Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder in deinem Leben: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. (WERBUNG ENDE)

Draußen liegt Schnee, die Luft ist klar und kalt, und über dir wartet ein Himmel, der gleich in Bewegung gerät. Diese Traumreise führt dich zu den Nordlichtern. Du gehst durch eine verschneite Landschaft, hörst den Schnee unter deinen Füßen knirschen, siehst weiße Berge und Bäume mit Schneehauben. Wenn es dunkel wird, zeigen sich die ersten grünen Lichter, und bald tanzen Grün, Rot und Violett wie Vorhänge über dir.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast mit Marco. Bevor es hinaus in den Schnee geht, begleitet dich eine ruhige Reise durch den Körper: vom Brustraum über Bauch, Becken und Beine bis zu den Füßen, dann Rücken, Schultern, Arme und Hände, am Ende Kopf und Kiefer. Sie ist die eigentliche Einschlafhilfe des Abends. Du gibst Gewicht an die Unterlage ab, der Atem übernimmt, und das Gedankenkarussell verliert an Tempo.

Die Nordlichter selbst sind eine Einladung, nichts mehr leisten zu müssen. Du schaust nur, staunst und spürst, wie sich Anspannungen lösen. Am Ende fühlst du dich eins mit der Natur, voller Frieden und Harmonie, und gehst durch dieselbe Tür zurück in dein Bett, wo deine Atmung ruhiger wird und der Körper immer schwerer.

Wer Einschlafgeräusche und Naturgeräusche mag, findet in der Version mit Musik eine Klanglandschaft, die dich trägt, statt dich zu beschäftigen. Die Version nur mit Stimme lässt den Raum ganz frei. Hör in beide hinein, entscheide dich für die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. So bleibst du offline und ungestört.

Ob bei Einschlafproblemen, nach einem vollen Tag oder einfach für erholsamen Schlaf: Diese Folge ist eine Meditation zum Einschlafen für alle, die Einschlafgeschichten und Traumreisen lieben und abends den Kopf leeren möchten.

Wünsch dir deine eigene Kerze, kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Abende begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support.

(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder in deinem Leben: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. (WERBUNG ENDE)

Draußen liegt Schnee, die Luft ist klar und kalt, und über dir wartet ein Himmel, der gleich in Bewegung gerät. Diese Traumreise führt dich zu den Nordlichtern. Du gehst durch eine verschneite Landschaft, hörst den Schnee unter deinen Füßen knirschen, siehst weiße Berge und Bäume mit Schneehauben. Wenn es dunkel wird, zeigen sich die ersten grünen Lichter, und bald tanzen Grün, Rot und Violett wie Vorhänge über dir.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast mit Marco. Bevor es hinaus in den Schnee geht, begleitet dich eine ruhige Reise durch den Körper: vom Brustraum über Bauch, Becken und Beine bis zu den Füßen, dann Rücken, Schultern, Arme und Hände, am Ende Kopf und Kiefer. Sie ist die eigentliche Einschlafhilfe des Abends. Du gibst Gewicht an die Unterlage ab, der Atem übernimmt, und das Gedankenkarussell verliert an Tempo.

Die Nordlichter selbst sind eine Einladung, nichts mehr leisten zu müssen. Du schaust nur, staunst und spürst, wie sich Anspannungen lösen. Am Ende fühlst du dich eins mit der Natur, voller Frieden und Harmonie, und gehst durch dieselbe Tür zurück in dein Bett, wo deine Atmung ruhiger wird und der Körper immer schwerer.

Wer Einschlafgeräusche und Naturgeräusche mag, findet in der Version mit Musik eine Klanglandschaft, die dich trägt, statt dich zu beschäftigen. Die Version nur mit Stimme lässt den Raum ganz frei. Hör in beide hinein, entscheide dich für die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. So bleibst du offline und ungestört.

Ob bei Einschlafproblemen, nach einem vollen Tag oder einfach für erholsamen Schlaf: Diese Folge ist eine Meditation zum Einschlafen für alle, die Einschlafgeschichten und Traumreisen lieben und abends den Kopf leeren möchten.

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Wenn dich dieser Podcast durch deine Abende begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support.

Mittwochabend, 28. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit an ein ruhiges Meer. Du stehst unter einem schlichten Dach aus Holz und Palmenblättern, ein Korb schwingt leicht im Wind, und die Sonne berührt langsam den Horizont.

Zu Beginn suchst du dir die Position, die heute für dich stimmt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Entscheide dich für eine, lade sie herunter und stell dein Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline und ungestört vom Handyempfang.

Danach führt dich Marco durch einen Bodyscan von den Füßen bis ins Gesicht, über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch, Brustkorb, Rücken, Schultern, Arme und Nacken. Bei jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du aus dem Kopf in das Spüren kommen möchtest.

In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wellen, die kommen und gehen, warme Abendluft auf deiner Haut und ein Meer, das ruhig und gleichmäßig vor dir liegt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Tag hinaus. Gedanken werden weiter, verlieren ihre Schwere und ihre Dringlichkeit, bis nur noch der ruhige Raum bleibt.

Am Ende färbt sich der Himmel von Gold über warmes Orange zu einem tiefen, weichen Blau, und die ersten Sterne beginnen zu funkeln. Bei Einschlafproblemen kann das ein schöner Gedanke sein: Nichts muss festgehalten und nichts verstanden werden. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, verrate Marco dort einfach deinen Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

Mittwochabend, 28. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit an ein ruhiges Meer. Du stehst unter einem schlichten Dach aus Holz und Palmenblättern, ein Korb schwingt leicht im Wind, und die Sonne berührt langsam den Horizont.

Zu Beginn suchst du dir die Position, die heute für dich stimmt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Entscheide dich für eine, lade sie herunter und stell dein Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline und ungestört vom Handyempfang.

Danach führt dich Marco durch einen Bodyscan von den Füßen bis ins Gesicht, über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch, Brustkorb, Rücken, Schultern, Arme und Nacken. Bei jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du aus dem Kopf in das Spüren kommen möchtest.

In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wellen, die kommen und gehen, warme Abendluft auf deiner Haut und ein Meer, das ruhig und gleichmäßig vor dir liegt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Tag hinaus. Gedanken werden weiter, verlieren ihre Schwere und ihre Dringlichkeit, bis nur noch der ruhige Raum bleibt.

Am Ende färbt sich der Himmel von Gold über warmes Orange zu einem tiefen, weichen Blau, und die ersten Sterne beginnen zu funkeln. Bei Einschlafproblemen kann das ein schöner Gedanke sein: Nichts muss festgehalten und nichts verstanden werden. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

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Dienstagabend, 27. Oktober: Bei Entspannt einschlafen steht Marco heute mit dir vor einem alten Leuchtturm aus Backstein. Sein Licht brennt ruhig, fast wie ein Herzschlag, und er ist einfach da, beständig und gelassen, als wüsste er, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann selbst zu ihm findet.

Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Es gibt Entspannt einschlafen in zwei Versionen, mit und ohne Musik. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und stelle dein Handy in den Flugmodus. Dann bleibt deine Folge offline und ungestört.

Danach folgt ein langsamer Bodyscan von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht. Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe für Abende, an denen sich dein Gedankenkarussell noch dreht und du dich lieber auf das Spüren konzentrierst.

In der Traumreise begleitet dich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wellen, die sich in einem Rhythmus bewegen, der dem Atmen der Natur gleicht, milde Luft und das gleichmäßige Licht im Turm. Diese Einschlafgeräusche tragen dich langsam aus dem Tag. Gefühle und Gedanken dürfen kommen und wieder gehen, so wie die Wellen. Mit den Füßen spürst du festen Boden, an einem Ort, der nichts von dir verlangt.

Besonders bei Einschlafproblemen hilft das Bild vom Licht im Turm: Die Ruhe ist kein Ort, den man sucht. Sie ist bereits da. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.