懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

• EP264「幸福快樂最快的方式，四種快樂荷爾蒙 下」by 姜尚文心理師

  內啡肽（Endorphins），又常被稱為「腦內啡」或「內生性嗎啡」，是一種由大腦和中樞神經系統自然產生的神經傳導物質，與快樂和緩解疼痛有著密切的關係。以下詳細說明內啡肽和快樂的關係：幸福感有關 內啡肽是身體的天然「快樂止痛劑」： 內啡肽的主要功能之一是減輕身體上的疼痛感。當我們感到疼痛或壓力時，大腦會釋放內啡肽，與腦中的鴉片受體結合，產生類似嗎啡的止痛效果，從而降低我們對疼痛的感知。 內啡肽的釋放也會帶來一種愉悅、輕鬆和幸福的感覺。這種感覺類似於運動後的「跑者愉悅感」（Runner's High），在長時間或高強度的運動後，身體會釋放大量內啡肽，讓人感到身心舒暢。 內啡肽有助於調節情緒，減輕壓力、焦慮和緊張感，使我們感到更平靜和放鬆。 提升自信心： 適當的內啡肽水平可能與提升自信心和自我價值感有關。 改善睡眠品質： 內啡肽的釋放有助於放鬆身心，可能對改善睡眠品質有益。 愉悅的活動： 從事令人愉悅的活動，如聽音樂、大笑、享受美食、性行為等。 社交互動： 與他人擁抱、接觸和建立親密的關係也可能促進內啡肽的釋放。 某些食物： 例如黑巧克力和辛辣食物被認為可以刺激內啡肽的釋放。 開懷大笑： 多看喜劇、與幽默的朋友相處。 享受音樂： 聆聽能讓自己感到愉悅的音樂。 健康飲食： 適量食用黑巧克力和辣椒等食物。 冥想和放鬆練習： 練習冥想、瑜伽或深呼吸。 與人建立親密的關係： 多與家人朋友相處，進行擁抱和接觸。 追求愛好： 從事自己喜歡的活動，讓自己感到放鬆和快樂。 總結來說，內啡肽是身體內生的「快樂分子」和「天然止痛劑」。它的釋放不僅能幫助我們應對疼痛和壓力，還能帶來愉悅、幸福和放鬆的感覺。通過積極健康的生活方式，我們可以自然地提升內啡肽水平，從而改善情緒，增強幸福感。 需要注意的是，雖然內啡肽與快樂有關，但它與多巴胺提供的「獎勵」和「動機」帶來的快樂有所不同。內啡肽更偏向於一種身體放鬆和情緒平靜的幸福感。這幾種神經傳導物質共同作用，維持我們整體的情緒平衡和幸福感。 催產素，又被稱為「愛的荷爾蒙」、「擁抱荷爾蒙」或「親密荷爾蒙」，是一種由大腦下視丘分泌，並儲存在腦下垂體後葉的神經肽。它在建立社會連結、信任感、親密關係以及產生快樂的情感中扮演著重要的角色。 催產素促進連結與信任感，帶來幸福感 催產素在個體與個體之間建立強烈的情感連結方面至關重要， 尤其是在親子關係和伴侶關係中。 增進信任與同理心，催產素可以提高個體對他人的信任感和同理心，使我們更容易理解和關心他人的感受，進而促進更和諧的人際關係。良好的人際關係是幸福感的重要來源。 降低壓力與焦慮： 催產素被認為可以抑制壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌，有助於減輕焦慮、恐懼和壓力感，使我們感到更平靜和放鬆。 提升歸屬感與安全感： 催產素的釋放與歸屬感和安全感的提升有關。當我們感受到被愛、被接納和被支持時，大腦中的催產素水平往往會升高，帶來幸福和滿足感。 催產素通常在以下情況下被釋放，而這些情況往往也伴隨著快樂的體驗： 身體接觸： 擁抱、牽手、撫摸、親吻和性行為等親密的身體接觸是觸發催產素釋放的重要因素。 社交互動： 與家人、朋友和伴侶進行積極的互動，分享快樂和悲傷，都能促進催產素的分泌。 表達和接受愛意： 給予和接受讚美、支持和關愛，都能提升催產素水平，帶來溫暖和幸福感。 與寵物互動： 與寵物玩耍、撫摸寵物，甚至只是眼神交流，都能增加人與寵物體內的催產素。 幫助他人： 從事志願活動、給予他人幫助和支持，也能觸發催產素的釋放，帶來助人為樂的快樂感。 享受美食和愉悅的環境： 在輕鬆愉快的環境中與他人共享美食，也能促進催產素的分泌。 多與人建立親密的連結： 花時間與所愛的人相處，進行有意義的交流和互動。 增加身體接觸： 在適當的情況下，多與家人朋友擁抱、牽手。 表達你的愛意和感激： 經常向身邊的人表達你的關心和感謝。 接受他人的善意： 打開心扉接受別人的關愛和幫助。 與寵物互動： 如果你喜歡動物，養寵物或花時間與寵物相處。 參與社交活動： 積極參與社群活動，擴展人際關係。 幫助他人： 參與志願工作或幫助有需要的人。 創造溫馨愉悅的環境： 與重要的人一起創造美好的回憶。 總結來說，催產素是一種與愛、連結、信任和幸福感密切相關的荷爾蒙。它通過促進人際關係的建立和加強，降低壓力水平，以及提升歸屬感和安全感，間接地影響我們的快樂體驗。通過積極地建立和維護良好的人際關係，以及參與各種溫暖和親密的互動，我們可以自然地提升催產素水平，從而增進我們的整體幸福感。 Powered by Firstory Hosting

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  16:45
• EP263「幸福快樂最快的方式，四種快樂荷爾蒙 上」by 姜尚文心理師

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  18:18
• EP262「網絡時代下，你是腦腐還是腦補!!!」by 姜尚文心理師

  2024 牛劍年度代表字：「腦腐」，再次引起熱議， 什麼是「腦腐」呢? 這指現代人由於過於沉迷低品質的訊息內容， 導致情緒被掏空，精神狀態萎靡退化的狀態。 如今的許多的短影片內容的設計， 常採用極具戲劇衝突的方式來呈現。 充滿許多情緒的張力，吸引眼球的關注， 點進去後會發現， 裡面沒有內容，只有情緒， 看完難以有收穫，只有情緒的消耗。 更恐怖的是，當我們看完一個低品質內容， 大數據的系統會以為我們喜歡這樣的內容， 然後源源不斷地推送，因此我們就不自覺的掉入陷阱中， 形成一個情緒的漩渦。 這種情況該如何避免呢? 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting

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  16:07
• EP261「情緒管理好重要，避開不要碰的雷!」by 姜尚文心理師

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  15:54
• EP260「情緒管理好重要，一起學習ABC理論!」by 姜尚文心理師

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  16:46

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