Gelassen älter werden

Vom Klinikstress zur Lebensfreude
In dieser sehr persönlichen Folge von „Gelassen älter werden“ spricht Bertram mit Heike Köcker, einer früheren Mitschülerin und ehemaligen Chefärztin der Gynäkologie. Es geht um einen mutigen Schnitt im Leben, um Arbeit, die lange erfüllt hat und dann zu viel wurde, und um die Frage, wie Hunde, Pferde, Natur und ein altes Haus auf dem Land zu neuen Lehrmeistern werden können.

Heike erzählt offen von ihrem Weg aus der Klinikleitung heraus, von Erschöpfung, Verantwortungsdruck und dem Moment, in dem sie merkte: So geht es nicht weiter. Auf einer Reise rund um Sardinien begegnete ihr beim Blick in den Spiegel eine Erinnerung an die achtjährige Heike, dieses freie, schwimmende, glückliche Kind von früher. Danach war klar: Sie wollte sich selbst retten.

Heute lebt Heike mit zwei Hunden und zwei Islandpferden auf dem Land. Ihre Tiere geben Struktur, Bewegung, Nähe, Ehrlichkeit und manchmal auch deutliche Rückmeldung. Wer mit Pferden lebt, sagt sie, lernt Geduld. Wer mit Hunden lebt, kommt raus, auch wenn’s regnet, schneit oder der innere Schweinehund sich querstellt.

Wir sprechen darüber, wie Tiere beim Älterwerden unterstützen, warum Lernen mit 60 plus nicht aufhört, was Natur mit Lebensfreude macht und weshalb Statusverlust manchmal gar kein Verlust ist, sondern Platz schafft für etwas Stilles, Echtes, Eigenes.

Themen dieser Folge
Wie Heike den Ausstieg aus ihrer Chefarztrolle erlebt hat
Wieso Burn-outt oft fast unsichtbar beginnt, mit Rückzug, Müdigkeit und innerer Enge
Was Hunde und Pferde über Geduld, Körpersprache und Selbstwahrnehmung lehren
Wie Natur, Bewegung und tägliche Routinen das Älterwerden lebendiger machen
Warum „satt vom Leben sein“ ein starker Gedanke für die dritte Lebensphase ist
Zitat aus der Folge
„Du kannst die Welt nicht retten, dann rette wenigstens dich selbst.“
Heike Köcker

Zum Weiterdenken
Welche Tür müsste in deinem Leben in den Hintergrund treten, damit eine andere aufgehen kann? Und was würde passieren, wenn du nicht höher, schneller, weiter müsstest, sondern einfach wieder näher zu dir selbst kämst?

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Die Musik im Intro und Outro ist von Stefan Kissel und wurde von Nico Lange gesprochen.

Jubiläumsausgabe 2025 Ruhestand als Chance mit Sabine Schröder Kunz

Fünf Jahre „Gelassen älter werden“, und mit dieser Jubiläumsausgabe sind wir im Podcastjahr 2025 angekommen. In unserer Jubiläumsreihe holen wir die Folgen zurück, die bei euch besonders viel Resonanz ausgelöst haben. Diese Episode gehört ganz klar dazu.

Im Mittelpunkt steht eine Lebensphase, auf die viele hinarbeiten und die trotzdem oft mehr Fragen mitbringt, als man zuerst denkt: der Ruhestand. Gemeinsam mit Sabine Schröder Kunz, Diplom Gerontologin und Diplom Betriebswirtin, sprechen wir darüber, wie dieser Übergang gelingen kann, ohne sich selbst dabei zu verlieren.
Es geht um Freiheit und Leere, um neue Strukturen, um Selbstwirksamkeit, Resilienz und um die leise Kunst, Hilfe anzunehmen, ohne sich kleiner zu fühlen. Auch Einsamkeit, Altersscham und Traurigkeit bekommen in diesem Gespräch Raum. Nicht dramatisch, nicht schwer, sondern so, dass es trägt.

In dieser Folge hörst du:
• warum Ruhestand nicht nur Freiheit bedeutet, sondern oft auch eine spürbare Lücke
• wie eine gute Balance aus Aktivität, Ruhe und neuen Routinen entstehen kann
• weshalb soziale Kontakte im Ruhestand kein Zufallsprodukt sind, sondern Pflege brauchen
• wie Selbstwirksamkeit und Resilienz helfen, diesen Übergang bewusst zu gestalten
• warum auch Traurigkeit, Unsicherheit und Altersscham zum Älterwerden dazugehören dürfen

Ein Satz, der hängen bleibt:
„Der Ruhestand ist nicht das Ende, sondern ein neuer Lebensabschnitt.“

Erwähnt werden unter anderem:

• Sabine Schröder Kunz und ihr Buch „Ruhestand als Chance:: Die späte Lebensphase entdecken“
• die fünf Säulen für einen stimmigen Ruhestand
• Hilfe annehmen und Autonomie bewahren
• Freundschaft, Einsamkeit und neue soziale Netze
• Resilienz, Selbstwirksamkeit und biografischer Rückblick
• Traurigkeit als Teil des Älterwerdens

Links:
Buch von Sabine Schröder-Kunz: Ruhestand als Chance. Die späte Lebensphase entdecken
Website von Sabine Schröder-Kunz
Wenn dir diese Jubiläumsausgabe gefallen hat, hör auch in die anderen Folgen unserer kleinen Jubiläumsreihe rein. Da steckt viel drin, was auch immer noch nachwirktt.

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Jubiläumsausgabe 2024 mit Sabine Asgodom

Fünf Jahre Podcast „gelassen älter werden“, das ist schon was. Zum fünfjährigen Podcastjubiläum holen Bertram Kasper und Catharina Maria Klein die meistgehörten Folgen der vergangenen Jahre noch einmal zurück ins Ohr. Diese Jubiläumsausgabe führt deshalb ins Jahr 2024, zur meistgehörten Episode dieses Jahres mit Sabine Asgodom.

Und ja, man versteht sofort, warum genau diese Folge so viele Menschen erreicht hat. Sabine Asgodom spricht mit großer Klarheit über das Älterwerden, über innere Haltung, über Selbstbestimmung und darüber, wie man sich selbst treu bleibt, auch wenn sich im Leben Rollen, Kräfte und Erwartungen verändern. Es geht um Freundschaften, um Verantwortung, um generationenübergreifendes Arbeiten und um die Frage, wie wir unser Älterwerden nicht bloß hinnehmen, sondern selbst gestalten.

In dieser Folge hören Sie:

• warum Selbstverantwortung im Älterwerden so viel mit Lebendigkeit zu tun hat
• weshalb Freundschaften nicht einfach passieren, sondern gepflegt werden wollen
• wie Übergänge gelingen können, im Beruf, in der Familie und im eigenen Selbstbild
• warum Zusammenarbeit zwischen Generationen so fruchtbar ist
• wieso Souveränität mit den Jahren oft wächst, und das macht einfach Sinn

Ein Satz, der hängen bleibt:
„Die Selbstverantwortung hält uns jung.“

[Link zu Sabine Asgodom]

Wenn Ihnen diese Jubiläumsausgabe gefallen hat, hören Sie gern auch in die weiteren Lieblingsfolgen aus fünf Jahren „Gelassen älter werden“ rein. Erzählen Sie sie anderen von uns.

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Die größte Reise deines Lebens - mit Gelassenheit älter werden – Buchvorstellung

In dieser Folge hören Sie die Aufzeichnung der Buchvorstellung vom 07.04.2026 zu „Die größte Reise deines Lebens – mit Gelassenheit älter werden“ im Café Salamanca vom St. Elisabeth-Verein e. V. in Marburg.

Bertram Kasper erzählt, wie aus einer persönlichen Frage im Urlaub ein Podcast, ein innerer Lernweg und schließlich ein Buch wurde. Ausgangspunkt war kein glatter Plan, sondern eher Respekt vor dem Älterwerden. Seine Antwort darauf klingt schlicht und klug: Fantasie durch Information ersetzen. Wer sich vertraut macht mit dem, was kommt, muss nicht im Nebel der eigenen Befürchtungen stehen bleiben.
Dabei wird deutlich, wie eng Schreiben, Älterwerden und Selbstbegegnung zusammenhängen. Das Buch ist mehr als ein Sachbuch über die dritte Lebensphase, sondern auch eine Spurensuche: Was trägt, wenn berufliche Rollen leiser werden? Wie entsteht Sinn? Welche Menschen haben uns geprägt? Und wie finden wir eine Sprache für Übergänge, Abschiede, Freiheit, Endlichkeit und das eigene Werden?

Hauptgedanken der Folge
Älterwerden braucht Raum. Wer einen neuen Lebensabschnitt betreten will, darf sich Zeit nehmen, Fragen wirken lassen und die eigene innere Bewegung ernst nehmen.
Sinn entsteht nicht allein im Rückzug auf sich selbst. Bertram beschreibt sehr eindrücklich, dass wir Sinn durch und mit anderen Menschen erfahren.
Die dritte Lebensphase ist kein bloßes Danach. Sie kann zu einer Phase werden, in der Freiheit, Selbstwirksamkeit, Erinnerung und neue Vorhaben miteinander ins Gespräch kommen.
Schreiben kann eine Form der Selbstfreundschaft sein. Im Erzählen ordnen sich Erfahrungen, auch die kantigen, schmerzhaften und widersprüchlichen.
Das Buch gehört, wie Bertram sagt, „auf seine Weise uns allen“, weil viele Begegnungen, Gespräche und Ermutigungen in seine Entstehung hineingewoben sind.
Zitat
„Wir bekommen nur Sinn durch und mit anderen Menschen.“

Erwähnte Themen und Ressourcen

Buch: „Die größte Reise deines Lebens. Mit Gelassenheit älter werden“
Podcast: „Gelassen älter werden“
Hinweis: Die Hälfte des Honorars aus dem Buchprojekt wird an Silbernetz e. V. gespendet, eine Telefon Hotline gegen Einsamkeit im Alter.

Links zum Einfügen:

[Link zum Buch]
[Link zur Homepage]
[Link zu Silbernetz e. V.]

Reflexionsfrage
Welche Menschen haben deine eigene Sicht auf das Älterwerden geprägt, vielleicht leise, nebenbei, doch so stark, dass ihr Einfluss bis heute nachklingt?

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Berührung im Alter Wenn Nähe fehlt und wie sie wieder wachsen kann

Manchmal fehlt im Leben nicht das große Wort, sondern eine Hand auf der Schulter. In dieser Folge spricht Bertram Kasper mit der Psychologin und Berührungsforscherin Prof. Dr. Ilona Croy darüber, warum Berührung keine Nebensache ist, sondern Grundnahrung für Körper, Seele und soziale Verbundenheit, geradee dann, wenn wir älter werden.

Darum geht’ss in dieser Folge

Warum Berührung ein menschliches Grundbedürfnis ist und was in unserem Körper passiert, wenn wir langsam und zugewandt berührt werden.
Weshalb der Wunsch nach Berührung auch jenseits der 60 bleibt, während die tatsächliche Berührungsfrequenz oft sinkt.
Warum Reden trösten kann, Berührung aber häufig direkter beruhigt, Stress senkt und Vertrauen stärkt.
Welche Formen von Nähe im Alltag guttunf von der bewussten Umarmung über die Hand auf der Schulter bis zur professionellen Massage.
Weshalb Kontext, Einverständnis und ein gutes Gespür für Grenzen so entscheidend sind, besonders in Freundschaften, im Beruf und in der Pflege.

Zitat

„Der Wunsch nach Berührung bleibt gleich. Aber die Berührungsfrequenz nimmt ab.“
Ilona Croy

Erwähnt in der Folge

Buch „Touch Me Die geheime Superkraft der Berührung“ von Ilona Croy [Link einfügen]

Profil von Prof. Dr. Ilona Croy an der Friedrich-Schiller-Universität Jena [Link einfügen]

Frage zum Weiterdenken

Wo in Ihrem Alltag fehlt Nähe, und wo könnten Sie ihr wieder ein kleines Stück mehr Raum geben?

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