Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

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Neben Entspannt einschlafen gibt es noch einen zweiten Podcast von Marco: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Kinder. Passend zur Adventszeit gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 Türchen und 24 exklusiven Geschichten, die es sonst nirgends zu hören gibt. Wer zwei Kalender bestellt, spart mit einem Rabattcode. Alle Infos auf abinsbett.net.

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Heute Abend hältst du eine kleine Blüte in der Hand. In dieser neuen Folge von Entspannt einschlafen nimmt Marco dich mit auf eine Traumreise zu einer kleinen Blume im Abendlicht, weiße Blütenblätter, zart von Rosa berührt, ein warmes Gelb in der Mitte, das leuchtet wie eine kleine Sonne.

Bevor die eigentliche Traumreise beginnt, führt dich Marco durch einen ausführlichen Körperscan. Von den Füßen bis zum Kopf lässt du los, Stück für Stück, Atemzug für Atemzug, bis dein ganzer Körper ruhig und verbunden ist.

Dann öffnet sich die Tür in deinem Zimmer, und du trittst hinaus. In deiner Hand liegt eine einzelne Blüte. Du betrachtest sie, spürst ihre Zartheit zwischen den Fingern, und während dein Blick verweilt, wird dein Atem ruhiger. Die Blume braucht keinen Namen, um zu sein, sie öffnet sich dem Licht und schließt sich, wenn die Nacht kommt, ganz nach dem Rhythmus der Natur. Genau diesen Rhythmus trägst auch du in dir.

Diese Traumreise eignet sich besonders für alle, die abends schwer zur Ruhe kommen und eine sanfte Einschlafhilfe suchen. Marcos Stimme, ruhige Naturgeräusche und eine dezente Klanglandschaft im Hintergrund helfen dabei, ein Gedankenkarussell zu beruhigen und in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Wie immer gibt es die Folge in zwei Versionen, mit sanfter Musik im Hintergrund oder ganz pur, nur mit Marcos Stimme.

Die heutige Kerze brennt für Emma. Wenn auch du dir eine persönliche Widmung wünschst, verrate Marco einfach deinen Namen auf entspannteinschlafen.de.

Entspannt einschlafen ist ein unabhängig produzierter Podcast, ganz ohne Studio oder Agentur im Hintergrund, einfach nur Marco und seine Stimme. Wenn dir diese Folge beim Einschlafen geholfen hat, freut sich Marco über deine Unterstützung auf entspannteinschlafen.de/support.

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Neben Entspannt einschlafen gibt es noch einen zweiten Podcast von Marco: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Kinder. Passend zur Adventszeit gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 Türchen und 24 exklusiven Geschichten, die es sonst nirgends zu hören gibt. Wer zwei Kalender bestellt, spart mit einem Rabattcode. Alle Infos auf abinsbett.net.

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Heute Abend hältst du eine kleine Blüte in der Hand. In dieser neuen Folge von Entspannt einschlafen nimmt Marco dich mit auf eine Traumreise zu einer kleinen Blume im Abendlicht, weiße Blütenblätter, zart von Rosa berührt, ein warmes Gelb in der Mitte, das leuchtet wie eine kleine Sonne.

Bevor die eigentliche Traumreise beginnt, führt dich Marco durch einen ausführlichen Körperscan. Von den Füßen bis zum Kopf lässt du los, Stück für Stück, Atemzug für Atemzug, bis dein ganzer Körper ruhig und verbunden ist.

Dann öffnet sich die Tür in deinem Zimmer, und du trittst hinaus. In deiner Hand liegt eine einzelne Blüte. Du betrachtest sie, spürst ihre Zartheit zwischen den Fingern, und während dein Blick verweilt, wird dein Atem ruhiger. Die Blume braucht keinen Namen, um zu sein, sie öffnet sich dem Licht und schließt sich, wenn die Nacht kommt, ganz nach dem Rhythmus der Natur. Genau diesen Rhythmus trägst auch du in dir.

Diese Traumreise eignet sich besonders für alle, die abends schwer zur Ruhe kommen und eine sanfte Einschlafhilfe suchen. Marcos Stimme, ruhige Naturgeräusche und eine dezente Klanglandschaft im Hintergrund helfen dabei, ein Gedankenkarussell zu beruhigen und in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Wie immer gibt es die Folge in zwei Versionen, mit sanfter Musik im Hintergrund oder ganz pur, nur mit Marcos Stimme.

Die heutige Kerze brennt für Emma. Wenn auch du dir eine persönliche Widmung wünschst, verrate Marco einfach deinen Namen auf entspannteinschlafen.de.

Entspannt einschlafen ist ein unabhängig produzierter Podcast, ganz ohne Studio oder Agentur im Hintergrund, einfach nur Marco und seine Stimme. Wenn dir diese Folge beim Einschlafen geholfen hat, freut sich Marco über deine Unterstützung auf entspannteinschlafen.de/support.

Der Himmel ist heute Abend dein Ausgangspunkt. In der neuen Folge von Entspannt einschlafen nimmt Marco dich mit auf eine Traumreise unter einen weiten, wolkenverhangenen Himmel, wo die Gedanken so leicht werden wie die Wolken selbst.

Die Folge beginnt mit einem ausführlichen Körperscan, der dich Schritt für Schritt von den Füßen bis zum Kopf führt. Jede Anspannung darf gehen, jeder Muskel darf loslassen. So löst sich der Alltag auf, bevor die eigentliche Traumreise beginnt.

Dann öffnet sich die Tür in deinem Zimmer, und du trittst hinaus unter ein grenzenloses Blau. Wolken ziehen gelassen ihre Bahnen, ohne Eile, ohne Ziel. Sie stehen für deine Gedanken: manche groß und schwer, andere federleicht, aber keiner muss bleiben. Du beobachtest, mehr nicht, und zwischen den Wolken öffnet sich Raum für deine Ruhe.

Diese Traumreise eignet sich besonders für alle, die abends mit einem Gedankenkarussell kämpfen und nach einer sanften Einschlafhilfe suchen. Marcos Stimme, gleichmäßige Naturgeräusche und eine ruhige Klanglandschaft im Hintergrund helfen dabei, den Kopf leer werden zu lassen und in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Wie immer gibt es die Folge in zwei Versionen: mit sanfter Musik im Hintergrund oder ganz pur, nur mit Marcos Stimme. Probier einfach aus, welche Version heute besser zu dir passt.

Die heutige Kerze brennt für Petra. Wenn auch du dir eine persönliche Widmung wünschst, verrate Marco einfach deinen Namen auf entspannteinschlafen.de.

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Neben Entspannt einschlafen gibt es noch einen zweiten Podcast: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Kinder. Passend zur Adventszeit gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 exklusiven Geschichten, die es sonst nirgendwo gibt. Schon jetzt vorbestellbar auf abinsbett.net.

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Entspannt einschlafen ist ein unabhängig produzierter Podcast, ganz ohne Studio oder Agentur im Hintergrund, einfach nur Marco und seine Stimme. Wenn dir diese Folge beim Einschlafen geholfen hat, freut sich Marco über deine Unterstützung auf entspannteinschlafen.de/support.

Der Himmel ist heute Abend dein Ausgangspunkt. In der neuen Folge von Entspannt einschlafen nimmt Marco dich mit auf eine Traumreise unter einen weiten, wolkenverhangenen Himmel, wo die Gedanken so leicht werden wie die Wolken selbst.

Die Folge beginnt mit einem ausführlichen Körperscan, der dich Schritt für Schritt von den Füßen bis zum Kopf führt. Jede Anspannung darf gehen, jeder Muskel darf loslassen. So löst sich der Alltag auf, bevor die eigentliche Traumreise beginnt.

Dann öffnet sich die Tür in deinem Zimmer, und du trittst hinaus unter ein grenzenloses Blau. Wolken ziehen gelassen ihre Bahnen, ohne Eile, ohne Ziel. Sie stehen für deine Gedanken: manche groß und schwer, andere federleicht, aber keiner muss bleiben. Du beobachtest, mehr nicht, und zwischen den Wolken öffnet sich Raum für deine Ruhe.

Diese Traumreise eignet sich besonders für alle, die abends mit einem Gedankenkarussell kämpfen und nach einer sanften Einschlafhilfe suchen. Marcos Stimme, gleichmäßige Naturgeräusche und eine ruhige Klanglandschaft im Hintergrund helfen dabei, den Kopf leer werden zu lassen und in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Wie immer gibt es die Folge in zwei Versionen: mit sanfter Musik im Hintergrund oder ganz pur, nur mit Marcos Stimme. Probier einfach aus, welche Version heute besser zu dir passt.

Die heutige Kerze brennt für Petra. Wenn auch du dir eine persönliche Widmung wünschst, verrate Marco einfach deinen Namen auf entspannteinschlafen.de.

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Neben Entspannt einschlafen gibt es noch einen zweiten Podcast: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Kinder. Passend zur Adventszeit gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 exklusiven Geschichten, die es sonst nirgendwo gibt. Schon jetzt vorbestellbar auf abinsbett.net.

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Für Kinder gibt es von Marco seit Jahren den Podcast Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte zum Einschlafen. Jetzt kommt ein Adventskalender dazu: 24 Türchen mit 24 exklusiven Geschichten, die es sonst nirgendwo gibt. Vorbestellbar auf abinsbett.net.

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Marco nimmt dich heute mit auf eine ruhige Traumreise ans Meer, zu einem Steg mit zwei Schaukeln, die einfach da sind, wie aus einem Kindheitstag gerettet. Bevor die Reise beginnt, führt dich eine sanfte Körperreise von den Füßen bis zum Kopf, Stück für Stück lässt du los, was der Tag mit sich gebracht hat. Diese Einschlafhilfe eignet sich besonders für Abende, an denen das Gedankenkarussell nicht zur Ruhe kommen will, denn der Fokus liegt ganz auf dem Körper, auf dem Atem, auf dem, was gerade ist.

Der Podcast Entspannt einschlafen begleitet dich seit über fünf Jahren jeden Abend mit neuen Traumreisen, Körperreisen und Klanglandschaften aus der Natur. Marco spricht ruhig und gleichmäßig, in einigen Folgen mit sanfter Musik im Hintergrund, in anderen nur mit seiner Stimme, für alle, die reine Naturgeräusche oder Einschlafgeräusche bevorzugen. Neu dabei: Du kannst Marco deinen Namen schicken, und er entzündet eine eigene Kerze für dich in einer kommenden Folge.

In der heutigen Folge wandert deine Aufmerksamkeit vom Brustraum über den ganzen Körper, bevor du eine Tür öffnest und am Meer auf einen Steg mit zwei Schaukeln triffst. Du setzt dich, das Schaukeln beginnt in einem ganz langsamen Rhythmus, vor und zurück, bis dein Inneres still wird. Wer öfter mit Einschlafproblemen kämpft, findet in diesem ruhigen Bild eine Möglichkeit, den Tag loszulassen und Schritt für Schritt in einen erholsamen Schlaf hinüberzugleiten.

Entspannt einschlafen versteht sich als tägliche Meditationshilfe für Erwachsene, die abends zur Ruhe kommen wollen, ganz ohne Anleitung zur Achtsamkeitspraxis am Tag, einfach als Einschlafgeschichte für den Moment vor dem Schlafen.

Wenn dir der Podcast beim Einschlafen hilft und du Marco unterstützen möchtest, findest du alle Möglichkeiten dazu auf entspannteinschlafen.de/support.

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Für alle, die es gerne kuschelig und leicht mögen, auch im Spätsommer, lohnt sich ein Blick auf wollene und baumwollene Kleidungsstücke aus über 35 Jahren Handwerkstradition, von luftigen Hemden bis zu Accessoires für kühlere Abende: tidd.ly

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