Bieganie.pl

Do serii Bank Wiedzy o Bieganiu wraca Henryk Szost. Rekordzista Polski w maratonie tym razem opowiada o tym, jak trudne powinny być te najtrudniejsze treningi w przygotowaniach maratońskich. Zanim w odcinku przechodzimy do zagadnień teorii treningu, rozmawiamy też o tym, kiedy stosować buty startowe z karbonem, aby optymalnie przygotwać się do startu. W tej rozmowie poruszone zostały tematy zarówno ze świata wyczynowego biegania, jak i biegów amatorskich. Usłyszysz między innymi o tym, jak przygotwać nogi do wykorzystania szybkich butów, w jaki sposób stopniować trudność treningu i czy możesz za mocno odpoczywać.Henryk Szost jest jednym z najlepiej słuchanych gości podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu. Wszystko to ze względu na łączenie doświadczenia biegania na najwyższym poziomie, odpowiednim dla rekordzisty Polski, z treningiem amatorów. Szost jest od lat cenionym trenerem biegaczy na każdym poziomie zaawansowania. Pozwala nam to płynnie przechodzić w rozmowie miedzy różnymi zagadnieniami i opisywać dane tematy używając przykładów z różnych stopni biegowego zaawansowania. W podcaście rozmawiamy m.in. o:– Mitach dotyczących ciężkich butów;– Przygotowaniu mięśniowym przed maratonem w butach karbonowych;– Długości i intensywności maratońskiego BPSu;– Stopniowaniu jednostek tempowych;– Prawidłowym taperingu przed maratonem.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracapłatna Rozdziały:00:02:50 Od kiedy rozważać bieganie w butach kabinowych?00:29:10 Jak trudny powinien być trening maratoński?00:42:15 W jaki sposób określić intensywność treningu?00:48:25 Co wpływa na postrzeganie wysiłku?00:56:48 Który etap przygotowań maratońskich jest najtrudniejszy?01:03:15 Czy można „odpocząć za bardzo”?

Odchudzanie oraz bieganie często są ze sobą ściśle powiązane. Wiele osób zaczyna biegać właśnie po to żeby schudnąć i czuć się lepiej w swoim ciele oraz być zdrowszym. Gdy to osiągną i wkręcą się w bieganie to chcą… schudnąć, żeby lepiej biegać. W tym odcinku Podcastu Bieganie.pl pochylimy się nad każdym z tych scenariuszy. Z doktorem Arkadiuszem Matrasem znanym, jako twarz kanału Dietetyka #NieNaŻarty, rozmaimy zarówno o przypadku, gdzie bieganie jest narzędziem do lepszego schudnięcia, oraz gdy to zrzucanie masy ciała jest narzędziem do lepszego biegania.Odchudzanie to często temat budzący wiele emocji. Dla wielu osób masa ciała to temat trudny. W sporcie, szczególnie wytrzymałościowym, jakim jest bieganie, często dochodzi do zaburzeń odżywiania. Prawidłowa masa ciała i dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych poprawi jakość naszego funkcjonowania zarówno w życiu „cywilnym”, jak i biegowym. Dobre relacje z jedzeniem opierają się na uczciwym podejściu do własnych decyzji żywieniowych, a zrozumienie mechanizmów rządzących ciałem jest przydatne do podejmowania lepszych wyborów. W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Czy bieganie to dobry sposób na odchudzanie?– Czym jest deficyt kaloryczny?– Kiedy odchudzająca się osoba może poczuć się niekomfortowo?– Jakie tempo chudnięcia jest zdrowe?– Kiedy odchudzać się przed zawodami?– Jak zarządzać masą ciała w sezonie startowym?Partnerem odcinka jest Opel #współpracapłatna#opelastrarunyourbusinessRozdziały:00:01:45 Biznes jest jak sport – Opel Astra Run Your Business00:05:55 Bieganie dla odchudzania00:21:55 Jak wyznaczyć deficyt kaloryczny00:50:20 Jaką mieć masę ciała by biegać szybciej?00:56:20 Kiedy odchudzać się podczas przygotowań do zawodów?

Chcesz dowiedzieć się ile procent ludzi może spać 5h lub mniej bez żadnego uszczerbku dla organizmu? Ile powinna trwać drzemka, żeby miała wpływ regenerujący, a nie rozleniwiający? O której godzinie wypić ostatnią kawę, żeby nie zaburzała snu? Na te i wiele innych pytań odpowiada Łukasz Sobkowiak - biolog molekularny, doktor nauk biologicznych, ekspert w obszarze nauki o długowieczności, autor książki "Długowieczność kobiet", a także biegacz amator.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

Dlaczego sypialnia powinna przypominać jaskinię?
Czy okulary blokujące niebieskie światło, to hit czy kit?
Czy przesadą będzie stwierdzenie, że deprywacja snu daje podobne objawy jak upojenie alkoholowe?
Czy da się wyspać na zapas?
O której godzinie najlepiej uciąć sobie drzemkę i ile czasu na nią poświęcić?
Jeśli masz już dość słuchania od znajomych, że "sen jest dla słabych", to wysłuchaj tego podcastu, ponieważ wyposażymy Cię w argumenty, które bardzo szybko te tezy obalą!
Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.
Rozdziały:
00:03:50 Czy osoby, które śpią dłużej, żyją dłużej?
00:07:10 Regularność snu
00:09:45 Długość snu u sportowców
00:14:00 Drzemka
00:15:30 Zapadanie w sen
00:20:00 Książka "Dlaczego śpimy" - dlaczego warto przeczytać
00:21:30 Ile procent ludzi może spać 5h bez uszczerbku dla zdrowia
00:25:30 Medytacja daje to samo co sen?
00:29:00 Regeneracja mięśni podczas snu
00:40:00 Nowinki technologiczne wspierające sen
00:44:30 Okulary blokujące niebieskie światło
00:46:00 Zaciemnienie sypialni
00:49:30 Praca zmianowa a regenerujący sen
00:51:45 Ile powinna trwać drzemka?
00:53:45 Czy da się wyspać na zapas?
00:56:20 Fazy snu
01:04:00 Wpływ kofeiny na jakościowy sen
01:07:10 Działanie leków nasennych
01:09:30 Czy sen jest dla słabych?

50 maratonów w 50 stanach USA w zaledwie 49 dni. Tomasz Sobania po raz kolejny przesunął granicę tego, co wydaje się niemożliwe. Wcześniej przebiegł ponad 5250 km przez Stany Zjednoczone, pokonując dystans odpowiadający 125 maratonom w 139 dni.
W tej rozmowie schodzimy jednak z podium i zaglądamy za kulisy ekstremalnych wyzwań.
Tomasz opowiada o najtrudniejszych stanach i momentach swojej wyprawy, permanentnym zmęczeniu, braku regeneracji oraz kontuzjach, które pojawiały się w trakcie kolejnych kilometrów. Mówi o walce z własnym organizmem, kryzysach i cenie, jaką płaci się za realizację celów, które dla większości ludzi brzmią jak szaleństwo.
Rozmawiamy również o tym, co dzieje się po przekroczeniu mety — jak odnaleźć kolejny cel, jakie wyzwania są jeszcze przed nim i czy po takich doświadczeniach można w ogóle przestać przesuwać własne granice.
Odcinek o bieganiu, ale przede wszystkim o głowie, wytrzymałości, ambicji i konsekwencjach życia na ekstremalnych obrotach.

Spis treści:
00:03:10 - odpoczynek po wyczynie
00:06:10 - nieoczekiwane sytuacje podczas 50 maratonów w 50 stanach w 49 dni 
00:22:06 - logistyka i budowanie supportu
00:27:16 - przebieg trasy 50 maratonów w USA 
00:35:20 - skąd chęć robienia tak dużych rzeczy
00:44:50 - jak wyglądało przygotowanie fizyczne i mentalne do codziennych maratonów
00:57:50 - kolejne wyprawy i plan na przyszłość
01:14:13 - przebieg trasy biegu przez całe USA
01:16:07 - koniec biegu na Times Square 
01:22:18 - bonus

Już 12 września w dwudziestu lokalizacjach w całej Polsce oraz wirtualnie na całym świecie odbędzie się 10. PKO Bieg Charytatywny. Dochód z pakietów startowych oraz premia wypłacona przez Fundację PKO Banku Polskiego za każde pokonane okrążenie stadionu powędrują do podopiecznych Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę. Fundacja zajmuje się pomocą dzieciom i młodzieży, które są ofiarą przemocy. W naszej rozmowie z prezeską fundacji Martą Skierkowską oraz ambasadorem biegu Damianem Bąbolem dyskutujemy o tym, jak sport może pomagać dzieciom, w jaki sposób motywować je do uprawiania jakiegokolwiek sportu i gdzie leży granica miedzy motywacją a presją.W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Roli sportu w życiu dziecka;– Motywacji, która popycha do działania w młodym wieku;– Byciu wspierającym rodzicem;– Bieganiu, które jednoczy ludzi;– Sposobach pracy Fundacji Dajemy Dzieciom SiłęRozdziały:00:02:08 Skala przemocy wobec dzieci00:05:10 Psychologia dziecięca00:11:40 Bieganie pomaga innym00:16:34 Jak sport pomaga dzieciom?00:39:50 Czym różni się motywacja od presji?01:08:08 Wpływ PKO Biegu Charytatywnego na działania FDDSPartnerem tego odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna