Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

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Der neue Ab ins Bett Adventskalender: 24 Türchen, dahinter jeden Tag eine Gute-Nacht-Geschichte statt Schokolade. Zum Verkaufsstart gibt es 10 Exemplare mit einer persönlichen Geschichte nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Auf abinsbett.net.

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Eine Traumreise an einen Ort zwischen Wellen und Weite. Warmer Sand trägt dich, über dir raschelt ein Dach aus getrockneten Blättern, und der Horizont ist hier keine Grenze, sondern ein Übergang. Gedanken kommen wie die Wellen und gehen wieder, ohne dass du ihnen folgen musst. Davor eine ruhige Reise durch deinen Körper als Einschlafhilfe.

Entspannt einschlafen, dein täglicher Podcast mit Marco König. Zwei Versionen, mit und ohne Musik.

Kerze für dich: entspannteinschlafen.de

Unterstützen: entspannteinschlafen.de/support

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Der neue Ab ins Bett Adventskalender: 24 Türchen, dahinter jeden Tag eine Gute-Nacht-Geschichte statt Schokolade. Zum Verkaufsstart gibt es 10 Exemplare mit einer persönlichen Geschichte nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Auf abinsbett.net.

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Eine Traumreise an einen Ort zwischen Wellen und Weite. Warmer Sand trägt dich, über dir raschelt ein Dach aus getrockneten Blättern, und der Horizont ist hier keine Grenze, sondern ein Übergang. Gedanken kommen wie die Wellen und gehen wieder, ohne dass du ihnen folgen musst. Davor eine ruhige Reise durch deinen Körper als Einschlafhilfe.

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So wird die Adventszeit für dein Kind unvergesslich: Hol dir den neuen Ab ins Bett Adventskalender. Hinter den Türchen keine Schokolade, sondern jeden Tag eine liebevoll erzählte Gute-Nacht-Geschichte. Zum Verkaufsstart gibt es außerdem ein besonderes Angebot: den Adventskalender plus eine persönliche Gute-Nacht-Geschichte, nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Streng limitiert auf genau 10 Stück, solange der Vorrat reicht. Sichere dir dein Exemplar auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine kleine Straße im Abendlicht. Der Himmel ist tief blau und weit, oben leuchten die Sterne, und unten hängt eine Reihe roter Laternen, die im warmen Abendwind schaukeln. Ihr Licht fällt auf Häuser aus dunklem Holz mit kleinen Balkonen. Hinter den Fenstern ist Stille eingekehrt.

Du gehst langsam die Straße entlang. Der Boden unter deinen Füßen ist noch warm vom Tag, doch die Luft trägt schon die kühle Ruhe der Nacht. Über dir schaukeln die Laternen, eine nach links, eine nach rechts, und der Tag schließt sich hinter dir wie ein Buch. Gedanken, die noch da waren, verlieren ihre Schwere. Sie lösen sich. Links und rechts stehen kleine Häuser, ihre Dächer ragen in den Abendhimmel, vor manchen Türen Fahrräder, vor anderen Pflanzen, deren Blätter sich sanft im Wind bewegen.

Über dir glimmen die Sterne wie ruhige Gedanken des Universums, und die Laternen hängen zwischen den Häusern wie kleine Sterne. Es fühlt sich an, als hätte diese Straße beschlossen, den Tag langsam ausklingen zu lassen. Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise: Mit jedem Schritt sinkst du tiefer in deine Ruhe, ohne Anstrengung und ohne Eile, bis das Gedankenkarussell nichts mehr findet, woran es sich halten könnte. Am Ende werden die Laternen zu kleinen Lichtern, die in deinem Inneren weiterleuchten.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit Musik und eine nur mit meiner Stimme. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und komplett ungestört.

Du möchtest, dass eine Kerze für dich brennt? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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So wird die Adventszeit für dein Kind unvergesslich: Hol dir den neuen Ab ins Bett Adventskalender. Hinter den Türchen keine Schokolade, sondern jeden Tag eine liebevoll erzählte Gute-Nacht-Geschichte. Zum Verkaufsstart gibt es außerdem ein besonderes Angebot: den Adventskalender plus eine persönliche Gute-Nacht-Geschichte, nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Streng limitiert auf genau 10 Stück, solange der Vorrat reicht. Sichere dir dein Exemplar auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine kleine Straße im Abendlicht. Der Himmel ist tief blau und weit, oben leuchten die Sterne, und unten hängt eine Reihe roter Laternen, die im warmen Abendwind schaukeln. Ihr Licht fällt auf Häuser aus dunklem Holz mit kleinen Balkonen. Hinter den Fenstern ist Stille eingekehrt.

Du gehst langsam die Straße entlang. Der Boden unter deinen Füßen ist noch warm vom Tag, doch die Luft trägt schon die kühle Ruhe der Nacht. Über dir schaukeln die Laternen, eine nach links, eine nach rechts, und der Tag schließt sich hinter dir wie ein Buch. Gedanken, die noch da waren, verlieren ihre Schwere. Sie lösen sich. Links und rechts stehen kleine Häuser, ihre Dächer ragen in den Abendhimmel, vor manchen Türen Fahrräder, vor anderen Pflanzen, deren Blätter sich sanft im Wind bewegen.

Über dir glimmen die Sterne wie ruhige Gedanken des Universums, und die Laternen hängen zwischen den Häusern wie kleine Sterne. Es fühlt sich an, als hätte diese Straße beschlossen, den Tag langsam ausklingen zu lassen. Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise: Mit jedem Schritt sinkst du tiefer in deine Ruhe, ohne Anstrengung und ohne Eile, bis das Gedankenkarussell nichts mehr findet, woran es sich halten könnte. Am Ende werden die Laternen zu kleinen Lichtern, die in deinem Inneren weiterleuchten.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit Musik und eine nur mit meiner Stimme. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und komplett ungestört.

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Die Kerze des heutigen Abends brennt für Melanie. Melanie, diese Kerze brennt nur für dich.

Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine Wiese, die sich bis zum Horizont ausdehnt. Das Licht ist weich, die Luft kühl und angenehm frisch. Hohe Halme bewegen sich im leichten Wind, und zwischen ihnen zeigen sich kleine Blüten in ruhigen Farben: zartes Weiß, warmes Gelb, stilles Blau. Während du dort ruhst, fällt dein Blick auf etwas Kleines, fast unbemerkt. Ein Schmetterling sitzt auf einer Blüte, die Flügel geschlossen wie zwei feine Blätter, die aneinander liegen. Er bewegt sich nicht. Er wartet.

Dann öffnen sich die Flügel. Langsam. Ein Flügelschlag, dann noch einer, und er hebt sich ganz leicht von der Blüte, als hätte die Luft ihn selbst dazu eingeladen. Er trägt keine Eile in sich. Sein Weg gleicht einer Melodie: ein sanfter Bogen nach links, ein ruhiger Kreis, dann wieder ein Aufstieg. Sein Flug folgt keinem Ziel, und doch wirkt jede Bewegung richtig.

Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise. Während du dem Schmetterling mit den Blicken folgst, übernimmt dein Atem seinen Rhythmus. Das Gedankenkarussell braucht kein Ziel mehr, weil in diesem Bild ohnehin keines vorkommt. Am Ende landet er auf einem Blatt, die Flügel schließen sich, ein Moment vollkommener Ruhe, und dann hebt er noch einmal ab und trägt alles mit sich, was nicht wichtig ist.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit Musik und eine nur mit meiner Stimme. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und komplett ungestört.

Du möchtest, dass eine Kerze für dich brennt? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.