Bieganie.pl

Jak biegać półmaraton na zaawansowanym poziomie w najnowszym odcinku podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim opowiada rekordzista Polski w maratonie, trener Henryk Szost. W tej rozmowie usłyszysz o specyfice treningu zaawansowanego, dostaniesz konkretne wskazówki dotyczące treningów tempowych i podejścia do treningu zaawansowanego. W tej rozmowie usłyszysz odpowiedzi na takie pytania, jak m.in.:– Jak oszacować tempo startowe?– W jaki sposób trenować tempo startowe?– Kiedy zaplanować ostatni trening tempowy?– Ile kilometrów powinno mieć długie wybieganie przed półmaratonem?– Na czym polega różnica w intensywności biegu wyczynowca i amatora?

Spis treści:
00:04:41 Charakterystyka treningu zaawansowanego
00:0
8:40 Oszacowanie tempa startowego

00:19:40 Różnice w tempie profesjonalisty i amatora
00:36:37 Ostatni akcent przed półmaratonem
00:42:29 Start kontrolny przed półmaratonem

W drugim odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest ponownie Piotr Hercog. Jak już wiecie z pierwszego odcinka, Piotr to człowiek gór. Ultramaratończyk, uczestnik ekstremalnych rajdów przygodowych, instruktor wspinaczki górskiej, ratownik GOPR, trener, założyciel DFBG Group i prezes Fundacji Maratony Górskie organizującej 4 imprezy trailowe w tym m.in. DFBG. 
W tym odcinku porozmawialiśmy o tym, czego biegacze boją się i co ich zaskoczyło podczas pierwszego startu w górach. Obalamy mity i miejskie legendy, które narosły wokół biegów górskich i treningu do tego typu zawodów. Porozmawialiśmy także o treningu do biegów górskich w mieście i o bieganiu zimą. Piotr doradził także jaki dystans na DFBG jest najlepszy dla debiutantów. Będzie to zatem świetny odcinek dla osób planujących pierwsze starty w górach oraz dla tych, którzy potrzebują ugruntować i odświeżyć swoją wiedzę.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
że pod górę czasem opłaca się podchodzić i że można to robić 😉,

na co zwracać uwagę biegając po górach - tempo, tętno, czy samopoczucie,

czy biegi górskie to prosta droga do kontuzji,

czy bieganie po górach wyklucza progresowanie na biegach płaskich,

jak trenować do biegów górskich mieszkając w mieście (bieżnia mechaniczna, miejska dżungla, schody),

jaki dystans wybrać na debiut na DFBG i czy należy skupiać się tylko na jednym starcie, czy warto jednak startować częściej.

Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.
#podcast #bieganie #bieganiepl #kierunektrail #biegigórskie 
Rozdziały:
00:01:25 - 3 przykazania treningu do biegów górskich.
00:04:00 - Pod górę można iść.
00:06:35 - Nie warto za szybko zaczynać.
00:08:50 - Co jest trudniejsze: zbiegi czy podbiegi?
00:10:00 - Jak nauczyć się zbiegać?
00:13:00 - Znajomość profilu trasy.
00:16:10 - Kiedy pić i jeść? Na dystans czy na czas?
00:19:25 - Biegać na tempo, tętno, czy na samopoczucie.
00:25:50 - Czy bieganie po górach jest kontuzjogenne?
00:28:25 - Miejska dżungla
00:31:55 - Czy od razu trzeba robić siłownię?
00:36:05 - Czy góry spowalniają na płaskim?
00:39:50 - Bieganie po górach zimą - rady.
00:46:30 - Bieganie na bieżni mechanicznej.
00:50:00 - Schody jako forma treningu.
00:50:25 - Ostatni tydzień przed startem - co robić?
00:56:30 - Jaki dystans wybrać na debiut w biegach górskich na DFBG.
01:00:00 - Starty treningowe.
01:03:50 - Jak regenerować się po starcie?

W drugim odcinku nowego sezonu Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim, Artur Kozłowski opowiada o treningu zimą, jego specyfice i tym, czy warto biegać w śniegu po pas. W naszej rozmowie usłyszysz jakie wyzwania czekają biegacz zimą. Kiedy można realizować trening na śniegu, a kiedy warto rozważyć wybranie bieżni mechanicznej. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:- Przy jakiej temperaturze lepiej nie biegać intensywnie?- Jak wykorzystać bieżnię mechaniczną w treningu zimą?- W jaki sposób zmienia się tętno podczas biegania w niskiej temperaturze?- Co zrobić, gdy nie możemy wykonać akcentu?

Rozdziały:00:02:15 Czy zimą kształtuję się charakter biegacza
;
00:04:38 Jakie treningi robić na śniegu
;
00:07:38 Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas biegania
;
00:17:30 Kiedy biegać na zewnątrz a kiedy na bieżni mechanicznej
;
00:28:00 Jak wytrenować umiejętność biegania na bieżni mechanicznej
;
00:33:53 Dostosowanie treningu do warunków zimowych
.

Dominika Kłoda to biegaczka i trenerka, która po 16 latach tańca wyczynowego, zwieńczonego medalami Mistrzostw Polski, Europy i Świata federacji IFMS, zamieniła parkiet na bieżnie i trailowe trasy jako członkini ASICS FrontRunner Poland. Swoją biegową drogę zaczynała bardzo prosto: w trampkach, biegając pętlę 1600 metrów dookoła osiedla. Dziś regularnie startuje w biegach ulicznych i terenowych, w tym w biegach ultra serii UTMB World Series, a 54 km na Puglia by UTMB było jej biegowym prezentem urodzinowym. Ma też na koncie wyjątkowy weekend, w którym połączyła Mistrzostwa Europy w tańcu z półmaratonem. Jako trenerka przygotowania motorycznego stawia na świadomy ruch, długofalowy rozwój i mądrą regenerację. Koleżanki z ASICS mówią o niej „iskierka” — bo gdziekolwiek się pojawi, wnosi energię, uśmiech i taniec.W podcaście opowiedziała Asi i Kasi o swojej drodze z tańca do biegania, balansie między intensywnym treningiem a regeneracją oraz o tym, co teraz napędza ją najbardziej.Spis treści: 00:00 - 00:02:54 - wstęp00:02:55 - 00:06:39 - taniec i bieganie00:06:40 - 00:08:14 - rysowanie jako odskocznia od sportu00:08:15 - 00:16:20 - początki biegania00:16:21 - 00:21:30 - półmaraton i zdobycie medali na mistrzostwach Europy 00:21:31 - 00:29:25 - rywalizacja i radzenie sobie z porażką00:29:26 - 00:37:00 - treningi taneczne vs. biegowe00:37:01 - 00:48:10 - trening motoryczny u biegaczy: najczęstsze problemy i zalecenia trenerki00:48:11 - 01:02:37 - debiut maratoński w Lizbonie oraz bieg ultra01:02:38 - mental biegaczki oraz cele na najbliższy sezon

W pierwszym odcinku drugiego sezonu Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim porozmawiamy o tym, jak planować bieganie – trening i starty, na przestrzeni całego roku. Wszystko po to, by pomóc Wam w osiąganiu najlepszych możliwych wyników podczas zawodów, a także by cieszyć się treningiem cały rok. Ekspertem w tej dziedzinie jest maratończyk, olimpijczyk, trener biegania Artur Kozłowski, który przybliży słuchaczom ścieżkę planowania sezonu. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:– Dlaczego warto planować cały sezon z góry?– Jak wygląda planowanie sezonu w przypadku biegacza amatora?– W jaki sposób osiągnąć szczyt formy?– Ile startów można zaplanować w trakcie jednego szczytu formy?– Czym charakteryzuje się dobrze zaplanowane roztrenowanie?Rozdziały:0:03:50 Dlaczego warto zaplanować sezon startowy?0:09:15 Jak szczegółowo planować sezon biegowy?0:11:50 Szczyt formy u amatora18:30 Przykładowy plan startowy na cały rok0:29:40 W jaki sposób określić gotowość treningową?44:00 Trening w trakcie urlopu?0:47:05 Kiedy zaplanować obóz biegowy?0:51:51 Planowanie na więcej niż rok.