ATEMPAUSE mit Timo Niessner

Kennst du das: Etwas läuft schief, und du ärgerst dich stundenlang darüber – obwohl das Ärgern selbst nichts besser macht? Was, wenn genau an dieser Stelle eine Wahl auf dich wartet?

In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über einen Satz des buddhistischen Gelehrten Shantideva aus dem 8. Jahrhundert: Wenn ein Problem gelöst werden kann – warum dann unglücklich sein? Und wenn es nicht gelöst werden kann – was bringt es dann, unglücklich zu sein? Zwei Fragen, die in wenigen Sekunden gestellt sind und trotzdem fast jede Alltagssituation drehen können: den verpassten Zug genauso wie den eigenen Fehler von gestern. Timo nimmt den Satz auseinander, fragt nach, wie viel von unserem Unglück wir uns selbst bauen, und was passiert, wenn man sich an dieser Stelle stattdessen ein leichtes Lächeln erlaubt. Ein Impuls als Erinnerung für den Alltag: Wie du dich fühlst und wie du mit dem umgehst, was um dich herum passiert, liegt häufiger in deinen Händen, als es sich im Moment anfühlt.

In dieser Folge:

Warum ein Satz aus dem 8. Jahrhundert heute noch trifft
Zwei Fragen, die deinen Ärger in Sekunden prüfen
Was passiert, wenn du etwas wirklich nicht ändern kannst
Wo im Alltag deine Wahl tatsächlich beginnt

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Passende Folgen zum Thema:
👉 Folge 179: Selbsterfahrung: Langsam Atmen für Gelassenheit mit Werner Hanselitsch → https://www.restorative-breathing.org/179-selbsterfahrung-langsam-atmen-fuer-gelassenheit-mit-werner-hanselitsch/

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Nimm dir neun Minuten mit Timo – ob du schon am Steuer sitzt oder noch nicht losgefahren bist – und komm mitten im Alltag zurück zu dir.

Diese Session vertieft deinen Atem, löst Spannung in Schultern und Bauch und schärft dein Gespür dafür, wie es dir gerade wirklich geht.

In diesem Podcast:

Geführte Nasenatmung für mehr Ruhe und Klarheit unterwegs
Wie du Spannung in den Schultern bewusst löst
Kurze Atempausen, die dich zurück in den Moment holen
Summen und Brummen als sanfte Vibration im Körper
Wie du deine Atmung tiefer in den Bauch lenkst
Vom Außen zurück ins Innen – ohne den Fokus zu verlieren

Disclaimer / Kontraindikationen: Diese Session enthält kurze Atempausen. Praktiziere sie nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Am Steuer bleiben die Augen offen und die Aufmerksamkeit auf der Straße – schließe die Augen nur im stehenden Fahrzeug. Bei Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen verzichte auf längere Luftanhaltephasen.

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Passende Folgen zum Thema:
👉 Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt → https://www.restorative-breathing.org/208-der-vagus-code-warum-dein-koerper-nicht-deinen-gedanken-sondern-deinem-atem-glaubt/
👉 Folge 212: Vagus-Code 2.0 – Der Augen-Atem-Hack und warum dein Körper die wahren Geschichten schreibt → https://www.restorative-breathing.org/212-vagus-code-2-0-der-augen-atem-hack-und-warum-dein-koerper-die-waren-geschichten-schreibt/
👉 Folge 180: Die Kunst der Stimmkontrolle: Tipps von Luise → https://www.restorative-breathing.org/180-die-kunst-der-stimmkontrolle-tipps-von-luise/

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Schreckt dich der Gedanke ab, dich mit schwierigen Erfahrungen aus deiner Kindheit zu beschäftigen? Und fragst du dich, warum alte Muster dich im Alltag trotzdem immer wieder einholen?

In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über den Umgang mit traumatischen Erfahrungen aus der Kindheit – und über einen Satz, der dabei den Unterschied macht: Du bist kein Kind mehr. Im Zentrum steht das Bild vom inneren Kind, an dessen Seite du dich heute selbst stellen kannst. Timo nennt zwei Gründe, warum der Blick zurück heute anders ausfallen darf als damals: Du kannst dir selbst die Sicherheit geben, die in der Situation gefehlt hat. Und du hast die Wahl, wo und mit wem du dich dem Thema näherst – in fachlicher Begleitung, in einer Selbsterfahrungsgruppe oder bei dir selbst. Schutzmuster, die früher notwendig waren, müssen heute nicht mehr die einzige Antwort sein.

In dieser Folge:

Warum alte Schutzmuster heute nicht mehr die einzige Antwort sind
Was es bedeutet, an der Seite deines inneren Kindes zu stehen
Welche Rolle Sicherheit dabei spielt – im Außen und in dir
Woran du merkst, dass du bereit bist

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Was, wenn die Furcht davor, dem eigenen Trauma zu begegnen, selbst zur Geschichte dazugehört? Und was verändert sich in dem Moment, in dem jemand dabei ist?

In dieser Ausgabe der wöchentlichen Atempause spricht Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit Verena König, Traumatherapeutin und Bestseller-Autorin. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, warum sich so viele Menschen vor der Auseinandersetzung mit alten Verletzungen fürchten, was dabei im Körper passiert und warum Ohnmacht und Angst nicht die Ausnahme, sondern ein Kernmerkmal solcher Erfahrungen sind. Das Gespräch führt von dort weiter zu Beziehungen: zu Mustern, auf denen Freundschaften und Partnerschaften jahrzehntelang funktionieren, und zu dem, was passiert, wenn eine Person darin anfängt, sich zu verändern. Verena König beschreibt, wie behutsam Körperwahrnehmung aufgebaut werden kann – Timo verbindet das mit dem, was er aus intensiver Atemarbeit, Apnoe und langen Luftanhaltephasen kennt.

In dieser Folge:
Warum die Angst vor dem Hinschauen zur Sache selbst gehört
Weshalb „Ich bin heute erwachsen" im Ernstfall oft nicht trägt
Was ein Gegenüber im Moment der Überwältigung verändert
Woran du merkst, dass eine Beziehung dich kleiner macht
Warum Nahestehende abwinken, sobald du dich veränderst
Was Pendeln bedeutet und wo im Körper es anfängt
Wie „ich muss" und „ich kann nicht" deinen Zustand verraten

Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere intensive Atempausen (langes Luftanhalten) nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten.

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Passende Folgen zum Thema:
👉 Folge 181: Selbsterfahrung: Die Transformative Kraft der Atmung mit Kathrin Lutteri
👉 Folge 179: Selbsterfahrung: Langsam Atmen für Gelassenheit mit Werner Hanselitsch
👉 Folge 204: Atemoptimierung durch Technologie: Der Deep Breath Atemgürtel

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Hast du dich schon mal dabei erwischt, wie du sagst: „Da möchte ich weg von"? Und wie schwer sich dieses Weg-Wollen trotzdem anfühlt?

In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über zwei Richtungen, die auf den ersten Blick dasselbe meinen und sich völlig unterschiedlich anfühlen: weg von etwas – oder hin zu etwas. Er beschreibt, was mit einer Sache passiert, wenn wir unseren ganzen Fokus darauf legen, sie loswerden zu wollen, und warum sich das Trennen dadurch oft noch schwerer anfühlt als nötig.

Als Beispiel nimmt er einen sozialen Kontext: eine Beziehung, die nicht mehr passt. Statt zu fragen, wovon man sich trennen will, stellt Timo die Frage anders herum – wofür die Zeit und die Energie eigentlich frei werden. Dazu kommt ein ehrlicher Blick darauf, warum uns dieser Perspektivwechsel oft schwerfällt: weil wir es gewohnt sind, in Problemen zu denken und die Verantwortung für unser Gefühl bei anderen zu lassen.

Eine kurze Einladung, eine Richtung zu drehen – und zu spüren, was sich dadurch verändert.

In dieser Folge:

Warum „weg von" einer Sache oft mehr Kraft gibt
Wie sich dieselbe Entscheidung als „hin zu" anfühlt
Was Neugier mit Veränderung zu tun hat
Warum Problemdenken bequem ist – und was es kostet

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