Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG)

Der Ab ins Bett Adventskalender ist kein Kalender mit Schokolade. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code, der zu einer neuen Geschichte führt, erzählt von mir. Sie gibt es sonst nirgendwo. Und die 24 Folgen sind keine losen Einzelgeschichten, sie erzählen eine durchgehende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden. Warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort ist überraschend. Der Vorverkauf endet in drei Tagen. Wer jetzt bestellt, hat den Kalender rechtzeitig zu Hause: abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Leise schaukelt der Abend zwischen Himmel und Erde. Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute ein Garten kurz vor der Dunkelheit. Die Luft trägt den Duft von warmem Holz und von Gras, das den Tag noch in sich hält. Zwischen zwei alten Bäumen ist eine Hängematte gespannt. Du legst dich hinein, der Stoff gibt nach und trägt dich ganz ohne Anstrengung.

Mit jedem Atemzug schwingt die Hängematte ein wenig, kaum merklich, so als würde sie den Rhythmus deiner Ruhe verstehen. Über dir lösen sich die Farben des Tages auf, am Horizont glimmt noch ein letzter Streifen Licht. Die Bäume stehen ruhig, als wüssten sie seit Jahrhunderten, dass dieser Moment kommt. Nur die Blätter flüstern, wenn ein Windhauch hindurchgeht. Vor, zurück. Vor, zurück. Es gibt kein Ziel in dieser Bewegung, nur das Pendeln zwischen Augenblicken.

Dann zeigen sich die ersten Sterne. Sie sind einfach da, ohne Eile, ohne Anstrengung, und je länger du nach oben schaust, desto mehr werden es. Alles andere vom Tag ist verschwunden, kein Drängen mehr, kein Müssen, nichts, was noch festgehalten werden will. Die Erde trägt die Bäume, die Bäume tragen die Hängematte, die Hängematte trägt dich. Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise: Das Gedankenkarussell braucht nichts, woran es sich festhalten kann, wenn alles ohnehin schon getragen wird.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, mit und ohne Musik im Hintergrund, das ist auch schon der einzige Unterschied. Hör mal in beide rein, schau, mit welcher du entspannter einschläfst, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und vollkommen ungestört.

Wie wär's, wenn du deinen Namen hier hörst und ich eine Kerze für dich anzünde? Verrate mir dazu auf entspannteinschlafen.de, wie du heißt.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

(WERBUNG)

Der Ab ins Bett Adventskalender ist kein Kalender mit Schokolade. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code, der zu einer neuen Geschichte führt, erzählt von mir. Sie gibt es sonst nirgendwo. Und die 24 Folgen sind keine losen Einzelgeschichten, sie erzählen eine durchgehende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden. Warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort ist überraschend. Der Vorverkauf endet in drei Tagen. Wer jetzt bestellt, hat den Kalender rechtzeitig zu Hause: abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Leise schaukelt der Abend zwischen Himmel und Erde. Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute ein Garten kurz vor der Dunkelheit. Die Luft trägt den Duft von warmem Holz und von Gras, das den Tag noch in sich hält. Zwischen zwei alten Bäumen ist eine Hängematte gespannt. Du legst dich hinein, der Stoff gibt nach und trägt dich ganz ohne Anstrengung.

Mit jedem Atemzug schwingt die Hängematte ein wenig, kaum merklich, so als würde sie den Rhythmus deiner Ruhe verstehen. Über dir lösen sich die Farben des Tages auf, am Horizont glimmt noch ein letzter Streifen Licht. Die Bäume stehen ruhig, als wüssten sie seit Jahrhunderten, dass dieser Moment kommt. Nur die Blätter flüstern, wenn ein Windhauch hindurchgeht. Vor, zurück. Vor, zurück. Es gibt kein Ziel in dieser Bewegung, nur das Pendeln zwischen Augenblicken.

Dann zeigen sich die ersten Sterne. Sie sind einfach da, ohne Eile, ohne Anstrengung, und je länger du nach oben schaust, desto mehr werden es. Alles andere vom Tag ist verschwunden, kein Drängen mehr, kein Müssen, nichts, was noch festgehalten werden will. Die Erde trägt die Bäume, die Bäume tragen die Hängematte, die Hängematte trägt dich. Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise: Das Gedankenkarussell braucht nichts, woran es sich festhalten kann, wenn alles ohnehin schon getragen wird.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, mit und ohne Musik im Hintergrund, das ist auch schon der einzige Unterschied. Hör mal in beide rein, schau, mit welcher du entspannter einschläfst, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und vollkommen ungestört.

Wie wär's, wenn du deinen Namen hier hörst und ich eine Kerze für dich anzünde? Verrate mir dazu auf entspannteinschlafen.de, wie du heißt.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

(WERBUNG)

Der Ab ins Bett Adventskalender ist kein Kalender mit Schokolade. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code, der zu einer neuen Geschichte führt, erzählt von mir. Sie gibt es sonst nirgendwo. Und die 24 Folgen sind keine losen Einzelgeschichten, sie erzählen eine durchgehende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden. Warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort ist überraschend. Der Vorverkauf endet in vier Tagen. Wer jetzt bestellt, hat den Kalender rechtzeitig zu Hause: abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute ein stiller Strand. Der Tag neigt sich dem Ende zu, am Horizont steht ein schmaler Streifen aus warmem Gold, und das Meer ruht beinahe unbewegt. Der dunkle Sand nimmt die letzten Farben des Abends auf, und jeder Schritt darauf fühlt sich weich und getragen an. Über dir öffnen sich die ersten stillen Weiten der Nacht, zarte Wolken schweben dort oben, rosa gefärbt vom letzten Licht.

Du gehst langsam am Wasser entlang. Das rhythmische Plätschern der Wellen begleitet dich, und nach einer Weile atmest du ganz von selbst im Takt des Meeres. Nichts drängt, nichts eilt. Alles, was heute wichtig war, alle Stimmen und Gedanken, beginnt sich zu entfernen. So wie Boote, die sich langsam vom Ufer lösen und lautlos weiterziehen. Nichts wird festgehalten, alles darf gehen. Und irgendwann bemerkst du, dass die Ruhe nicht nur am Meer liegt, nicht nur am Himmel, nicht nur im Abendlicht. Sie liegt auch in dir. Vielleicht war sie nur verdeckt von all den kleinen Gedanken und Bewegungen, aber jetzt ist sie spürbar. Wie ein Raum im Inneren, in dem es keinen Lärm gibt und kein Drängen, ein Ort, an dem alles sein darf, ohne bewertet zu werden.

Diese Traumreise arbeitet mit dem Bild der Welle: Ein Gedanke erhebt sich, zeigt sich, trägt ein Bild oder eine Erinnerung, und dann zieht er sich wieder zurück. Genau so löst sich das Gedankenkarussell, das viele Menschen abends wachhält. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert. Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft aus Naturgeräuschen, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen: einmal mit Musik, einmal nur mit meiner Stimme. Hör kurz in beide rein, schau, mit welcher du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und vollkommen ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

(WERBUNG)

Der Ab ins Bett Adventskalender ist kein Kalender mit Schokolade. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code, der zu einer neuen Geschichte führt, erzählt von mir. Sie gibt es sonst nirgendwo. Und die 24 Folgen sind keine losen Einzelgeschichten, sie erzählen eine durchgehende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden. Warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort ist überraschend. Der Vorverkauf endet in vier Tagen. Wer jetzt bestellt, hat den Kalender rechtzeitig zu Hause: abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute ein stiller Strand. Der Tag neigt sich dem Ende zu, am Horizont steht ein schmaler Streifen aus warmem Gold, und das Meer ruht beinahe unbewegt. Der dunkle Sand nimmt die letzten Farben des Abends auf, und jeder Schritt darauf fühlt sich weich und getragen an. Über dir öffnen sich die ersten stillen Weiten der Nacht, zarte Wolken schweben dort oben, rosa gefärbt vom letzten Licht.

Du gehst langsam am Wasser entlang. Das rhythmische Plätschern der Wellen begleitet dich, und nach einer Weile atmest du ganz von selbst im Takt des Meeres. Nichts drängt, nichts eilt. Alles, was heute wichtig war, alle Stimmen und Gedanken, beginnt sich zu entfernen. So wie Boote, die sich langsam vom Ufer lösen und lautlos weiterziehen. Nichts wird festgehalten, alles darf gehen. Und irgendwann bemerkst du, dass die Ruhe nicht nur am Meer liegt, nicht nur am Himmel, nicht nur im Abendlicht. Sie liegt auch in dir. Vielleicht war sie nur verdeckt von all den kleinen Gedanken und Bewegungen, aber jetzt ist sie spürbar. Wie ein Raum im Inneren, in dem es keinen Lärm gibt und kein Drängen, ein Ort, an dem alles sein darf, ohne bewertet zu werden.

Diese Traumreise arbeitet mit dem Bild der Welle: Ein Gedanke erhebt sich, zeigt sich, trägt ein Bild oder eine Erinnerung, und dann zieht er sich wieder zurück. Genau so löst sich das Gedankenkarussell, das viele Menschen abends wachhält. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert. Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft aus Naturgeräuschen, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen: einmal mit Musik, einmal nur mit meiner Stimme. Hör kurz in beide rein, schau, mit welcher du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und vollkommen ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

(WERBUNG)

Der Ab ins Bett Adventskalender ist kein Kalender mit Schokolade. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code, der zu einer neuen Geschichte führt, erzählt von mir. Sie gibt es sonst nirgendwo. Und die 24 Folgen sind keine losen Einzelgeschichten, sie erzählen eine durchgehende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden. Warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort ist überraschend. Der Vorverkauf endet in fünf Tagen. Jetzt vorbestellen auf abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine Straße. Der Abend ist schon da, das Licht sanft, die Luft warm. Links und rechts stehen alte Häuser mit großen Fenstern, in manchen brennt Licht. Und vor dir spannt sich ein großer leuchtender Bogen über die Straße, golden und warm, mit kleinen Mustern darin, als wären Sterne verborgen.

Diese Traumreise führt dich unter einem Tor nach dem anderen hindurch, und jedes nimmt dir etwas ab. Hinter dem ersten werden die Geräusche leiser und die Stimmen weich. Hinter dem zweiten fließt dein Atem ganz von selbst. Hinter dem dritten sinken deine Schultern nach unten. Hinter dem vierten verschwindet der letzte Laut, und es wird so still, dass du deinen eigenen Atem hörst. Du musst nirgendwo ankommen. Der Weg trägt dich. Und irgendwann verwandeln sich die Bögen: Aus Stein wird Wolke, aus Straße wird ein weiter offener Raum unter dem Sternenhimmel. Der Raum der Stille, in dem alles ruhig ist wie ein See ohne Wellen.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer abends mit dem Gedankenkarussell kämpft oder Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute wieder zwei Versionen: einmal mit Musik, einmal ohne. Hör kurz in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und vollkommen ungestört.

Wünschst du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.