Exercise Inside Out

Höchstleistungen fasziniren, inspirieren und sprengen Grenzen. Egal ob in Sport, Musik oder Wissenschaft - Spitzenleisgungen setzen viel Zeit, Energie und Disziplin voraus. Aber wie bereitet man solch eine Topperformance bestmöglich vor? Schließlich gibt es ja "Wunderkinder" wie Tiger Woods oder Mozart, die auch schon als Kind ein Spitzenniveau hatten. Sollte man frühzeitig spezialisieren?

Eine brandneue Meta-Studie spricht sich ganz klar dagegen und für einen allmählichen und vielfältigen Leistungsaufbau aus. Denn:
Wer zu früh zu gut ist, riskiert den Sprung zur Weltspitze im Erwachsenenalter.

1) Was unterscheidet absolute Genies?
2) Wie erforscht mal Exzellenz?
3) Was unterscheidet Früh- und Spätperformer? UND:
4) Warum braucht es Vielfalt, Zeit und Muße?

Die Antwort darauf gibt's im #sciencesnack #047

Hier die Studie:
Güllich et al. (2025) Science: Recent discoveries on the acquisition of the highest levels of human performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41411418/

Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks
https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X

Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen
https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd

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Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol:https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7

Laktat ist ein faszinierendes Molekül - aber auch etwas Missverstanden. Dabei hilft es uns im Sport und Alltag, wenn es schnell gehen muss. Auf der Ziellinie oder auf dem Weg zur Bahn - wenn wir kurzzeitig spurten wollen, ist die Bildung von Laktat eine gute Hilfe, weil wir mehr Energie pro Zeit benötigen.

Diese Fähigkeit auch in Leistungstests abzubilden, hat sich das Forschungsfeld der maximalen Laktatbildungsrate (cLamax) auf die Fahne geschrieben. Gerade in den letzten Jahren gab es dazu immer mehr neue Arbeitsgruppen und Artikel, die sich diesem Thema gewidmet haben. Aber...- Was hat es mit der cLamax auf sich?
- Wo kommt die cLamax her?
- Wie kann ich die cLamax testen?
- Hängt sie mit sportlicher Leistung zusammen? UND:
- Wie kann ich die cLamax trainieren?

Um Interessierten den Einstieg in diesen Parameter zu erleichtern und alle verfügbaren Erkenntnisse in einem Artikel zusammenzufassen, habe ich dieses Jahr einen Review-Artikel für das European Journal of Applied Physiology geschrieben, der passend zu Halloween veröffentlicht wurde. 🎃

Diese Podcastfolge ist also gewissermaßen die übersetzte Audiofassung zu diesem Artikel. Dabei stelle ich genauso heraus, wo es noch vermehrten Forschungsbedarf gibt und welche Entwicklung das Thema genommen hat. Wirklich ein Artikel, den ich mit viel Herzblut geschrieben habe und in der Vorbereitung einige Nachtschichten beinhaltete. 🫶

Den Volltext findet ihr ungekürzt und zum Nachlesen in Ruhe unter diesem Link:
Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol:
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7

Kapitel:
0:00:00 Intro
0:03:16 Struktur & Übersicht
0:05:16 Energie & Laktat
0:10:22 Kapazität vs. Leistung
0:13:01 cLamax vs. VO2max
0:15:08 Ziel & Struktur
0:21:12 Anfänge & Pioniere
0:28:03 Entwicklung & Verbreitung
0:33:09 Terminologie & Nomenklatur
0:38:20 Herausforderungen & Konzept
0:42:17 Testmethodik & Vorbereitung
0:47:55 Equipment
0:53:09 Warm-Up
1:02:13 Einblick in den 15-s all-out
1:03:54 Testmode, -zeit und Kadenz
1:12:11 Blutprobenzeitpunkte
1:16:25 Berechnungsmethoden (tPCr)
1:23:22 Wie reliabel ist die cLamax?
1:24:31 Wie spezifisch ist die cLamax?
1:29:12 Frauen vs. Männer
1:32:34 Performance & Physiologie
1:39:55 Anpassung & Training
1:45:06 Forschungsbedarf (to-do's)
1:49:15 Zusammenfassung
1:51:38 Outro

An der Deutschen Sporthochschule Köln ist vor kurzem einem neue Radsport-Studie gestartet, die sich der #durability des "anaeroben" Stoffwechsels widmet. Dabei soll untersucht werden, wie sich Sprintleistung, Laktatwerte, Sauserstoffaufnahme und -sättigung durch eine zweistündige Vorbelastung verändern und damit zu "Ermüdung" beitragen.

Wir suchen ambitionierte Radsportler*innen und/oder Triathlet*innen, die regelmäßig trainieren, sich für ihre eigenen Leistungsdaten interessieren und schon immer mal wissen wollten, wie sie ermüden.

Meldet euch gerne unter [email protected]

"Das ist kein Job, sondern das ist ein Teil deines Lebens."

Coaches nehmen eine elementare Rolle im (Hoch-)Leistungssport ein. Sie sind Trainer, Berater, Dienstleister und vieles mehr - oft in Personalunion. Dabei haben sie großen Einfluss auf das Leben ihrer Schützlinge, die sie such über den Sport hinaus etwas mitgeben können.

Dan Lorang zählt zu den erfolgreichsten Coaches im Ausdauersport. Er unterstütze beteits einige Athlet*innen im Triathlon, Radsport, Laufen und Co. auf ihrem Weg zu Titeln und Medaillen. Das besondere an Dan ist dabei sein Charakter, der durch Offenheit, Empathie, Bescheidenheit, Neugier und Engagement geprägt ist.

In dieser Podcastfolge widmen wir uns den Coaches und versuchen hilfreiche Tipps zu geben, die sich sowohl aus der Studienlage, als auch aus Dan's reichhaltigem Erfahrungsschatz ergeben. Dabei stellen wir uns die Leitfragen:

1) Wie wichtig sind Coaches im Leistungssport?
2) Was gehört alles zu den Aufgaben?
3) Was zeichnet einen guten Coach aus?
4) Welche unterschiedlichen Stile gibt es?
5) Wie bleibt man bei alldem mental gesund?

Vielen Dank an Dan für die tollen 👌 Einblicke und die schönes Chalets im Unterwössener Lohei!

Dan's Socials:
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Literatur:
01) Baumann et al. (2024) Sports Health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38246889/
02) Calleja-González et al. (2021) Sports (Basel)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34941807/
03) Gwathmey & Miller (2023) Clin Sports Med
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36907630/
04) Keatlholetswe & Malente (2019) Res Q Exerc Sport
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707091/
05) Matosic et al. (2017) Scand J Med Sci Sports
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26689999/
06) Nash et al. (2011) Res Q Exerc Sport
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21699102/
07) Oh et al. (2022) Int J Environ Res Public Health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36231607/
08) Purcell et al. (2024) Clin Sports Med
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37949512/
09) Russell et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37311561/
10) Silverman et al. (2015) Surg Clin North Am
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26210975/
11) Su & Zhao (2023) Front Psychol
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38192393/
12) Su et al. (2024) Front Psychol
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39105151/

Kapitel:
0:00:00 Teaser
0:02:18 Intro
0:04:33 Speed Meet
0:09:49 Was fasziniert dich am Coaching?
0:17:00 Meilensteine in deinem Coaching?
0:18:57 Jan Frodeno und sein mindset
0:24:41 Wie wichtig ist die eigene Sportlichkeit?
0:27:43 "Das muss nicht immer ein fit sein!"
0:30:58 Was ist der Wert eines Coachings?
0:33:57 Welche Aufgabenbereiche hast du?
0:37:52 back to the roots...
0:41:41 fachlich vs. zwischenmenschlich?
0:45:44 "die gefilterte Variante"
0:49:40 Kann man sich zu nah sein?
0:52:16 Was zeichnet deinen Coachingstil aus?
0:56:33 Coachingsstile in der Literatur
1:01:40 Inwiefern kannst du dich anpassen?
1:03:52 Soziale Identitätsführung
1:05:53 Narzissmus und Kontrolle
1:08:28 Authentizität
1:10:15 Charakterschulung im Leistungssport?
1:15:19 Anne Haug's Karriereende
1:18:22 Limitationen und Voraussetzungen
1:20:16 Mentale Gesundheit von Coaches
1:23:55 Was macht deine Identität aus?
1:27:49 Wie gehst du mit Niederlagen um?
1:32:38 Hast du irgendwann mal Urlaub?
1:37:44 Danke für die Inspiration!
1:39:26 Was gibst du jungen Coaches mit?
1:44:18 Outro

..I'm back with another #sciencesnack
Wer sich auf einen Marathon vorbereitet, muss sich neben Training, Verpflegung, Schuhwerk und Co. auch mit der angestrebten Renneinteilung beschäftigen, die man auch als "Pacingstrategie" versteht.
Gleichmäßig? Zunächst verhalten? Endspurt am Schluss? Und ab wann kommt der "Mann mit dem Hammer"? - Was sagt die Studienlage dazu? Hilfreiche Tipps gibt's in der Analyse eienr spanischen Arbeitsgruppe, die sich dem Valencia Marathon gewidmet hat.
Hier die Studie:
Latorre-Román et al. (2025) Eur J Sport Sci: Influence of Sex, Athletic Category and Athletic Level on Marathon Pacing Strategy: An Analysis of the Trinidad Alfonso EDP Valencia Marathon From 2014 to 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40531717/
Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks
https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X
Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen
https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd
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