Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Geschichten statt Schokolade: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt Kindern, Enkeln oder Patenkindern 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen, jede hinter einem Türchen mit QR-Code. Geschwister können einfach gemeinsam zuhören. Eine kostenlose Hörprobe gibt es auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Wenn du dir auch eine wünschst, geht das kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Wie viel Platz braucht ein Gedanke, der heute Abend nicht mehr wichtig ist? Bei Entspannt einschlafen bekommt er am Montag genau einen: den Moment des Ausatmens, in dem Marco dich einlädt, ihn ziehen zu lassen.

Vorher führt der Körperdurchgang vom Brustkorb über Bauch, Becken und Knie hinunter zu den Füßen und von dort über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen. Kopf, Nacken und Kiefer folgen, bis das ganze Gewicht in der Matratze liegt. Danach wird es schlicht. Es bleibt nur der Atem: die Luft, die deine Lungen füllt und Wärme im Körper verteilt, und das Ausatmen, das mitnimmt, was nicht bleiben muss.

Erst dann öffnet sich die Tür. Draußen liegt ein großer See, am Ufer spürst du weiches Gras unter den Füßen. Du suchst dir einen Platz, setzt dich und schaust. Das Wasser ist so ruhig, dass es dein Spiegelbild hält, Sonnenstrahlen malen Farben auf die Oberfläche, irgendwo plätschert es sacht. Jeder Gedanke, der sich jetzt noch meldet, wird von einer Brise über das Wasser getragen.

Wer das Gedankenkarussell kennt, weiß, dass es sich nicht wegdenken lässt. Die Traumreise versucht das deshalb gar nicht erst. Sie lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atem und auf Naturgeräusche, eine ruhige Klanglandschaft als Einschlafhilfe für Einschlafprobleme, die im Kopf beginnen.

Mit Musik oder ohne: Such dir die Fassung aus, die dir besser liegt, lade sie herunter und schalte in den Flugmodus. So läuft nichts dazwischen.

Die letzten Worte gehören, wie immer, dem Satz Du bist wertvoll. Falls dir Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, mit Einschlafgeschichten und Einschlafgeräuschen, zu erholsamem Schlaf verhilft, findest du auf entspannteinschlafen.de/support einen Weg, den Podcast zu unterstützen.

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Wie viel Platz braucht ein Gedanke, der heute Abend nicht mehr wichtig ist? Bei Entspannt einschlafen bekommt er am Montag genau einen: den Moment des Ausatmens, in dem Marco dich einlädt, ihn ziehen zu lassen.

Vorher führt der Körperdurchgang vom Brustkorb über Bauch, Becken und Knie hinunter zu den Füßen und von dort über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen. Kopf, Nacken und Kiefer folgen, bis das ganze Gewicht in der Matratze liegt. Danach wird es schlicht. Es bleibt nur der Atem: die Luft, die deine Lungen füllt und Wärme im Körper verteilt, und das Ausatmen, das mitnimmt, was nicht bleiben muss.

Erst dann öffnet sich die Tür. Draußen liegt ein großer See, am Ufer spürst du weiches Gras unter den Füßen. Du suchst dir einen Platz, setzt dich und schaust. Das Wasser ist so ruhig, dass es dein Spiegelbild hält, Sonnenstrahlen malen Farben auf die Oberfläche, irgendwo plätschert es sacht. Jeder Gedanke, der sich jetzt noch meldet, wird von einer Brise über das Wasser getragen.

Wer das Gedankenkarussell kennt, weiß, dass es sich nicht wegdenken lässt. Die Traumreise versucht das deshalb gar nicht erst. Sie lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atem und auf Naturgeräusche, eine ruhige Klanglandschaft als Einschlafhilfe für Einschlafprobleme, die im Kopf beginnen.

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(WERBUNG) Kein Schokoladenkalender, sondern einer voller Geschichten: der Ab ins Bett Adventskalender für die Kinder in deinem Leben. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code mit einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, eine App braucht es dafür nicht. Die ersten fünf Minuten hörst du schon jetzt auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender selbst findest du auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Auch deine eigene Kerze gibt es kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Es gibt Orte, die nichts von dir wollen. Ein Pavillon am Rand eines Gartens ist so einer, und zu ihm bringt dich die heutige Traumreise bei Entspannt einschlafen. Nicht drinnen, nicht draußen, irgendwo dazwischen: genau dort, wo der Tag aufhört, etwas zu fordern.

Den Weg bereitet Marco mit einer ausführlichen Körperreise vor, die heute bei den Füßen beginnt. Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften werden schwer, der Bauch hebt und senkt sich, dann lösen sich Rücken, Schultern, Arme, Nacken und zuletzt das Gesicht. Die Stirn wird glatt, der Kiefer locker.

Unter dem runden Ziegeldach lehnst du dich an einen Holzrahmen, der einfach hält. Ringsum wächst ein Garten, wie er eben wächst, in allen Grüntönen, durchzogen von niedrigen Ziegelmauern. Ein Baum streckt seine Äste über das Dach, hinter dem Garten ragen Kiefern in den Himmel, und oben ziehen die Wolken. Etwas abseits steht eine kleine Laterne auf ihrem Pfosten und wartet auf den Abend, mit einer Geduld, die kaum noch jemand hat.

Eine Handlung braucht diese Reise nicht. Sie lebt von Bildern und Naturgeräuschen, vom Streichen der Äste und dem fernen Ruf eines Vogels, einer Klanglandschaft, in der das Gedankenkarussell keinen Halt findet. Als Einschlafhilfe passt sie besonders zu Abenden, an denen Einschlafprobleme weniger mit Müdigkeit zu tun haben als mit einem Kopf, der nicht aufhören will.

Neu von Marco: Warum eigentlich? Die Welt einfach erklärt. Ein Wissenspodcast in kurzen Folgen für Kinder, zu finden überall, wo es Podcasts gibt.

Hör vorab in beide Fassungen hinein, mit und ohne Musik, lade dir deine Wahl herunter und stell das Handy auf Flugmodus. Und wenn Entspannt einschlafen dich regelmäßig in einen erholsamen Schlaf begleitet, als Meditationshilfe, für Einschlafgeschichten oder für Einschlafgeräusche, kannst du Marcos Arbeit auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

(WERBUNG) Kein Schokoladenkalender, sondern einer voller Geschichten: der Ab ins Bett Adventskalender für die Kinder in deinem Leben. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code mit einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, eine App braucht es dafür nicht. Die ersten fünf Minuten hörst du schon jetzt auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender selbst findest du auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

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Den Weg bereitet Marco mit einer ausführlichen Körperreise vor, die heute bei den Füßen beginnt. Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften werden schwer, der Bauch hebt und senkt sich, dann lösen sich Rücken, Schultern, Arme, Nacken und zuletzt das Gesicht. Die Stirn wird glatt, der Kiefer locker.

Unter dem runden Ziegeldach lehnst du dich an einen Holzrahmen, der einfach hält. Ringsum wächst ein Garten, wie er eben wächst, in allen Grüntönen, durchzogen von niedrigen Ziegelmauern. Ein Baum streckt seine Äste über das Dach, hinter dem Garten ragen Kiefern in den Himmel, und oben ziehen die Wolken. Etwas abseits steht eine kleine Laterne auf ihrem Pfosten und wartet auf den Abend, mit einer Geduld, die kaum noch jemand hat.

Eine Handlung braucht diese Reise nicht. Sie lebt von Bildern und Naturgeräuschen, vom Streichen der Äste und dem fernen Ruf eines Vogels, einer Klanglandschaft, in der das Gedankenkarussell keinen Halt findet. Als Einschlafhilfe passt sie besonders zu Abenden, an denen Einschlafprobleme weniger mit Müdigkeit zu tun haben als mit einem Kopf, der nicht aufhören will.

Neu von Marco: Warum eigentlich? Die Welt einfach erklärt. Ein Wissenspodcast in kurzen Folgen für Kinder, zu finden überall, wo es Podcasts gibt.

Hör vorab in beide Fassungen hinein, mit und ohne Musik, lade dir deine Wahl herunter und stell das Handy auf Flugmodus. Und wenn Entspannt einschlafen dich regelmäßig in einen erholsamen Schlaf begleitet, als Meditationshilfe, für Einschlafgeschichten oder für Einschlafgeräusche, kannst du Marcos Arbeit auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

(WERBUNG) Für die Kleinen in deiner Familie, ob Nichte, Neffe oder Patenkind, gibt es in diesem Jahr den Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, jedes mit einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die nur dort zu hören ist. Alles Weitere auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

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Ein See, auf dem sich der klare Himmel spiegelt. Dorthin führt dich Marco am Samstagabend, und bevor du ihn erreichst, darf dein Körper schwer werden. Entspannt einschlafen beginnt mit dem Atem im Brustkorb, wandert abwärts bis zu den Füßen und dann zurück über Rücken, Arme und Hände hinauf zu Nacken und Gesicht. Schritt für Schritt übergibst du dein Gewicht an die Matratze.

Hinter der Tür deines Zimmers beginnt die eigentliche Traumreise. Ein schmaler Pfad führt am Ufer entlang, Blumen duften, eine Brise streift die Arme. Von einem Holzsteg aus blickst du ins Wasser und siehst dein eigenes Spiegelbild. Dann glimmt über der Oberfläche ein erstes Licht auf, ein Glühwürmchen, bald folgen viele weitere. Ihr Leuchten weist dir den Weg zu einem verborgenen Platz, wo zwischen zwei Bäumen eine Hängematte hängt.

Dort legst du dich hinein. Aus der Ferne weht Musik über den See, die Hängematte schwingt kaum merklich, und der Tag fällt Stück für Stück von dir ab. Gerade wenn abends das Gedankenkarussell nicht anhalten will, hilft diese Mischung aus sanfter Bewegung, Naturgeräuschen und Klanglandschaft, den Kopf leiser werden zu lassen. Gedacht ist diese Einschlafhilfe für alle, die Einschlafprobleme kennen und sich nach erholsamem Schlaf sehnen.

Ein praktischer Tipp aus der Folge: Lade dir die Fassung herunter, die dir mehr liegt, mit Musik oder nur mit Stimme, und schalte das Handy in den Flugmodus. Offline hörst du ohne Unterbrechung.

Am Ende steht wieder der Satz, den viele Stammhörer kennen: Du bist wertvoll. Wenn Entspannt einschlafen zu deinen Abenden gehört, als Meditationshilfe, für Einschlafgeschichten oder für Einschlafgeräusche, freut sich Marco über deine Unterstützung auf entspannteinschlafen.de/support.