Bieganie.pl

Idealny czas na rozpoczęcie przygody z bieganiem jest właśnie teraz! Jeśli dopiero zaczynasz to w Twojej głowie pojawia się mnóstwo pytań i wątpliwości. Jak to robić? W jaki sposób się rozwijać? Co w przypadku kryzysu? Czy jestem wystarczająco dobry/dobra? Po tym podcaście pojawi się jeszcze jedno pytanie, na które powinniśmy sobie wszyscy odpowiedzieć, ale żeby je poznać, zapraszamy do przesłuchania całego odcinka!Szymon Bytniewski to trener młodego pokolenia, który świetnie czuje się w dwóch, pozornie różnych środowiskach biegowych. Z jednej strony jest trenerem kadrowym sprintu i z powodzeniem prowadzi zawodników i zawodniczki m.in. na 400 metrów sięgających po najwyższe laury. Jego drugie oblicze, to trener amatorów z grupy Runners Poznań, gdzie prowadzi osoby na każdym poziomie zaawansowania, a często jest tą osobą, która wprowadza w arkana biegania początkujących. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Wpływie mody na padla na poziom sportowy dwudziestolatków– Czy każdy musi biegać?– Jak stawiać pierwsze kroki w bieganiu?– W jaki sposób nie ulec złudzeniu, że bieganie to tylko uśmiech, endorfinki i sexy kropelki potu na czole?– Monitoringu postępu biegowego

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

Rozdziały:00:03:15 Boom na bieganie u osób po dwudziestce00:07:40 Wpływ kultury biegania na sport wyczynowy00:11:00 Jak zacząć biegać?

00:25:43 Porównywanie się do innych00:33:10 Jak określić intensywność treningu?00:38:30 Strefy tętna u początkujących00:44:15 Badania przed bieganiem 00:51:15 Jak utrzymać motywację?00:57:10 Jak wygląda prawidłowy postęp biegowy?

W piątym odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest Kuba Gorzelańczyk, biegacz trenujący na nizinach i biegający w górach. Choć nie tylko w górach, bo jego życiówki na płaskim to świetne 2:22:59 w maratonie i 30:18 na 10km. Kuba łączy pracę na pełen etat z bieganiem na wysokim poziomie, ale bardzo ważna jest dla niego także radość z biegania i robi wszystko, żeby tego nie zatracić.

Kuba ma już na swoim koncie zwycięstwo na 130 i 170 km na DFBG. W tym roku idzie jeszcze dalej i wybiera najdłuższy dystans 240 km! W podcaście rozmawiamy o jego treningu, obawach przed tym biegiem, wbieganiu dziesiątki razy na jeden szczyt i tym, że mimo iż - jak sam mówi - 240 km to niepoważny dystans, ale będzie walczył do upadłego.

Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

Jak wyglądają trasy na DFBG w Lądku-Zdroju.
Jak trenuje do 240 km mieszkając w płaskim Poznaniu i ile razy musi wbiec na Moraską Górę żeby zrobić 1000 m przewyższenia.
Dlaczego Kuba nie trenuje na bieżni mechanicznej i nie robi heat treningu.
Dlaczego trenując do ultra nie warto sobie ułatwiać życia.
Co Kuba planuje jeść na 240 KM i kto będzie mu robił support.
Czy Kuba będzie atakował rekord trasy na 240 km.

Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.

Rozdziały:
00:01:40 - Jak zaczęła się przygoda Kuby z górami
00:03:50 - Jak Kuba planuje sezon łącząc biegi górskie z płaskimi
00:04:50 - 33 i 130 km na DFBG - jakie są te trasy
00:11:17 - Daczego Kuba nie biega na bieżni mechanicznej
00:12:00 - Jak wygląda trasa 170 km na DFBG

00:15:20 - O bieganiu w cieple
00:19:00 - Trening do 240 km
00:28:00 - Trening na siłowni
00:29:50 - Obawy przed biegiem 240 km
00:32:40 - Co Kuba planuje jeść na 240 km
00:34:20 - Czy Kuba będzie używał kijów na 240 km
00:39:50 - Co dały Kubie lata treningu na bieżni
00:40:40 - Porady dla osób startujących w Lądku
00:42:20 - Klimat DFBG44:20 - Regeneracja 
00:46:30 - Czy Kuba planuje start w biegu z serii UTMB
00:53:20 - O czym myśleć na ultra
00:59:30 - Rady dla debiutantów na 240 km

Co kiedy bieganie przestaje być przyjemne? W odcinku „Stany depresyjne a bieganie”  Adam Stangreciak rozmawia z Andrzejem Staszczukiem o związku między zdrowiem psychicznym a aktywnością biegową — jak rozpoznać objawy depresji, z czego mogą wynikać problemy i jak odzyskać radość z biegania. Czerwiec to Miesiąc Zdrowia Psychicznego Mężczyzn — poruszamy tematy szczególnie ważne dla mężczyzn: rozpoznawanie sygnałów, przełamywanie tabu i poszukiwanie wsparcia. 

Z tego odcinka dowiesz się:
- czym jest depresja i kogo może dotyczyć,
- jak może się objawiać — sygnały psychiczne i fizyczne,
- jak diagnozować depresję i kiedy szukać pomocy specjalisty,
- jak perfekcjonizm może szkodzić biegaczom i prowadzić do wypalenia.

Subskrybuj kanał, zostaw komentarz i podziel się swoimi doświadczeniami — twoja historia może pomóc innym. 👇

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Ten odcinek podcastu Bieganie.pl będzie trudny, ale potrzebny. Rozmawiamy o tym, jak powstają kontuzje u biegacza i jak je leczyć. W tym odcinku bierzemy na tapet nie tylko urazy mięśniowe, czy trudne w leczeniu zapalenia ścięgna achillesa, ale też złamania zmęczeniowe. O tym wszystkim opowiada ortopeda sportowy doktor Jakub Jabłoński, szef Alab Clinic, miejsca, które wybiera wielu biegaczy na każdym poziomie. Z usług doktora Jabłońskiego korzystają też inni zawodowi sportowcy jak piłkarze czy koszykarze. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:
– Trudnościach w leczeniu zapalenia achillesa;– Przyczynach kontuzji;– Badaniach krwi niezbędnych u biegaczy;– Profesjonalnej ścieżce wychodzenia z kontuzji;– Złamaniach zmęczeniowych;– Profilaktyce kontuzji.Partner odcinka jest Alab Clinic.

Rozdziały:00:02:22 Urazy w koszykówce i bieganiu00:04:55 Czym jest kontuzja?00:11:46 Czy rozciąganie i rolowanie działa00:19:50 Które kontuzje są trudniejsze00:33:40 Różne metody terapii00:46:30 Badania krwi w trakcie kontuzji01:08:20 Złamania zmęczeniowe

Tym razem, tematem podcastu jest kobieca strona biegania. Poruszamy w nim kwestię różnic w trenowaniu kobiet i mężczyzn, wpływie menstruacji na trening, różnicach w podejściu do treningu. Rozmawiamy także o tym, jak zachęcić dziewczynki do sportu i wspierać je w tym.
O kobiecej stronie biegania rozmawiamy z dr Anną Lukanovą-Jakubowską, która jest fizjologiem sportu, wykładowcą na Politechnice Opolskiej, była trenerką short tracku Kadry Polski i Kadry Turcji, z którymi zakwalifikowała się na Igrzyska Olimpijskie, trenowała Mistrza Olimpijskiego Zbigniewa Bródkę. Nasza rozmówczyni przez wiele lat trenowała short track, więc jej doświadczenie ze sportem i pracy z kobietami jest wieloaspektowe.
Z tej rozmowy dowiesz się ⁠m.in⁠.:
Dlaczego kobiety potrafią wygrać z mężczyznami w biegach ultra;
Czy pierwszego dnia okresu wydolność kobiet jest na najwyższym poziomie;
Czy kobiety mają inne strefy tętna niż mężczyźni;
Jak różnice biomechaniczne wpływają na bieganie kobiet;
Na co zwrócić uwagę biegając w ciąży.
Dlaczego warto zadawać sobie pytanie "Czy byłaś dziś najlepsza?
Rozdziały:
00:04:50 - Jak wyglądały pierwsze lata Anny w sporcie, który uprawiała od 4. roku życia
00:12:10 - Jak zachęcić dziewczynki do uprawiania sportu
00:24:30 - Podejście do kobiet i mężczyzn z punktu widzenia trenera
00:31:30 - Czy kobiety powinny trenować inaczej niż mężczyźni
00:36:30 - Im dłuższy bieg, tym kobiety wyżej w klasyfikacji open
00:39:20 - Wpływ hormonów na wydolność kobiet
00:49:30 - Trening w ciąży i powrót do biegania po ciąży55:50 - Biomechanika a bieganie kobiet
00:59:10 - Różnice w regeneracji kobiet i mężczyzn
01:05:30 - Różnice w strefach tętna u kobiet i mężczyzn

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.