Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

Entspannt einschlafen begleitet dich seit über fünf Jahren jede Nacht in den Schlaf. Diese Sonderfolge schenkt dir reine Lagerfeuergeräusche, ganz ohne Stimme: Holz knackt, Funken steigen auf, ab und zu fällt ein Scheit in sich zusammen und lässt kurz einen Funkenregen aufsteigen, bevor das gleichmäßige Prasseln zurückkehrt.

Kein gesprochenes Wort lenkt dich ab, keine Traumreise, nur Klang. Lagerfeuergeräusche geben dem Kopf einen festen Punkt, an dem er sich festhalten kann, während der Körper müde wird und das Gedankenkarussell langsam ausläuft.

Unterstütze Entspannt einschlafen, wenn dir diese Folge gefällt, unter entspannteinschlafen.de/support.

(WERBUNG) Vierundzwanzig Abende, vierundzwanzig Weihnachtsgeschichten: Das schenkst du den Kindern in deiner Familie mit dem Ab ins Bett Adventskalender. Geschichten zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. (WERBUNG ENDE)

Der goldene Sand gibt unter deinen Füßen nach, der Himmel zeigt ein zartes Abendrot, und die Sonne sinkt langsam zum Horizont. Diese Traumreise führt dich an einen abgelegenen Strand, an dem das Meer das Tempo vorgibt. Du gehst ins Wasser, spürst die ersten Wellen an den Füßen und lässt dich Schritt für Schritt tiefer in die Ruhe tragen.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast mit Marco, und heute dreht sich vieles um Klang. Das Rauschen der Wellen, kleine Bläschen, die mit einem sanften Zischen zerplatzen, das feine Knistern der Gischt: Diese Einschlafgeräusche und Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, in der dein Geist von selbst zur Ruhe kommt. Jede brechende Welle wird zu einem Wiegenlied für die Seele.

Davor steht die Reise durch deinen Körper, vom Brustraum bis zu den Füßen, über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Kiefer. Sie ist die Einschlafhilfe des Abends. Du gibst Gewicht an die Matratze ab, der Atem fließt tiefer, und das Gedankenkarussell dreht sich langsamer.

Am Ende küsst die Sonne den Horizont, Orange und Pink färben den Himmel, und dein Herzschlag findet den Rhythmus des Meeres. Du bist eine Einheit mit der Natur und bereit für erholsamen Schlaf, auch wenn der Tag unruhig war oder Einschlafprobleme dich begleiten.

Es gibt zwei Versionen: mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme, wenn dir die Meeresgeräusche im Text genügen. Hör in beide hinein, wähle die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus.

Ein Wunsch für dich: Deine eigene Kerze bekommst du kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dir dieser Podcast gefällt und du ihn unterstützen möchtest, geht das hier: entspannteinschlafen.de/support.

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Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast mit Marco, und heute dreht sich vieles um Klang. Das Rauschen der Wellen, kleine Bläschen, die mit einem sanften Zischen zerplatzen, das feine Knistern der Gischt: Diese Einschlafgeräusche und Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, in der dein Geist von selbst zur Ruhe kommt. Jede brechende Welle wird zu einem Wiegenlied für die Seele.

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(WERBUNG) Du suchst ein Geschenk für Enkelkind, Nichte oder Patenkind? Im Ab ins Bett Adventskalender wartet hinter jedem der 24 Türchen eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die du sonst nirgends hörst. (WERBUNG ENDE)

Nicht jeder Gedanke, der abends auftaucht, ist willkommen. Mancher kommt ungefragt, wirkt fremd und erschreckt dich vielleicht sogar. Genau um diese Gedanken geht es heute bei Entspannt einschlafen, deinem täglichen Podcast mit Marco. Sie sind vollkommen normal, fast jeder Mensch kennt sie, und sie sagen nichts über deinen Charakter oder deine Absichten.

Statt einer Traumreise erwartet dich heute eine Reise nach innen. Zuerst führt dich Marco durch den Körper, vom Brustraum bis zu den Füßen, über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kiefer und Mundraum. Du gibst Gewicht an Unterlage und Kissen ab, und der Kopf darf ein Stück zur Ruhe kommen. Das ist die Einschlafhilfe, auf der alles Weitere aufbaut.

Danach bekommen die Gedanken ein Bild: Wolken, die über den Himmel deines Bewusstseins ziehen. In einer weichen Wolke schwebt der störende Gedanke. Du musst nichts tun, du musst ihn nicht vertreiben, du schaust nur zu, wie die Wolke weiterzieht und der Gedanke mit ihr.

Dazu gibt es ein paar einfache Ideen für alle, die im Bett vom Gedankenkarussell eingeholt werden. Warum Verdrängen so oft nach hinten losgeht, zeigt der Ball, den man unter Wasser drückt. Was stattdessen hilft: dem Gedanken die Schwere nehmen, ihn innerlich flüstern, mit einer lustigen Stimme denken, in Zeitlupe oder rückwärts. Er ist dann einfach nur ein Gedanke.

Wer mit Einschlafproblemen kämpft, findet hier eine Meditation zum Einschlafen, die ohne Anstrengung auskommt. Am Ende bleibt das Bild, dass du mehr bist als jeder Gedanke: ruhig, geborgen, getragen vom Kissen, auf dem Weg in erholsamen Schlaf.

Die Folge gibt es in zwei Versionen, mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus, dann bleibst du offline und ungestört.

Wünsch dir deine eigene Kerze auf entspannteinschlafen.de. Dort erfährst du auch, wie du Kerzenspenderin oder Kerzenspender wirst und dafür sorgst, dass es diesen Podcast weiterhin gibt. Direkt unterstützen kannst du ihn hier: entspannteinschlafen.de/support.

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Statt einer Traumreise erwartet dich heute eine Reise nach innen. Zuerst führt dich Marco durch den Körper, vom Brustraum bis zu den Füßen, über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kiefer und Mundraum. Du gibst Gewicht an Unterlage und Kissen ab, und der Kopf darf ein Stück zur Ruhe kommen. Das ist die Einschlafhilfe, auf der alles Weitere aufbaut.

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Dazu gibt es ein paar einfache Ideen für alle, die im Bett vom Gedankenkarussell eingeholt werden. Warum Verdrängen so oft nach hinten losgeht, zeigt der Ball, den man unter Wasser drückt. Was stattdessen hilft: dem Gedanken die Schwere nehmen, ihn innerlich flüstern, mit einer lustigen Stimme denken, in Zeitlupe oder rückwärts. Er ist dann einfach nur ein Gedanke.

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