Bieganie.pl

Ostatnio w środowisku biegowym dużo mówi się o trenowaniu w oparciu o dowody — nie jako modzie, lecz jako podejściu systematycznym i odpowiedzialnym. W dzisiejszym odcinku posłuchasz o tym jak czytać badania naukowe i zweryfikować to czy jakieś novum jest w stanie odmienić Twoje sportowe życie. 
Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o tym, jak sprawdzać suplementy, ich skuteczność  i na co zwracać uwagę wybierając produkt. Wyjaśnimy, jak czytać badania naukowę i filtrować te prace, które mają praktyczne znaczenie dla biegaczy wytrzymałościowych, omówimy typowe pułapki — od selekcji wyników po ograniczenia badań — oraz podzielimy się przykładami (m.in. kurkumina), które pokazują, kiedy badania naprawdę przekładają się na efekt. Odcinek ma charakter praktyczny — jest przeznaczony dla biegaczy na różnych poziomach, trenerów i wszystkich, którzy chcą trenować mądrzej poprzez krytyczne korzystanie z dowodów naukowych.

TIMELINE ODCINKA: 
 00:06:00 - Weryfikacja suplementów diety 
00:10:30 - Lista AiS
00:18:00 - dawkowanie suplementów
00:25:45 - Jak wybrać dobry suplement? 
00:34:20 - jak zacząć czytać badania naukowe? 
00:46:00 - parę słów o kurkuminie i inspiracjach naukowych
00:54:00 - trudności i ograniczenia badań naukowych
01:01:00 - pozyskiwanie zawodników do badań
01:06:00 - jakość badań naukowych

Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie. Krzysztof Dresler[Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]
Jak trenować po 50. i nie wypalić się na maratonie?
Krzysztof Dresler, wiceprezes PKO Banku Polskiego i triatlonista, w rozmowie z Adamem Kszczotem i Małgorzatą Szczugieł opowiada o motywacji, stresie i tremie startowej, dwóch maratonach Majors w jednym roku (Boston i Cape Town) oraz połówce Ironmana w Krakowie. Trening po pięćdziesiątce, godzenie sportu z pracą i rodziną, walka z porównaniami ze Stravy i cel: ukończyć całą serię Marathon Majors.
Posłuchaj całej rozmowy i daj znać w komentarzu, jaki jest Twój sportowy cel po 50.
Rozdziały:
0:00 — Start: przedstawienie Krzysztofa Dreslera, triathlon i bieganie po 50.
1:34 — Wakacje, rodzina i logistyka wyjazdów sportowych
3:36 — Stres, odpowiedzialność zawodowa i życie na rynku finansowym
6:42 — Samoregulacja, świadomość i stres w sporcie i rodzicielstwie
9:52 — Trema startowa, różnica między tremą a stresem
10:54 — Połówka Ironmana w Krakowie, logistyka i wyniki
12:28 — Maratony w Bostonie i Cape Town, porównanie triathlonu i maratonu
16:35 — Rozwój poza strefą komfortu, iluzja zrozumienia głębi
25:23 — Maraton Majors — granice amatorów i nowe lokalizacje
30:02 — Białystok: historia półmaratonu i rola miasta
33:43 — Parkrun, pierwsza piątka i początki biegania
35:49 — PKO Bieg Charytatywny — drużyny, kilometry dla dzieci
40:01 — Pierwszy maraton w Berlinie — ból i granice ciała
59:24 — Rola grupy, wsparcie, powrót do sportu po przerwie

Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie. Krzysztof Dresler[Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]Jak trenować po 50. i nie wypalić się na maratonie? Krzysztof Dresler, wiceprezes PKO Banku Polskiego i triatlonista, w rozmowie z Adamem Kszczotem i Małgorzatą Szczugieł opowiada o motywacji, stresie i tremie startowej, dwóch maratonach Majors w jednym roku (Boston i Cape Town) oraz połówce Ironmana w Krakowie. Trening po pięćdziesiątce, godzenie sportu z pracą i rodziną, walka z porównaniami ze Stravy i cel: ukończyć całą serię Marathon Majors.Posłuchaj całej rozmowy i daj znać w komentarzu, jaki jest Twój sportowy cel po 50.
00:00:00 Kim jest Krzysztof Dresler, triatlon i bieganie po 50.00:01:34 Wakacje, rodzina i logistyka sportowych wyjazdów00:4:55 Stres, odpowiedzialność i życie na rynku finansowym00:8:22 Samoregulacja, świadomość i stres w sporcie i rodzicielstwie00:14:35 Trema startowa, czym różni się od stresu00:15:37 Połówka Ironmana w Krakowie, logistyka i wynik00:17:11 Maratony w Bostonie i Cape Town, triatlon kontra maraton00:18:40 Ósemka wioślarska, harmonia i bezpieczeństwo psychologiczne00:23:44 Rozwój poza strefą komfortu i iluzja zrozumienia głębi00:33:01 Maraton Majors, granice amatorów i nowe lokalizacje00:35:19 Dlaczego Kraków postawił na Ironmana00:39:44 Białystok, historia półmaratonu i rola miasta00:43:24 Parkrun, pierwsza piątka i początki biegania00:47:55 PKO Bieg Charytatywny, drużyny i kilometry dla dzieci00:52:07 Pierwszy maraton w Berlinie, ból i granice ciała01:12:23 Rola grupy, wsparcie i powrót do sportu po przerwie

Wielu biegaczy zawodowych, ale też coraz większe grono biegaczy amatorów korzysta z pomiaru mleczanu w kontroli swojego treningu. O tym, dlaczego warto mierzyć mleczam, kiedy to robić i jak sterować treningiem w oparciu o wskazania pomiaru rozmawiamy z maratończykiem i trenerem Mariuszem Giżyńskim, który pomiar mleczanu stosował już na początku tego wieku. W naszej rozmowie poruszamy zarówno teoretyczne zagadnienia związane z mleczanem, jak i doświadczenia wynikające z wielu lat obecności Mariusza w świecie biegania. Dyskutujemy zarówno o najwyższym poziomie światowym, jak i omawiamy przykłady amatorów. W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Roli mleczanu w zarządzaniu treningiem;– Praktycznych wskazówkach pomiaru mleczanu;– Dokładności pomiaru tego parametru– Ciekawostkach treningu zawodowców;– Treningu progowym w przygotowaniach maratońskich;– Wyznaczeniu progów treningowych. Rozdziały:00:02:02 Początki pomiaru mleczanu00:04:10 Dlaczego warto mierzyć mleczan?00:21:18 Jak często robić badania wydolnościowe
00:25:24 Szkoła amerykańska – Trening Metodą Danielsa
00:36:00 Zapas prędkości u maratończyka00:41:37 Kiedy mierzyć mleczan?00:52:30 Kiedy mlecza jest za wysoki?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

W drugim odcinku Podcastu Bieganie.pl z udziałem doktora Arkadiusza Matrasa znanego z kanału Dietetyka #NieNaŻarty rozmawiamy o węglowodanach, które są w stanie uczynić z nas szybszych biegaczy. W odcinku poruszamy zarówno kwestię protokołu ładowania węglowodanów przed maratonem jak i przyjmowania węglowodanów podczas samego wysiłku. W odcinku opieramy się zarówno na doświadczeniu samego gościa, jak i na badaniach naukowych, które opisują zjawiska zachodzące w organizmie. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Wpływie węglowodanów na wydolność fizyczną;– Wyjaśniamy termin „ładowania węglowodanów”;– Produktach odpowiednich w procesie ładowania;– Treningu jelita;– Strategii przyjmowania żeli energetycznych.#dietabiegacza #bieganie #odżywianieRozdziały:1:25 Czy warto ładować węglowodany?13:10 Protokół ładowania węglowodanów36:00 Czy ładować węglowodany przed długimi wybieganiami45:48 Trening jelita55:20 Czy kofeina pomaga we wchłanianiu węglowodanów1:01:48 Żele energetyczne dla cukrzyków