MACH ES! gesund

Was die Füße uns sagen wollen
 
Sie tragen uns durch jeden Tag. Jede Treppe, jeden Kilometer. Und wir schauen weg – buchstäblich. Weil sie so weit unten sind. Weil sie sich nicht beschweren. Bis es nicht mehr geht.

Eva Danner-Parzer schaut seit über 40 Jahren hin. Als Fußpflegerin, Masseurin und Ausbildnerin hat sie rund 40 Lehrlinge begleitet – und weiß: Was am Fuß passiert, betrifft den ganzen Körper. Von der Hüfte bis zum Schultergürtel. Manchmal sogar bis zur Lunge.

In dieser Folge sprechen wir über:
🦶 warum Fußgesundheit direkt auf Gelenke, Hüfte und Körperhaltung wirkt
🦶 was Hühneraugen, eingewachsene Nägel und Hornhaut wirklich bedeuten
🦶 wie Fußreflexzonen Hinweise auf innere Organe geben können
🦶 was Fußpilz mit dem Immunsystem zu tun hat – und wie man ihn verhindert
🦶 welcher Absatz tatsächlich ideal ist (Spoiler: nicht flach)
🦶 und welche Mythen rund um Fußpflege endlich vom Tisch müssen

Eva verrät außerdem, warum die große Zehe bei Kopfschmerzen hilft, wann ein Fuß auf Diabetes hinweisen kann – und was unsere Füße uns bitten würden, wenn sie sprechen könnten. Und natürlich: Wie wir unsere Füße gerade jetzt im Sommer besonders schön pflegen.

Was wir von Profifußballern lernen können
 
Wie schaffen es die besten Fußballer der Welt, bis zur 90. Minute Höchstleistung abzurufen? Und noch spannender: Was können wir uns davon für unseren eigenen Alltag abschauen?

Wenn sich Juliane Kupfer ein WM-Spiel ansieht, dann mit anderen Augen als die meisten von uns das tun. Sie beobachtet ganz genau, wie die Spieler in den 90 Minuten performen, ob ihre Leistung abfällt, wie sie reagieren, ob sie in der Nachspielzeit immer noch 100 Prozent geben. Sie ist Ernährungsexpertin und hat viele Jahre lang die Ernährung von Spielern des FC Bayern München mitgestaltet. Heute arbeitet sie mit Spitzenathleten und Führungskräften – und erforscht an der TU München, wie personalisierte Ernährung unsere Leistungsfähigkeit verändern kann.

🎙️ In dieser Folge erfährst du:
- Was der Blutzucker mit Konzentration, Energie und Heißhunger zu tun hat
- Weshalb die Regeneration oft wichtiger ist als das Training selbst
- Warum viele Menschen auf „Halbtank“ durchs Leben gehen
- Weshalb Müdigkeit, Blähungen und schlechter Schlaf nicht einfach „normal“ sind
- Warum Intervallfasten für die meisten von uns kontraproduktiv ist
- Welche Fehler Sportler kurz vor Wettkämpfen unbedingt vermeiden sollten
- Wie du dein Nachmittagstief endlich loswirst
- Welche drei Prinzipien aus dem Profisport sofort deinen Alltag verbessern können

Außerdem verrät Juliane ihre einfachsten Blutzucker-Hacks, erklärt, warum sie jeden ihrer Athleten den Schlaf tracken lässt – und warum ein Teller manchmal der beste Ernährungscoach ist.
Eine Folge für alle, die mehr Energie wollen. Mehr Fokus. Mehr Leistung. Egal ob auf dem Fußballplatz, im Meeting oder im ganz normalen Alltag.

Gönn deinem Gehirn eine Pause
 
Die Mittagspause wird übersprungen, das Meeting wartet schon. Abends scrollt man müde durch Social Media, statt wirklich abzuschalten. Pausen gelten in unserer Leistungsgesellschaft noch immer als Luxus oder gar als Schwäche. Dabei zeigt die Forschung längst: Unser Gehirn braucht regelmäßige Auszeiten nicht nur zum Durchatmen, sondern um zu verarbeiten, zu regenerieren und kreativ zu werden. Genau dann entstehen die besten Ideen.

In dieser Folge sprechen wir mit Karin Brandstetter, Arbeitspsychologin bei IBG in Wien, über die Wissenschaft hinter der Pause: über Konzentrationsspannen, Erholungsforschung und den niederländischen Lifestyle-Trend des Niksen, also der Kunst des bewussten Nichtstuns. Sie zeigt uns, warum Pausen kein Zeichen von Schwäche sind, sondern der Schlüssel zu nachhaltiger Leistungsfähigkeit und mentaler Gesundheit.

In dieser Folge erfährst du:
- warum unser Gehirn nach spätestens 90 Minuten eine Pause braucht
- was es mit dem Burnout-Loop und Fitness-Loop auf sich hat
- wie das Default Mode Network im Gehirn Kreativität und Problemlösung fördert
- welche inneren Antreiber uns am Pausenmachen hindern und wie wir sie erkennen und überwinden
- wie Mikropausen, Kurzpausen, Mittagspause und Urlaub optimal gestaltet werden können
- und was Unternehmen und Führungskräfte tun können, um eine echte Pausenkultur zu etablieren

Eine Episode für alle, die wissen, dass Pausen wichtig wären und sie trotzdem ständig überspringen. Es wird Zeit, das zu ändern – unser Gehirn wird es uns danken!

Länger leben. Aber richtig.
 
Dr. Eric Knoll ist Arzt in Wien – spezialisiert auf evidenzbasierte Longevity-Medizin. Er behandelt Menschen, die gesund sind. Und es lange bleiben wollen.

In dieser Folge sprechen wir über den Unterschied zwischen Biohacking-Hype und dem, was die Wissenschaft wirklich sagt. Über Schlaf, Ernährung, Stress und die Tools, die tatsächlich etwas bringen – und die, die nur teuer aussehen.

Darüber sprechen wir:
> Was Longevity bedeutet – und was nicht
> Welche Supplements Datenbasis haben – und welche nicht
> Die Wahrheit hinter dem Protein-Hype und mediterraner Ernährung
> Wie chronischer Stress Zellen verändert
> Ob Ganzkörper-MRT zur Vorsorge Sinn machen
> Warum 7.000 Schritte mehr bewirken als die meisten Pillen

Raus aus der Opferrolle
 
Was passiert, wenn wir aufhören, anderen die Schuld zu geben? Und wie verwandelt man Angst in Mut? Autorin, Wanderbegleiterin und Mutmacherin Andrea Ensmann ist überzeugt: Mut ist keine Heldentat, sondern eine Entscheidung.

Und das weiß sie deshalb, weil sie genau das selbst erlebt hat. Andrea Ensmann hat ihre Komfortzone nicht nur verlassen – sie hat sie quasi gesprengt. Einst gefangen im Hamsterrad aus Karrieredruck und Migräneattacken, wagte sie den Sprung ins Ungewisse. Allein durch die Wüste, mit Beduinen unter dem Sternenhimmel, zu Fuß durch den Sudan – auf der Suche nach dem, was wirklich zählt.

Was sie fand, war nicht nur sich selbst. Sondern auch die Erkenntnis, die alles veränderte: Mut ist keine spektakuläre Heldentat. Mut ist die bewusste Entscheidung, jeden Morgen aufzustehen und den Tag zum besten zu machen.

In diesem Gespräch öffnet Andrea Ensmann ihren „inneren Rucksack“ – gefüllt mit kraftvollen Tools für mentale Gesundheit, die mitten im Sturm funktionieren, nicht erst, wenn die Sonne scheint. Es geht um das Schütteln als Energiebooster, um die Formel gegen lähmende Ängste und um die Kunst, aus der Opferrolle herauszufinden und darüber, wie der Körper als Kompass für richtige Entscheidungen dienen kann.