Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf urlaub.entspannteinschlafen.de. (WERBUNG ENDE)

Hoch über dem Alltag gibt es einen Ort, der dir ganz allein gehört: eine Dachterrasse, die sich scheinbar endlos erstreckt. Dorthin führt dich Marco in dieser Folge von Entspannt einschlafen, an einen Abend, an dem der Himmel langsam die Farbe wechselt und die ersten Sterne zu leuchten beginnen.

Davor steht der Bodyscan, eine kleine Reise durch deinen Körper. Du lenkst die Aufmerksamkeit von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch, Brustkorb und Rücken zu den Schultern, Armen, Hals und Nacken und zuletzt zum Gesicht. Mit jedem Ausatmen darfst du ein Stück mehr abgeben. Wer abends mit Einschlafproblemen kämpft, bekommt hier eine Einschlafhilfe, die dem Gedankenkarussell nach und nach die Geschwindigkeit nimmt.

Dann öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst fernab vom Alltag auf der Dachterrasse. Die Luft ist lau und legt sich wie eine weiche Decke um dich, ein leichter Wind streicht durch Olivenbäumchen, Lavendel und zarte Gräser, und unter deinen Füßen spürst du warmes Holz. Flache Kissen und eine Liege laden dich zum Niederlassen ein. Über dir wechselt der Himmel zwischen Blau, Violett, Gold und Rosa. Die Sonne ist untergegangen, doch ihr Nachglühen erhellt noch den Himmel, und ganz langsam beginnen die Sterne zu leuchten, einer nach dem anderen.

Auf dieser Terrasse spielt Zeit keine Rolle mehr. Dein Atem wird tiefer und gleichmäßiger, die Gedanken werden ruhiger, und nichts gibt es noch zu tun. Der Satz, der von dieser Einschlafgeschichte bleibt: Hier endet kein Weg, denn hier beginnt die Ruhe. So kommst du in ein Gefühl von Geborgenheit und in erholsamen Schlaf.

Auch heute Abend gibt es zwei Varianten, mit Musik und ohne. Schalte nach dem Download dein Handy in den Flugmodus, dann bleibt dein Schlaf vom Netz unberührt. Wer Entspannt einschlafen und Marco unterstützen möchte, findet auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

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Hoch über dem Alltag gibt es einen Ort, der dir ganz allein gehört: eine Dachterrasse, die sich scheinbar endlos erstreckt. Dorthin führt dich Marco in dieser Folge von Entspannt einschlafen, an einen Abend, an dem der Himmel langsam die Farbe wechselt und die ersten Sterne zu leuchten beginnen.

Davor steht der Bodyscan, eine kleine Reise durch deinen Körper. Du lenkst die Aufmerksamkeit von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch, Brustkorb und Rücken zu den Schultern, Armen, Hals und Nacken und zuletzt zum Gesicht. Mit jedem Ausatmen darfst du ein Stück mehr abgeben. Wer abends mit Einschlafproblemen kämpft, bekommt hier eine Einschlafhilfe, die dem Gedankenkarussell nach und nach die Geschwindigkeit nimmt.

Dann öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst fernab vom Alltag auf der Dachterrasse. Die Luft ist lau und legt sich wie eine weiche Decke um dich, ein leichter Wind streicht durch Olivenbäumchen, Lavendel und zarte Gräser, und unter deinen Füßen spürst du warmes Holz. Flache Kissen und eine Liege laden dich zum Niederlassen ein. Über dir wechselt der Himmel zwischen Blau, Violett, Gold und Rosa. Die Sonne ist untergegangen, doch ihr Nachglühen erhellt noch den Himmel, und ganz langsam beginnen die Sterne zu leuchten, einer nach dem anderen.

Auf dieser Terrasse spielt Zeit keine Rolle mehr. Dein Atem wird tiefer und gleichmäßiger, die Gedanken werden ruhiger, und nichts gibt es noch zu tun. Der Satz, der von dieser Einschlafgeschichte bleibt: Hier endet kein Weg, denn hier beginnt die Ruhe. So kommst du in ein Gefühl von Geborgenheit und in erholsamen Schlaf.

Auch heute Abend gibt es zwei Varianten, mit Musik und ohne. Schalte nach dem Download dein Handy in den Flugmodus, dann bleibt dein Schlaf vom Netz unberührt. Wer Entspannt einschlafen und Marco unterstützen möchte, findet auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Eine Idee zum Verschenken: der Ab ins Bett Adventskalender. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine Geschichte zum Einschlafen, die es sonst nirgends gibt. Gedacht für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder. Fünf Minuten hörst du kostenlos rein auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Ein Fluss, zwei Ufer und dazwischen eine Brücke aus Licht: Dieses Bild trägt dich durch die heutige Folge von Entspannt einschlafen. Marco erzählt es ruhig und ohne Eile, und es geht um ein Gefühl, das abends viele vermissen: bei sich selbst anzukommen.

Bevor die Traumreise beginnt, führt ein Bodyscan durch den ganzen Körper. Der Atem wandert von den Füßen aufwärts, durch Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb, zu Rücken und Schultern, die den Tag über viel getragen haben, und weiter zu Armen, Hals, Nacken und Gesicht. Wo Anspannung sitzt, gibst du sie mit dem Ausatmen ab. Wenn dein Gedankenkarussell abends noch kreist und Einschlafprobleme dich wach halten, ist diese Einschlafhilfe ein guter Anfang.

Danach verlässt du dein Zimmer durch eine Tür und gehst auf federndem Moosboden durch das Dämmerlicht, in der friedlichen Zeit zwischen Tag und Nacht. Der Weg führt an Bäumen vorbei zu einem Fluss, dessen Wasser ganz ruhig fließt. Die Brücke, die dort auf dich wartet, besteht weder aus Stein noch aus Holz, sondern aus schimmerndem Licht. Sie hält beide Ufer zusammen, so wie Gedanken nebeneinander bestehen dürfen.

Auf dem Weg hinüber wird alles leichter und einfacher. Du musst dich für nichts entscheiden, und es gibt nichts zu lösen. Das ist der wohltuendste Gedanke dieser Einschlafgeschichte: Du bist einfach mit dir in Verbindung. Drüben breitet sich ein Gefühl von Zuhause aus, und du lässt dich ruhen, in Frieden und im Vertrauen. Das ist eine gute Grundlage für erholsamen Schlaf.

Wie jeden Abend gibt es die Folge mit und ohne Musik. Du entscheidest, welche Variante dich besser in den Schlaf begleitet, und wenn du sie herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus schaltest, bleibt die Nacht ungestört. Möchtest du Marco und den Podcast unterstützen, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

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Bevor die Traumreise beginnt, führt ein Bodyscan durch den ganzen Körper. Der Atem wandert von den Füßen aufwärts, durch Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb, zu Rücken und Schultern, die den Tag über viel getragen haben, und weiter zu Armen, Hals, Nacken und Gesicht. Wo Anspannung sitzt, gibst du sie mit dem Ausatmen ab. Wenn dein Gedankenkarussell abends noch kreist und Einschlafprobleme dich wach halten, ist diese Einschlafhilfe ein guter Anfang.

Danach verlässt du dein Zimmer durch eine Tür und gehst auf federndem Moosboden durch das Dämmerlicht, in der friedlichen Zeit zwischen Tag und Nacht. Der Weg führt an Bäumen vorbei zu einem Fluss, dessen Wasser ganz ruhig fließt. Die Brücke, die dort auf dich wartet, besteht weder aus Stein noch aus Holz, sondern aus schimmerndem Licht. Sie hält beide Ufer zusammen, so wie Gedanken nebeneinander bestehen dürfen.

Auf dem Weg hinüber wird alles leichter und einfacher. Du musst dich für nichts entscheiden, und es gibt nichts zu lösen. Das ist der wohltuendste Gedanke dieser Einschlafgeschichte: Du bist einfach mit dir in Verbindung. Drüben breitet sich ein Gefühl von Zuhause aus, und du lässt dich ruhen, in Frieden und im Vertrauen. Das ist eine gute Grundlage für erholsamen Schlaf.

Wie jeden Abend gibt es die Folge mit und ohne Musik. Du entscheidest, welche Variante dich besser in den Schlaf begleitet, und wenn du sie herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus schaltest, bleibt die Nacht ungestört. Möchtest du Marco und den Podcast unterstützen, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

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Barfuß auf warmem Sand, die letzten Sonnenstrahlen im Rücken, und hinter dir wiegen sich die Palmen im Wind. So beginnt der Weg dieser Folge von Entspannt einschlafen, die dich auf eine ruhige Insel führt. Marco begleitet dich dorthin Schritt für Schritt, und vorher lädt er dich zu einer Reise durch den eigenen Körper ein.

Diese Reise ist gründlich. Von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch und Brustkorb, Rücken und Schultern, Arme, Hals und Nacken bis zum Gesicht lenkst du deine Aufmerksamkeit durch den Körper und lässt an jeder Station los. Dein Atem übernimmt die Führung. Für alle, die abends nicht zur Ruhe kommen, ist das eine bewährte Einschlafhilfe, denn das Gedankenkarussell verliert seine Bühne, sobald du spürst statt zu grübeln.

Danach öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst am Strand. Der Sand ist trocken und sanft, die Wellen rauschen, und vor dir liegt eine Insel, ein geschützter Ort ohne Eile, ohne Lärm und ohne Müssen. Ein schmaler Pfad führt dich ins Grüne, hohe Gräser bewegen sich im Wind, und goldenes Licht fällt in Flecken durch das Blätterdach. Die Luft duftet nach Salz und Erde. Zwischen zwei Palmen hängt eine Hängematte. Du legst dich hinein, spürst das sanfte Schaukeln, und die Welt wird ruhig. Das Rauschen der Wellen und das Rascheln der Blätter bilden eine Klanglandschaft, die dich trägt.

Am Ende bist du auf der Insel der Ruhe angekommen, dein Geist ist klar und zugleich ganz weit. Das ist die beste Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf.

Die Folge liegt in zwei Varianten vor: mit Musik im Hintergrund und nur mit Marcos Stimme. Wähle die, mit der du besser einschläfst, und lade sie dir herunter, damit sie auch im Flugmodus läuft. Wenn dir Entspannt einschlafen guttut und du Marco unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.