter deinen Füßen. Am Horizont verabschiedet sich die Sonne, ohne Schmerz und ohne Lärm. Sie legt sich hinter das Ufer, hinter die Bäume, und schickt einen letzten warmen Lichtfaden über das Wasser, den das Meer tausendfach spiegelt.

Links von dir zieht sich ein alter Steg entlang. Die Holzpfähle sind dunkel vom Wasser und von den Jahren, gesetzt in gleichmäßigen Abständen wie die Satzzeichen einer Sprache, die nur das Meer spricht. Sie sind lange vor dir hier gewesen, und sie bleiben noch lange nach dieser Nacht. Dein Körper versteht diese Botschaft, bevor der Kopf sie übersetzt: Manche Dinge halten. Der Himmel darüber ist nicht schwarz, sondern tiefblau, fast violett, und die ersten Sterne zeigen sich. Sie waren immer schon da, sichtbar werden sie erst jetzt. Das Gedankenkarussell

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Ein Geschenk für Kinder, Enkel oder Patenkinder: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem ein Teil einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt.

Die Geschichte heißt Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden, und warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort liegt spätestens hinter dem 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Den Kalender findest du auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür liegt ein Strand, von dem sich das Wasser weit zurückgezogen hat, hinaus ins Dunkel der Nacht. Nasser Sand bleibt zurück wie ein Geheimnis, kühl und fest unter deinen Füßen. Am Horizont verabschiedet sich die Sonne, ohne Schmerz und ohne Lärm. Sie legt sich hinter das Ufer, hinter die Bäume, und schickt einen letzten warmen Lichtfaden über das Wasser, den das Meer tausendfach spiegelt.

Links von dir zieht sich ein alter Steg entlang. Die Holzpfähle sind dunkel vom Wasser und von den Jahren, gesetzt in gleichmäßigen Abständen wie die Satzzeichen einer Sprache, die nur das Meer spricht. Sie sind lange vor dir hier gewesen, und sie bleiben noch lange nach dieser Nacht. Dein Körper versteht diese Botschaft, bevor der Kopf sie übersetzt: Manche Dinge halten. Der Himmel darüber ist nicht schwarz, sondern tiefblau, fast violett, und die ersten Sterne zeigen sich. Sie waren immer schon da, sichtbar werden sie erst jetzt. Das Gedankenkarussell

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Neben diesem Podcast mache ich noch einen zweiten: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender, und Ende der Woche gehen die ersten raus. 24 Türchen, 24 Abende, eine zusammenhängende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet Pupsis Rüssel golden. Warum, weiß der kleine Elefant selbst nicht. Die Antwort kommt spätestens am 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Im Podcast gibt es diese Geschichte nicht, und auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Bestell ihn jetzt auf abinsbett.net, dann ist das Geschenk schon erledigt.

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Hinter der Tür liegt der leise Klang des Abends über dem Meer. Das Licht der sinkenden Sonne ruht auf den Wellen, die Luft ist warm auf deiner Haut, und du stehst unter einem schlichten Geflecht aus Holz und Palmenblättern, das den Blick rahmt und dir Schatten spendet. Ein Ort, der nichts fordert. Über dir schwingt etwas kaum merklich im Wind, und diese winzige Bewegung genügt, um den ganzen Platz lebendig zu halten. Nichts wird verdrängt, alles darf einfach sein.

Langsam berührt die Sonne den Horizont. Ihr Licht zieht sich über das Wasser, und weder Anfang noch Ende sind darin zu erkennen. Während du verweilst, beginnt sich etwas in dir zu lösen, ohne plötzlichen Wandel und ohne großes Ereignis. Die Gedanken werden weiter, verlieren ihre Schwere und ihre Dringlichkeit, jeder einzelne setzt sich und wird leiser, bis nur noch ruhiger Raum bleibt. Wenn dich das Gedankenkarussell sonst wach hält, findet es hier nichts mehr, woran es sich drehen könnte. Gold wird zu warmem Orange, dann zu einem tiefen, weichen Blau. Die Welt gleitet ohne Eile in die Nacht, erste Sterne funkeln, und du sinkst tiefer in diese Stille.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Den Podcast gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Hinter der Tür liegt der leise Klang des Abends über dem Meer. Das Licht der sinkenden Sonne ruht auf den Wellen, die Luft ist warm auf deiner Haut, und du stehst unter einem schlichten Geflecht aus Holz und Palmenblättern, das den Blick rahmt und dir Schatten spendet. Ein Ort, der nichts fordert. Über dir schwingt etwas kaum merklich im Wind, und diese winzige Bewegung genügt, um den ganzen Platz lebendig zu halten. Nichts wird verdrängt, alles darf einfach sein.

Langsam berührt die Sonne den Horizont. Ihr Licht zieht sich über das Wasser, und weder Anfang noch Ende sind darin zu erkennen. Während du verweilst, beginnt sich etwas in dir zu lösen, ohne plötzlichen Wandel und ohne großes Ereignis. Die Gedanken werden weiter, verlieren ihre Schwere und ihre Dringlichkeit, jeder einzelne setzt sich und wird leiser, bis nur noch ruhiger Raum bleibt. Wenn dich das Gedankenkarussell sonst wach hält, findet es hier nichts mehr, woran es sich drehen könnte. Gold wird zu warmem Orange, dann zu einem tiefen, weichen Blau. Die Welt gleitet ohne Eile in die Nacht, erste Sterne funkeln, und du sinkst tiefer in diese Stille.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Den Podcast gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 zusammenhängenden Folgen: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, und eines Morgens leuchtet sein Rüssel golden. Warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort kommt am 24. Türchen. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Alle Infos auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür steht ein alter Leuchtturm aus Backstein, still und wachsam zugleich. Sein Licht brennt ruhig, fast wie ein Herzschlag. Es drängt sich nicht auf, es ist einfach da, beständig und gelassen, als wüsste es, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann von selbst zu ihm findet. Die Luft ist mild, und die Wellen bewegen sich in einem Rhythmus, der dem Atmen der Natur gleicht. Sie kommen und gehen, ohne Eile und ohne Ziel, so wie Gedanken, die kommen dürfen und wieder gehen dürfen.

Unter deinen Füßen spürst du festen Boden. Der Ort verlangt nichts von dir. Er lädt dich ein, langsamer zu werden, dich selbst wieder zu hören und dich selbst wieder zu sehen. Das Gedankenkarussell passt sich dem Rhythmus der Wellen an, der Atem wird tiefer, und während das Licht über das Wasser kreist und die Nacht streift, merkst du, dass Ruhe kein Ort ist, den man suchen muss. Sie ist das, was bleibt, wenn alles andere still wird. Sie ist längst da, wie das Licht im Turm.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör ruhig in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.