ADHwaS

Du weisst genau, was zu tun ist. Du willst es sogar. Und trotzdem sitzt du da und fängst nicht an. Oder du hast angefangen, wirst einmal unterbrochen, und findest nicht mehr zurück.

In dieser Folge geht es um Anfangen, um Dranbleiben und um den Teil, über den wir viel zu selten sprechen: den Wiedereinstieg. Denn Dranbleiben fühlt sich für viele Menschen nicht an wie durchhalten, sondern wie immer wieder neu anfangen. Und wenn das so ist, dann reicht es nicht, den Start zu optimieren. Dann müssen wir auch die Bedingungen für den Wiedereinstieg gestalten: überschaubare Schritte, sichtbarer Fortschritt und eine Rückmeldung, die nah genug ist, um noch etwas auszulösen.

Wir sprechen darüber:

• Warum ausgerechnet die einfache Aufgabe liegen bleibt, während die anspruchsvolle längst erledigt ist, und warum ein guter Beruf oder hohe Intelligenz ADHS-bedingte Schwierigkeiten nicht ausschliessen
• Der Unterschied zwischen eine Fähigkeit haben und sie im richtigen Moment einsetzen können, und warum die Frage «Warum willst du nicht?» in die falsche Richtung führt
• Warum ich den griffigen Satz «ADHS ist kein Aufmerksamkeitsproblem, sondern ein Motivationsproblem» in dieser Folge ausdrücklich zurücknehme, und was Motivation hier stattdessen meint: Aktivierung und Aufrechterhaltung, kein Urteil über deinen Charakter
• Dopamin verständlich erklärt und ehrlich begrenzt, ohne die Erzählung vom leeren Belohnungszentrum und ohne die Behauptung, man sehe jemandem seinen Dopaminstatus am Verhalten an
• Die vier Stellen, an denen du einen Wiedereinstieg brauchst: der erste Start, die Unterbrechung, die Monotonie und die Lücke zwischen zwei Teilschritten
• Drei Bedingungen, die den Wiedereinstieg tragen: ein Schritt mit sichtbarem Ergebnis, eine Rückmeldung im Arbeitsergebnis selber, und ein nächster Handgriff, der schon bereitliegt, bevor du ihn brauchst
• Warum der wertvollste Moment nicht der Anfang ist, sondern das Ende, und was du in den zehn Sekunden tun kannst, bevor du aufstehst
• Kurz eingeordnet: was Medikamente können und was sie nicht können, welche Rolle Schlaf, Bewegung und Ernährung spielen, ohne sie zur Heilung oder zur neuen Perfektionspflicht zu machen, und was man über ADHS und Sucht sagen kann, ohne zu stigmatisieren

Diese Folge ist für dich, wenn du klug, fähig und trotzdem regelmässig an Alltagsdingen hängen bleibst. Für dich selbst, für deine Partnerin oder deinen Partner, oder für Menschen, die du begleitest. Du musst danach nichts neu organisieren. Am Schluss steht eine einzige kleine Frage, die du in fünf Minuten beantworten kannst.

────────────────

DU BRAUCHST UNTERSTÜTZUNG?

Du musst damit nicht alleine bleiben. Im ADHwaS-Fachnetzwerk findest du geprüfte Coaches, Praxen und Fachpersonen für ADHS, Autismus und Neurodivergenz, in der Schweiz, in Deutschland und in Österreich, online und vor Ort. Das Erstgespräch ist kostenlos.

Fachperson finden: https://adhwas.com/coaches
Alle Angebote: https://adhwas.com

────────────────

WICHTIGER HINWEIS

Dieser Podcast ist ein Gespräch, keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Die Inhalte dienen der Information und dem Erfahrungsaustausch und ersetzen weder eine Diagnose noch eine Behandlung. Das gilt besonders für alles, was in dieser Folge zu Medikation gesagt wird: Änderungen bitte immer mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt besprechen.

Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder dich in einer belastenden Situation befindest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson.

In einer akuten Krise:
Schweiz 143 (Dargebotene Hand) · Deutschland 0800 111 0 111 (Telefonseelsorge) · Österreich 142 (Telefonseelsorge)
Notruf: 144 (CH) / 112 (EU)

Die Diagnose ist da. Vielleicht läuft schon eine Therapie, vielleicht nimmst du Medikamente. Und trotzdem sitzt du vor einer Aufgabe und kommst nicht ins Tun.

Ich bekomme immer wieder Nachrichten von Menschen, die sagen: «Ich verstehe jetzt vieles besser. Ich weiss endlich, warum es immer so schwierig war. Aber im Alltag komme ich trotzdem nicht zurecht.» Genau darum geht es in dieser Folge. Denn zwischen Verstehen und Umsetzen liegt oft eine ziemlich grosse Strecke. Wissen ist kein Startknopf. Statt noch mehr Druck brauchen wir Bedingungen, die zum Menschen passen. Ich nenne das Architektur mit Empathie.

Wir sprechen darüber:

• Warum du alles über exekutive Funktionen wissen kannst und trotzdem nicht anfängst, und weshalb der Satz «jetzt weisst du es doch» niemandem hilft
• Das Bild vom Formel-1-Auto auf der Schotterpiste: Was passiert, wenn wir immer mehr Leistung verlangen und den Untergrund gar nie anschauen
• Warum hohe Begabung Schwierigkeiten auffangen und gleichzeitig unsichtbar machen kann
• Regulation kommt vor Strategie: Woran du früh merkst, dass der Spielraum kleiner wird, bei dir selbst und bei deinem Kind
• Co-Regulation ohne viele Worte, und warum Rückzug genauso Aufmerksamkeit verdient wie ein lauter Konflikt
• Der Batman-Effekt und die Selbstansprache mit dem eigenen Namen: zwei kleine Experimente, ehrlich eingeordnet, ohne grosse Versprechen
• Nicht das Ziel kleiner machen, sondern den Einstieg: sichtbare erste Schritte, realistische Zeitfenster, Pausen und weniger Unterbrechungen

Wenn du eine Erklärung für dich gefunden hast und im Alltag trotzdem ansteht, ist diese Folge für dich. Für dich selbst, für dein Kind oder für Menschen, die du begleitest. Du musst danach nicht dein ganzes Leben neu organisieren. Es reicht, eine Situation auszuwählen und eine einzige Bedingung zu verändern.

────────────────

DU BRAUCHST UNTERSTÜTZUNG?

Du musst damit nicht alleine bleiben. Im ADHwaS-Fachnetzwerk findest du geprüfte Coaches, Praxen und Fachpersonen für ADHS, Autismus und Neurodivergenz, in der Schweiz, in Deutschland und in Österreich, online und vor Ort. Das Erstgespräch ist kostenlos.

Fachperson finden: https://adhwas.com/coaches
Alle Angebote: https://adhwas.com

────────────────

WICHTIGER HINWEIS

Dieser Podcast ist ein Gespräch, keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Die Inhalte dienen der Information und dem Erfahrungsaustausch und ersetzen weder eine Diagnose noch eine Behandlung. Das gilt besonders für alles, was in dieser Folge zu Therapie und Medikation gesagt wird: Änderungen bitte immer mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt besprechen.

Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder dich in einer belastenden Situation befindest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson.

In einer akuten Krise:
Schweiz 143 (Dargebotene Hand) · Deutschland 0800 111 0 111 (Telefonseelsorge) · Österreich 142 (Telefonseelsorge)
Notruf: 144 (CH) / 112 (EU)

Kennst du das Gefühl, dass alles extrem anstrengend ist? Du bist müde und erschöpft – und trotzdem arbeitet dein Kopf immer weiter und macht nie Pause?

Mit dieser Frage beginnt das Buch meiner heutigen Gästin. Birgit Schmidtgrabmer ist klinische und Gesundheitspsychologin in Wien – und hat ihre eigene Doppeldiagnose Autismus und ADHS erst als Erwachsene bekommen. Rund 80 % der Frauen erfahren erst nach dem 18. Geburtstag von ihrem Autismus. Viele erst mit 50 oder 60.

Wir sprechen darüber:

• Ihr eigenes Aha-Erlebnis – eine Geschichte über verschwundene Dokumente und einen Drucker
• Warum Frauen durch die Diagnoseraster fallen: Die meisten Fragebögen wurden an Männern normiert
• Warum „hochfunktional" ein falscher Begriff ist – diese Menschen funktionieren nicht besser, sie halten die Fassade nur länger
• Das Routine-Paradoxon: Struktur dringend brauchen und sie gleichzeitig nicht halten können
• Der Zyklus als blinder Fleck – und warum bei Frauen mit AuDHS die Wechseljahre oft deutlich früher beginnen
• Die Löffeltheorie: warum es entlastet, die eigene Energie als begrenzte Zahl Löffel pro Tag zu denken
• Warum du deine Maske nicht von heute auf morgen ablegen solltest – sie hat eine Schutzfunktion

Wenn du dich dein Leben lang angestrengt hast, um „normal" zu wirken, und nie verstanden hast, warum es dich so viel mehr kostet als andere – diese Folge ist für dich.

────────────────

MEIN GAST

Mag. Birgit Schmidtgrabmer ist klinische und Gesundheitspsychologin in Wien mit Schwerpunkt auf ADHS- und Autismus-Diagnostik bei Erwachsenen. Sie ist ausserdem Legasthenie- und Dyskalkulietrainerin und hat zuvor „Zahlenchaos im Kopf" und „Buchstabenchaos im Kopf" veröffentlicht.

Website: https://www.birgitschmidtgrabmer.at

Ihr Buch „Kopfchaos mit System – Autismus, ADHS und AuDHS bei Frauen": https://amzn.to/4x27oh0 *

* Werbung / Affiliate-Link: Wenn du über diesen Link bestellst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht.

────────────────

DU BRAUCHST UNTERSTÜTZUNG?

Du musst damit nicht alleine bleiben. Im ADHwaS-Fachnetzwerk findest du geprüfte Coaches, Praxen und Fachpersonen für ADHS, Autismus und Neurodivergenz – in der Schweiz, in Deutschland und in Österreich, online und vor Ort. Das Erstgespräch ist kostenlos.

Fachperson finden: https://adhwas.com/coaches
Alle Angebote: https://adhwas.com

────────────────

WICHTIGER HINWEIS

Dieser Podcast ist ein Gespräch – keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Die Inhalte dienen der Information und dem Erfahrungsaustausch und ersetzen weder eine Diagnose noch eine Behandlung. Das gilt besonders für alles, was in dieser Folge zu Medikation gesagt wird: Änderungen bitte immer mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt besprechen.

Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder dich in einer belastenden Situation befindest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson.

In einer akuten Krise: Schweiz 143 (Dargebotene Hand) · Deutschland 0800 111 0 111 (Telefonseelsorge) · Österreich 142 (Telefonseelsorge) · Notruf 144 (CH) / 112 (EU)

„Bin ich überhaupt beziehungsfähig?" Diese Frage tragen viele
neurodivergente Menschen im Stillen mit sich. Diese Folge ist eine
Antwort darauf – und sie lautet Ja.

Ich spreche mit Dr. Rosalie Weigand, psychologische
Psychotherapeutin und Paartherapeutin, über das, was in
Beziehungen mit ADHS oder Autismus wirklich passiert. Ihre These
verändert die ganze Perspektive: Es fehlt nicht die Liebe. Es
fehlt die Übersetzung.

Wir sprechen darüber:

- Warum ein neurodivergentes Gehirn den Stimmungswechsel bemerkt,
bevor der Partner selbst merkt, dass er gereizt ist
- Was es kostet, den ganzen Tag „normal" zu spielen – und was
davon abends für die Beziehung übrig bleibt
- Lieben, wenn man intensiv fühlt, aber keine Worte dafür findet
- Die 5 neurodivergenten Liebessprachen
- Warum getrennte Schlafzimmer ein Akt der Liebe sein können
- Warum ein klares Nein ein Geschenk ist

Wenn du dich in deiner Beziehung oft zu viel oder zu wenig
fühlst – diese Folge ist für dich.

────────────────

MEIN GAST

Dr. Rosalie Weigand ist psychologische Psychotherapeutin und
zertifizierte Paartherapeutin in Hamburg und online. Ein
Schwerpunkt ihrer Arbeit ist die ADHS- und Autismus-Diagnostik
bei Erwachsenen.

Website: https://rosalieweigand.de

Ihr Buch „Zu viel, zu nah, zu sehr – Neurodivergenz in der
Partnerschaft verstehen" erscheint am 27. August:
https://amzn.to/3UeeBg4 *

* Werbung / Affiliate-Link: Wenn du über diesen Link bestellst,
erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis
dadurch nicht.

────────────────

DU BRAUCHST UNTERSTÜTZUNG?

Du musst damit nicht alleine bleiben. Im ADHwaS-Fachnetzwerk
findest du geprüfte Coaches, Praxen und Fachpersonen für ADHS,
Autismus und Neurodivergenz – in der Schweiz, in Deutschland und
in Österreich, online und vor Ort. Das Erstgespräch ist
kostenlos.

Fachperson finden: https://adhwas.com/coaches
Alle Angebote: https://adhwas.com

────────────────

WICHTIGER HINWEIS

Dieser Podcast ist ein Gespräch – keine medizinische,
psychologische oder therapeutische Beratung. Die Inhalte dienen
der Information und dem Erfahrungsaustausch und ersetzen weder
eine Diagnose noch eine Behandlung.

Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder dich in einer
belastenden Situation befindest, wende dich bitte an eine
Ärztin, einen Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson.

In einer akuten Krise:
Schweiz 143 (Dargebotene Hand) · Deutschland 0800 111 0 111
(Telefonseelsorge) · Österreich 142 (Telefonseelsorge)
Notruf: 144 (CH) / 112 (EU)

Diese Folge hätte gestern aufgenommen werden sollen. Hab ich nicht geschafft – ich war schlicht zu unterstimuliert. Nach 7 Jahren mit meiner Diagnose, nach 30 Jahren Arbeit mit ADHS. Es passiert auch mir. Und genau das ist das Thema der letzten Folge vor der Sommerpause.
Wir reden über das, was unter fast allem liegt: dein Dopamin-System. Warum dein Hirn nicht auf «wichtig» anspringt, sondern nur auf vier Zünder. Warum dieselbe Aufgabe an einem Tag in zehn Minuten geht und am nächsten unmöglich ist. Und warum die schnelle Lust – Handy, Zucker, das Glas – dich danach tiefer zieht.
Du bist nicht faul. Dir hat nur nie jemand erklärt, wie dein eigener Motor funktioniert.
Darum geht's:
warum «Aufmerksamkeits-Defizit» der falsche Name ist
die vier Zünder: Interesse, Neuheit, Herausforderung, Dringlichkeit
warum dein Tank von Tag zu Tag schwankt – und das nichts über deine Fähigkeit sagt
Hyperfokus: keine Superkraft auf Abruf, sondern dieselbe Münze
warum «später» dein Hirn nie motiviert – und die Scham-Schleife dahinter
die Lustschmerz-Waage aus «Dopamine Nation» von Anna Lembke
der Ausweg, der verrückt klingt: nicht auf die Lust-, sondern auf die Schmerzseite drücken – mit Bewegung und Kälte
Und weil ich predige, was ich predige, mache ich jetzt bewusst Pause. Tank auffüllen. Wir hören uns nach dem Sommer wieder.
Wenn du im Herbst lernen willst, deinen eigenen Motor zu bedienen, schreib mir über den Sommer das Wort «TREIBSTOFF» als DM – ich melde mich, wenn wir zurück sind.
Das Angebot von ADHwaS findest du hier: https://adhwas.com/links
Wenn dir die Folge etwas gegeben hat: Teile sie mit jemandem, der sich ständig für faul hält. Er ist es nicht.
⸻
Ein wichtiger Hinweis zum Schluss
Der ADHwaS Podcast ist kein Ersatz für medizinische, psychologische oder therapeutische Hilfe. Was du hier hörst, sind persönliche Erfahrungen, Gespräche und Impulse – keine Diagnosen, keine Behandlungsempfehlungen, keine Therapieanweisungen. Wenn du dich in Themen wie ADHS, Neurodivergenz oder psychischer Gesundheit wiedererkennst, such dir bitte professionelle Unterstützung. Du verdienst eine echte Abklärung, keine Selbstdiagnose aus dem Kopfhörer.