Bieganie.pl

W specjalnym odcinku podcastu Bieganie.pl, nagranym w trakcie spotkania Masterclass Huawei, Edyta Litwiniuk i Henryk Szost opowiadają o tym, jak spędzić ostatnie chwile przed startem, co robić w dniu biegu, a także jak walczyć na trasie wyścigu. W tej rozmowie usłyszysz porady, inspirujące historie i parę razy się uśmiechniesz. Humor przed zawodami pomaga ujarzmić stres, który jest czymś normalnym i jeśli dobrze nim zarządzimy może wspomóc nas w wydobyciu maksimum możliwości z naszych nóg.

W tym odcinku usłyszysz:
– Który posiłek jest najważniejszy przed startem;
– Dlaczego nie smarować stóp wazeliną;
– Jakie błędy można popełnić na ostatniej prostej;
– W jaki sposób zwalczyć kryzys na trasie;
– Komu trzęsą się ręce w dniu startu.

Parterem podcastu jest Huawei.

Gościem nowego podcastu Bieganie.pl Women jest osoba, którą dobrze znacie z naszego zespołu! Wiktoria Krupowicz to redaktorka, która pisze dla Was artykuły, recenzuje sprzęt sportowy i relacjonuje biegi. Jest przy tym niezwykle dokładna i sumienna. W dzisiejszej rozmowie poznacie ją taką, jaka jest naprawdę: dumną Ślązaczką, biegaczką, która biega dobrze zarówno na ulicy jak i w górach, a przede wszystkim jak sama mówi "gdybym nie biegała szybko, to i tak bym biegała".Zacznijmy od tego, że Wiktoria ukończyła dwa kierunki studiów z wyróżnieniem, mówi w trzech językach i nieustannie uczy się czegoś nowego. Biega dzięki mamie, której kiedyś zaczęła towarzyszyć podczas spokojnych przebieżek. Dwukrotnie zwyciężyła na dystansie 50 kilometrów podczas Silesia Ultramarathon, a w tym roku sięgnęła po wygraną w cyklu PKO Korona Śląskich Półmaratonów — jak sama twierdzi, zupełnie przypadkiem. Podczas większości startów przygotowywała relacje z trasy, pokazując, jak te biegi wyglądają „od środka”.Może pochwalić się nowym rekordem życiowym w maratonie, który ustanowiła w Walencji — 2:54:11!
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
- dlaczego rozpoczęła pracę w naszej redakcji,
- jak radzi sobie z perfekcjonizmem,
- jakie ma sposoby na stres przedstartowy,
- jak podchodzi do biegania,
- jakie ma cele sportowe na przyszły sezon.
Poruszamy również temat tabu, czyli powiększanie biustu wśród kobiet uprawiających sport.
Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!

Tematem kolejnego odcinka podcastu Banku Wiedzy o Bieganiu jest Zespół RED'S czyli tzw. względny niedobór energii w sporcie, spowodowany głównie niewystarczającą podażą energii w diecie. W rozmowie z Karoliną Obstój szczegółowo opowiedziała o tym Agnieszka Falborska - dietetyczka, edukatorka żywieniowa, biegaczka, wykładowczyni akademicka. Ten odcinek jest bardzo cennym źródłem wiedzy i poszerzeniem świadomości w zakresie zespołu RED’S, skierowanym do biegaczy, trenerów oraz całego sztabu specjalistów współpracujących ze sportowcami.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
Dlaczego zmieniono nazwę z triady sportsmenek na zespół RED'S?
Co przyczynia się do wystąpienia zespołu RED'S i jakie są jego objawy?
O negatywnych konsekwencjach RED'S.
Jak diagnozować RED'S i do kogo zwrócić się o pomoc?
O tym, że zespół RED'S dotyczy także mężczyzn oraz sportowców amatorów.
Czy trenerzy dyscyplin szczególnie narażonych na RED'S mają świadomość występowania takiej jednostki chorobowej?
Jak RED'S wpływa na trening.
O zależności między RED'S a przetrenowaniem.
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. 

Rozdziały:
6:35 - Przyczyna RED'S
9:30 - Z czego wynika niska dostępność energii w sporcie
11:45 - Objawy RED'S16:00 - Jak diagnozować RED'S
20:30 - Gdzie szukać pomocy w przypadku podejrzenia RED'S22:25 - Objawy u mężczyzn
23:30 - Zmniejszenie gęstości mineralnej kości25:10 - Kwestionariusz RED'S
26:40 - Dyscypliny sportu najbardziej narażone na RED'S
28:45 - Sugestie dla trenerów
34:15 - Negatywne konsekwencje braku miesiączki
36:00 - O dostępności wiedzy o RED'S
38:10 - Czy RED'S dotyczy tylko wyczynowców?
41:40 - Przetrenowanie a RED'S
44:00 - Wpływ RED'S na trening
51:30 - Jak wyjść z RED'S
54:20 - Badania krwi w kontekście RED'S
58:10 - Mężczyźni a RED'S

Tomasz Kopyra to najpopularniejszy bloger i znawca browarnictwa w Polsce, który pasję do złocistego trunku łączy z górskim bieganiem ultra. W naszym podcaście rozmawiamy o technologii warzenia piwa bezalkoholowego i jego wpływie na organizm. Dowiadujemy się skąd wynika rewolucja piwa bezalkoholowego w ostatnich latach i jego znaczący wzrost. W drugiej części odcinka nasz gość opowiada o tym jak wpadł w bieganie i dlaczego biega „wolno, ale dokładnie”. Czy dacie się namówić Tomkowi na udział w górskim ultra?W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Technologii warzenia piwa bezalkoholowego;– Wpływie piwa bezalkoholowego na alkoholizm;– Działaniu piwa bezalkoholowego na organizm;– Przewadze biegów ultra nad tradycyjnymi ulicznymi;– Zarażaniu pasją biegową.Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski. Partnerem tego odcinka jest Tempo Run, Browar Dziki Wschód Zero. Podcast skierowany tylko do osób powyżej 18 roku życia. Spis treści:00:02:00 Różnica między 0,5% a 0,0% objętości alkoholu00:16:08 Czy zawartość alkoholu poniżej 0,5% jest szkodliwa dla organizmu?00:19:45 Dlaczego często piwo bezalkoholowe to IPA?00:30:40 Czy piwo bezalkoholowe jest szkodliwe i tworzy problem alkoholowy?00:48:00 Czy biegacze mają problem z alkoholem?00:52:30 W czym biegi ultra są lepsze od ulicznych?01:21:56 Jak zarazić bieganiem?

Czy biegacze naprawdę chorują rzadziej? 🤧Kiedy można iść na trening z katarem lub chorobą, a kiedy lepiej odpuścić, żeby nie ryzykować zdrowia? A może choroba to tylko wymówka?W tym odcinku podcastu bieganie.pl Adam Kszczot rozmawia z dr n. med. Tomaszem Mikulskim z Instytutu Medycyny Doświadczalnej i Klinicznej im. M. Mossakowskiego PAN o jednym z najważniejszych tematów dla osób aktywnych: Czy biegać podczas przeziębienia?Podcast o infekcjach u biegaczy.Dowiesz się m.in.:• dlaczego umiarkowany trening wzmacnia odporność, a bardzo ciężki może ją osłabiać• jak suche powietrze, mróz i klimatyzacja wpływają na drogi oddechowe• kiedy katar lub drapanie w gardle pozwalają jeszcze trenować• dlaczego trening podczas infekcji może prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego• jak prawidłowo wracać do treningów po chorobie• jakie znaczenie mają witamina D, nawodnienie i regeneracjaRozmawiamy także o:✔ treningu zimą i ubiorze biegacza✔ suplementacji i badaniach krwi✔ ryzyku trenowania na lekach przeciwzapalnych✔ antybiotykach i odporności organizmu✔ monitorowaniu zdrowia (HRV, body battery)To odcinek obowiązkowy dla każdego biegacza – od początkujących po zawodników, którzy chcą trenować mądrze i uniknąć długich przerw spowodowanych chorobą.Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.🎙 Gość:dr n. med. Tomasz Mikulski – Instytut Medycyny Doświadczalnej i Klinicznej im. M. Mossakowskiego PAN🎙 Prowadzący:Adam Kszczot – były lekkoatleta, medalista mistrzostw świata i EuropySpis treści:00:00:00 Wprowadzenie – infekcje u biegaczy i przedstawienie tematu00:02:15 Aktywność fizyczna a odporność – krzywa w kształcie litery J00:05:07 Dlaczego wiosną i jesienią chorujemy częściej00:08:42 Profilaktyka u biegaczy – suplementacja, ubiór i nawodnienie00:12:38 Nawodnienie i suplementy w praktyce treningowej00:20:58 Jak ubierać się na trening w chłodne i mokre dni00:28:39 Czy można biegać podczas przeziębienia00:35:43 Ryzyko treningu podczas infekcji i możliwe powikłania00:42:07 Objawy alarmowe – kiedy iść do lekarza00:46:50 Antybiotyki i probiotyki – jak stosować00:52:40 Infekcje jelitowe i powrót do treningów01:01:00 Start w zawodach podczas infekcji01:07:34 Trening w grupie podczas infekcji i zasady higieny01:09:05 Najważniejsze zasady zdrowia i odporności dla biegaczy