Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Eine Idee zum Verschenken: der Ab ins Bett Adventskalender. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine Geschichte zum Einschlafen, die es sonst nirgends gibt. Gedacht für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder. Fünf Minuten hörst du kostenlos rein auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Ein Fluss, zwei Ufer und dazwischen eine Brücke aus Licht: Dieses Bild trägt dich durch die heutige Folge von Entspannt einschlafen. Marco erzählt es ruhig und ohne Eile, und es geht um ein Gefühl, das abends viele vermissen: bei sich selbst anzukommen.

Bevor die Traumreise beginnt, führt ein Bodyscan durch den ganzen Körper. Der Atem wandert von den Füßen aufwärts, durch Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb, zu Rücken und Schultern, die den Tag über viel getragen haben, und weiter zu Armen, Hals, Nacken und Gesicht. Wo Anspannung sitzt, gibst du sie mit dem Ausatmen ab. Wenn dein Gedankenkarussell abends noch kreist und Einschlafprobleme dich wach halten, ist diese Einschlafhilfe ein guter Anfang.

Danach verlässt du dein Zimmer durch eine Tür und gehst auf federndem Moosboden durch das Dämmerlicht, in der friedlichen Zeit zwischen Tag und Nacht. Der Weg führt an Bäumen vorbei zu einem Fluss, dessen Wasser ganz ruhig fließt. Die Brücke, die dort auf dich wartet, besteht weder aus Stein noch aus Holz, sondern aus schimmerndem Licht. Sie hält beide Ufer zusammen, so wie Gedanken nebeneinander bestehen dürfen.

Auf dem Weg hinüber wird alles leichter und einfacher. Du musst dich für nichts entscheiden, und es gibt nichts zu lösen. Das ist der wohltuendste Gedanke dieser Einschlafgeschichte: Du bist einfach mit dir in Verbindung. Drüben breitet sich ein Gefühl von Zuhause aus, und du lässt dich ruhen, in Frieden und im Vertrauen. Das ist eine gute Grundlage für erholsamen Schlaf.

Wie jeden Abend gibt es die Folge mit und ohne Musik. Du entscheidest, welche Variante dich besser in den Schlaf begleitet, und wenn du sie herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus schaltest, bleibt die Nacht ungestört. Möchtest du Marco und den Podcast unterstützen, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Eine Idee zum Verschenken: der Ab ins Bett Adventskalender. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine Geschichte zum Einschlafen, die es sonst nirgends gibt. Gedacht für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder. Fünf Minuten hörst du kostenlos rein auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Ein Fluss, zwei Ufer und dazwischen eine Brücke aus Licht: Dieses Bild trägt dich durch die heutige Folge von Entspannt einschlafen. Marco erzählt es ruhig und ohne Eile, und es geht um ein Gefühl, das abends viele vermissen: bei sich selbst anzukommen.

Bevor die Traumreise beginnt, führt ein Bodyscan durch den ganzen Körper. Der Atem wandert von den Füßen aufwärts, durch Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb, zu Rücken und Schultern, die den Tag über viel getragen haben, und weiter zu Armen, Hals, Nacken und Gesicht. Wo Anspannung sitzt, gibst du sie mit dem Ausatmen ab. Wenn dein Gedankenkarussell abends noch kreist und Einschlafprobleme dich wach halten, ist diese Einschlafhilfe ein guter Anfang.

Danach verlässt du dein Zimmer durch eine Tür und gehst auf federndem Moosboden durch das Dämmerlicht, in der friedlichen Zeit zwischen Tag und Nacht. Der Weg führt an Bäumen vorbei zu einem Fluss, dessen Wasser ganz ruhig fließt. Die Brücke, die dort auf dich wartet, besteht weder aus Stein noch aus Holz, sondern aus schimmerndem Licht. Sie hält beide Ufer zusammen, so wie Gedanken nebeneinander bestehen dürfen.

Auf dem Weg hinüber wird alles leichter und einfacher. Du musst dich für nichts entscheiden, und es gibt nichts zu lösen. Das ist der wohltuendste Gedanke dieser Einschlafgeschichte: Du bist einfach mit dir in Verbindung. Drüben breitet sich ein Gefühl von Zuhause aus, und du lässt dich ruhen, in Frieden und im Vertrauen. Das ist eine gute Grundlage für erholsamen Schlaf.

Wie jeden Abend gibt es die Folge mit und ohne Musik. Du entscheidest, welche Variante dich besser in den Schlaf begleitet, und wenn du sie herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus schaltest, bleibt die Nacht ungestört. Möchtest du Marco und den Podcast unterstützen, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder: Der Ab ins Bett Adventskalender hat 24 Türchen und hinter jedem eine Geschichte zum Einschlafen, die es sonst nirgends gibt. Die ersten fünf Minuten kannst du kostenlos anhören auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Barfuß auf warmem Sand, die letzten Sonnenstrahlen im Rücken, und hinter dir wiegen sich die Palmen im Wind. So beginnt der Weg dieser Folge von Entspannt einschlafen, die dich auf eine ruhige Insel führt. Marco begleitet dich dorthin Schritt für Schritt, und vorher lädt er dich zu einer Reise durch den eigenen Körper ein.

Diese Reise ist gründlich. Von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch und Brustkorb, Rücken und Schultern, Arme, Hals und Nacken bis zum Gesicht lenkst du deine Aufmerksamkeit durch den Körper und lässt an jeder Station los. Dein Atem übernimmt die Führung. Für alle, die abends nicht zur Ruhe kommen, ist das eine bewährte Einschlafhilfe, denn das Gedankenkarussell verliert seine Bühne, sobald du spürst statt zu grübeln.

Danach öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst am Strand. Der Sand ist trocken und sanft, die Wellen rauschen, und vor dir liegt eine Insel, ein geschützter Ort ohne Eile, ohne Lärm und ohne Müssen. Ein schmaler Pfad führt dich ins Grüne, hohe Gräser bewegen sich im Wind, und goldenes Licht fällt in Flecken durch das Blätterdach. Die Luft duftet nach Salz und Erde. Zwischen zwei Palmen hängt eine Hängematte. Du legst dich hinein, spürst das sanfte Schaukeln, und die Welt wird ruhig. Das Rauschen der Wellen und das Rascheln der Blätter bilden eine Klanglandschaft, die dich trägt.

Am Ende bist du auf der Insel der Ruhe angekommen, dein Geist ist klar und zugleich ganz weit. Das ist die beste Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf.

Die Folge liegt in zwei Varianten vor: mit Musik im Hintergrund und nur mit Marcos Stimme. Wähle die, mit der du besser einschläfst, und lade sie dir herunter, damit sie auch im Flugmodus läuft. Wenn dir Entspannt einschlafen guttut und du Marco unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder: Der Ab ins Bett Adventskalender hat 24 Türchen und hinter jedem eine Geschichte zum Einschlafen, die es sonst nirgends gibt. Die ersten fünf Minuten kannst du kostenlos anhören auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Barfuß auf warmem Sand, die letzten Sonnenstrahlen im Rücken, und hinter dir wiegen sich die Palmen im Wind. So beginnt der Weg dieser Folge von Entspannt einschlafen, die dich auf eine ruhige Insel führt. Marco begleitet dich dorthin Schritt für Schritt, und vorher lädt er dich zu einer Reise durch den eigenen Körper ein.

Diese Reise ist gründlich. Von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch und Brustkorb, Rücken und Schultern, Arme, Hals und Nacken bis zum Gesicht lenkst du deine Aufmerksamkeit durch den Körper und lässt an jeder Station los. Dein Atem übernimmt die Führung. Für alle, die abends nicht zur Ruhe kommen, ist das eine bewährte Einschlafhilfe, denn das Gedankenkarussell verliert seine Bühne, sobald du spürst statt zu grübeln.

Danach öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst am Strand. Der Sand ist trocken und sanft, die Wellen rauschen, und vor dir liegt eine Insel, ein geschützter Ort ohne Eile, ohne Lärm und ohne Müssen. Ein schmaler Pfad führt dich ins Grüne, hohe Gräser bewegen sich im Wind, und goldenes Licht fällt in Flecken durch das Blätterdach. Die Luft duftet nach Salz und Erde. Zwischen zwei Palmen hängt eine Hängematte. Du legst dich hinein, spürst das sanfte Schaukeln, und die Welt wird ruhig. Das Rauschen der Wellen und das Rascheln der Blätter bilden eine Klanglandschaft, die dich trägt.

Am Ende bist du auf der Insel der Ruhe angekommen, dein Geist ist klar und zugleich ganz weit. Das ist die beste Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf.

Die Folge liegt in zwei Varianten vor: mit Musik im Hintergrund und nur mit Marcos Stimme. Wähle die, mit der du besser einschläfst, und lade sie dir herunter, damit sie auch im Flugmodus läuft. Wenn dir Entspannt einschlafen guttut und du Marco unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Geschwister, die abends gemeinsam zuhören, ein Kind, das jeden Tag ein Türchen scannt: Dafür gibt es den Ab ins Bett Adventskalender mit 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen. Statt Schokolade steckt hinter jedem Türchen ein QR-Code. Eine Hörprobe findest du auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

uch du kannst dir eine eigene Kerze wünschen, kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Lavendel, Salbei und frische Wäsche: Mehr braucht es heute Abend nicht. Marco kündigt bei Entspannt einschlafen eine duftende Traumreise an, und genau das wird sie.

Vorher geht es langsam durch den Körper, diesmal von unten nach oben. Ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase, dann spürst du die Füße, die Waden, die Oberschenkel, Becken und Hüften. Der Bauch hebt und senkt sich, der Rücken gibt nach, die Schultern dürfen ablegen, was sie den Tag über getragen haben. Zuletzt werden Nacken, Stirn und Kiefer weich.

Hinter der Tür wartet ein Garten, in dem die Zeit langsamer vergeht. Barfuß gehst du über einen schmalen Moospfad, links und rechts hohe Stauden, Lavendel, Salbei und Wiesenblumen. Ein warmer Wind streift die Haut. Zwischen zwei alten Apfelbäumen hängt eine Wäscheleine mit weißen Laken, die sich im Wind bewegen und nach Sonne riechen. Du streichst mit der Hand über den warmen Stoff, setzt dich ins Gras und schaust ihnen zu, während eine Hummel über einer Blüte summt.

Nichts drängt hier. Die Traumreise lebt von Düften und Naturgeräuschen, vom Flattern der Baumwolle und vom Rauschen des Windes. Diese sanfte Klanglandschaft bekämpft das Gedankenkarussell nicht, sie gibt ihm einfach nichts mehr zu tun. Als Einschlafhilfe passt sie zu Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten, obwohl der Körper längst müde ist.

Wähle wie immer zwischen der Fassung mit Musik und der nur mit Marcos Stimme, lade sie herunter und aktiviere den Flugmodus.

Zwei Worte bleiben am Schluss, und Marco sagt sie zweimal: Du bist wertvoll. Wenn dich Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, mit Einschlafgeschichten oder Einschlafgeräuschen in einen erholsamen Schlaf begleitet, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.