Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Ein Adventskalender, der nicht aus Schokolade besteht: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt 24 Türchen mit exklusiven Geschichten rund um Pupsi, den kleinen Elefanten. Für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins, die abends gern zuhören. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür deines Zimmers beginnt ein Garten, der geheimnisvoll und verwunschen aussieht, voller wunderschöner Blumen und umgeben von einer Atmosphäre voller Magie. In der Mittwochabend-Folge von Entspannt einschlafen führt Marco dich durch diesen Garten bis zu einem Pavillon, in dem eine weiche Liege auf dich wartet.

Der Bodyscan zu Beginn ist eine Reise durch den ganzen Körper. Vom Brustraum über Bauch, Knie und Füße geht es zurück über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf, Augen, Kiefer und Mundraum. Du gibst überall Gewicht an die Unterlage ab, lässt los und fühlst dich getragen von der Erde unter dir und gehalten vom Himmel über dir. Das ist eine bewährte Einschlafhilfe, wenn Einschlafprobleme und ein kreisendes Gedankenkarussell dich wachhalten.

Dann öffnest du die Tür und gehst Schritt für Schritt auf einem Weg tiefer in den Garten. Die Luft ist erfüllt vom Duft nach Blüten, und in dir breitet sich eine angenehme Ruhe aus. Alles verblasst, was bleibt, sind Harmonie und Entspannung. An einem kleinen Teich ist das Wasser klar, und die Sonne spiegelt sich darin, als wäre es flüssiges Gold. Du setzt dich an den Rand, siehst die Sonne glitzern und spürst, wie dein Atem ruhiger und tiefer wird.

Mit einem Mal weht eine ruhige Melodie aus der Ferne herüber. Du schließt die Augen und lässt dich von den Klängen verzaubern, die den ganzen Garten erfüllen und deine Seele tanzen lassen. Weiter hinten entdeckst du einen Pavillon, umgeben von duftenden Blumen, mit einer weichen Liege. Die Energie des Gartens durchströmt dich, die Muskeln entspannen sich, aller Stress fällt ab, und dein Körper fühlt sich fast schwerelos an, während dein Geist ruhig und klar bleibt. Diese Einschlafgeschichte führt dich so in einen erholsamen Schlaf.

Du kannst zwischen zwei Fassungen wählen: mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme. Wer die Folge herunterlädt, hört im Flugmodus ohne Unterbrechung. Wenn du Marco und Entspannt einschlafen unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Ein Adventskalender, der nicht aus Schokolade besteht: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt 24 Türchen mit exklusiven Geschichten rund um Pupsi, den kleinen Elefanten. Für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins, die abends gern zuhören. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür deines Zimmers beginnt ein Garten, der geheimnisvoll und verwunschen aussieht, voller wunderschöner Blumen und umgeben von einer Atmosphäre voller Magie. In der Mittwochabend-Folge von Entspannt einschlafen führt Marco dich durch diesen Garten bis zu einem Pavillon, in dem eine weiche Liege auf dich wartet.

Der Bodyscan zu Beginn ist eine Reise durch den ganzen Körper. Vom Brustraum über Bauch, Knie und Füße geht es zurück über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf, Augen, Kiefer und Mundraum. Du gibst überall Gewicht an die Unterlage ab, lässt los und fühlst dich getragen von der Erde unter dir und gehalten vom Himmel über dir. Das ist eine bewährte Einschlafhilfe, wenn Einschlafprobleme und ein kreisendes Gedankenkarussell dich wachhalten.

Dann öffnest du die Tür und gehst Schritt für Schritt auf einem Weg tiefer in den Garten. Die Luft ist erfüllt vom Duft nach Blüten, und in dir breitet sich eine angenehme Ruhe aus. Alles verblasst, was bleibt, sind Harmonie und Entspannung. An einem kleinen Teich ist das Wasser klar, und die Sonne spiegelt sich darin, als wäre es flüssiges Gold. Du setzt dich an den Rand, siehst die Sonne glitzern und spürst, wie dein Atem ruhiger und tiefer wird.

Mit einem Mal weht eine ruhige Melodie aus der Ferne herüber. Du schließt die Augen und lässt dich von den Klängen verzaubern, die den ganzen Garten erfüllen und deine Seele tanzen lassen. Weiter hinten entdeckst du einen Pavillon, umgeben von duftenden Blumen, mit einer weichen Liege. Die Energie des Gartens durchströmt dich, die Muskeln entspannen sich, aller Stress fällt ab, und dein Körper fühlt sich fast schwerelos an, während dein Geist ruhig und klar bleibt. Diese Einschlafgeschichte führt dich so in einen erholsamen Schlaf.

Du kannst zwischen zwei Fassungen wählen: mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme. Wer die Folge herunterlädt, hört im Flugmodus ohne Unterbrechung. Wenn du Marco und Entspannt einschlafen unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Eine Geschichte in 24 Folgen, erzählt für Kinder zum Einschlafen: der Ab ins Bett Adventskalender mit Pupsi, dem kleinen Elefanten. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine neue Geschichte, die es sonst nirgends gibt. Passend für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins. Alle Infos auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Welcher Duft erinnert dich an einen Moment, in dem du richtig entspannt warst? Duftende Blumen und Blüten, vielleicht der Duft des Meeres, ein Strand, ein Urlaub. Genau darum geht es in der Dienstagabend-Folge von Entspannt einschlafen. Marco schickt dich nicht an einen fernen Ort, sondern holt die schönen Erlebnisse über die Nase zu dir ins Bett.

Davor steht der Bodyscan. Vom Brustraum über Bauch, Becken, Knie und Füße geht es zurück über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf, Nacken, Augen und Kiefer. An jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für alle, deren Gedankenkarussell abends nicht stehen bleiben will.

Danach darfst du dich ein Stück weit treiben lassen. Du siehst in deinem Bett deine Arme und Beine, und mit jedem Ausatmen sinkst du tiefer in die Matratze, leicht oder schwer, so wie es gut für dich ist. Dein Bewusstsein spürt die Leichtigkeit deiner Arme, und es genügt, wenn dein Unbewusstes zuhört. Beim Einatmen bemerkst du die wohlige Wärme im Körper und einen kleinen Luftwirbel an der Nase. Dann folgen die Düfte, die du mit schönen Erlebnissen am Strand und im Urlaub verbindest. Der sommerliche Duft breitet sich aus und verteilt sich wie das Licht der Sonne.

Am Ende verbindet sich alles und fließt ineinander, fast wie ein Musikstück, eine Komposition, die du mit allen Sinnen genießt, nicht im Bewussten, sondern einfach so. Diese Traumreise für alle Sinne bringt dir Entspannung und Leichtigkeit und begleitet dich in einen erholsamen Schlaf.

Marco spricht die Folge zweimal ein, einmal mit Musik im Hintergrund und einmal nur mit seiner Stimme. Lade deine Variante vorab herunter, dann bleibt dein Handy im Flugmodus ungestört. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Eine Geschichte in 24 Folgen, erzählt für Kinder zum Einschlafen: der Ab ins Bett Adventskalender mit Pupsi, dem kleinen Elefanten. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine neue Geschichte, die es sonst nirgends gibt. Passend für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins. Alle Infos auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Welcher Duft erinnert dich an einen Moment, in dem du richtig entspannt warst? Duftende Blumen und Blüten, vielleicht der Duft des Meeres, ein Strand, ein Urlaub. Genau darum geht es in der Dienstagabend-Folge von Entspannt einschlafen. Marco schickt dich nicht an einen fernen Ort, sondern holt die schönen Erlebnisse über die Nase zu dir ins Bett.

Davor steht der Bodyscan. Vom Brustraum über Bauch, Becken, Knie und Füße geht es zurück über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf, Nacken, Augen und Kiefer. An jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für alle, deren Gedankenkarussell abends nicht stehen bleiben will.

Danach darfst du dich ein Stück weit treiben lassen. Du siehst in deinem Bett deine Arme und Beine, und mit jedem Ausatmen sinkst du tiefer in die Matratze, leicht oder schwer, so wie es gut für dich ist. Dein Bewusstsein spürt die Leichtigkeit deiner Arme, und es genügt, wenn dein Unbewusstes zuhört. Beim Einatmen bemerkst du die wohlige Wärme im Körper und einen kleinen Luftwirbel an der Nase. Dann folgen die Düfte, die du mit schönen Erlebnissen am Strand und im Urlaub verbindest. Der sommerliche Duft breitet sich aus und verteilt sich wie das Licht der Sonne.

Am Ende verbindet sich alles und fließt ineinander, fast wie ein Musikstück, eine Komposition, die du mit allen Sinnen genießt, nicht im Bewussten, sondern einfach so. Diese Traumreise für alle Sinne bringt dir Entspannung und Leichtigkeit und begleitet dich in einen erholsamen Schlaf.

Marco spricht die Folge zweimal ein, einmal mit Musik im Hintergrund und einmal nur mit seiner Stimme. Lade deine Variante vorab herunter, dann bleibt dein Handy im Flugmodus ungestört. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Kennst du ein Kind, das gerade fünf, sechs, acht oder zehn Jahre alt ist? Für dieses Kind gibt es den Ab ins Bett Adventskalender: eine Geschichte in 24 Folgen mit Pupsi, dem kleinen Elefanten, ganz ohne Schokolade und Plastik. Ein Geschenk für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Ein Strand, gesäumt von Palmen, und davor ein tiefblaues Meer, das dich zu einer Traumreise einzuladen scheint. Mit diesem Bild führt Marco dich durch die Montagabend-Folge von Entspannt einschlafen. Das Schönste liegt unter der Wasseroberfläche: bunte Korallen, Fische, die dich freundlich begrüßen, und das Gefühl, eins mit der Natur zu sein.

Der Körper kommt zuerst. Ein Bodyscan führt dich über Brustraum, Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Nacken und Kiefer. Überall gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Für alle, die abends mit Einschlafproblemen kämpfen, ist das eine verlässliche Einschlafhilfe, ein Weg aus dem Gedankenkarussell hinein ins Spüren.

Dann siehst du dich im Bett liegen, entdeckst die Tür in deinem Zimmer und trittst hindurch. An den Füßen spürst du ein kühles Nass, auf der Haut eine sanfte Brise, als würdest du gestreichelt. Du gehst vorsichtig ins Meer. Das Wasser ist warm, alles, was nicht hierher gehört, fällt von dir ab, und für einen Moment gehst du unter Wasser. Dort wird alles um dich herum ruhig, und du fühlst dich vollkommen frei. Bunte Korallen leuchten, Fische schwimmen an dir vorbei, und du lächelst zurück.

Zurück am Strand legst du dich auf eine Liege unter einem Sonnenschirm, spürst die Wärme der Sonne auf der Haut und hörst das Geräusch der Wellen. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, die dich in eine immer tiefere Entspannung führt. Die Gedanken schweifen, der Körper wird schwerer, und der Wind wiegt dich in einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Du hast die Wahl zwischen der Version mit Musik und der Version nur mit Marcos Stimme. Lade die Folge vorab herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Wenn du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleibt, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.