Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

Der Tag zieht sich zurück, und mit ihm wird ein Park zur Bühne für die letzten Geräusche vor der Nacht. Diese Sonderfolge von Entspannt einschlafen nimmt dich mit in eine Dämmerung voller Naturgeräusche: Vögel, die sich zur Ruhe rufen, Blätter, die im letzten Windzug rascheln, und die Stille, die sich Schritt für Schritt über die Wege legt. Marco hat diese Klanglandschaft bewusst ohne Stimme und Musik komponiert, damit dein Kopf sich an nichts anderem festhalten muss als am Klang selbst.

Wer abends schwer abschalten kann, findet in solchen Naturgeräuschen einen verlässlichen Anker. Die Aufmerksamkeit wandert vom Gedankenkarussell zum gleichmäßigen Rascheln und Zwitschern, der Atem wird ruhiger, die Schultern sinken. Lehn dich zurück und lass den Park um dich herum zur Ruhe kommen.

Wenn dir diese Folge beim Einschlafen hilft, freut sich Marco über deine Unterstützung unter entspannteinschlafen.de/support.

Samstagabend, 24. Oktober: Bei Entspannt einschlafen führt dich Marco heute an einen ruhigen Strand, kurz bevor der Tag zu Ende geht. Am Horizont liegt ein schmaler Streifen warmes Gold, das Meer ruht fast unbewegt, und du gehst langsam am Wasser entlang, im Takt der Wellen.

Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Es gibt den Podcast in zwei Varianten: mit Musik und ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Hör kurz in beide hinein und lade dir die herunter, mit der du besser einschläfst. Mit Flugmodus bleibt dein Abend völlig ungestört vom Internetempfang.

Danach folgt ein ausführlicher Bodyscan, der bei den Füßen beginnt und über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht wandert. Bei jedem Ausatmen darf ein Stück mehr loslassen. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe für Abende, an denen dein Gedankenkarussell noch läuft und du aus dem Kopf ins Spüren finden möchtest.

In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das rhythmische Plätschern der Wellen, das Ein und Aus des Meeres, das du mit deinem Atem begleitest. Diese Einschlafgeräusche tragen dich langsam aus dem Tag hinaus. Alles, was dich beschäftigt hat, zieht wie ein Boot vom Ufer weg, lautlos und ohne dass etwas festgehalten werden muss.

Im Mittelpunkt steht ein Gedanke, der besonders gut zu Einschlafproblemen passt: Die Ruhe liegt nicht nur am Meer und im Abendlicht, sie liegt auch in dir. Gedanken kommen und gehen wie kleine Wellen, und du musst nichts bewerten. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, verrate Marco dort einfach deinen Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

Samstagabend, 24. Oktober: Bei Entspannt einschlafen führt dich Marco heute an einen ruhigen Strand, kurz bevor der Tag zu Ende geht. Am Horizont liegt ein schmaler Streifen warmes Gold, das Meer ruht fast unbewegt, und du gehst langsam am Wasser entlang, im Takt der Wellen.

Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Es gibt den Podcast in zwei Varianten: mit Musik und ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Hör kurz in beide hinein und lade dir die herunter, mit der du besser einschläfst. Mit Flugmodus bleibt dein Abend völlig ungestört vom Internetempfang.

Danach folgt ein ausführlicher Bodyscan, der bei den Füßen beginnt und über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht wandert. Bei jedem Ausatmen darf ein Stück mehr loslassen. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe für Abende, an denen dein Gedankenkarussell noch läuft und du aus dem Kopf ins Spüren finden möchtest.

In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das rhythmische Plätschern der Wellen, das Ein und Aus des Meeres, das du mit deinem Atem begleitest. Diese Einschlafgeräusche tragen dich langsam aus dem Tag hinaus. Alles, was dich beschäftigt hat, zieht wie ein Boot vom Ufer weg, lautlos und ohne dass etwas festgehalten werden muss.

Im Mittelpunkt steht ein Gedanke, der besonders gut zu Einschlafproblemen passt: Die Ruhe liegt nicht nur am Meer und im Abendlicht, sie liegt auch in dir. Gedanken kommen und gehen wie kleine Wellen, und du musst nichts bewerten. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, verrate Marco dort einfach deinen Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

Freitagabend, 23. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit auf eine Traumreise durch einen dichten Wald. Du folgst einem klaren Bach, gehst über einen moosbewachsenen Pfad in ein verwunschenes Tal und setzt dich an eine Quelle, an der ein kleines Glühwürmchen auftaucht.

Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es wie jeden Tag in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und entscheide dich für die, bei der du besser zur Ruhe kommst. Lädst du die Folge herunter und stellst dein Handy in den Flugmodus, bleibst du von Anrufen und WLAN völlig ungestört.

Danach richtet Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. Mit jeder Station gibst du ein Stück Gewicht an die Unterlage ab. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für Abende, an denen sich das Gedankenkarussell noch dreht und du lieber ins Spüren kommen möchtest als ins Grübeln.

In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das Plätschern des Baches, das sanfte Tropfen von Wasser an den Felswänden, das Sprudeln der Quelle. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Alltag hinaus. Am Wasser spürst du Klarheit und Leichtigkeit, die frische Waldluft füllt deine Lungen, und alles, was nicht wichtig ist, fällt von dir ab.

Gerade wenn du mit Einschlafproblemen zu tun hast, bietet dir die Folge eine einfache Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Sie ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

Eine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, schreib Marco dazu einfach eine Nachricht mit deinem Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

Freitagabend, 23. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit auf eine Traumreise durch einen dichten Wald. Du folgst einem klaren Bach, gehst über einen moosbewachsenen Pfad in ein verwunschenes Tal und setzt dich an eine Quelle, an der ein kleines Glühwürmchen auftaucht.

Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es wie jeden Tag in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und entscheide dich für die, bei der du besser zur Ruhe kommst. Lädst du die Folge herunter und stellst dein Handy in den Flugmodus, bleibst du von Anrufen und WLAN völlig ungestört.

Danach richtet Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. Mit jeder Station gibst du ein Stück Gewicht an die Unterlage ab. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für Abende, an denen sich das Gedankenkarussell noch dreht und du lieber ins Spüren kommen möchtest als ins Grübeln.

In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das Plätschern des Baches, das sanfte Tropfen von Wasser an den Felswänden, das Sprudeln der Quelle. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Alltag hinaus. Am Wasser spürst du Klarheit und Leichtigkeit, die frische Waldluft füllt deine Lungen, und alles, was nicht wichtig ist, fällt von dir ab.

Gerade wenn du mit Einschlafproblemen zu tun hast, bietet dir die Folge eine einfache Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Sie ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

Eine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, schreib Marco dazu einfach eine Nachricht mit deinem Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.