Bieganie.pl

W czwartym odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest ponownie Rafał Matuszczak, zawodnik teamu Salomon Polska, podwójny Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Short Trail. W 2011 r. jako junior zdobył drużynowo srebrny medal Mistrzostw Świata w Biegach Górskich. Rafał ma za sobą także doświadczenie trenowania w USA. 
Porozmawialiśmy z Rafałem o tym, jak wygląda jego tydzień startowy, kiedy wykonuje ostatni akcent, a kiedy długą wycieczkę biegową, czy rezygnuje z siłowni i czy nadal biega po górach. Rafał podzielił się swoimi radami na temat tego, jak według niego powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w biegu górskim w treningu amatora. Jak będzie się on różnił w przypadku osób mniej i bardziej doświadczonych. Jakie różnice będą u osób startujących w górskim maratonie vs w biegu ultra.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

kiedy wykonać ostatni akcent przed startem;

kiedy zrobić rozruch przedstartowy;
jak powinna wyglądać rozgrzewka w dniu startu;
czy w ostatnim tygodniu robić jeszcze siłownię i czy wykonywać treningi w górach;
o co zadbać, żeby w dniu startu nie być zestresowanym;
jakiej treści sms'y wysyła na trasie trener Andrzej Orłowski.
Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.

Rozdziały:
00:04:35 - Błędy popełniane przez Rafała w ostatnim tygodniu przed startem
00:08:40 - Co Rafał je przed startem
00:12:20 - Jak wygląda ostatni tydzień startowy u Rafała
00:18:30 - Jak wg Rafała powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w treningu amatora
00:23:30 - Kiedy zrobić rozruch przed startem
00:25:35 - Ostatni tydzień to nie czas na testowanie organizmu
00:27:20 - Kiedy zrobić ostatni długi bieg
00:30:00 - Czy ostatni tydzień startowy przed biegiem ultra powinien wyglądać inaczej
00:33:00 - Czy w tygodniu startowym biegać też po górach
00:35:20 - Czy robić siłownię
00:39:00 - Czy i kiedy ostatni raz pójść na saunę
00:41:50 - Nie czas na eksperymenty
00:46:00 - Wyposażenie obowiązkowe
00:49:40 - Rozgrzewka w dniu startu
00:57:00 - Rady dla debiutantów

Od tego, jak wygląda gospodarka żelazem w organizmie zależy nasze zdrowie. Jako biegacze, powinno nam też zależeć na tym pierwiastku szczególnie ze względów na jego wpływ na wydolność. Żelazo jest jednym z najczęstszych tematów rozmów biegaczy. O tym, dlaczego jest ono ważne i jak dbać o jego poziom opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS, która łączy pracę kliniczną z praktyką w obszarze sportu, współpracując ze sportowcami na różnych poziomach zaawansowania. Jest wykładowcą, autorką publikacji naukowych i byłą zawodniczką elity w kolarstwie, dzięki czemu łączy wiedzę naukową z praktycznym rozumieniem realiów treningu i startów.


W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Roli żelaza w organizmie biegacza;– Czynnikach, które utrudniają wchłanianie żelaza;– Sposobie odżywiania dla osób z problemami z krwią;– Suplementacji żelazem.

Rozdziały:
00:03:30 Sport wyczynowy nie jest zdrowy00:06:36 Dlaczego żelazo jest ważne dla biegaczy?00:11:20 Badania krwi biegacza00:19:25 Choroby wpływające na poziom żelaza we krwi00:30:25 Jak podejść badań krwi?00:33:40 Jak jeść by podnieść żelazo?00:43:10 Suplementacja żelaza00:54:10 Trening wysokogórski a żelazo

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpraca

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women rozmawiamy z Gabrielą Czarską - biegaczką i influencerką sportową. Gabi w swoim debiucie maratońskim uzyskała wynik 3:12, trenując według planu znalezionego w internecie. Szybko okazało się, że jej ogromnym atutem jest wytrzymałość. W ciągu dwóch lat poprawiła swój rekord do 2:45, który osiągnęła podczas maratonu w Walencji. Na co dzień pracuje jako programistka. Zapytana, dlaczego trenuje codziennie, odpowiada: „bo to nieodłączny element każdego dnia”. Obecnie jest na ostatniej prostej przygotowań do maratonu w Londynie, w którym wystartuje z zespołem New Balance w ramach projektu #KierunekLondyn.

Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
Jak wyglądały jej początki ze sportem?
Dlaczego większość treningów wykonuje na bieżni mechanicznej?
Dlaczego nie chce postawić sobie celu wynikowego na bieg?
Dlaczego trenuje codziennie?
Czego najbardziej boi się przed startem?

Serdecznie zapraszamy do obejrzenia innych materiałów zrealizowanych w ramach projektu #KierunekLondyn.

Trening Gabi:
Trening Martyny Lewandowskiej:
Rozmowa z Martyną Lewandowską:

Partnerem tego odcinka podcastu jest marka New Balance #współpraca 

Rozdziały: 

00:01:38 - Maraton w 3:12 na 2:45 w 2 lata
00:03:20 - Ostatnia prosta przed maratonem w Londynie
00:15:05 - Początki biegania i pierwszy maraton
00:28:30 - Balet i taniec i harcerstwo w dzieciństwie
00:24:43 - Cel na maraton w Londynie
00:41:50 - Żele w staniku 
00:44:05 - Trening codziennie, bez przerw
00:56:53 - Jaka jest Gabi Czarska?
01:01:10 - Magia maratonu w Londynie i obawy przed startem

Mastersi w bieganiu to osoby powyżej 35 roku życia. Czy już wtedy należy modyfikować trening? Jak biegać gdy ma się czterdzieści lat i więcej by skutecznie, ale i w zdrowiu przesuwać swoje granice. O tym, jak różni się masterski trening od treningu 20 latków, opowie masters Henryk Szost przepytywany przez mastersa Bartka Falkowskiego. 


W tym odcinku usłyszysz m.in.:

– Jak planować sezon jako masters?– Co zaprowadziłoby Henryka na OIOM i do Ciechocinka?– Jak trenować do dyszki będąc Mastersem?– Jak trenować do maratonu będąc Mastersem?– Czy wydłużać mikorcykle?



Rozdziały:
00:02:35 Różnice w odczuwaniu treningu u dwudziestolatka i mastersa
00:09:05 Późny start przygody z bieganiem
00:17:53 Różnica w planowaniu sezonu mastersa
00:22:37 Zapas prędkości dla mastersa00:28:10 Wydłużenie mikrocyklu00:32:14 Mikrocykl treningowy do 10 kilometrów
00:45:10 Mikrocykl treningowy do maratonu

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gościem jest Martyna Lewandowska, którą wielu może kojarzyć z profilu „Dream of Tomorrow” w mediach społecznościowych. To jedna z czołowych polskich triathlonistek w kategorii age-group, na co dzień pracująca w branży finansowej.Jej największym osiągnięciem jest zwycięstwo w swojej kategorii podczas pełnego Ironmana w Hamburgu - i to w debiucie - oraz znakomite 5. miejsce w klasyfikacji OPEN. Z powodzeniem rywalizuje także na 1/2 dystansu, m.in. wygrywając swoją kategorię wiekową podczas Ironman 70.3 w Warszawie.
Jak sama mówi: „Jeśli stawiam sobie jakiś cel, podchodzę do niego naprawdę poważnie”. W tym roku postanowiła na chwilę odsunąć się od triathlonu… i wystartować w swoim pierwszym biegu z cyklu World Marathon Majors — TCS London Marathon. Wspólnie z Bieganie.pl oraz marką New Balance przygotowuje się do tego startu, dzieląc się kulisami treningów i pokazując, jak wygląda jej droga na ostatniej prostej przed maratonem.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
- dlaczego warto kibicować na trasie,
- jak triathlonistka przygotowuje się do maratonu,
- dlaczego musiała zrezygnować ze startu w warszawskiej połówce,
- jaki cel stawia sobie na ten bieg,
- czy planuje powrót do triathlonu.

Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy. Partnerem podcastu jest marka New Balance.