Bieganie.pl

W tym odcinku Commentary rozmawiamy o Biegu Niepodległości w Warszawie, gdzie padły dwa najlepsze wyniki w historii Polski w kategorii U20 i U23. Poruszamy też temat minimów olimpijskich na Igrzyska w Los Angeles i burzy jaką wywołały. Czy to tylko Polska jest daleko od minimów, a może są one wyśrubowane dla większości świata? Rozmawiamy też o tym, że do polskich biegów wchodzą duże marki, jak Super Halfs i UTMB. 

Niespodziewane rzeczy z tego odcinka to:– Gdzie był TVN?!?
– Nowe zastosowanie namiotów z Decathlonu;
– Cena hoteli w LA na czas Igrzysk;– 2:05 w maratonie daje nam większe szanse niż 2:08;– Blokowy PZLA jednak nie wpadnie do podcastu.Partnerem odcinka jest Decathlon.

Czy warto zapisać się na pierwsze zawody biegowe?Jeśli biegasz od niedawna, to pytanie pewnie wraca do ciebie częściej, niż byś chciał. Piątka? Bieg na mieście? A co, jeśli nie dam rady, jeśli spróbuję to przybiegnę ostatni?[Partnerem głównym bieganie.pl jest PKO Bank Polski]Kiedy naprawdę jesteś gotowy na pierwszy start, jak się do niego przygotować i dlaczego pierwsze zawody to coś więcej niż zwykły bieg? Dla wielu z nas to dzień, w którym poczuliśmy, że jesteśmy biegaczami.Jak wybrać pierwszy bieg?Czego nie robić w dniu startu?Dlaczego warto zacząć wolniej?Co zrobić ze strachem przed byciem ostatnim?W odcinku:0:00 Czy warto zapisać się na pierwsze zawody?0:31 Pierwszy bieg to rytuał1:14 Czy zawody są dla każdego?1:55 Kiedy jesteś gotowy na pierwszy start2:20 Jak wybrać swój pierwszy bieg2:41 Nic nowego w dniu startu2:54 Zacznij wolniej, niż myślisz3:06 Plan minimum: ukończyć z uśmiechem3:19 Co, jeśli będę ostatni?3:29 A jeśli nie wyjdzie?3:50 Pierwsze zawody jako trofeum4:12 Zapowiedź kolejnego odcinka

Czy można całe życie pracować na sukces, a kiedy w końcu przychodzi zacząć się go obawiać? Dlaczego nawet najlepszy wynik nie zawsze przynosi satysfakcję? I co się dzieje, gdy perfekcjonizm odbiera nam radość z osiągnięć?W tym odcinku podcastu „Beyond Performance. Po drugiej stronie sukcesu” rozmawiamy z Moniką Pyrek - czterokrotną olimpijką i medalistką mistrzostw świata o tym, czego nie widać na podium, o presji, oczekiwaniach i trudności w cieszeniu się z własnych osiągnięć. O momencie, w którym dążenie do doskonałości zaczyna być ciężarem. I o tym, dlaczego czasem łatwiej jest walczyć o sukces, niż nauczyć się z nim żyć.W tej rozmowie poruszamy m.in.:- Dlaczego Monika Pyrek w pewnym momencie nie chciała być pierwsza?- Czy perfekcjonizm pomaga osiągać sukces, czy odbiera satysfakcję?- Jak radzić sobie z presją i oczekiwaniami po osiągnięciu celu?- Dlaczego warto budować życie i poczucie własnej wartości również poza sportem?- Czym jest „święty spokój” dla osób, które nie potrafią przestać działać?Obejrzyj ten odcinek i zastanów się: czy potrafisz naprawdę cieszyć się ze swoich sukcesów, czy od razu myślisz o kolejnym wyzwaniu?Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu.

Mało kto lubi tę część treningu, ale każdy jej potrzebuje.Stretching statyczny po treningu pozwala mięśniom zrelaksować się i wrócić do naturalnej długości, 5-10 minut rozciągania po wystarczy, żeby mięśnie szybciej wracały do formy i rzadziej bolały..Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Przed bieganiem dynamiczna rozgrzewka - wymachy, krążenia, lekkie podskoki - pobudza mięśnie i układ nerwowy.Mobilność dwa-trzy razy w tygodniu, z wykrokami i rotacjami tułowia, utrzymuje pełny zakres ruchu i pomaga, jeśli dużo siedzisz w ciągu dnia.Regularność wygrywa z ilością - nie musisz spędzać godziny dziennie na macie. Wystarczy 5 minut dynamicznego rozciągania przed bieganiem, 10 minut po treningu oraz 10-20 minut mobilności tygodniowo. Jeśli natomiast Twój skłon kończy się na kolanach, rozważ pilną konsultację z fizjoterapeutą. Najczęstsze błędy to zbyt rzadkie rozciąganie, pomijanie pośladków czy rozciąganie tylko na pokaz.Sprawdź, które ćwiczenia mobilności na YouTubie najlepiej pasują do Twoich potrzeb i włącz je do rutyny.

Górskie biegi ultra z każdym rokiem zyskują na popularności. Jak trenować do 100 km i 100 mil, unikać kontuzji i czerpać radość z biegania przez długie lata? O tym rozmawiamy z Marcinem Świercem – jednym z najbardziej doświadczonych i utytułowanych polskich biegaczy górskich, który w przyszłym roku będzie świętował 20. sezon startów w górach.
Marcin ma na koncie m.in. 20 medali Mistrzostw Polski, zwycięstwo w TDS (2018), drugie miejsce w CCC (2017) oraz starty w MŚ i ME. Jest także trenerem biegania.
W podcaście rozmawiamy o treningowych filarach ultra, budowaniu wytrzymałości, znaczeniu interwałów, górskich wycieczkach, treningu na zbiegach i wykorzystaniu roweru. Pytamy również o różnice w przygotowaniach do dystansów 80–100 km i 100 mil, a także o to, co nadal napędza Marcina do podejmowania nowych wyzwań – w tym ekstremalnego TOR300 (356 km i 25 000 m przewyższenia).
Z rozmowy dowiesz się m.in.:
Dlaczego lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym.
Po ilu latach biegania warto spróbować pierwszego ultra.
Dlaczego zimą warto trenować zbiegi.
Jaką rolę w treningu ultra odgrywają interwały.
Czym różni się przygotowanie do 100 km i 100 mil.
Co Marcin otrzymał za zwycięstwo w TDS w 2018 roku.

Rozdziały:
Rozdziały: 00:02:50 - TOR330 - o ostatnim biegu górskim Marcina 00:15:15 - Biegowe początki Marcina 00:19:00 - O zwycięstwie w TDS na festiwalu UTMB i rozwoju biegów górskich 00:22:30 - Skąd 20 lat temu Marcin czerpał wiedzę o biegach górskich 00:25:30 - Filary treningu ultrasa 00:27:30 - Kiedy można zaplanować pierwszy bieg ultra 00:31:00 - Gradacja treningów biegacza ultra 00:32:00 - Wycieczki biegowe 00:36:50 - Kije w treningu biegowym 00:39:40 - Trening techniki biegania w terenie 00:41:50 - Interwały w treningu ultrasa 00:43:30 - Rola regeneracji w treningu 00:47:00 - Rower w treningu biegacza ultra 00:49:40 - Ultra to zawody w jedzeniu i piciu 00:53:40 - Trening do ultra w mieście 00:58:30 - Błędy treningowe 01:02:00 - Czym różni się trening do ultra 80-100 km od treningu do 100 mil 01:10:00 - Roztrenowanie jako element treningu.
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.