RUNTiMES

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht.
Was bringt Krafttraining wirklich für Läuferinnen?In dieser Podcastfolge spricht Sina Ruppenthal über funktionelles Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und mentale Stärke.
 Du erfährst: 
warum Krafttraining die Laufleistung verbessern kann
welche Übungen besonders sinnvoll sind
wie du Training und Alltag besser kombinierst
warum „zu muskulös werden“ ein Mythos ist
wie Belastung und Regeneration zusammenhängen
Eine Folge für alle, die smarter trainieren und langfristig gesund bleiben wollen.
Kapitelmarken
00:00 Intro & Vorstellung von Sina Ruppenthal
02:13 Vom Sprint zur Strongwoman-Athletin
04:02 Was ist Strongwoman-Training?
06:01 Kraft im Alltag & Guinness-Weltrekord
08:07 Studium, Coaching & Sportwissenschaft
10:12 Was Bewegung wirklich bewirken kann
11:54 Was bedeutet Stärke eigentlich?
13:10 Warum Krafttraining für Läuferinnen wichtig ist
16:46 Typische Schwachstellen & Verletzungsprävention
19:03 Wie beginnt man sinnvoll mit Krafttraining?
22:29 Krafttraining & Lauftraining kombinieren 
25:44 Angst vor „zu viel Muskulatur“?
30:34 Trainingssteuerung, Belastung & Regeneration
37:54 Die drei wichtigsten Prinzipien für Fortschritt
Teile die Episode mit einer Freundin, die immer noch denkt, Krafttraining mache „zu muskulös“.
Folge #134
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Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge.
Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wir empfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!
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#wirrennenweiter

Ultra Running beginnt im Kopf #133
Sandra Mastropietro über mentale Stärke, Everesting, Frauen im Ultrarunning und das persönliche Warum.
Eine intensive Podcastfolge über Grenzen, Freiheit, Schlafmangel, Berge und darüber, wie wir lernen können, uns selbst mehr zuzutrauen.
Gleich reinhören!
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ANZEIGE | Im aktuellen Praxistest bei RUNTiMES: die neue Strive 5 Laufweste, die ultraleichten Running Poles Carbon Z Fixed und die kompakte Smini Stirnlampe von SILVA – getestet auf dem Trail, bei Dunkelheit und langen Stunden auf den Beinen.
Besonders überzeugt haben uns das geringe Gewicht, die durchdachten Verstaumöglichkeiten und die funktionellen Details für Trail- und Bergläufe.
Mehr Infos zu allen drei Produkten findest du auf silvasweden.com
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Was passiert eigentlich im Kopf, wenn man 80 Stunden unterwegs ist?
Warum suchen Menschen freiwillig extreme Herausforderungen?
Und weshalb sind Frauen fürs Ultralaufen gemacht?
In dieser Folge des RUNTiMES Podcasts spricht Martina Wengenmeir mit Ultraläuferin Sandra Mastropietro über Trailrunning, mentale Stärke und die Faszination langer Distanzen.
 
Die Folge nimmt dich mit:
•  zum Everesting Festival in Garmisch-Partenkirchen
•  auf 250 Kilometer durch die Schweizer Alpen
•  mitten hinein in mentale Tiefpunkte
•  und zu der Frage, warum wir manchmal genau diese Herausforderungen brauchen
Eine ehrliche, tiefgehende und inspirierende Folge für alle, die laufen – oder verstehen wollen, warum Menschen es tun.
Mehr über Sandra
Website: running-sandra.de
Instagram: @running.sandra
Buch: ”Der unaufhaltsame Läufer” bei Amazon kaufen*
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Auch reinhören: Die erste RUNTiMES Folge mit Sandra Mastropietro: Laufen ist Liebe und Schmerz

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#wirrennenweiter

... und was Frauen darüber wissen sollten
Präsentiert von Sidas und shooIQ
Blasen, Druckstellen, eingeschlafene Füße oder ständig dieselben Knieprobleme und Fußschmerzen beim Laufen?
Dann liegt die Ursache vielleicht nicht an deinem Training, sondern an der Passform deines Laufschuhs.
In dieser Folge sprechen wir mit Dirk Rutschmann von ShooIQ und Martin Kirmair von Sidas über moderne Laufanalysen, Frauenfüße und darüber, warum viele Läuferinnen Schuhe tragen, die biomechanisch vielleicht gar nicht richtig passen.
Du erfährst:
warum Schuhgrößen zwischen Marken massiv variieren,
weshalb Frauenfüße besondere Anforderungen haben,
wie Einlagen und Socken die Passform verändern und Performance können,
wie eine professionelle Laufanalyse abläuft
und warum man weiter Denken muss als nur an den Schuh (Stichwort: Regeneration und ja, auch Fußpflege)
Außerdem sprechen wir über:
Komfort vs. Performance
typische Probleme (blaue Zehennägel und Co.)
Schwangerschaft und Veränderungen des Fußes während den Wechseljahren
sowie die Frage, warum guter Komfort langfristig auch bessere Performance bedeutet.
Mehr Infos:
shooIQ 
Sidas Händler-Finder
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#wirrennenweiter

Im zweiten Teil unseres Gesprächs mit Petra Orzech wird es noch einmal ganzheitlich – und gleichzeitig überraschend konkret.
Wir sprechen darüber, wie sich scheinbar unterschiedliche Bewegungsformen wie Yoga, Pilates und Ballett auf das Laufen übertragen lassen und warum es am Ende oft um Wiederholung, Körpergefühl und Leichtigkeit geht. Was von außen mühelos aussieht, ist oft das Ergebnis von Disziplin, Achtsamkeit und kontinuierlichem Training. Kommt dir vielleicht bekannt vor?
Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Atmung:
Warum sie beim Laufen oft unterschätzt wird, wie sie Stress regulieren kann – und welche einfachen Techniken dir helfen, wieder mehr bei dir selbst anzukommen, gerade in intensiven Momenten.
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Die Formel wurde in Zusammenarbeit mit der ETH Zürich entwickelt und richtet sich besonders an Menschen mit hoher körperlicher Belastung – also auch an uns Läuferinnen.
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👉 Mehr Infos zu Kollagen: Was ist das beste Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel für Läuferinnen?
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 Außerdem sprechen wir über:
 mentale Bilder und ihre Kraft beim Laufen
den Zusammenhang von Stress, Körperwahrnehmung und Bewegung
wie Haut, Selbstbild und Wohlbefinden miteinander verbunden sind
den Einfluss von gesellschaftlichen Idealen und Social Media auf unser Körpergefühl
und warum ein bewusster Umgang mit Vergleichen so wichtig ist
Diese Folge ist eine Einladung, das Laufen nicht nur als sportliche Aktivität zu sehen, sondern als Teil eines größeren Systems aus Körper, Geist und Emotion.
Wenn du dir mehr Leichtigkeit, Körperbewusstsein und Balance im Training wünschst, ist diese Episode für dich.
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Bücher von Petra Orzech
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#wirrennenweiter

Wie hängen Ernährung, Bewegung und Körpergefühl wirklich zusammen?
In dieser Folge spricht Martina Wengenmeir mit Petra Orzech über einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit – besonders für Frauen in der zweiten Lebenshälfte.
Petra erklärt, warum viele klassische Ansätze zu kurz greifen:
Wer nur auf einzelne Nährstoffe oder Trainingspläne schaut, übersieht das große Ganze.
Denn:
Bewegung beeinflusst unser Essverhalten
Ernährung beeinflusst unsere Energie und Motivation
Beides zusammen beeinflusst unsere mentale Gesundheit
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Post-Menopause – eine Phase, die oft mit Unsicherheit verbunden ist, aber auch die Chance bietet, sich neu auszurichten.
Es geht um:
- den Umgang mit körperlichen Veränderungen
- den Einfluss von Hormonen, Stress und Schlaf
- und die Frage, wie wir Selbstwirksamkeit zurückgewinnen
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Besonders spannend:
Petra teilt konkrete Impulse, wie du deine Beziehung zum Essen verändern kannst – zum Beispiel durch bewusstes Selbstgespräch oder einen Perspektivwechsel auf deine Identität.
Diese Episode ist für dich, wenn du:
- deinen Körper besser verstehen willst
- dich nicht mehr von Diäten oder Trends treiben lassen möchtest
- Laufen nicht nur als Sport, sondern als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils verstehen möchtest
- lernen willst, langfristig gesund und selbstbestimmt zu leben
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