Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender. 24 Türchen, dahinter eine durchgehende Geschichte bis Heiligabend: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, dessen Rüssel eines Tages golden leuchtet. Warum, weiß er selbst nicht. Die Auflösung kommt am letzten Türchen. Wer jetzt vorbestellt, hat den Kalender rechtzeitig da. Alle Infos auf abinsbett.net.

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Heute Abend brennt die Kerze für Andi. Andi, diese Kerze brennt nur für dich.

Der Raum, in den dich diese Traumreise führt, besteht nicht aus Wänden. Er besteht aus Wolken. Sie schweben nah um dich herum, weich und langsam, und zwischen ihnen stehen die Sterne so ruhig, als hätten sie alle Zeit der Welt. Bevor es dorthin geht, wanderst du durch deinen eigenen Körper. Von den Füßen über die Waden, das Becken, den Bauch, den Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Jede Station bekommt einen Atemzug, jede Station darf schwerer werden.

Oben im Wolkenraum wartet eine besonders große Wolke auf dich. Sie gibt nach, wenn du dich setzt, und sie formt sich genau so, dass deine Schultern tiefer sinken können. Der Raum hat eine Eigenart: Gedanken, die eben noch laut waren, werden hier leise. Sie schauen kurz vorbei und ziehen weiter, wie kleine Wolken am Himmel. Genau dort löst sich das Gedankenkarussell, das viele Menschen abends wachhält. Und je ruhiger dein Atem wird, desto weicher werden die Wolken. Je ruhiger dein Herz schlägt, desto heller leuchten die Sterne.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise als Einschlafhilfe, mit ruhiger Stimme, Körperreise und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein verlässliches Ritual für erholsamen Schlaf. Es gibt heute wieder zwei Varianten: einmal mit Musik, einmal ohne. Hör kurz in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. So hörst du vollkommen ungestört.

Du möchtest, dass eine Kerze für dich brennt? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Heute Abend brennt die Kerze für Andi. Andi, diese Kerze brennt nur für dich.

Der Raum, in den dich diese Traumreise führt, besteht nicht aus Wänden. Er besteht aus Wolken. Sie schweben nah um dich herum, weich und langsam, und zwischen ihnen stehen die Sterne so ruhig, als hätten sie alle Zeit der Welt. Bevor es dorthin geht, wanderst du durch deinen eigenen Körper. Von den Füßen über die Waden, das Becken, den Bauch, den Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Jede Station bekommt einen Atemzug, jede Station darf schwerer werden.

Oben im Wolkenraum wartet eine besonders große Wolke auf dich. Sie gibt nach, wenn du dich setzt, und sie formt sich genau so, dass deine Schultern tiefer sinken können. Der Raum hat eine Eigenart: Gedanken, die eben noch laut waren, werden hier leise. Sie schauen kurz vorbei und ziehen weiter, wie kleine Wolken am Himmel. Genau dort löst sich das Gedankenkarussell, das viele Menschen abends wachhält. Und je ruhiger dein Atem wird, desto weicher werden die Wolken. Je ruhiger dein Herz schlägt, desto heller leuchten die Sterne.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise als Einschlafhilfe, mit ruhiger Stimme, Körperreise und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein verlässliches Ritual für erholsamen Schlaf. Es gibt heute wieder zwei Varianten: einmal mit Musik, einmal ohne. Hör kurz in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. So hörst du vollkommen ungestört.

Du möchtest, dass eine Kerze für dich brennt? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast, kein Studio, kein Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es für mich seit sechs Jahren schon einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Und jetzt gibt es dazu einen Adventskalender, 24 Türchen und dahinter eine durchgehende Geschichte bis Heiligabend: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, eines Tages leuchtet sein Rüssel golden, warum, weiß er selbst nicht, die Auflösung kommt erst am letzten Türchen, am 24. Vielleicht ist ja in deinem Umfeld ein Kind, dem du eine Freude machen möchtest. Wenn du jetzt vorbestellst, ist der Kalender rechtzeitig da. Alle Infos gibt auf abinsbett.net.

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Die Kerze für diese Folge brennt für Doreen. Doreen, diese Kerze brennt nur für dich. Auch du kannst dir deine ganz persönliche Kerze wünschen, schreib deinen Namen einfach über entspannteinschlafen.de.

Manchmal braucht es keinen großen Ort, um zur Ruhe zu kommen, ein kleines Stück Straße reicht, wenn das Licht stimmt. Entspannt einschlafen nimmt dich heute mit in eine schmale Gasse mit zwei Häusern, eines in zartem Rosa, eines in hellem Weiß, zwischen ihren Fenstern ranken blühende Zweige. Marco führt dich langsam an den Fassaden entlang, vorbei an einem kleinen Geschäft, in dem Glas und Porzellan im Licht glitzern, hinein in einen Ort, an dem nichts drängt und nichts eilt.

Bevor die eigentliche Reise beginnt, führt dich ein ausführlicher Body Scan von den Füßen bis zum Kopf. Du lässt Anspannung los, findest deinen eigenen Atemrhythmus und lässt dein Gedankenkarussell langsam zur Ruhe kommen. Diese Folge ist eine Einschlafhilfe für alle, die abends schwer zur Ruhe finden, für alle mit Einschlafproblemen, die sich nach einem erholsamen Schlaf sehnen.

Die Klanglandschaft dieser Folge trägt dich sanft durch die Bilder: das leise Murmeln von Stimmen in der Ferne, offene Fensterläden, die wie Atemzüge wirken, ein Licht, das zwischen Blüten hindurchschimmert. Naturgeräusche und Stille wechseln sich ab und lassen Raum für deine eigenen Gedanken.

Diese Folge eignet sich als tägliche Meditationshilfe, die dich Schritt für Schritt aus dem Kopf und hinein ins Gefühl führt. Die Gewissheit, die du am Ende spürst, ist einfach: Der Ort der Ruhe hängt nicht von Straßen oder Häusern ab, er liegt tiefer, dort, wo dein Atem beginnt. Am Ende bleibt nur noch dein Atem, ruhig und gleichmäßig, während du still in den Schlaf hinübergleitest.

Wenn dir Entspannt einschlafen hilft, abends leichter loszulassen, und du den Podcast unterstützen möchtest, findest du alle Möglichkeiten dazu auf entspannteinschlafen.de/support.

Folge Entspannt einschlafen auf Instagram: @entspannteinschlafen

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Die Kerze für diese Folge brennt für Doreen. Doreen, diese Kerze brennt nur für dich. Auch du kannst dir deine ganz persönliche Kerze wünschen, schreib deinen Namen einfach über entspannteinschlafen.de.

Manchmal braucht es keinen großen Ort, um zur Ruhe zu kommen, ein kleines Stück Straße reicht, wenn das Licht stimmt. Entspannt einschlafen nimmt dich heute mit in eine schmale Gasse mit zwei Häusern, eines in zartem Rosa, eines in hellem Weiß, zwischen ihren Fenstern ranken blühende Zweige. Marco führt dich langsam an den Fassaden entlang, vorbei an einem kleinen Geschäft, in dem Glas und Porzellan im Licht glitzern, hinein in einen Ort, an dem nichts drängt und nichts eilt.

Bevor die eigentliche Reise beginnt, führt dich ein ausführlicher Body Scan von den Füßen bis zum Kopf. Du lässt Anspannung los, findest deinen eigenen Atemrhythmus und lässt dein Gedankenkarussell langsam zur Ruhe kommen. Diese Folge ist eine Einschlafhilfe für alle, die abends schwer zur Ruhe finden, für alle mit Einschlafproblemen, die sich nach einem erholsamen Schlaf sehnen.

Die Klanglandschaft dieser Folge trägt dich sanft durch die Bilder: das leise Murmeln von Stimmen in der Ferne, offene Fensterläden, die wie Atemzüge wirken, ein Licht, das zwischen Blüten hindurchschimmert. Naturgeräusche und Stille wechseln sich ab und lassen Raum für deine eigenen Gedanken.

Diese Folge eignet sich als tägliche Meditationshilfe, die dich Schritt für Schritt aus dem Kopf und hinein ins Gefühl führt. Die Gewissheit, die du am Ende spürst, ist einfach: Der Ort der Ruhe hängt nicht von Straßen oder Häusern ab, er liegt tiefer, dort, wo dein Atem beginnt. Am Ende bleibt nur noch dein Atem, ruhig und gleichmäßig, während du still in den Schlaf hinübergleitest.

Wenn dir Entspannt einschlafen hilft, abends leichter loszulassen, und du den Podcast unterstützen möchtest, findest du alle Möglichkeiten dazu auf entspannteinschlafen.de/support.

Folge Entspannt einschlafen auf Instagram: @entspannteinschlafen

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Die Kerze für diese Folge brennt für Moni. Moni, diese Kerze brennt nur für dich. Auch du kannst dir deine ganz persönliche Kerze wünschen, schreib deinen Namen einfach über entspannteinschlafen.de.

Manche Ruhe muss man nicht suchen, sie war die ganze Zeit schon da. Entspannt einschlafen nimmt dich heute mit an einen Ort, der genau das zeigt: einen mächtigen Fels, der aus dem Meer ragt, geformt von Zeit, Wind und Wellen, unbeeindruckt von allem, was um ihn herum in Bewegung ist. Marco führt dich in einem kleinen Boot über ruhiges Wasser, hin zu diesem Fels, der einfach da ist, ohne Anstrengung, ohne Widerstand.

Bevor die eigentliche Reise beginnt, führt dich ein ausführlicher Body Scan von den Füßen bis zum Kopf. Du lässt Anspannung los, findest deinen eigenen Atemrhythmus und lässt dein Gedankenkarussell langsam zur Ruhe kommen. Diese Folge ist eine Einschlafhilfe für alle, die abends schwer zur Ruhe finden, für alle mit Einschlafproblemen, die sich nach einem erholsamen Schlaf sehnen.

Die Klanglandschaft dieser Folge trägt dich sanft durch die Bilder: das gleichmäßige Atmen des Meeres, ein Himmel, der sich weitet, Wolken, die ziehen, ohne sich festzuhalten. Naturgeräusche und Stille wechseln sich ab und lassen Raum für deine eigenen Gedanken, die kommen und gehen dürfen wie die Wellen am Fels.

Diese Folge eignet sich als tägliche Meditationshilfe, die dich Schritt für Schritt aus dem Kopf und hinein ins Gefühl führt. Am Ende bleibt nur noch dein Atem, ruhig und gleichmäßig, während du, getragen wie der Fels im Wasser, still in den Schlaf hinübergleitest.

Wenn dir Entspannt einschlafen hilft, abends leichter loszulassen, und du den Podcast unterstützen möchtest, findest du alle Möglichkeiten dazu auf entspannteinschlafen.de/support.

Folge Entspannt einschlafen auf Instagram: @entspannteinschlafen