Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Ängste, Panikattacken und Scham kommen oft gemeinsam.

Scham zeigt sich dann, wenn wir uns mit anderen vergleichen, wenn wir denken, dass wir Erwartungen nicht entsprechen und beim Gefühl, dass etwas nicht mit uns stimmt und alle anderen das bemerken.

In dieser Folge spreche ich darüber, wie Scham entsteht, warum sie so eng mit Angst verknüpft ist und weshalb sie unser Nervensystem zusätzlich unter Stress setzen kann.

Ich teile persönliche Gedanken aus meiner eigenen Geschichte und gehe auf zwei berührende Fragen aus der Community ein, in denen es um soziale Häme, Leistungsdruck, Altersnormen und das Gefühl geht, nicht dort zu stehen, wo man „sein sollte“.

Das erwartet Dich in dieser Folge:
✨ warum Scham kein persönliches Versagen ist, sondern ein gelerntes Gefühl
✨ weshalb sozialer Vergleich und gesellschaftliche Maßstäbe Scham verstärken
✨ warum Scham und Angst sich gegenseitig nähren
✨ wie Du beginnen kannst, eigene Maßstäbe zu entwickeln und Dich innerlich zu entlasten
Diese Folge soll Dich daran erinnern: An Dir ist viel weniger falsch, als Du denkst. 

Wenn Du mir auch Deine Frage stellen möchtest, dann schicke sie mir gerne hier: FRAG KLARA.

Wir schaffen das. 💚
Deine Klara
Klara Hanstein - Für Kopf und Herz
Psychologin und Psychotherapeutin

Mehr von mir:
Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter!
SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ 
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Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠

Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

In dieser Q&A-Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” beantworte ich wieder Fragen aus unserer Community, die viele von euch bewegen - ehrlich, alltagstauglich und mit Blick auf Körper, Kopf und Nervensystem.

Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene von Angststörung und Panikattacken spreche ich darüber, warum Angst sich so körperlich anfühlen kann, warum unser Kopf manchmal nicht aufhört zu fragen und weshalb Akzeptanz oft entlastender ist als noch mehr Kontrolle.

Das erwartet Dich in dieser Folge:
✨ Warum Angst und Panik so starke körperliche Symptome machen können - von Erschöpfung bis Reizblase
✨ Wie Du Auslöser nicht „finden“ musst, sondern lernst, sie im Moment zu bemerken
✨ Was hilft, wenn der Kopf ständig Fragen stellt und Du aus dem inneren Kampf aussteigen möchtest
✨ Warum Du extreme Müdigkeit nach Angstsituationen spürst und was Du dagegen tun kannst

Diese Folge soll Dir Orientierung geben, Dich entlasten und Dir zeigen: Du bildest Dir das alles nicht ein und Du bist damit nicht allein.

Wenn Du mir auch Deine Frage stellen möchtest, dann schicke sie mir gerne hier: FRAG KLARA.

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In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” geht es um die kleinen Dinge, die im Alltag oft unterschätzt werden und die auf dem Weg aus der Angst einen großen Unterschied machen können.

Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:
Natürlich gibt es große, wichtige Säulen wie Psychotherapie oder ärztliche Begleitung.
Aber es sind oft die vielen kleinen, unscheinbaren Entscheidungen im Alltag, die den Weg aus der Angst Schritt für Schritt begleiten.

In dieser Folge erfährst Du:
✨ warum Kleinigkeiten einen so großen Teil bei der Angstbewältigung ausmachen können.
✨ welche alltäglichen Dinge Dein Nervensystem entlasten und Dir mehr Stabilität geben können.
✨ welche täglichen Routinen Du unter die Lupe nehmen darfst, weil sie Dich vielleicht auf dem Weg aus der Angst behindern. 

Diese Folge soll Dich erinnern: Viele kleine Dinge können gemeinsam viel tragen.

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Deine Klara

Klara Hanstein – Für Kopf und Herz
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In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” spreche ich über etwas, das viele Menschen mitten im Prozess der Angstbewältigung beschäftigt:

👉 Woran merke ich eigentlich, dass es besser wird?
👉 Woran erkenne ich, dass die Angst weniger wird, auch wenn sie noch da ist?

Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie leicht es ist, Fortschritte zu übersehen. Vor allem dann, wenn man auf den einen großen Moment wartet, in dem die Angst „endlich weg“ ist.

In dieser Folge erfährst Du:
✨ warum Angst meist nicht plötzlich verschwindet, sondern Schritt für Schritt leiser wird.
✨ an welchen Veränderungen in Gedanken, Gefühlen, Körper und Verhalten Du erkennen kannst, dass Dein Weg wirkt.
✨ weshalb kleine Abstände ohne Angst oft viel aussagekräftiger sind als das große Ziel „angstfrei“.

Diese Folge soll Dich ermutigen, genauer hinzuschauen und wahrzunehmen, was sich vielleicht schon längst verändert hat, auch wenn es sich noch nicht perfekt anfühlt.

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Deine Klara
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In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” habe ich Dir 18 Fragen für einen Jahresrückblick mitgenommen.

Kurz vor dem Jahreswechsel lade ich Dich ein, Dir bewusst Zeit zu nehmen, um auf das vergangene Jahr zurückzuschauen.
Du darfst nochmal ehrlich hinspüren, was dieses Jahr mit Dir gemacht hat.

In dieser Folge stelle ich Dir Fragen, die Dir helfen können
✨ Dein Jahr nochmal zu betrachten und herauszufinden, was Dir gut und nicht so gut getan hat
✨ Dir bewusst zu machen, was Du dieses Jahr geschafft hast 
✨ klarer zu spüren, was Du aus diesem Jahr mitnehmen möchtest und was vielleicht gehen darf.

Vielleicht nimmst Du die Fragen mit zu einem Spaziergang, in einen ruhigen Moment oder einfach mit ins neue Jahr.
Diese Folge ist eine Einladung, Dir selbst zuzuhören.

Und wenn Du Dich mit mir auf die Heimreise machen willst, das ist mein 28-tägiges Online-Retreat, dann schau Dir gerne alle Infos hier an: Zur Heimreise. Die Tore sind noch bis 05.01.2026 geöffnet. 

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