ATEMPAUSE mit Timo Niessner

Für Menschen, deren Geist oft schneller läuft als die Welt um sie herum, kann sich das Leben mit ADHS, Autismus oder AuDHD anfühlen wie die raue Oberfläche eines Ozeans bei Windstärke 10. Tausende Gedanken, unzählige Reize, tiefe Emotionen und eine ständige Flut an Informationen prasseln dabei oft gleichzeitig ein. In dieser Folge erfährst du, wie du den Atem nutzen kannst, um unter diese unruhige Oberfläche abzutauchen.

Kernbotschaften in dieser Folge:
Ein anderes Betriebssystem: Ein neurodivergentes Gehirn ist nicht defekt, es ist einfach anders. Es ist extrem kreativ, tief empathisch und kann im Hyperfokus Dinge erschaffen, von denen andere nur träumen.

Abtauchen statt ankämpfen: Dieses System verbraucht wahnsinnig viel Energie. Wenn der Overload kommt, solltest du nicht versuchen, das Wasser mit bloßen Händen aufzuhalten. Der Atem ist der Anker, der dich unter die Wasseroberfläche bringt, wo der Ozean immer still ist.

Surfen lernen: Passend dazu ein Zitat des Achtsamkeitslehrers Jon Kabat-Zinn: "Du kannst die Welle nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen."

Ein Appell an die Begleiter: Die "Menschen am Ufer" (Partner, Freunde, Kollegen und Eltern) sollten Leuchttürme sein, die Ruhe ausstrahlen, wenn im Gegenüber das Chaos tobt. Die Superkraft eines Begleiters sind Akzeptanz und Geduld. Es geht darum, Raum zu schaffen, in dem neurodivergente Menschen ohne Maskieren und Verstellen einfach durchatmen können.

Praxis in diesem Impuls:
Zum Start der Episode leitet Timo eine erdende Atemsequenz an: Tief durch die Nase einatmen, den Brustkorb weiten und durch den leicht geöffneten Mund langsam und vollständig ausatmen.

Technik bei mentalem Overload: Wenn der Kopf zu laut wird, atme 4 Schritte (oder Sekunden) ein, halte den Atem für 4 Schritte und atme über 6 Schritte lange aus. Diese verlängerte Ausatmung signalisiert dem Nervensystem: "Es ist okay, du bist sicher."

Dein Geist ist genau richtig, so wie er ist – egal, ob du selbst surfst oder jemandem das Surfbrett hältst.

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Kennst du das Gefühl?
Dein Körper ist absolut erschöpft und bleischwer, aber dein Gehirn rennt einen Marathon. Es fühlt sich an, als hättest du in deinem Kopf einen Browser mit 100 geöffneten Tabs, in dreien läuft laute Musik, aber du weißt nicht in welchen. Du bist wie eingefroren und kannst nicht handeln, obwohl deine To-Do-Liste lang ist.

In dieser Folge erfährst du:
Mythos AuDHD: Warum ADHS und Autismus sich nicht ausschließen. Studien zeigen, dass bis zu 80 Prozent der Menschen mit ADHS autistische Merkmale aufweisen.

Das biologische Chaos: Warum der autistische Teil in dir nach Routine und Ruhe verlangt, während die ADHS-Komponente nach Dopamin und Reizen schreit (wie Vollgas und Handbremse gleichzeitig).

Der kaputte Filter: Wie der Thalamus (der "Türsteher" unseres Gehirns) bei neurodivergenten Menschen irrelevante Reize nicht herausfiltert, was zu einem ständigen Overflow führt.

Masking & Burnout: Wie das ständige Anpassen an eine neurotypische Welt zu "Masking-Schulden" und letztlich zu autistischem Burnout oder Meltdowns führt.

Stress und Lähmung: Erkenntnisse aus einer Studie (Lemus et al., 2012), die zeigt, dass chronischer Stress das Belohnungssystem umpolt, was von Motivation zu absoluter Vermeidung und Lähmung (Freeze-Modus) führt.

Die unsichtbare Atemfalle: Wie Reizüberflutung zu chronischer Brust- und Mundatmung führt, wir massiv CO2 abatmen (Hypokapnie) und durch den Bohr-Effekt ein paradoxer Sauerstoffmangel (Gewebehypoxie) im Gehirn entsteht.

Die Vagus-Fernbedienung: Wie du durch verlangsamte Atmung (Slow-Pace-Breathing) die Alarmsignale im Gehirn (Locus Coeruleus) unterbrichst, deinen Vagusnerv aktivierst und deinen Thalamus-Filter beruhigst.

Praxis in dieser Folge:Timo leitet dich in dieser Episode durch eine 3- bis 4-minütige Atem-Session. Du übst die verlängerte Ausatmung durch die Nase, um dein Nervensystem aktiv herunterzufahren, CO2 aufzubauen und wieder Raum im Kopf zu schaffen.

Erwähnte Podcast-Folgen:
Folge 82: Tiefere wissenschaftliche Erklärungen zum Bohr-Effekt.

Folge 202: Der Vergleich zwischen dem Bohr-Effekt und dem Haldane-Effekt.

Folge 213: Atemsession Vagus Code 2.0

Folge 198: Atemsession Pure Regeneration

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„Ich habe nicht einen Körper, ich bin mein Körper. Er ist mein Anker in der Welt.“ Frei nach diesem Leitgedanken des französischen Philosophen Maurice Merlont-Ponte führt dich Timo Niessner in diesem Impuls mitten hinein in eines der größten Probleme unserer modernen Gesellschaft: Wir leben fast nur noch ab dem Hals aufwärts. Wir stecken fest in unseren Gedanken, analysieren Probleme, wälzen To-Do-Listen und lassen die Psyche Amok laufen, während der physische Körper still auf dem Stuhl sitzt und ignoriert wird.
Timo zeigt dir in dieser Folge, warum das Abschalten des Körpers – oder das schnelle Einwerfen einer Pille, damit das System einfach „weiterfunktioniert“ – uns die Verbindung zur Realität raubt. Er plädiert für mehr echte Wertschätzung und einen bewussten Raum für körperlichen Ausdruck. Erfahre, warum wahre Ruhe erst dann einkehrt, wenn wir die Geschichte des Kopfes verlassen, dem Körper den Freiraum zum Sein schenken und lernen, durch Bewegung, Sport oder gezielte Atemarbeit wieder ganz bei uns selbst anzukommen.
Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls:
Das Leben im Kopf: Warum wir im Alltag oft den Kontakt zu unserem Körper verlieren, nur noch in mentalen Zwängen und Sorgen feststecken und wie uns das von der echten Realität entfremdet.

Körperliche Wertschätzung statt Funktionieren: Der Körper ist kein reines Werkzeug, das stumm zu gehorchen hat. Es gilt, ihm mit Achtsamkeit zu begegnen, statt Warnsignale einfach wegzudrücken.

Kanäle des Ausdrucks nutzen: Ob durch intensiven Sport, Tanz, Bewegung oder den bewussten Atem – emotionale Prozesse, die über dem Hals verarbeitet werden, brauchen ein physisches Ventil, um sich gesund aufzulösen.

Ruhe durch Spüren: Das bewusste Hineinfühlen in den Körper kann anfangs ungewohnt oder sogar ungemütlich sein. Doch genau dieses Zulassen baut das fundamentale Vertrauen in uns selbst und unsere Umgebung wieder auf.

Zitate der Folge:
„Wir leben im Alltag oft nur ab dem Hals aufwärts. Wir stecken in unseren Gedanken, Sorgen und auch in unseren To-Do-Listen fest. Die Psyche läuft eben auch manchmal hier amok, während der Körper still auf dem Stuhl sitzt und ignoriert wird.“ – Timo Niessner
„Bei mir zu sein heißt aber gleichzeitig auch, meinem Körper den Freiraum zu geben, den ich oftmals versuche, für meinen Kopf auch zu schaffen.“ – Timo Niessner

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Wie beendest du deinen Tag?
Nimmst du den mentalen Ballast, die ungelösten Konflikte und den Stress des Alltags mit ins Bett? In dieser Folge reist Timo Niessner mit dir tief in den Regenwald von Papua-Neuguinea zum indigenen Stamm der Kaluli. Die Kaluli nutzen seit Generationen ein faszinierendes nächtliches Ritual: das „Night Clearing“.
Sie glauben, dass alles, was am Tag ungeklärt bleibt, unseren Schlaf vergiftet und sich im Körper festsetzt.
In dieser besonderen Episode verbindet Timo diese jahrhundertealte Weisheit mit den modernen Techniken von Restorative Breathing®. Du erfährst, wie du über deinen Atem eine kraftvolle Abendroutine aufbaust, die wie eine zelluläre und mentale Müllabfuhr wirkt. Bereite dich auf eine geführte Atemsession vor, die dein Nervensystem gezielt in die parasympathische Dominanz führt, damit du den Tag emotional abschließen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst.

Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge:
Die Weisheit der Kaluli: Warum das indigene Volk von Papua-Neuguinea den Abend nutzt, um das „Gefäß des Tages“ komplett zu leeren, und was wir modernen Menschen im Hamsterrad davon lernen können.

Was ist Night Clearing? Die Psychologie und Physiologie des nächtlichen Loslassens. Wenn wir ungelösten Stress mit in den Schlaf nehmen, bleibt unser Nervensystem im Flucht- oder Kampfmodus (Sympathikus).

Der biologische Reset am Abend: Wie gezielte, sanfte Atemzüge das Signal „Du bist absolut sicher“ an dein Gehirn senden und die Ausschüttung von Melatonin und regenerativen Hormonen begünstigen.

Geführte Atemsession für die Nacht: Schließe die Augen und lass dich von Timo durch eine beruhigende, restaurative Atemübung leiten, die speziell dafür entwickelt wurde, das Gedankenkarussell zu stoppen.

Zitate der Folge:
„Was am Tag ungeklärt bleibt, belastet unsere Nacht. Night Clearing bedeutet, das mentale Glas am Abend bewusst auszuleeren, um am nächsten Morgen leer und empfänglich neu zu starten.“ – Timo Niessner
„Wir reinigen jeden Abend unsere Zähne – aber was ist mit unserem Nervensystem? Der Atem ist die Zahnbürste für deine Seele vor dem Schlafen.“ – Timo Niessner

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Passende Folgen zum Thema Loslassen & Abendroutine:👉 Folge 35: Das leere Gefäß – Warum Loslassen der Schlüssel für Neues ist👉 Folge 215: Zähneknirschen & Schlafapnoe (Wie dein Kiefer auf nächtlichen Stress reagiert)

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„Lass die Realität Realität sein. Lass die Dinge auf natürliche Weise vorwärts fließen, wie sie wollen.“ Mit diesem zeitlosen Zitat des altchinesischen Philosophen Laozi öffnet Timo Niessner diesen Impuls. Ein Zitat, das ihn selbst seit Tagen intensiv begleitet – und das durch ein ganz alltägliches, schmerzhaftes Ereignis plötzlich eine tiefe Bedeutung bekam.

Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls:
Der Preis des Widerstands: Wenn wir uns gegen Veränderungen wehren und versuchen, gegen den Strom zu schwimmen, blockieren wir unseren eigenen Lebensfluss. Das schafft nur Kummer und kostet uns unheimlich viel Energie.

Kleine Weckrufe des Alltags: Ein Moment der Unachtsamkeit, ein Stoß oder ein kleiner Schnitt sind oft körperliche Stoppschilder unseres Systems, die uns signalisieren: „Du bist gerade nicht präsent. Kehre um und komm zurück ins Hier und Jetzt.“

Das „Recht so“-Mindset: Wie dir ein kurzes Schmunzeln und radikale Akzeptanz der Realität dabei helfen, den inneren Kampf sofort zu beenden, anstatt dich weiter über Missgeschicke zu ärgern.

Hinter dem Wasserfall geht es weiter: Veränderungen verlaufen nicht immer linear. Manchmal kommt ein Wasserfall, wir fallen tief und prallen unsanft auf. Doch auch danach entsteht immer ein neuer Fluss, der uns weiterträgt – wenn wir bereit sind, mitzufließen.

Zitate der Folge:
„Oftmals müssen diese Dinge passieren, dass ich realisiere, dass ich mich eben gerade nicht im Fluss befinde. Dass ich mich selbst eher dem Widerstand hingebe und entgegenarbeite.“ – Timo Niessner
„Wir verlieren so unfassbar viel Energie beim Versuch, gegen den Fluss zu schwimmen. Energie, die wir nutzen könnten, um mitzugehen, mitzufließen und diese Veränderung an die Hand zu nehmen.“ – Timo Niessner

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