懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

雙重束縛（Double Bind）是一種心理學概念，指在人際溝通中，一方同時傳達兩個矛盾、相互對立的訊息，導致接收方無論如何回應都會陷入困境、無法滿足所有要求，造成焦慮、挫折，甚至長期可引發精神分裂症狀，典型表現為「做也不是、不做也不是」的無路可逃情境，常見於家庭、職場等權力不對等關係中。 核心特徵 矛盾訊息：傳遞兩個或以上互相衝突的指令。 無法逃避：接收者被禁止迴避溝通或提出質疑。 懲罰性後果：無論選擇哪一個指令，都會面臨被批評、指責或懲罰的風險。 深層影響：長期處於這種模式會破壞個體的自我認知與安全感，產生「我做什麼都是錯的」的感受。 例子 父母與子女：母親說「抱抱我」，但當孩子靠近時又推開，並責怪孩子不聽話。 職場：老闆要求員工「大膽創新，但別犯錯」，或說「做你自己，但要符合我的期望」。 口頭與非語言不符：口頭上說讚美，態度卻冷漠。 起源與應用 起源：由英國人類學家格雷高里·貝特森（Gregory Bateson）在1956年提出，最初用於解釋精神分裂症的成因。 擴展應用：現已廣泛應用於分析家庭治療、權力關係、情感虐待（PUA）及創傷後壓力症候群（CPTSD）等領域。 如何應對 識別：覺察並辨識出雙重束縛的存在。 命名：將這種矛盾模式說出來，打破其無形的控制。 設定界線：學習在不傷害自己的前提下，表達需求或退出不健康的循環。 Powered by Firstory Hosting

心理學上的鄰近效應（Propinquity Effect），又稱接觸效應或近鄰效應，是指地理上或社會上距離越近的人，越容易建立關係、增加好感與親密度，這源於更頻繁的接觸、了解和共同經驗。這也是為什麼「遠親不如近鄰」的原因，透過增加物理和社交上的靠近，能促進人際吸引和關係發展。 Powered by Firstory Hosting

Parasocial relationships (擬社會關係/準社會關係/擬社會互動) 指觀眾/粉絲與媒體人物（如名人、網紅、虛擬角色）之間產生的一種單向、想像中的親密情感連結，粉絲會感覺與對方很熟，但對方（名人）並不知道或無法回報這種關係，這類關係的特色是虛擬性、單向性，並在社群媒體時代因YouTuber、偶像、Vtuber等媒介而更為普遍。 關鍵術語與定義 擬社會關係/準社會關係 (Parasocial Relationships, PSRs)：最早由Horton and Wohl於1956年提出，描述大眾媒體受眾與螢幕上的角色/人物之間建立的類似真實人際關係的互動。 擬社會互動 (Parasocial Interaction, PSI)：指這種互動本身，是單向、預先安排好的，例如看著主持人說話感覺對方在對自己說話。 單向情感關係 (One-sided relationship)：強調粉絲投入情感，但名人回報極少或沒有，粉絲在想像中彌補了雙向互動。 特點： 單向性：粉絲主動投入，名人通常是面向大眾。 想像性：關係建立在粉絲對媒體形象的想像上。 虛擬性：非真實的面對面互動。 易變性：受媒體內容和粉絲心理影響，可能形成極端或扭曲。 現象與應用 常見於：追星族（Kpop粉絲）、影視劇觀眾、直播主（YouTuber, VTuber）粉絲、AI虛擬伴侶。 時代背景：社群媒體和內容創作者的興起，使這種關係更容易建立和深化，也帶來更多隱私和心理影響的討論。 影響：可以影響粉絲的購買行為（網紅行銷），也能帶來心理上的滿足或失落。 總之，擬社會關係就是你單方面覺得跟某個明星或網紅很熟、很親近，但對方根本不認識你，這種感覺就像交了個「虛擬」的朋友。 劍橋詞典將「擬社會關係」(Parasocial) 選為年度詞彙，代表現代社會人際交往不再局限於人與人之間的直接互動，而是更多地透過媒體與他人建立單向關係。 擬社會關係的特點包括單向性，粉絲投入情感，但媒體人物對粉絲一無所知，即使有回應也很表面，難以發展成真實關係。 人們在擬社會關係中會產生「親密的幻覺」，誤以為自己與追蹤的對象關係親近，實際上缺乏真實互動和情感交流。 自我揭露是建立信任感的重要方式，人們更喜歡真實而非戴著面具的交往對象。 雖然 AI 聊天機器人能提供情緒價值，但與 AI 分享過於私密的信息存在風險，因為 AI 可能不會保密，且其資料庫可能被濫用。 心理師能提供 AI 無法提供的情緒價值，如同理心和溫暖，且心理師有保密義務。 擁有良好社會關係的人，也可能同時發展出良好的擬社會關係，與 AI 相處不代表不正常。 真正的問題是失去與人直接相處的能力，習慣躲在電腦螢幕後與人對話，這會導致溝通能力下降。 過度沉迷於擬社會互動，甚至產生情愛妄想，例如跟蹤、追星到失去正常生活，這是不良的臨床狀態。 擬社會互動本身並非不好，重要的是在其中找到平衡點，既能與人建立良好關係，又能擁有自己的生活和興趣。 00:01:15 年度詞彙 Parasocial：擬社會關係的定義與現象 節目介紹了劍橋 2025 年的年度詞彙 "Parasocial"，中文翻譯為擬社會關係或準社會關係，指的是透過媒體與他人建立的單向關係。舉例說明，許多人透過 YouTuber、自媒體製作人或影視明星的社群平台互動，對他們產生想像與情感。心理師分享自己與太太看韓劇的經驗，表示對主角產生興趣，進而關心他們的生活。這種關係與真實人際關係不同，是現代社會常見的現象。 00:04:46 擬社會關係的特點：單向性與人設 擬社會關係的第一個特點是單向性，粉絲投入情感，但被追逐的主角對粉絲一無所知，就算有回應也很表面。心理師分享親身經歷，看到檯面上的歌手在後台的另一面，指出媒體前的主角常常設定人設，與真實的自己不同，因此難以真正了解他們。這種單向關係缺乏自我揭露，心理師鼓勵聽眾在人際關係中要懂得自我揭露，以建立信任感。 00:07:52 擬社會關係的特點：親密的幻覺與 AI 的介入 擬社會關係的第二個特點是親密的幻覺，人們感覺與追蹤的對象很親近，但實際上這是一種想像。心理師解釋，人們需要這種幻覺來建立深層關係，若無法建立，就會創造模糊空間。這種幻覺很正常，小孩也會為了與父母建立良好關係而合理化父母的行為。隨著 AI 技術發展，AI 聊天機器人開始提供情緒價值，但 AI 畢竟不是真人。 00:11:34 與 AI 聊天的風險與人際連結的重要性 心理師提醒聽眾，與 AI 聊天可能存在風險，因為 AI 可能收集個人資料，且無法保證隱私。與心理師諮商的好處是心理師有保密義務，且能提供 AI 無法提供的情緒價值。心理師強調，人都希望與他人建立深層連結，擁有良好的依附關係。 00:14:41 擬社會互動的平衡與總結 心理師指出，不應只與機器人或 YouTuber 建立關係，而失去與人直接相處的能力。真正的問題是缺乏正常的人際互動。過度沉迷於擬社會互動，甚至產生情愛妄想是不好的。心理師總結，擬社會互動本身並非不好，重要的是找到平衡點，既能與人有良好關係，也能有自己的生活與興趣。 Powered by Firstory Hosting

人們會喜新厭舊，主要是因為大腦追求新鮮刺激， 對重複事物會產生1「適應性偏見」， 新鮮感和多巴胺分泌減少導致厭倦；同時， 進化心理學的 2「柯立芝效應」指出，追求新配偶有助於繁衍後代，這也影響著人類情感中的尋求多樣性；雄性動物（也包括部分雌性）面對新出現的異性時，會表現出更強的性喚醒和交配意願，即使牠們剛與熟悉伴侶交配過，這現象能刺激雄性與更多配偶交配，增加繁衍機會，並與多巴胺分泌有關，在人類中則體現為對新伴侶的性吸引力提升。 這個術語源自一個關於美國總統柯立芝（Calvin Coolidge）的笑話：他參觀農場時，夫人和農場主分別對不同的雞表達了對牠們交配頻率的讚美，而公雞總是能對新的雌雞提起興致，這個故事被借用命名了這個效應 加上3戈森定律（邊際效用遞減），讓舊事物吸引力下降，而新事物能提供更多滿足感，因此我們會對新事物更感興趣。 戈森定律是一种消费心理理论，由边际效用学派前驱、 德国经济学家戈森创立。主要内容为：个人的欲望强度随需求的不断满足而递减，因而消费某种商品获得的快乐感也因需要的满足而递减；人的需求获得满足后，若想得到更大的享受与满足，就必须发现新的享受途径或不断增进个人的满足欲望。 4神經生物學原因 多巴胺與大腦獎勵機制：大腦喜歡即時回饋和新奇感。新事物能帶來強烈興奮和愉悅感，而舊事物則回饋減少，導致大腦偏向追求新鮮刺激。 重複行為會讓多巴胺 D2-like receptor（DRD2）逐步脫敏，等於把「堅持」訊號調小聲，於是我們更容易被外界干擾，對既有刺激失去投入感。 我們對劇集、嗜好、甚至關係的熱情，常從「上頭」到「平淡」。這並非意志薄弱，而是大腦在重複中主動下調動機，讓我們把有限的認知與行為資源釋放給新線索、新機會—— 是適應性的探索—利用（exploration–exploitation）平衡。 Powered by Firstory Hosting

愛情是千古難題，叫人又愛又恨!!! 「#我們分手吧」，那雙不合腳的鞋... 「#我們分手吧」，這些早就不穿的衣服... 2025年，從心斷、捨、離！大聲說📣 再見了！這些勉強不來、逞強委屈的拉扯！ 一起迎接更加清新、自在的新生活與愛情～ 👇讓你的心更加輕盈，無負擔 #果陀文創 《#我們分手吧》沈浸式愛情喜劇 #邊吃飯 #邊看戲 #讓你的愛也煥然一新 360度環繞舞台，輕鬆釋放所有情緒！ 隔壁桌愛情故事，看見愛情的本質！ 「敬自己🥂從飯桌間找回真誠的愛情」 👉https://reurl.cc/vdRkxA 愛自己與媽寶現象的探討 節目中探討了愛自己的重要性，心理師江上文提到許多女性案主因為犧牲奉獻給家庭而失去自我，導致空巢期憂鬱症。玉敏提到劇中也有強勢的母親角色，控制兒子不讓他離開，也是因為害怕空巢。討論了媽寶男的現象，指出媽寶男背後通常有個寶媽，並分析了想要改變媽寶男的女性通常會失敗。心理師認為，要改變一個人，最重要的是他自己願意改變。針對如何與媽寶男相處，心理師建議媽寶男要有自覺能力，建立清楚的界線，並與諮商師討論與母親的關係。 00:15:20 媽寶問題的解決方案與婚姻關係的升級 心理師提出媽寶男的解決方案，兒子要告訴媽媽要放心，並幫媽媽經營生活，讓媽媽有安全感，甚至夫妻一起幫助婆婆，而不是排斥。玉敏提問離婚是否能和平分手，並分享劇中創造了一對和平分手的夫妻。心理師認為，來諮商的案例通常吵得很厲害，很難和平分手。玉敏表示，劇中和平分手的夫妻是對自己有充分了解，並自覺不適合婚姻關係。心理師提到，結婚後會自動升級，每個人心目中都有完美情人的樣貌，會開始挑剔對方。 00:21:37 婚姻關係的磨合與愛情三原論 玉敏分享自己懷孕時的理想媽媽形象，但後來發現自己做不到，選擇做回自己。心理師表示，伴侶諮商常因為小事吵架，因為要對抗心裡的完美形象。心理師建議要接受對方的樣子，欣賞優點，而不是改造對方。結婚後還是會升級，但可以用講的，彼此做一些調整。心理師介紹了 Stanberg 的愛情三原論，包括親密關係（性關係）、友情（共患難、情緒價值）和承諾（不劈腿、不外遇）。心理師贊成結婚前多認識一些人，了解彼此的價值觀和家庭背景。 00:27:50 分手後的自我反思與戲劇的啟發 心理師認為，多方嘗試是好事，但分手後要思考自己學到了什麼，並在下一段愛情中避開。玉敏強調，在關係中或離開關係後，應該看清楚自己的樣子。心理師表示，對自我的認識很重要，要先認識自己，才能談好的戀愛。玉敏認為，從戲劇中可以看清楚每一個角色，如果也能退後一步看自己，或許就能看得更清楚。心理師認為，看戲劇可以得到啟發。玉敏鼓勵聽眾去看《我們分手吧！》，或許可以找到自己或身邊人的樣子。 Powered by Firstory Hosting