ATEMPAUSE mit Timo Niessner

Was macht dein Leben eigentlich lebenswert – und was hat dein Atem damit zu tun?

Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.

In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, das japanische Lebensprinzip Ikigai auseinander: fünf Säulen, die in Japan ganz selbstverständlich zur Frage „Was erfüllt dich?" gehören. Er geht sie eine nach der anderen durch und zeigt, wo sie sich mit Atemarbeit überschneiden – oft genauer, als man erwartet.

In dieser Folge:

Welche Frage in Japan normal ist und hier fast nie gestellt wird
Warum „schnell, schnell" beim Atmen das Gegenteil bewirkt
Was loslassen heißt – und warum man es lernen muss
Wieso du nicht auf die Mauer schauen solltest, sondern dahinter
Was ein Zweijähriger über Präsenz besser weiß als wir
Wie eine Atemsession ohne Plan zur wichtigsten werden kann

Hinweis: In dieser Folge werden Angebote erwähnt, die sich inzwischen geändert haben oder nicht mehr verfügbar sind. Alle aktuellen Angebote findest du unten.

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Passende Folgen zum Thema:
👉 Folge 179: Selbsterfahrung: Langsam Atmen für Gelassenheit mit Werner Hanselitsch → https://www.restorative-breathing.org/179-selbsterfahrung-langsam-atmen-fuer-gelassenheit-mit-werner-hanselitsch/
👉 Folge 216: Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai → https://www.restorative-breathing.org/216-hoer-auf-zu-zweifeln-wie-wir-aengste-und-scham-ueberwinden-mit-sarah-desai/
👉 Folge 197: Process Interview mit Priska Retter: Atemtechniken für Kinder → https://www.restorative-breathing.org/197-process-interview-mit-priska-retter-atemtechniken-fuer-kinder/
👉 Folge 188: Atmen, führen, wachsen: Interview mit Carsten Paetzold über Alltagsroutinen, große Gruppen & Selbstständigkeit → https://www.restorative-breathing.org/188-atmen-fuehren-wachsen-interview-mit-carsten-paetzold-ueber-alltagsroutinen-grosse-gruppen-selbststaendigkeit/

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Was, wenn ein tiefer Atemzug gar nichts mit der Brust zu tun hat?

Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.

In dieser Ausgabe der wöchentlichen Atempause nimmt dich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit durch neun Bereiche deines Körpers, in die du ein- und ausatmen kannst — vom Bauch über die Flanken und den Rücken bis in den Brustkorb. Die Folge ist bewusst praktisch aufgebaut: Timo führt Schritt für Schritt durch jeden einzelnen Bereich, mit den Händen am Körper, zum Mitmachen. Wer mag, drückt zwischendurch auf Pause und probiert in Ruhe aus, bevor es weitergeht.

In dieser Folge:

Warum fast alle glauben, Bauchatmung zu können — und es nicht tun
Wie sich deine untersten Rippen bewegen, ohne dass du es merkst
Weshalb sich ein Atemzug in die Brust tiefer anfühlt, als er ist
Was in die Lunge noch hineinpasst, wenn du schon voll bist
Wie du leerer wirst als leer — und warum das der wichtigere Teil ist
Welche drei Bereiche über deinen gesamten Tag entscheiden
Zwei Techniken aus dem Apnoetauchen, die nichts für Einsteiger sind

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Passende Folgen zum Thema:
👉 Folge 182: Hypopressives Training: Zwerchfell, Schwangerschaft & weibliche Stärke – mit Yannika Kappelmann → https://www.restorative-breathing.org/182-hypopressives-training-zwerchfell-schwangerschaft-weibliche-staerke-mit-yannika-kappelmann/
👉 Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2 → https://www.restorative-breathing.org/202-bohr-vs-haldane-effekt-die-wissenschaft-hinter-sauerstoff-und-co2/
👉 Folge 215: Zähneknirschen & Schlafapnoe: Was dein Kiefer über deine Atmung verrät – Interview mit Dr. Sarah Breu → https://www.restorative-breathing.org/215-zaehneknirschen-schlafapnoe-was-dein-kiefer-ueber-deine-atmung-verraet-interview-mit-dr-sarah-breu/

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Zwischen zwei Herzschlägen liegt nie exakt gleich viel Zeit. Was nach Unregelmäßigkeit klingt, gilt als einer der aussagekräftigsten Marker dafür, wie gut dein Körper mit Belastung umgeht — und dein Atem greift direkt darauf zu.

Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.

In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, die Herzratenvariabilität vor: was dabei überhaupt gemessen wird, was die Studienlage zu verlangsamter Atmung hergibt und warum Teilnehmende seiner Kurse Veränderungen oft schon nach wenigen Wochen im eigenen Tracking sehen. Dazu eine klare Einordnung, wo langsames Atmen aufhört, hilfreich zu sein.

In dieser Folge:

Was die Abstände zwischen deinen Herzschlägen über deine Belastbarkeit verraten
Warum mehr Schlaf und mehr Training allein oft erstaunlich wenig bewegen
Wie viele Atemzüge pro Minute Herz und Atem in einen Takt bringen
Was ein sich öffnender Blütenkelch auf dem Bildschirm mit deinem Atem zu tun hat
Warum konzentrierter Flow etwas anderes ist als tiefe Entspannung
Drei Wörter, die deine Atmung im Alltag von selbst verlangsamen
Wo langsames Atmen kippt — und für wen es nicht geeignet ist

Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere stark verlangsamte Atmung und längere Atempausen nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck, Atemwegs- oder Lungenerkrankungen oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten.

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Passende Folgen zum Thema:
👉 Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt
👉 Folge 212: Vagus-Code 2.0: Der Augen-Atem-Hack und warum dein Körper die waren Geschichten schreibt
👉 Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2

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Wie spricht man über einen Tod, über den niemand sprechen will?
Und was trägt einen durch die Wochen danach, wenn keine Technik und kein Wissen mehr greifen?

Mitte Juli hat sich der Vater von Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, nach fast zwanzig Jahren Depression das Leben genommen.
Sechs Wochen später spricht Timo in dieser Folge der wöchentlichen Atempause zum ersten Mal öffentlich darüber: über den Anruf seines Bruders, über die Fahrt nach Hause, über das, was danach in einer Familie und in einem Freundeskreis passiert. Es ist eine sehr persönliche Folge ohne Übung und ohne Anleitung — aber mit einer klaren Absicht: Depression und Suizid sind Teil vieler Leben, und sie gehören angesprochen, bevor es zu spät ist.

In dieser Folge:

Warum Trauer und Erleichterung gleichzeitig da sein dürfen

Was die Frage „Hätte ich etwas tun können?" mit Hinterbliebenen macht

Warum Nahestehende schweigen — und fast Fremde plötzlich da sind

Wie Timo seinen kleinen Kindern erklärt, dass der Opa nicht mehr kommt

Welche Rolle ein Mensch verliert, wenn sein Vater stirbt

Warum es gerade jetzt keine Atemtechnik gibt, die trägt

Wie du jemanden ansprichst, bevor es zu spät ist

Hinweis: In dieser Folge geht es um Depression, Suizid und Trauer. Achte beim Hören bitte auf dich und verschiebe die Folge, wenn dir das Thema gerade zu nah ist. Wenn es dir selbst nicht gut geht oder du an Suizid denkst, hol dir bitte Unterstützung — kostenlos, anonym und rund um die Uhr: Telefonseelsorge Deutschland 0800 111 0 111, Telefonseelsorge Österreich 142, Die Dargebotene Hand Schweiz 143. Hilfe zu holen ist keine Schwäche.

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Wie viel Training brauchst du wirklich, um lange die Luft anhalten zu können? Weniger, als die meisten denken — aber etwas anderes.

Diese Folge liegt schon eine Weile zurück — und sie gehört bis heute zu denen, die wir am häufigsten weiterempfehlen. Grund genug, sie noch einmal nach vorne zu holen. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist ein guter Moment.

Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, sortiert das Thema in drei Bereiche: was der Körper braucht, was im Kopf passiert, und was beides verbindet. Es geht um die Frage, wie ein einmal erreichtes Level erhalten bleibt, wenn der Alltag kein eigenes Training mehr hergibt — und darum, worauf es dann stattdessen ankommt.

In dieser Folge:

Warum CO2-Toleranz nicht zwingend eigene Trainingstabellen braucht
Wie du sie stattdessen direkt in eine Sporteinheit einbaust
Was Luftanhalten über zwei, drei Schritte beim Gehen bewirkt
Warum der Fokus auf der Ausatmung liegt und nicht auf der Einatmung
Wo bei der Nasenatmung im Sport der interessante Punkt beginnt
Welche Rolle körperliche Entspannung fürs Luftanhalten spielt
Welche Erwartung dir am meisten im Weg steht
Warum Genuss der unterschätzte Leistungsfaktor ist

Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere längere Luftanhaltephasen nur in sicherer Umgebung — nicht beim Autofahren und nicht im oder am Wasser — und nur, wenn du dich gesundheitlich gut fühlst. Bei Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen verzichte auf längere Luftanhaltephasen. Apnoetauchen findet grundsätzlich nur mit Partner und unter Aufsicht statt — niemals allein.

*Hinweis: In dieser Folge werden Angebote erwähnt, die sich inzwischen geändert haben. Alle aktuellen Angebote findest du unten.

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8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung — Anmeldung Start am 31.08.2026
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