Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Der Herbst ist da, und bis Weihnachten ist es nicht mehr weit. Für die Kinder in deinem Leben, ob Kind, Enkelkind, Nichte, Neffe oder Patenkind, gibt es den Ab ins Bett Adventskalender: 24 Türchen mit 24 Gute Nacht Geschichten, ohne Schokolade und ohne Plastik. Hier findest du ihn: Ab ins Bett Adventskalender (WERBUNG ENDE)

Die Stadt liegt weit hinter dir, ihr Leben ist nur noch ein Flüstern. Du gehst über eine breite Promenade, Stein für Stein unter deinen Füßen, und die Luft ist warm von den Lichtern der Nacht. Neben dir ragt eine Palme auf, ihre Blätter leuchten in weichem Grün, und ihr Schatten liegt auf dem Boden wie ein Tor zu etwas Ruhigem.

Am Ende des Weges spannt sich eine Brücke wie ein sanfter Bogen über den Fluss. Rot, Grün, Blau und Violett strahlen von ihrer Mitte aus, und im Wasser tanzen die Lichter, verzerren sich und finden doch immer wieder zur Ruhe. Du lehnst dich an die Brüstung und schaust einfach nur. Nichts ist dringend, nichts ruft, es ist nur die Nacht.

Bevor du dort ankommst, führt dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise: von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht. Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Diese Einschlafmeditation mit Traumreise ist eine Einschlafhilfe für Abende, an denen das Gedankenkarussell nicht anhalten will und Einschlafprobleme dich wachhalten. Das Rauschen der Palme, der milde Nachtwind und das Wasser bilden eine sanfte Klanglandschaft, die dich in erholsamen Schlaf begleitet.

Wie jeden Abend gibt es zwei Versionen: eine mit Musik im Hintergrund, eine ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, lade deine Favoritin herunter und schalte das Handy in den Flugmodus, dann bleibt es um dich herum ruhig.

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Wenn dir die Abende mit dem Podcast gut tun, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support

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Die Stadt liegt weit hinter dir, ihr Leben ist nur noch ein Flüstern. Du gehst über eine breite Promenade, Stein für Stein unter deinen Füßen, und die Luft ist warm von den Lichtern der Nacht. Neben dir ragt eine Palme auf, ihre Blätter leuchten in weichem Grün, und ihr Schatten liegt auf dem Boden wie ein Tor zu etwas Ruhigem.

Am Ende des Weges spannt sich eine Brücke wie ein sanfter Bogen über den Fluss. Rot, Grün, Blau und Violett strahlen von ihrer Mitte aus, und im Wasser tanzen die Lichter, verzerren sich und finden doch immer wieder zur Ruhe. Du lehnst dich an die Brüstung und schaust einfach nur. Nichts ist dringend, nichts ruft, es ist nur die Nacht.

Bevor du dort ankommst, führt dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise: von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht. Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Diese Einschlafmeditation mit Traumreise ist eine Einschlafhilfe für Abende, an denen das Gedankenkarussell nicht anhalten will und Einschlafprobleme dich wachhalten. Das Rauschen der Palme, der milde Nachtwind und das Wasser bilden eine sanfte Klanglandschaft, die dich in erholsamen Schlaf begleitet.

Wie jeden Abend gibt es zwei Versionen: eine mit Musik im Hintergrund, eine ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, lade deine Favoritin herunter und schalte das Handy in den Flugmodus, dann bleibt es um dich herum ruhig.

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(WERBUNG) Du kennst ein Kind, dem du zu Weihnachten etwas Besonderes schenken möchtest? Der Ab ins Bett Adventskalender ist ein Geschenk für dein Kind, Enkelkind, deine Nichte, deinen Neffen oder dein Patenkind. 24 Türchen, hinter jedem eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Hier geht es zum Ab ins Bett Adventskalender. (WERBUNG ENDE)

Heute führt dich Marco in einen Garten, in dem Steinplatten, Moos und Licht den Ton angeben. Der Garten der alten Wurzeln ist ein weiter Ort mit hellem Boden, schweren Steinbecken und Bäumen, die über Jahre in Form gewachsen sind. Mitten darin steht ein Baum mit offenem Stamm, ein Netz aus Wurzeln, die sich umeinander winden, als hielten sie Geheimnisse. Die Rinde ist silbrig hell, die Blätter sind klein, rund und glänzend.

Bevor du dort ankommst, begleitet dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise. Du wanderst von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brust bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht und lässt mit jedem Ausatmen ein Stück mehr los. Das hilft, wenn das Gedankenkarussell abends nicht anhalten will oder Einschlafprobleme dich wachhalten.

Die Traumreise lebt von wenigen Eindrücken: kühle Rinde unter deiner Hand, Licht, das durch das Blätterdach fällt, und ein fernes Plätschern von Wasser, das dich daran erinnert, dass alles fließt. Diese Klanglandschaft aus sanften Naturgeräuschen verlangt nichts von dir. Du musst nichts lösen und nichts festhalten. Als Einschlafhilfe für erholsamen Schlaf eignet sie sich besonders, wenn du vom Denken ins Spüren wechseln willst.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund und ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Wenn du Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene suchst, hör in beide Versionen hinein, lade dir deine Favoritin herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann stören weder Benachrichtigungen noch der Empfang.

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Heute führt dich Marco in einen Garten, in dem Steinplatten, Moos und Licht den Ton angeben. Der Garten der alten Wurzeln ist ein weiter Ort mit hellem Boden, schweren Steinbecken und Bäumen, die über Jahre in Form gewachsen sind. Mitten darin steht ein Baum mit offenem Stamm, ein Netz aus Wurzeln, die sich umeinander winden, als hielten sie Geheimnisse. Die Rinde ist silbrig hell, die Blätter sind klein, rund und glänzend.

Bevor du dort ankommst, begleitet dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise. Du wanderst von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brust bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht und lässt mit jedem Ausatmen ein Stück mehr los. Das hilft, wenn das Gedankenkarussell abends nicht anhalten will oder Einschlafprobleme dich wachhalten.

Die Traumreise lebt von wenigen Eindrücken: kühle Rinde unter deiner Hand, Licht, das durch das Blätterdach fällt, und ein fernes Plätschern von Wasser, das dich daran erinnert, dass alles fließt. Diese Klanglandschaft aus sanften Naturgeräuschen verlangt nichts von dir. Du musst nichts lösen und nichts festhalten. Als Einschlafhilfe für erholsamen Schlaf eignet sie sich besonders, wenn du vom Denken ins Spüren wechseln willst.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund und ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Wenn du Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene suchst, hör in beide Versionen hinein, lade dir deine Favoritin herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann stören weder Benachrichtigungen noch der Empfang.

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(WERBUNG) Ein Adventskalender, der nicht aus Schokolade besteht: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt 24 Türchen mit exklusiven Geschichten rund um Pupsi, den kleinen Elefanten. Für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins, die abends gern zuhören. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür deines Zimmers beginnt ein Garten, der geheimnisvoll und verwunschen aussieht, voller wunderschöner Blumen und umgeben von einer Atmosphäre voller Magie. In der Mittwochabend-Folge von Entspannt einschlafen führt Marco dich durch diesen Garten bis zu einem Pavillon, in dem eine weiche Liege auf dich wartet.

Der Bodyscan zu Beginn ist eine Reise durch den ganzen Körper. Vom Brustraum über Bauch, Knie und Füße geht es zurück über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf, Augen, Kiefer und Mundraum. Du gibst überall Gewicht an die Unterlage ab, lässt los und fühlst dich getragen von der Erde unter dir und gehalten vom Himmel über dir. Das ist eine bewährte Einschlafhilfe, wenn Einschlafprobleme und ein kreisendes Gedankenkarussell dich wachhalten.

Dann öffnest du die Tür und gehst Schritt für Schritt auf einem Weg tiefer in den Garten. Die Luft ist erfüllt vom Duft nach Blüten, und in dir breitet sich eine angenehme Ruhe aus. Alles verblasst, was bleibt, sind Harmonie und Entspannung. An einem kleinen Teich ist das Wasser klar, und die Sonne spiegelt sich darin, als wäre es flüssiges Gold. Du setzt dich an den Rand, siehst die Sonne glitzern und spürst, wie dein Atem ruhiger und tiefer wird.

Mit einem Mal weht eine ruhige Melodie aus der Ferne herüber. Du schließt die Augen und lässt dich von den Klängen verzaubern, die den ganzen Garten erfüllen und deine Seele tanzen lassen. Weiter hinten entdeckst du einen Pavillon, umgeben von duftenden Blumen, mit einer weichen Liege. Die Energie des Gartens durchströmt dich, die Muskeln entspannen sich, aller Stress fällt ab, und dein Körper fühlt sich fast schwerelos an, während dein Geist ruhig und klar bleibt. Diese Einschlafgeschichte führt dich so in einen erholsamen Schlaf.

Du kannst zwischen zwei Fassungen wählen: mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme. Wer die Folge herunterlädt, hört im Flugmodus ohne Unterbrechung. Wenn du Marco und Entspannt einschlafen unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.