Liebe. Sex. Beziehung - Der Therapie-Podcast mit Anna Ewald

Beim Dating hast du vielleicht längst eine Checkliste, woran du den richtigen Menschen erkennst. Und in einer Krise fragst du dich, ob dein Gegenüber emotional präsent ist oder ob es sich noch lohnt, für eure Beziehung zu kämpfen. Wir schauen so gern auf den anderen. Was wir viel seltener tun: uns selbst die Fragen stellen, auf die es wirklich ankommt.

In dieser Folge teile ich vier Fragen und eine Bonusfrage, die ich zuallererst stelle, wenn Paare oder Einzelpersonen in einer Krise zu mir kommen. Für mich sind sie das Fundament jeder Beziehung, egal ob du gerade Single bist, datest, frisch getrennt oder seit vielen Jahren verheiratet bist. Denn oft liegt die Unzufriedenheit gar nicht in der Beziehung, sondern in uns selbst. Und jedes „Ich kann nicht, weil er …“ oder „… weil sie …“ nimmt dir genau die Kraft, die du für Veränderung brauchst.

Schnapp dir Zettel und Stift und drück ruhig zwischendurch auf Pause. Ich erzähle dir auch ehrlich, wann ich mich selbst nicht daten würde und welche alte Story in meiner Beziehung mit Basti lange für Distanz und Erschöpfung gesorgt hat. 💛

✨ Du erfährst:

warum die Frage „Würdest du dich gerade selbst daten?“ so viel über deine Beziehung verrät

weshalb Beziehungskrisen oft ein Symptom innerer Unzufriedenheit sind

wie du deine Beziehungswerte findest und welches Bedürfnis dahintersteckt

warum es entscheidend ist, deine Werte selbst zu leben, statt sie nur beim Gegenüber einzufordern

wer du als Partner:in sein möchtest und was dich bisher davon abhält

wie du mit „Ich kann nicht, weil …“ deine Selbstwirksamkeit abgibst

welche eigenen Standards du erhöhen darfst und was du stattdessen tust

warum die Frage „Bin ich wirklich bereit?“ gerade in einer Krise so wichtig ist

💛 Welche Frage landet bei dir am meisten? Schreib es mir in die Kommentare. Und wenn du Fragen oder Themenwünsche für die nächste gemeinsame Folge mit Basti hast oder sogar mal eine Solofolge mit ihm hören möchtest, schreib sie mir hier bei Spotify oder YouTube.

🤍 Wenn dir die erste Frage gerade schwerfällt: In Folge #114 geht es darum, wie du deinen Spark zurückbekommst.

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🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest

Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können.

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Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

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Kapitel

00:00 Warum wir so selten bei uns selbst hinschauen

02:50 Die Fragen, die ich in jeder Krise zuerst stelle

04:39 Frage 1: Würdest du dich gerade selbst daten?

10:40 Frage 2: Was sind deine Beziehungswerte?

13:18 Lebst du deine Werte selbst?

15:10 Frage 3: Wer möchtest du als Partner:in sein?

18:50 „Ich kann nicht, weil …“: Wie du deine Kraft abgibst

21:56 Frage 4: Welche eigenen Standards darfst du erhöhen?

23:33 Meine alte Story: „Ich muss alles alleine machen“

28:38 Recap: Deine Fragen zum Aufschreiben

31:36 Bonusfrage: Eure Beziehungsvision – und seid ihr bereit?

37:05 Welche Frage landet bei dir?

Du weißt, dass dein Partner oder deine Partnerin nicht all deine Bedürfnisse erfüllen kann. Aber was ist mit Kuscheln, mit gehalten werden, mit Sexualität? Lässt sich das wirklich ersetzen, wenn du gerade Single bist? Genau diese Frage hat mich aus meiner Community erreicht. Ich liebe sie, weil sie den Spagat zeigt zwischen dem Für-dich-selbst-da-Sein und echten Beziehungsbedürfnissen.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum deine Sehnsucht nach emotionaler und körperlicher Nähe absolut normal ist. Und warum es trotzdem einen großen Unterschied macht, ob du eine Beziehung möchtest oder eine Beziehung brauchst. Denn wenn wir all unsere Bedürfnisse auf diese eine Person legen, wird es früher oder später ziemlich herausfordernd, für dich und für deine Beziehung.

Ich leite dich durch meine Übung der Bedürfnis-Tankstelle: sechs Tanksäulen für deine Kernbedürfnisse, und an jeder Säule viele verschiedene Zapfhähne. Schnapp dir Zettel und Stift und finde neue Wege, wie Nähe, Verbindung und Berührung auch außerhalb einer Partnerschaft bei dir ankommen können. 💛

✨ Du erfährst:

warum deine Sehnsucht nach Nähe kein Zeichen dafür ist, dass mit dir etwas nicht stimmt

was den Unterschied macht zwischen „Ich möchte eine Beziehung“ und „Ich brauche eine Beziehung“

warum emotionale Reife bei dir beginnt und nicht bei der Frage, wie reif dein Date ist

warum Single sein kein Wartezimmer ist, sondern dein Wohnzimmer sein darf

wie die Übung der Bedürfnis-Tankstelle funktioniert und welche sechs Kernbedürfnisse dahinterstehen

warum emotionale Nähe nur ankommt, wenn deine Gefühlstür offen ist

wie du körperliche Nähe erleben kannst, von langen Umarmungen bis zu liebevoller Selbstberührung

weshalb mehr Strategien dich freier machen, als Single und in deiner Beziehung

💛 Welche Tanksäule darf bei dir gerade unbedingt aufgefüllt werden? Und was sind zwei Dinge, mit denen du ab jetzt aktiv dafür sorgst? Schreib es mir in die Kommentare! Und falls du den Podcast noch nicht abonniert hast: Das hilft uns sehr, sichtbarer zu werden und mehr Menschen zu erreichen.

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Kapitel

00:00 Kuscheln, Sex & Single sein: Eine Frage aus meiner Community

02:26 Deine Sehnsucht nach Nähe ist normal: Wir sind Herdentiere

06:14 Ich möchte vs. ich brauche eine Beziehung

08:33 Emotionale Reife beginnt bei dir: Wie fühlst du Verbindung?

14:57 Single sein: Wohnzimmer statt Wartezimmer

16:03 Die Bedürfnis-Tankstelle: Warum es oft nicht landet

18:40 Sechs Tanksäulen – und warum deine Gefühlstür offen sein muss

25:03 Die Übung: Neue Zapfhähne für emotionale Nähe

32:45 Körperliche Nähe: Selbstberührung, Umarmungen & Massagen

37:31 Ich kann auch ohne – aber ich möchte

38:34 Authentizität, Beitrag & meine Mixtapes für Basti

43:13 Ein Mensch kann nicht alles geben: Welche Säule füllst du auf?

Wie bleibt ihr ein Liebespaar, wenn Kinder, Job und Alltag alles einnehmen? Und wie lebt ihr Nähe, ohne euch selbst und eure Freiheit dabei zu verlieren?

In dieser Folge sitze ich wieder gemeinsam mit meinem Mann Basti vor dem Mikrofon. Der Anlass ist unser 15-jähriges Beziehungsjubiläum, und es sind 30 Jahre seit unserem ersten Kuss mit 13. Wir erzählen, wie wir uns in Berlin wiedergefunden haben, warum ich nach wenigen Dates ganz klar gesagt habe, was ich will, und was das in Basti ausgelöst hat.

Wir sprechen ehrlich über meine Unsicherheit und die Nachrichten, die ich Basti nachts geschrieben habe, wenn er mit seinen Freunden unterwegs war. Es geht um die verletzliche Zeit als Paar, als unsere Kinder klein waren, und darum, warum wir schwierige Themen lieber beim Spazierengehen besprechen als abends auf dem Sofa. Basti teilt außerdem seinen Blick als Mann auf Gefühle, alte Rollenbilder und die Angst, nicht genug zu sein.

Eine Folge, die die Höhen und Tiefen einer langen Beziehung ein Stück normalisieren und dir hoffentlich Mut und Zuversicht mitgeben soll. 💛

✨ Du erfährst:

warum Chemie wichtig ist, Kompatibilität aber genauso

was in deinem „Beziehungsladen“ im Angebot ist und warum Klarheit über deine Wünsche so viel verändert

wie wir Nähe und Freiheit in unserer Beziehung zusammenbringen

wie ich gelernt habe, meine Unsicherheit von Bastis Entscheidungen zu entkoppeln

warum du gerade in der anstrengenden Zeit mit kleinen Kindern gut für dich sorgen darfst

wann und wo schwierige Gespräche bei uns besser gelingen

was Basti sich für Männer, ihre Gefühle und alte Rollenbilder wünscht

warum Rückzug oft aus Angst entsteht und wie du einladen kannst, ohne Druck zu machen

💛 Welche Folge sollen Basti und ich als Nächstes aufnehmen? Wie wir unsere Krisen gemeistert haben, Mann- und Frau-Sein in Beziehungen oder was es heißt, Mama oder Papa zu sein? Schreib es uns in die Kommentare!

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Kapitel

00:00 15 Jahre Beziehung, 30 Jahre seit dem ersten Kuss

04:52 „Ich brauche nur mich“: Werte, Grenzen & Kompatibilität

12:09 Der erste Blick auf der Schultreppe

15:58 Was gibt es in deinem Beziehungsladen?

21:20 Klar nach drei Dates – und was das in Basti ausgelöst hat

24:45 Nähe, Freiheit & meine Unsicherheit

30:31 Ich frag nicht um Erlaubnis: Freiheit statt Kontrolle

36:39 Kümmert euch um euch, gerade wenn die Kinder klein sind

41:25 Was uns getragen hat – und warum wir abends nichts Großes klären

47:58 Werte, Gefühle & alte Rollenbilder: Bastis Blick als Mann

1:01:28 Wenn es erst krachen muss: Männer, Angst & Rückzug

1:19:35 Du musst nicht auf dein Gegenüber warten

Eigentlich ist alles gut. Auf dem Papier hast du so vieles, wofür du dankbar sein „solltest“, und trotzdem fühlt sich innen alles lauwarm an. Du funktionierst und hältst alle Bälle in der Luft, aber irgendwo zwischen Machen, Leisten und Durchkommen ist dein Spark verloren gegangen.

Ein paar Tage nach meinem ersten Live-Event IGNITE möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das dort immer wieder aufgeploppt ist: unsere Energie und die Frage, wie wir uns eigentlich mit uns selbst fühlen. Ich erkläre dir, warum Freude und Verbindung nicht im Kopf entstehen, sondern im Körper, und warum die tägliche Dankbarkeitsliste manchmal null bringt. Und warum der erste Schritt raus aus dem Lauwarm nicht im Außen liegt, sondern in der Verbindung zu dir selbst.

Ich teile mit dir eine einfache Übung für deinen Alltag, nehme dich mit in meine Morgenroutine und gebe dir Impulse für kleine Schritte, auch wenn du gerade überhaupt keinen Bock hast. 💛

✨ Du erfährst:

warum vieles, was dich früher berührt hat, in der ständigen Reizflut nicht mehr ankommt

warum Freude und Verbindung im Körper stattfinden und nicht im Kopf

warum Dankbarkeit ohne echte Verbindung zur reinen Schreibübung wird

wie du mit der Freudenkreise-Übung erkennst, was dir im Alltag fehlt

warum Handlung vor Motivation kommt

wie du über Bewegung, Schütteln und die Hand aufs Herz wieder in Kontakt mit dir kommst

warum Paare einander zu Cheerleadern für das eigene Aufblühen werden dürfen

🤍 Nächste Woche wird es persönlich: Basti und ich feiern unseren 15. Jahrestag und blicken gemeinsam auf unsere Beziehung zurück, auf die Höhen und Tiefen und auf das, was uns vorher keiner gesagt hat. Abonniere den Podcast, damit du die Folge nicht verpasst.

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Kapitel

00:00 Wenn du deinen Spark verloren hast

04:38 Welche Farbe hat deine innere Welt gerade?

06:28 Dopamin-Dauerfeuer und Busy-Sein: Warum Schönes nicht mehr ankommt

09:58 Freude passiert im Körper, nicht im Kopf

12:46 Warum die Dankbarkeitsübung oft nichts bringt

15:04 Der Disconnect von dem, wer du wirklich bist

19:10 Die Übung: Dein Tag und deine Freudenkreise

22:17 Selbstwirksam werden: Handlung vor Motivation

25:29 Erst der Körper, dann der Kopf

31:15 Dein Körper ist dein Zuhause

36:00 Basti und ich: Cheerleader füreinander statt Aufrechnen

39:12 In welchem Zustand willst du leben? Deine Mini-Veränderung für diese Woche

Du weißt, woher deine Muster kommen. Du kannst sie erklären. Und trotzdem rast dein Herz, wenn er nicht antwortet. Oder du reagierst im Streit ganz anders, als du es eigentlich möchtest.

Denn Verstehen allein verändert noch nicht, wie dein Nervensystem in Beziehungsmomenten reagiert. In dieser Folge schauen wir uns an, warum dein Körper manchmal weiter Alarm schlägt, obwohl dein Kopf längst weiß, dass keine Gefahr besteht – und wie du lernen kannst, dich selbst zu regulieren.

Du erfährst, was dein Vagusnerv damit zu tun hat, warum sich Ruhe manchmal ungewohnt oder sogar falsch anfühlt und welche Werkzeuge dir helfen können, wieder mehr Sicherheit in dir selbst zu finden. Denn je besser du dich selbst regulieren kannst, desto leichter wird es, auch in herausfordernden Momenten mit deinem Gegenüber in Verbindung zu bleiben. 🤍

✨ Du erfährst:

warum dein Körper Alarm schlägt, obwohl dein Kopf längst Entwarnung gibt

was dein Vagusnerv damit zu tun hat – und wie das Bild von Steckdose und Stecker es erklärt

welche vier Werkzeuge dich bei der Regulation unterstützen und wann sie hilfreich sind

warum sich Ruhe manchmal ungewohnt oder unsicher anfühlt

warum du trotz deiner ganzen Entwicklungsarbeit in alte Muster zurückfallen kannst

wie du Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit aufbaust

🤍 Im Inner Circle dreht sich diesen Monat alles um Nervensystemregulation – mit der geführten Meditation Safe in Myself, einem ausfüllbaren Workbook und einer Masterclass. https://www.annaewald.com/warteliste

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Kapitel

00:00 Warum Wissen allein nicht reicht

06:03 Warum Veränderung unser Nervensystem aktiviert

11:09 Warum dein Körper Alarm schlägt

18:59 Wie dein körperlicher Zustand deine Reaktionen beeinflusst

21:33 Alarmmodus, Rückzug oder Verbindung?

25:15 „So bin ich eben“ – und warum dich dieser Satz begrenzt

31:12 Vier Tools für dein Nervensystem

34:17 Tool 1: Mit verlängertem Ausatmen regulieren

36:42 Tool 2 & 3: Doppelter Seufzer und Summen

43:10 Tool 4: Hand aufs Herz

46:07 Deine Übung für die nächsten sieben Tage

48:00 Du fällst nicht zurück – du kannst neu wählen