懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

• EP262「網絡時代下，你是腦腐還是腦補!!!」by 姜尚文心理師

  你知道一萬年滅絕的恐狼，已經要重出江湖了？還有一個預言，今年7月，就是世界末日！你知道痠和痛，是不一樣的神經元負責感覺的嗎？馬上收聽《聽起來很科學》！
只要一杯咖啡的時間，保證讓你變成最有料的人。 https://fstry.pse.is/7h25pl —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 2024 牛劍年度代表字：「腦腐」，再次引起熱議， 什麼是「腦腐」呢? 這指現代人由於過於沉迷低品質的訊息內容， 導致情緒被掏空，精神狀態萎靡退化的狀態。 如今的許多的短影片內容的設計， 常採用極具戲劇衝突的方式來呈現。 充滿許多情緒的張力，吸引眼球的關注， 點進去後會發現， 裡面沒有內容，只有情緒， 看完難以有收穫，只有情緒的消耗。 更恐怖的是，當我們看完一個低品質內容， 大數據的系統會以為我們喜歡這樣的內容， 然後源源不斷地推送，因此我們就不自覺的掉入陷阱中， 形成一個情緒的漩渦。 這種情況該如何避免呢? 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting

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  16:41
• EP261「情緒管理好重要，避開不要碰的雷!」by 姜尚文心理師

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  16:01
• EP260「情緒管理好重要，一起學習ABC理論!」by 姜尚文心理師

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• EP259「回到「身心容納之窗」，自我覺察很重要!」by 姜尚文心理師

  【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出『身心容納之窗(The window of tolerance)』的模型，其認為每個人都有一個自動調節情緒的範圍，當情緒落在 身心容納之窗的範圍內，副交感神經系統中的腹面迷走神經活耀，人們的身心狀態可以容納適度的壓力，彈性的調整負向情緒，並可以集中注意力在進行的事情上，順暢的與他人溝通，感覺當下的身體感受以及情緒。 我們可以透過每天的自我覺察，問問自己今天過得如何? 透露的訊息，來覺察自己當下的狀態，讓我們可以判斷自己 是否已超過了適宜的範圍。 運用身體的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺來觀察所處的環境中的三件事物的三個特徵，讓我們的注意力回到當下。 此外，運用一分鐘的練習，搭配深呼吸以及肌肉放鬆，有三個步驟， 第一步驟為吸氣同時收縮小腿肌肉， 讓腳尖向上，維持三秒。 接下來進到第二步驟-閉氣一秒，好好感受肌肉 緊繃的感覺。 第三步驟為緩緩吐氣五秒，放鬆小腿肌肉，腳掌好好地踏在 地面上。 自我安心擁抱： 這個時候可以坐在椅子上，一隻手貼在胸口，一隻手 貼在腹部，輕輕吸氣數三秒後，吐氣三秒。將注意力放在浮動的胸口以及 腹部，回到自己的中心，並告訴自己現在很安全。 建立身心資源表： 在平常時候我們可以為自己找一找有哪一些資源是可以 幫助我們安撫身心的。 嗅覺資源 (精油、乳液、花草、菜餚)、 聽覺資源(歌曲、樂器聲、自然聲音)、 味覺(喜歡的食物) 觸覺資源(寵物柔順的毛、抱枕、玩偶)、 運動資源(走路、跑步、跳舞、運動、打沙包)、 人際資源(可以討論的親朋好友)。 以上這些資源可以在身心脫窗時，好好的安頓自己。 Powered by Firstory Hosting

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  17:03
• EP258「擴大「身心容納之窗」，壓力在大也不怕!」by 姜尚文心理師

  🍷越南有著一生必看一次的絕美奇景💋下龍灣美得奇幻、蘭夏灣美得浪漫🏆品冠旅遊輕戀越南 金質旅遊獎肯定▶️獻給最懂品味的您👉 https://fstry.pse.is/7ctejv —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 身心容納之窗 (Window of Tolerance) 「你最近，生活的感受是什麼？」 面對這樣的問題，你的內心會出現什麼樣的聲音呢？ 答案中可能出現「好累」、「疲倦」、「無助」的心情，也可能有「焦慮」、「很大壓力」的感受。 這些或高或低的感受，都是一種面對壓力的反應， 它可能在提醒我們正在逐漸掉出身心平穩、具有彈性的狀態。 其實每個人都要面對壓力，有時候雖然感受到緊張， 但仍然可以以積極的狀態去處理、順利度過而不會覺得不適呢？ 這個可以積極應對壓力的狀態範圍或區域，是由美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出身心容納之窗(The window of tolerance) 處於這個範圍時，我們的感覺和功能都處於很好的狀態，能夠面對目前的壓力。 然而，過大的壓力會使我們脫離這個身心容納之窗，漸漸失調。 在這個過程中，我們會開始感到焦躁或焦慮，感覺到不太舒服。 若此時壓力仍然存在，我們身體的防禦系統就會開始接管， 進入高能量的高度喚起狀態(Hyperarousal)， 或是低能量的過低喚起狀態 (Hypoarousal)。 高度喚起狀態是一種極端「戰鬥或逃跑」的狀態， 目的是讓我們準備好與外在壓力事件進行肉搏，或逃往安全地帶。 此時會有高度的焦慮感，心臟和呼吸頻率變得快速和不穩定、 肌肉變得過度緊張，由於專注於生存， 大腦中與邏輯和語言有關的區域失去部分功能，我們可能因為過於緊張而無法專注思考。 我們情緒可能變得極度敏感，如憤怒、易怒、焦慮，甚至恐慌， 如果我們已經高度戒備了很久，以至於你感到疲憊或麻木， 怎麽辦？或者如果戰鬥或逃跑反應的正常行動受挫怎麽辦？ 當戰鬥或逃跑受阻導致筋疲力盡時， 大腦就會硬生生地進入過低喚起狀態， 這是一種麻木、疲憊、不能動彈或崩潰的狀態。 過低喚起狀態和高度喚起狀態是相反的， 這種狀態更像是身體「凍結」了。 心情變得低落，憂鬱，什麼都不想做的情況。 長期處於高能量或低能量的狀態，都容易產生身心症。 此時就需要尋求專業的幫助了。 Powered by Firstory Hosting

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