Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

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Der Ab ins Bett Adventskalender ist kein Kalender mit Schokolade. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code, der zu einer neuen Geschichte führt, erzählt von mir. Sie gibt es sonst nirgendwo. Und die 24 Folgen sind keine losen Einzelgeschichten, sie erzählen eine durchgehende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden. Warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort ist überraschend. Der Vorverkauf endet in vier Tagen. Wer jetzt bestellt, hat den Kalender rechtzeitig zu Hause: abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute ein stiller Strand. Der Tag neigt sich dem Ende zu, am Horizont steht ein schmaler Streifen aus warmem Gold, und das Meer ruht beinahe unbewegt. Der dunkle Sand nimmt die letzten Farben des Abends auf, und jeder Schritt darauf fühlt sich weich und getragen an. Über dir öffnen sich die ersten stillen Weiten der Nacht, zarte Wolken schweben dort oben, rosa gefärbt vom letzten Licht.

Du gehst langsam am Wasser entlang. Das rhythmische Plätschern der Wellen begleitet dich, und nach einer Weile atmest du ganz von selbst im Takt des Meeres. Nichts drängt, nichts eilt. Alles, was heute wichtig war, alle Stimmen und Gedanken, beginnt sich zu entfernen. So wie Boote, die sich langsam vom Ufer lösen und lautlos weiterziehen. Nichts wird festgehalten, alles darf gehen. Und irgendwann bemerkst du, dass die Ruhe nicht nur am Meer liegt, nicht nur am Himmel, nicht nur im Abendlicht. Sie liegt auch in dir. Vielleicht war sie nur verdeckt von all den kleinen Gedanken und Bewegungen, aber jetzt ist sie spürbar. Wie ein Raum im Inneren, in dem es keinen Lärm gibt und kein Drängen, ein Ort, an dem alles sein darf, ohne bewertet zu werden.

Diese Traumreise arbeitet mit dem Bild der Welle: Ein Gedanke erhebt sich, zeigt sich, trägt ein Bild oder eine Erinnerung, und dann zieht er sich wieder zurück. Genau so löst sich das Gedankenkarussell, das viele Menschen abends wachhält. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert. Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft aus Naturgeräuschen, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen: einmal mit Musik, einmal nur mit meiner Stimme. Hör kurz in beide rein, schau, mit welcher du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und vollkommen ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Der Ab ins Bett Adventskalender ist kein Kalender mit Schokolade. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code, der zu einer neuen Geschichte führt, erzählt von mir. Sie gibt es sonst nirgendwo. Und die 24 Folgen sind keine losen Einzelgeschichten, sie erzählen eine durchgehende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden. Warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort ist überraschend. Der Vorverkauf endet in vier Tagen. Wer jetzt bestellt, hat den Kalender rechtzeitig zu Hause: abinsbett.net.

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Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute ein stiller Strand. Der Tag neigt sich dem Ende zu, am Horizont steht ein schmaler Streifen aus warmem Gold, und das Meer ruht beinahe unbewegt. Der dunkle Sand nimmt die letzten Farben des Abends auf, und jeder Schritt darauf fühlt sich weich und getragen an. Über dir öffnen sich die ersten stillen Weiten der Nacht, zarte Wolken schweben dort oben, rosa gefärbt vom letzten Licht.

Du gehst langsam am Wasser entlang. Das rhythmische Plätschern der Wellen begleitet dich, und nach einer Weile atmest du ganz von selbst im Takt des Meeres. Nichts drängt, nichts eilt. Alles, was heute wichtig war, alle Stimmen und Gedanken, beginnt sich zu entfernen. So wie Boote, die sich langsam vom Ufer lösen und lautlos weiterziehen. Nichts wird festgehalten, alles darf gehen. Und irgendwann bemerkst du, dass die Ruhe nicht nur am Meer liegt, nicht nur am Himmel, nicht nur im Abendlicht. Sie liegt auch in dir. Vielleicht war sie nur verdeckt von all den kleinen Gedanken und Bewegungen, aber jetzt ist sie spürbar. Wie ein Raum im Inneren, in dem es keinen Lärm gibt und kein Drängen, ein Ort, an dem alles sein darf, ohne bewertet zu werden.

Diese Traumreise arbeitet mit dem Bild der Welle: Ein Gedanke erhebt sich, zeigt sich, trägt ein Bild oder eine Erinnerung, und dann zieht er sich wieder zurück. Genau so löst sich das Gedankenkarussell, das viele Menschen abends wachhält. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert. Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft aus Naturgeräuschen, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen: einmal mit Musik, einmal nur mit meiner Stimme. Hör kurz in beide rein, schau, mit welcher du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und vollkommen ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Der Ab ins Bett Adventskalender ist kein Kalender mit Schokolade. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code, der zu einer neuen Geschichte führt, erzählt von mir. Sie gibt es sonst nirgendwo. Und die 24 Folgen sind keine losen Einzelgeschichten, sie erzählen eine durchgehende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden. Warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort ist überraschend. Der Vorverkauf endet in fünf Tagen. Jetzt vorbestellen auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine Straße. Der Abend ist schon da, das Licht sanft, die Luft warm. Links und rechts stehen alte Häuser mit großen Fenstern, in manchen brennt Licht. Und vor dir spannt sich ein großer leuchtender Bogen über die Straße, golden und warm, mit kleinen Mustern darin, als wären Sterne verborgen.

Diese Traumreise führt dich unter einem Tor nach dem anderen hindurch, und jedes nimmt dir etwas ab. Hinter dem ersten werden die Geräusche leiser und die Stimmen weich. Hinter dem zweiten fließt dein Atem ganz von selbst. Hinter dem dritten sinken deine Schultern nach unten. Hinter dem vierten verschwindet der letzte Laut, und es wird so still, dass du deinen eigenen Atem hörst. Du musst nirgendwo ankommen. Der Weg trägt dich. Und irgendwann verwandeln sich die Bögen: Aus Stein wird Wolke, aus Straße wird ein weiter offener Raum unter dem Sternenhimmel. Der Raum der Stille, in dem alles ruhig ist wie ein See ohne Wellen.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer abends mit dem Gedankenkarussell kämpft oder Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute wieder zwei Versionen: einmal mit Musik, einmal ohne. Hör kurz in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und vollkommen ungestört.

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Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine Straße. Der Abend ist schon da, das Licht sanft, die Luft warm. Links und rechts stehen alte Häuser mit großen Fenstern, in manchen brennt Licht. Und vor dir spannt sich ein großer leuchtender Bogen über die Straße, golden und warm, mit kleinen Mustern darin, als wären Sterne verborgen.

Diese Traumreise führt dich unter einem Tor nach dem anderen hindurch, und jedes nimmt dir etwas ab. Hinter dem ersten werden die Geräusche leiser und die Stimmen weich. Hinter dem zweiten fließt dein Atem ganz von selbst. Hinter dem dritten sinken deine Schultern nach unten. Hinter dem vierten verschwindet der letzte Laut, und es wird so still, dass du deinen eigenen Atem hörst. Du musst nirgendwo ankommen. Der Weg trägt dich. Und irgendwann verwandeln sich die Bögen: Aus Stein wird Wolke, aus Straße wird ein weiter offener Raum unter dem Sternenhimmel. Der Raum der Stille, in dem alles ruhig ist wie ein See ohne Wellen.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer abends mit dem Gedankenkarussell kämpft oder Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute wieder zwei Versionen: einmal mit Musik, einmal ohne. Hör kurz in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und vollkommen ungestört.

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender. 24 Türchen, dahinter eine durchgehende Geschichte bis Heiligabend: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, dessen Rüssel eines Tages golden leuchtet. Warum, weiß er selbst nicht. Die Auflösung kommt am letzten Türchen. Wer jetzt vorbestellt, hat den Kalender rechtzeitig da. Alle Infos auf abinsbett.net.

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Heute Abend brennt die Kerze für Andi. Andi, diese Kerze brennt nur für dich.

Der Raum, in den dich diese Traumreise führt, besteht nicht aus Wänden. Er besteht aus Wolken. Sie schweben nah um dich herum, weich und langsam, und zwischen ihnen stehen die Sterne so ruhig, als hätten sie alle Zeit der Welt. Bevor es dorthin geht, wanderst du durch deinen eigenen Körper. Von den Füßen über die Waden, das Becken, den Bauch, den Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Jede Station bekommt einen Atemzug, jede Station darf schwerer werden.

Oben im Wolkenraum wartet eine besonders große Wolke auf dich. Sie gibt nach, wenn du dich setzt, und sie formt sich genau so, dass deine Schultern tiefer sinken können. Der Raum hat eine Eigenart: Gedanken, die eben noch laut waren, werden hier leise. Sie schauen kurz vorbei und ziehen weiter, wie kleine Wolken am Himmel. Genau dort löst sich das Gedankenkarussell, das viele Menschen abends wachhält. Und je ruhiger dein Atem wird, desto weicher werden die Wolken. Je ruhiger dein Herz schlägt, desto heller leuchten die Sterne.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise als Einschlafhilfe, mit ruhiger Stimme, Körperreise und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein verlässliches Ritual für erholsamen Schlaf. Es gibt heute wieder zwei Varianten: einmal mit Musik, einmal ohne. Hör kurz in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. So hörst du vollkommen ungestört.

Du möchtest, dass eine Kerze für dich brennt? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

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