Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben

Zu wenig Zeit, volle Tage, abends müde und trotzdem der Wunsch, sich gesund zu ernähren und dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Meal Prep nichts mit Kontrolle oder Perfektion zu tun hat,
sondern ein entscheidender Schlüssel für Hormonbalance, innere Ruhe und weniger Stress im Alltag sein kann.
Gerade in der Peri- und Menopause reagiert unser Körper sehr sensibel auf Unberechenbarkeit:
ausgelassene Mahlzeiten, spontane Entscheidungen, Essen „nebenbei“.

Für das Hormonsystem bedeutet das vor allem eines: Stress.

Ich zeige dir in dieser Folge,
✨ warum Vorbereitung deinem Körper Sicherheit gibt,
✨ wie fehlende Struktur Heißhunger und Energietiefs begünstigt und warum Meal Prep ein echtes Hormonbalance-Tool ist – nicht nur eine Organisationstechnik.

Außerdem teile ich Einblicke aus meinen Coachings und aus Eat Your Balance:
Warum so viele Frauen eigentlich wissen, was ihnen guttun würde, es im Alltag aber nicht umsetzen können
und wie genau hier kleine, realistische Vorbereitungsschritte den Druck rausnehmen und Veränderung möglich machen.
✨ Diese Folge ist für dich, wenn du:
wenig Zeit hast, aber trotzdem gut für dich sorgen möchtest
abends oft erschöpft bist und dann unbewusst isst
mehr Ruhe und Struktur in deine Ernährung bringen willst
Hormonbalance nicht theoretisch, sondern alltagstauglich leben möchtest

👉 Eat Your Balance unterstützt dich genau dabei:
mit einfachen, hormonfreundlichen Strategien, die dir im Alltag Sicherheit geben – ohne Perfektion, ohne Verbote.
Alle Infos findest du in den Shownotes.

🧩 In dieser Folge erfährst du:
- Warum fehlende Vorbereitung hormonell Stress auslöst
- Was Meal Prep mit Cortisol, Blutzucker & Heißhunger zu tun hat
- Warum dein Körper Stabilität braucht, um loslassen zu können
- Weshalb Meal Prep nichts mit Kontrolle, sondern mit Fürsorge zu tun hat
- Typische Alltagsfallen bei Stress & Müdigkeit
- 3 hormonfreundliche Meal-Prep-Impulse für mehr Ruhe im Alltag

Du isst weniger, gibst dir Mühe, bist diszipliniert und trotzdem fühlst du dich müde, hungrig und frustriert?
Gerade zum Jahresanfang greifen viele Frauen wieder zu strengeren Regeln:
weniger essen, Mahlzeiten auslassen, Kohlenhydrate meiden.

Doch genau das bringt den Körper – besonders ab 40, in der Peri- oder Menopause – oft nicht in Balance, sondern in Stress.

In dieser Folge erkläre ich dir,
✨ warum weniger essen dich nicht leichter macht, sondern hormonell genau das Gegenteil bewirken kann.
✨ Du erfährst, was in deinem Körper passiert, wenn er Mangel wahrnimmt und warum Heißhunger, Energietiefs und ein festgesetztes Gewicht keine Willensschwäche sind, sondern Schutzmechanismen deines Hormonsystems.

Ich zeige dir die häufigsten Ernährungsfehler im Alltag und erkläre verständlich die Rolle von Blutzucker, Cortisol, Östrogen und Progesteron.

Diese Folge ist für dich, wenn du:
- trotz wenig Essen nicht abnimmst
- ständig mit Heißhunger kämpfst
- dich erschöpft fühlst
und spürst, dass dein Körper etwas anderes braucht als noch mehr Disziplin

✨ Du lernst, warum dein Körper Sicherheit statt Kontrolle braucht und wie regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten der Schlüssel zu mehr Energie, Ruhe und Leichtigkeit sein können.
👉 Wenn du das nicht nur verstehen, sondern praktisch umsetzen willst:
Eat Your Balance begleitet dich Schritt für Schritt in eine hormonfreundliche Ernährung – ohne Verbote, ohne Hungern, ohne Kampf.

Alle Infos findest du in den Shownotes.

🧩 In dieser Folge erfährst du:
- Warum weniger essen hormonellen Stress auslösen kann
- Was wirklich passiert, wenn Mahlzeiten ausgelassen werden
- Warum Low Carb & Diätdenken ab 40 oft nach hinten losgehen
- Die Rolle von Blutzucker, Cortisol und weiblichen Hormonen
- Warum dein Körper Sicherheit braucht – nicht Kontrolle
- Welche Ernährungsfehler Heißhunger und Energietiefs fördern
- Wie der Eat-Your-Balance-Ansatz hilft, aus dem Stressmodus auszusteigen

Neues Jahr, neue Motivation – und trotzdem fühlt es sich jedes Jahr gleich an?
Du startest voller Vorsätze, willst leichter werden, fitter sein, dich wohler in deinem Körper fühlen – und nach kurzer Zeit kommt Frust, Müdigkeit oder Heißhunger zurück?
In dieser ersten Podcastfolge 2026 räume ich mit einem der größten Irrtümer rund um Ernährung, Abnehmen und Gesundheit in den Wechseljahren auf:
👉 Es fehlt nicht an Disziplin – sondern an den richtigen Strategien.
Gerade in der Peri- und Menopause reagiert unser Körper anders.
Weniger Essen, mehr Kontrolle und radikale Veränderungen bringen ihn nicht in Balance – sondern oft genau aus ihr heraus.

In dieser Folge erfährst du,
warum dein Körper 2026 keinen Druck, sondern klare, hormonfreundliche Gewohnheiten braucht – und wie kleine, realistische Veränderungen der Schlüssel zu mehr Energie, Leichtigkeit und Wohlbefinden sein können.
Außerdem teile ich am Ende der Folge 3 einfache Gewohnheits-Hacks, mit denen du sofort starten kannst – ganz ohne Perfektion und Verzicht.
✨ Wenn du dieses Jahr nicht wieder allein kämpfen möchtest:
Eat Your Balance startet am 6. Januar 2026 – und begleitet dich Schritt für Schritt in eine Ernährung, die zu deinem Körper passt.

Zwischen den Jahren – wenn es leiser wird, der Trubel nachlässt und Raum für Reflexion entsteht – teile ich meinen persönlichen Jahresrückblick auf 2025.

In dieser besonderen Folge spreche ich ehrlich über die Erfahrungen, Entscheidungen und Learnings, die dieses Jahr geprägt haben: über Rückzug und Klarheit, über bewusste Pausen, über Haltung statt Vergleich – und über das Loslassen als eine der größten Formen von Selbstfürsorge.

Ein zentrales Highlight des Jahres war das Naturally Good Retreat auf Mallorca, das ich seit 2017 jährlich veranstalte.

💛 In dieser Folge geht es um:
warum Rückzug kein Stillstand ist, sondern Klarheit schenkt
weshalb Wachstum manchmal eine Pause braucht
warum Wirkung aus Haltung entsteht – nicht aus Wiederholung
wie Loslassen das Nervensystem beruhigt und Gesundheit stärkt
und was es bedeutet, wirklich gut für sich zu sorgen

✨ Mach es dir gemütlich, nimm dir Zeit – und vielleicht stellst du dir selbst die Frage:
Was darf im neuen Jahr leichter werden?

Die Weihnachtszeit ist da und mit ihr Genuss, Einladungen und oft auch ein schlechtes Gewissen.
In dieser Podcast-Folge erfährst du wie du deine Hormonbalance über die Feiertage unterstützt, ohne zu verzichten, zu hungern oder dich zu stressen.

In dieser Episode lernst du:
✨ wie du Blutzucker- und Stressreaktionen über die Festtage reduzierst
✨ warum es nicht darum geht, weniger zu essen, sondern smarter zu kombinieren
✨ welche einfachen Stellschrauben deine Hormone jetzt entlasten
✨ wie du genießen kannst, ohne dass dein Körper danach aus dem Gleichgewicht gerät
✨ wie du entspannt und stabil ins neue Jahr startest

Erhalte 5 alltagstaugliche Hormon-Hacks, die du sofort umsetzen kannst – selbst bei reichhaltigeren Mahlzeiten und einem anderen Tagesrhythmus. Diese Folge nimmt Druck raus und schenkt dir Klarheit, Leichtigkeit und Vertrauen in deinen Körper.

🎁 Hinweis:
Wenn du dir Struktur, Orientierung und eine klare Anleitung wünschst, um dich hormonfreundlich zu ernähren, ist der Kurs Eat Your Balance genau dafür gemacht.
Im Kurs erwarten dich:
5 kompakte Videomodule mit kurzen, verständlichen Untervideos
ein 7-Tage Balance Meal Plan mit 21 hormonfreundlichen Rezepten
2 Live-Q&A-Calls mit Adaeze (Start: 6. Januar)
🎄 Weihnachts-Special für Podcast-Hörer:innen:
👉 349 € statt 397 €
👉 gültig bis 26. Dezember
👉 Kursstart: 6. Januar live
Vielleicht ist das schönste Geschenk in diesem Jahr nicht mehr im Außen,
sondern Klarheit, Energie und ein gutes Körpergefühl.
🔗 Alle Infos zu Eat Your Balance findest du in den Shownotes oder auf naturallygood.de