Ist das normal?

Anna Ewald würde gerne ein Wort aus unserem Wortschatz streichen:
Entschuldigung. Denn oft sei es nur Teil eines hohlen Rituals, bei dem
das, was wirklich passiert sei, weder gesehen noch gehört werde, sagt
die Psychologin, Paar- und Sexualtherapeutin. Wer nur "Sorry" sagt, will
meist schnell die Schuld loswerden, statt echte Verantwortung zu
übernehmen. Das kennen wir alle. Hauptsache, alles ist wieder gut. Das
repariere nichts, erklärt Anna den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven
Stockrahm. Ohne Verhaltensänderung gehe es nicht.

"Konflikte sind kein Scheitern", sagt Anna, "sondern der wichtigste
Türöffner für wahrhaftige Verbindung." Niemand könne uns triggern, denn
wunde Punkte sind schon vorher da. Wichtig sei es, Auseinandersetzungen
in Beziehungen besprechbar zu machen, ohne auszurasten. Wie das geht,
verrät Anna in dieser Folge, und sie bringt drei einfache Formeln mit,
die helfen, Verletzungen zu kurieren, statt nur zu versorgen. Denn all
unsere Wunden sind in Beziehung mit einem anderen Menschen entstanden.
Deshalb können sie auch nur in Beziehung heilen.

Mehr zu unserer Gästin

- Die Psychologin Anna Ewald arbeitet als Einzel-, Paar- und
Sexualtherapeutin in Berlin. In ihrem Podcast "Liebe. Sex. Beziehung
– Der Therapie-Podcast" spricht sie unter anderem darüber, wie es
gelingt, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen
und Beziehungen zu gestalten. Auf Instagram findet ihr sie unter
annaewald.therapie.

Weitere Sexpodcastfolgen zum Thema

- "Streit über Haushalt ist großartig, weil Paare daran wachsen
müssen"
- "Ich kann nur in einer Beziehung bleiben, wenn ich sie nicht
brauche"
- "Glück in einer Beziehung? Merkt man am Glow"

Alle Folgen vom Sex- und Beziehungspodcast auch auf
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Stress ist der Lustkiller Nummer eins, heißt es oft. Wenn Mental Load
und echte Erschöpfung etwa durch Arbeit, Haushalt und Erziehung
zusammenkommen, lässt oft die Energie in der Beziehung nach. Völlig
normal. Nur versteckt sich hinter fehlender Nähe und Lust auch das, was
Paare glauben, was gerecht ist und vor allem, wer für wen sorgt. Nicht
nur emotional, sondern auch sexuell. Was Frauen und Männer vermeintlich
wollen und zu leisten haben, sei noch immer bei vielen fest in
bestimmten Rollenbildern verankert, sagt Julia Henchen. "Das ist nicht
naturgegeben, das ist gelernt."

Lustlosigkeit sei selten ein "Du bist mir nicht wichtig", sondern habe
oft strukturelle, gar politische Gründe. Mit den Podcasthosts Melanie
Büttner und Sven Stockrahm spricht Julia über falsche und
unausgesprochene Erwartungen, die viele Paare unter Druck setzen und
auseinandertreiben. Und weshalb gerade viele heterosexuelle
Paarbeziehungen längst nicht so emanzipiert sind, wie wir es uns gerne
erzählen.

Mehr zu unserer Gästin

- Julia Henchen berät Paare und Einzelpersonen in allen Fragen rund um
Beziehung und Sexualität. In ihrem Podcast Kopf aus – Lust an
spricht sie vor allem über Lustlosigkeit und deren Hintergründe,
ebenso wie in ihrem gleichnamigen Buch dazu. 2026 erscheint unter
dem Titel Macht, Lust und Begehren ihr aktuelles Buch. Mehr zu Julia
gibt es auf ihrer Website.
- In dieser Folge erwähnen wir eine Umfrage des
Meinungsforschungsinstituts Ipsos zum Weltfrauentag 2026, wonach
sich traditionelle Rollenbilder gerade unter jungen Menschen wieder
verstärken könnten.

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Was muss ich liefern, damit es gut war? Von Rough Sex bis
"Ass-to-mouth": Heute sei vieles normal beim Sex, was manch ältere
Menschen für pervers halten, sagt Sonja Bröning. Und gleichzeitig gilt:
"Sex ist oft nicht lustbetont, sondern skriptbetont", sagt Johanna
Degen. Die beiden Therapeutinnen und Wissenschaftlerinnen sprechen
darüber, wie Pornos, Memes und Dating-Apps verschieben, wie Sex zu sein
hat – und warum Konsens in der Realität oft scheitert. Ein klares Nein
sei oft der Beginn der Verhandlung, ob das Gegenüber nicht doch
überzeugt werden kann, bestimmte Praktiken mitzumachen, erzählt Johanna
den beiden Podcast-Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm.

"Mich hat berührt, wie stark auseinanderfallen kann, was Leute innerlich
wahrnehmen und was sie letztlich tun", berichtet Sonja aus ihren
Forschungsergebnissen. "Natürlich wissen schon Jugendliche, dass Pornos
keine Dokus sind und Influencer keine echten Freunde", sagt Johanna. Das
ändere aber nichts daran, dass Menschen emotional abhängig werden oder
das Gehirn denke, so gehe Sex. Darin liegt am Ende aber auch eine
Chance: Viele müssten sich trauen, stärker danach zu handeln, was sie
bereits wissen, was ihnen gutttue.

Mehr zu unseren Gästinnen und Links zu Studien

- Sonja Bröning ist Professorin für Entwicklungspsychologie an der
Medical School Hamburg und forscht zu Beziehungen und Sexualität.
Zugleich arbeitet sie als systemische Paar- und Sexualtherapeutin in
eigener Praxis. Mehr zu ihrer Arbeit erfahrt ihr auf ihrer Website
und auf Instagram.
- Johanna Degen ist Sozialpsychologin, Sexual- und Paartherapeutin und
Wissenschaftlerin unter anderem an der Europa-Universität Flensburg.
In ihrer Forschung beschäftigt sie sich mit Online-Dating,
Parasozialität und Sexualität. Mehr zu ihr erfahrt ihr auch auf
Instagram.
- In dieser Folge sprechen wir neben teils unveröffentlichten
Forschungsergebnissen von Johanna Degen und Sonja Bröning auch
Ergebnisse der aktuellen Jugendsexualitätsstudie.
- Einige ausgewählte wissenschaftliche Quellen zu Rough Sex und seiner
Verbreitung: Perspectives on Sexual and Reproductive Health: Döring
et al., 2024, Arch Sex Behav: Herbenick et al., 2021 und Journal of
Sex Research: Gavey & Brewster, 2025. Zur Frage, welche Rolle
Konsens beim Aushandeln von gewissen Praktiken spielt und wie diese
erlebt werden: Sexuality Research and Social Policy: Herbenick et
al., 2024. Und zur Frage der Bedeutung von Rough Sex über
Geschlechter- und Identitätsgrenzen hinweg: Journal of Sex and
Marital Therapy: Valdivia et al., 2022.

Weitere Sexpodcastfolgen zum Thema

- "Die Gefühle, die wir mit Influencern erleben, sind echt"
- "Sexuell exklusiv zu sein, ist nicht, was unsere Beziehung ausmacht"

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Noch mehr "Ist das normal?": Ab sofort erscheinen regelmäßig
Bonusfolgen, in denen Melanie Büttner und Sven Stockrahm auch deine
Fragen zu Liebe, Sex und Beziehungen besprechen. Schreibt uns dazu gerne
an [email protected]. Ansonsten gibt es einen noch persönlicheren
Blick hinter die Kulissen und wir sprechen über alles, was uns und euch
gerade bewegt.

Zu hören sind diese zusätzlichen Folgen unter www.zeit.de/istdasnormal,
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Wir geben euch die Chance, euch als Paar im Juli 2024 von zwei der
angesehensten Therapeutinnen Deutschlands beraten zu lassen. Wählt euer
Thema:

1. Ihr spielt mit dem Gedanken, eure Beziehung zu öffnen und fragt
euch, wie? Was ihr gewinnen könntet und was vielleicht schwerfällt?
Dann bewerbt euch um eine kostenlose Sitzung mit Sonja Bröning. Die
Entwicklungspsychologin sowie systemische Paar- und
Sexualtherapeutin berät Menschen genau zu diesen Fragen. Alle
Details, mehr zu Sonja und einen Fragebogen, um euch zu bewerben,
findet ihr unter www.zeit.de/offenebeziehung
2. Irgendwie knirscht es, ihr sucht einen Umgang mit Eifersucht, seid
zu unterschiedlich oder lebt euch auseinander? Wenn ihr den
ständigen Streit und Frust satthabt und etwas für eure Beziehung tun
wollt, dann bewerbt euch um eine kostenlose Sitzung mit Berit
Brockhausen. Berit ist Psychologin und psychologische
Psychotherapeutin und berät seit mehr als 30 Jahren Paare in der
Krise. Alle Details, mehr zu Berit und einen Fragebogen, um euch zu
bewerben, findet ihr unter www.zeit.de/konflikte

Sexpodcastfolgen zum Thema

Wir haben bereits einmal ein Paar zur Therapie begleitet, daraus sind
zwei Folgen entstanden:

- Was in einer Paartherapie wirklich passiert
- "Zu hoffen, der andere ändert sich, ist bequem – und nutzlos"

Wichtige Hinweise zur Teilnahme

- Die Zeit mit Sonja Bröning und Berit Brockhausen stellen wir euch
kostenlos zur Verfügung. Der Termin ist unverbindlich, einmalig und
freiwillig und es entsteht daraus kein Anspruch auf weitere
Sitzungen. Gleichzeitig sichert ihr uns zu, dass wir eure Sitzung
aufnehmen und die Aufzeichnung nutzen dürfen. Wir können auf eure
realen Namen und weitere personenbezogene Informationen in der
Veröffentlichung verzichten. Die Details zur Anonymisierung
besprechen wir mit euch, sobald ihr es in die engere Auswahl
schafft. Bitte beachtet, dass ZEIT ONLINE keine Kosten für Anreise
sowie Unterkunft und Übernachtung in Berlin übernimmt.

Alle Sexpodcastfolgen auch auf www.zeit.de/sexpodcast.

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Büttner und dem ZEIT-ONLINE-Ressortleiter Wissen, Sven Stockrahm, auf
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