RUNTiMES

Gewichtswesten, nüchtern laufen, Kaffee meiden,Cortisol-Gesicht – auf Social Media kursieren jede Menge Gesundheitsmythen rund ums Abnehmen, Laufen und den weiblichen Körper.
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Katharina Kessel, promovierter Zellbiologin und Gründerin der Body and Balance Community, über Stoffwechsel, Fueling und die hartnäckigsten Ernährungsmythen im Laufsport.
Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs, Teil 2 folgt am 30.10.2026
 
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Vom Labor zur Aufklärerin: wie aus 15 Jahren Zellforschung die Body and Balance Community wurde
✔️ Katharinas eigene Geschichte mit Diätkultur, Low Carb und Essdruck im Ausdauersport
✔️ Der Sportgel-Moment, der ihr Verständnis von Fueling beim Laufen veränderte
✔️ Stoffwechsel einfach erklärt: warum es keinen Schalter zum"Ankurbeln" gibt
✔️ Mitochondrien, ATP und Laktat: was beim Laufen wirklich in der Zelle passiert
✔️ Der Muskel als endokrines Organ: wie Myokine mit dem ganzen Körper kommunizieren
✔️ Gute Entzündung nach dem Training und warum das Immunsystem Energie braucht
✔️ Low Energy Availability und RED-S-Syndrom: auch Hobbysportlerinnen sind betroffen
✔️ Blutzucker-Mythen im Faktencheck: Essensreihenfolge, Glucose-Trend und Blutzuckerspitzen
✔️ Cortisol-Mythen entlarvt: das "Cortisol-Gesicht" und was wirklich hinter Stresshormonen steckt
✔️ Warum schlechter Schlaf der größte Cortisol-Störfaktor ist, nicht Ausdauertraining
 
Über unseren Gast: Dr. Katharina Kessel ist promovierte Zellbiologin mit über 15 Jahren Forschungserfahrung. Sie gründete die Body and Balance Community, in der sie mit Hunderten Frauen Kraft- und Ausdauertraining verbindet und Gesundheitsmythen aufklärt. Ihr Motto: Gesundheit ohne Bullshit.
 
📱 Instagram: https://www.instagram.com/drkatharinakessel/
🌐 Webseite: https://www.drkatharinakessel.com
 
Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs mit Dr. Katharina Kessel. Teil 2 mit dem Fokus auf Wechseljahre, Training undOsteoporose-Prävention folgt in zwei Wochen.
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#143
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#wirrennenweiter

Nach dem Renn-Drama aus Teil 1 – Gewitter, verschwundenerDropbag und eine unerwartete Renn-Partnerschaft – geht es in diesem zweiten Teil um den Showdown auf den letzten Kilometern und darum, was hinter so einem Sieg eigentlich steckt: Training, Alltag und Prioritäten.
Ultraläuferin, Laufcoach und vierfache Mutter Angelika Hahn spricht mit Martina über ihren Zieleinlauf beim KAT100, ihren Trainingsaufbau für die 100-Meilen-Distanz und ihre besten Tipps für alle, die ihren ersten Ultra laufen wollen.
 
Teil 1 verpasst? Hier geht's zum ersten Teil: https://run-times.de/podcast/100-meilen-laufen-kat100-angelika-hahn/
 
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Der Showdown auf den letzten Kilometern: wie sichAngelika und Nanna Spirgath noch einmal trennten
✔️ Nur 63 Sekunden Vorsprung: wie knapp der Sieg beim KAT100 wirklich war
✔️ Mentaler Tiefpunkt bei Kilometer 125 und die Rolle von Koffein als Nothilfe
✔️ Der emotionalste Moment: die Begegnung mit den eigenen Kindern vor der letzten Nacht
✔️ Trainingsplan für einen 100-Meiler: Umfang, Krafttraining, Regeneration und Ruhetage
✔️ Die 80/20-Regel im Ausdauertraining für Ultraläuferinnen
✔️ Stocktechnik als unterschätzter Erfolgsfaktor bei Bergultras ✔️ Training, Familie, Beruf: wie Priorisierung im Alltag einer Läuferin und Mutter gelingt
✔️ Konkrete Tipps für den ersten Ultra: realistische Ziele und langsame Steigerung
✔️ Frauenspezifische Trainingsaspekte: der Zyklus als Faktor im Ultratraining
✔️ Ausblick: automatische Qualifikation für den UTMB in Chamonix
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Über unseren Gast: Angelika Hahn ist vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin. Beim KAT100 2026 gewann sie bei ihrem Debüt über die 100-Meilen-Distanz in 31:40:10 Stunden – nur 63 Sekunden vor der Zweitplatzierten Nanna Spirgath. Durch den Sieg hat sie sich automatisch für den UTMB in Chamonix im kommenden Jahr qualifiziert. Sie coacht unter anderem Frauen, die sich an längere Distanzen herantrauen möchten. 
📱 ⁠Angelika bei Instagram @runyourlifecoach⁠
📱⁠@runtimes_mag⁠
📖 ⁠Unser Erfahrungsbericht zum KAT100 auf run-times.de⁠
 
Dies ist Teil 2 eines zweiteiligen Gesprächs mit Angelika Hahn. Teil 1 erschien am 18.09.2026.
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#142
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#wirrennenweiter

169 Kilometer, 9.000 Höhenmeter, eine Nacht und ein Tag imDauerlauf durch die Kitzbüheler Alpen: In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Angelika Hahn, vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin, über ihren allerersten 100-Meiler und damit ihren überraschenden Sieg beim KAT100 2026. Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs, Teil 2folgt in zwei Wochen.
 Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Vom Straßenläufer zur Ultra-Trailrunnerin: AngelikasWandel während sieben Jahren in Hongkong
✔️ Ultralaufen und Muttersein: wie Angelika Training, Coaching und Familie organisiert
✔️ Warum sie sich für die 100-Meilen-Distanz entschied, nachdem der Startplatz beim UTMB mehrfachausblieb
✔️ Renntag-Chaos: Gewitter, Blitzeinschläge und eine Rennunterbrechung direkt nach dem Start
✔️ Der verschwundene Dropbag: fünf Stunden ohne trockeneSocken, Schuhe und Verpflegung
✔️ Mentale Strategien für Schmerzen und Blasen auf langen Distanzen
✔️ Frauen im Ultrarunning: die zufällige Begegnung mitNanna Spirgath (@nannaspirgath) und wie aus Konkurrenz eine gemeinsame Nacht durch die Berge wurde
✔️ Warum Trailrunning oft weniger Konkurrenzkampf alsgemeinsames Bezwingen der Distanz bedeutet
 
Über unseren Gast: Angelika Hahn ist vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin. Nach sieben Jahren in Hongkong, wo sie vom Straßen- zum Trailläufer wurde, ist sie mittlerweile in den Bergen zu Hause. Vor ihrem ersten 100-Meiler war sie bereits siebenmal über 100 Kilometer unterwegs, unter anderem beim UTMB in Chamonix. Beim KAT100 2026 gewann sie bei ihrem Debüt über die 100-Meilen-Distanz in 31:40:10 Stunden.
 
📱 Angelika bei Instagram @runyourlifecoach
📱@runtimes_mag
📖 Unser Erfahrungsbericht zum KAT100 auf run-times.de
 
Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs mit AngelikaHahn. Teil 2 erscheint in 02.10.2026.
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#141
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Laufschuhe im Winter wegpacken? Nicht in Arosa. In dieserEpisode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Anna Suchan, Marketing Managerin in Arosa und leidenschaftliche Läuferin, über Winterlaufen und Trailrunning im Schnee in der Schweiz und über den Snow Trail Arosa, ehemals Swiss Snow Walk & Run, der seit diesem Jahr unter neuem Namen an den Start geht.
Diese Folge wird präsentiert von Snow Trail Arosa
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Winterlaufen einfach erklärt: warum Laufen im Schnee einganz eigenes Erlebnis ist
✔️ Trailrunning im Winter: wie sich Untergrund und Laufgefühl im Schnee verändern
✔️ Die richtige Ausrüstung fürs Winterlaufen: Schuhe, Zwiebellook, Buff, Stirnband, Laufstöcke
✔️ Sicherheit auf Winterwanderwegen: präparierte Strecken, Markierungen, Orientierung im Schneefall
✔️ Der Snow Trail Arosa: fünf Streckenlängen von 6 km bis zumHalbmarathon, plus die legendäre Weißhorn-Strecke
✔️ Warum der Snow Trail Arosa ein perfekter Einstieg für Winterlauf-Neulinge ist
✔️ Persönliche Erlebnisse und Lieblingsorte von Anna Suchan rund um Arosa
✔️ Warum beim Laufen im Winter die Freude zählt und nicht die Bestzeit
 
Über unseren Gast: Anna Suchan, 29 Jahre, ist Marketing Managerin in Arosa und lebt für die Bewegung. Als begeisterteLäuferin ist sie regelmäßig auf unterschiedlichsten Strecken unterwegs – von schnellen Straßenläufen bis zu anspruchsvollen Trailläufen. Die Bergwelt rund um Arosa dient ihr dabei nicht nur als Trainingsgebiet, sondern auch alstägliche Motivation. Für Anna steht nicht die Leistung im Vordergrund, sondern die Freude an der Bewegung, die Leidenschaft fürs Laufen und das Erleben der Natur.
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Lust bekommen, selbst durch den Schnee von Arosa zu laufen? Mit dem Code GO4RUNTiMES erhältst du vom 20. September bis 11. Oktober 2026 10 % Rabatt auf deine Anmeldung zum Snow Trail Arosa. Jetzt Lauf aussuchen, anmelden und Vorfreude auf dein Winterlauf-Abenteuer in Graubünden sichern: snowtrail.ch
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🔗 Webseite & Anmeldung Snow Trail Arosa: https://snowtrail.ch
📱 Instagram: https://www.instagram.com/snowtrailarosa

📖 Unser Rückblick zum Swiss Snow Walk & Run: https://run-times.de/laufgeschichten/events/swiss-snow-walk-run/
 
Der Snow Trail Arosa findet am 9. Januar 2027 statt.
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#140
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Selbstzweifel vor dem Wettkampf, die innere Stimme auf denletzten Kilometern, der Spagat zwischen Familie, Beruf und Laufambition – Mentaltraining ist im Laufsport oft unterschätzt, hat aber enormes Potenzial.
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Sportmentaltrainerin Christine Kolb und Trailrunnerin Rebecca Eder über die Grundlagen von Mentaltraining, konkrete Tools für den Wettkampf und wie daraus ein echter Erfolg wurde: Rebecca gewann mit dem gemeinsam erarbeiteten Mentaltraining den Swissalpine Flims Laax über 78 Kilometer.
Das Mentaltrainingsprojekt wurde von RUNTiMES über sechsMonate begleitet - mit krönendem Abschluss beim Swissalpine 2026 in Flims Laax.
 
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Was Mentaltraining bedeutet und warum es kein Kerzenanzünden und Fühlen ist, sondern trainierbares Handwerk
✔️ Mentale Stärke im Laufsport: die Fähigkeit, sich unter Druck auf das Wesentliche zu konzentrieren
✔️ Für wen sich Mentaltraining lohnt: nicht nur für Ultraläufer, sondern für jedes Laufziel
✔️ Handlungspläne für den Wettkampf: mentale, emotionale und Verhaltensebene gezielt vorbereiten
✔️ Erfolgsmonitoring: wie tägliche Reflexion den Blick aufeigene Fortschritte verändert
✔️ Das Warum als Kraftquelle in der härtesten Phase eines Laufs
✔️ Rebeccas Sieg beim Swissalpine Flims Laax: 78Kilometer, 4.600 Höhenmeter, Wettereinbruch – und wie die Handlungspläne im Rennen konkret zum Einsatz kamen
✔️ Typische Themen von Läuferinnen: Vergleichen,Selbstzweifel und der Umgang mit unterschätzt werden als Frau im Laufsport
✔️ Konkrete Mentaltraining-Übungen für den Alltag:Konzentrationstraining und positive Selbstgespräche
✔️ Wann weiterlaufen sinnvoll ist – und wann nicht
 
Über unsere Gäste: Christine Kolb ist Sportmentaltrainerin und begleitet schwerpunktmäßig Ausdauersportlerinnen und-sportler bei mentalen Herausforderungen. Sie ist selbst seit vielen Jahren im Ausdauersport aktiv, u. a. im Triathlon und Trailrunning.
 
Rebecca Eder ist Trailrunnerin und gewann das gemeinsameMentaltrainingsprojekt von RUNTiMES und dem Swissalpine Flims Laax. Beim Swissalpine sicherte sie sich mit fast zwei Stunden Vorsprung den Sieg in der Frauenwertung und belegte Gesamtrang acht.
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🔗 Webseite Christine Kolb: https://www.stratletics.com
📱 Instagram: https://www.instagram.com/christine.kolb.stratletics
🏔️ Event-Partner Swissalpine Flims Laax
🔗 Das Projekt Mentaltraining für Läuferinnen
 🔗 ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠
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#139
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