Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

Freitagabend, 23. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit auf eine Traumreise durch einen dichten Wald. Du folgst einem klaren Bach, gehst über einen moosbewachsenen Pfad in ein verwunschenes Tal und setzt dich an eine Quelle, an der ein kleines Glühwürmchen auftaucht.

Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es wie jeden Tag in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und entscheide dich für die, bei der du besser zur Ruhe kommst. Lädst du die Folge herunter und stellst dein Handy in den Flugmodus, bleibst du von Anrufen und WLAN völlig ungestört.

Danach richtet Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. Mit jeder Station gibst du ein Stück Gewicht an die Unterlage ab. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für Abende, an denen sich das Gedankenkarussell noch dreht und du lieber ins Spüren kommen möchtest als ins Grübeln.

In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das Plätschern des Baches, das sanfte Tropfen von Wasser an den Felswänden, das Sprudeln der Quelle. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Alltag hinaus. Am Wasser spürst du Klarheit und Leichtigkeit, die frische Waldluft füllt deine Lungen, und alles, was nicht wichtig ist, fällt von dir ab.

Gerade wenn du mit Einschlafproblemen zu tun hast, bietet dir die Folge eine einfache Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Sie ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

Eine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, schreib Marco dazu einfach eine Nachricht mit deinem Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

Freitagabend, 23. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit auf eine Traumreise durch einen dichten Wald. Du folgst einem klaren Bach, gehst über einen moosbewachsenen Pfad in ein verwunschenes Tal und setzt dich an eine Quelle, an der ein kleines Glühwürmchen auftaucht.

Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es wie jeden Tag in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und entscheide dich für die, bei der du besser zur Ruhe kommst. Lädst du die Folge herunter und stellst dein Handy in den Flugmodus, bleibst du von Anrufen und WLAN völlig ungestört.

Danach richtet Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. Mit jeder Station gibst du ein Stück Gewicht an die Unterlage ab. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für Abende, an denen sich das Gedankenkarussell noch dreht und du lieber ins Spüren kommen möchtest als ins Grübeln.

In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das Plätschern des Baches, das sanfte Tropfen von Wasser an den Felswänden, das Sprudeln der Quelle. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Alltag hinaus. Am Wasser spürst du Klarheit und Leichtigkeit, die frische Waldluft füllt deine Lungen, und alles, was nicht wichtig ist, fällt von dir ab.

Gerade wenn du mit Einschlafproblemen zu tun hast, bietet dir die Folge eine einfache Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Sie ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

Eine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, schreib Marco dazu einfach eine Nachricht mit deinem Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

Donnerstagabend, 22. Oktober: Bei Entspannt einschlafen begleitet dich Marco heute auf eine Traumreise in die Berge. Du gehst über Blumenwiesen im Tal, hörst das Rauschen eines Wasserfalls und steigst später zu einer Aussichtsplattform hinauf, über der der Himmel in den Farben des Sonnenuntergangs liegt.

Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und wähle die Version, mit der du besser zur Ruhe kommst. Wenn du die Folge herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus stellst, bleibt dein Abend ungestört.

Danach lenkt Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen ausführlichen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. An jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du raus aus dem Kopf und hinein ins Spüren möchtest.

In der Traumreise öffnet sich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wind, der die Blumen hin und her wiegt, Tautropfen, die im Licht funkeln, und Wasser, das in die Tiefe stürzt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt weg vom Alltag. Alles, was dich heute beschäftigt hat, wird vom Wasser abgewaschen. Oben auf dem Felsvorsprung füllst du deine Lungen mit klarer Bergluft und spürst, wie Ruhe und Klarheit in dir wachsen.

Wenn du mit Einschlafproblemen kämpfst, findest du hier eine ruhige Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine der vielen Einschlafgeschichten von Entspannt einschlafen für alle, die sich erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du schon vorher einschläfst.

Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

Donnerstagabend, 22. Oktober: Bei Entspannt einschlafen begleitet dich Marco heute auf eine Traumreise in die Berge. Du gehst über Blumenwiesen im Tal, hörst das Rauschen eines Wasserfalls und steigst später zu einer Aussichtsplattform hinauf, über der der Himmel in den Farben des Sonnenuntergangs liegt.

Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und wähle die Version, mit der du besser zur Ruhe kommst. Wenn du die Folge herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus stellst, bleibt dein Abend ungestört.

Danach lenkt Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen ausführlichen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. An jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du raus aus dem Kopf und hinein ins Spüren möchtest.

In der Traumreise öffnet sich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wind, der die Blumen hin und her wiegt, Tautropfen, die im Licht funkeln, und Wasser, das in die Tiefe stürzt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt weg vom Alltag. Alles, was dich heute beschäftigt hat, wird vom Wasser abgewaschen. Oben auf dem Felsvorsprung füllst du deine Lungen mit klarer Bergluft und spürst, wie Ruhe und Klarheit in dir wachsen.

Wenn du mit Einschlafproblemen kämpfst, findest du hier eine ruhige Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine der vielen Einschlafgeschichten von Entspannt einschlafen für alle, die sich erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du schon vorher einschläfst.

Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

Du schwebst sanft über einer Wolkenlandschaft, frei wie ein Vogel, und deine Flügel fühlen sich leicht und schwerelos an. Ein strahlend blauer Himmel erstreckt sich vor dir, die Sonne wärmt deine Haut, und die Wolken sehen aus wie flauschige Kissen, auf denen du bequem ruhen kannst. Der Wind trägt dich weiter, und mit jedem Atemzug löst sich ein Stück Anspannung.

Von hier oben blickst du auf die Erde hinunter. Häuser und Straßen wirken wie winzige Spielzeuge, und du erkennst, wie klein die alltäglichen Probleme dieser Welt von dieser Höhe aus sind. Ängste und Sorgen, alles, was jetzt nicht wichtig ist, lässt du los. Hier bist du geschützt, geborgen und geliebt.

Bevor es in die Wolken geht, führt dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise: Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit vom Brustraum über Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf und Nacken. An jeder Stelle gibst du das Gewicht an die Unterlage ab und lässt los.

Diese Traumreise ist eine Einschlafhilfe für Abende, an denen das Gedankenkarussell kreist und Einschlafprobleme dich wach halten. Die weiche Klanglandschaft aus Luft, Wind und Wolken, dazu Marcos ruhige Stimme, begleitet dich in erholsamen Schlaf. Wer Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene sucht, bei denen man sich einfach tragen lassen darf, ist hier richtig.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund oder ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Lade dir deine Favoritin herunter und schalte das Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline und ungestört vom Handy und vom Internetempfang.

Du wünschst dir auch eine Kerze? Trage deinen Namen auf entspannteinschlafen.de ein, dann brennt sie in den nächsten Tagen nur für dich.

Wenn dir die gemeinsamen Abende gut tun, kannst du den Podcast hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support