PRGRSS Podcast

In dieser Episode sprechen Petra, Julian und Chris über die aktuellen Highlights und Herausforderungen im Bodybuilding, inklusive der Fibo, Wettkampf-Analysen und persönliche Updates. Ein Muss für alle Fitness-Enthusiasten, die tiefer in die Szene eintauchen wollen.

00:00 Einführung und persönliche Updates
05:00 Vorbereitung auf die FIBO und Wettkämpfe
09:47 Gesundheit und Verletzungen im Sport
16:28 Analyse der Bodybuilding-Wettkämpfe
22:10 Diskussion über Posing und Wettkampfstrategien
23:05 Körperliche Merkmale und Kontrolle
24:11 Enttäuschung über Martin
26:02 Respekt und Professionalität im Bodybuilding
27:54 Mike Sommerfelds Abwesenheit und deren Auswirkungen
30:52 Emotionale Belastung und öffentliche Wahrnehmung
32:44 Zukunftsperspektiven für Urs und andere Athleten
34:44 Bikini-Wettbewerb und die Bedeutung von Conditioning
39:24 Wellness-Kategorie und deren Bewertung
41:52 Männerphysik und deren Ästhetik
44:48 Einführung in die Limensphysik
45:31 Die beste Übung für Quads
47:36 Effektive Übungen für Hamstrings
49:30 Brustübungen und ihre Vorzüge
51:26 Latissimus-Training und Maschinenwahl
54:21 Trapez- und Gluteus-Übungen
56:53 Bizeps- und Trizeps-Training
01:02:21 Wadenübungen und ihre Effektivität

In diesem Roundtable-Format diskutieren Petra, Julian, Kathi und Chris aktuelle Entwicklungen im Fitness- und Bodybuilding-Bereich, persönliche Fortschritte, Wettkampfvorbereitungen und Serienempfehlungen. Ein spannender Einblick in die mentale und physische Transformation sowie praktische Tipps für Athleten. In diesem Podcast-Interview diskutieren Experten die wichtigsten Aspekte des Bodybuildings, von Proportionen und Größe bis hin zu Kommunikation und Vertrauen zwischen Coach und Athlet. Erfahren Sie, wie man typische Herausforderungen meistert und was eine erfolgreiche Zusammenarbeit ausmacht.

00:00 Willkommen und Updates
03:00 Mentale Transformation und Fortschritte
05:52 Vorbereitung und Wettkampfprognosen
08:47 Hormonelle Herausforderungen und persönliche Erfahrungen
11:44 Erfahrungen aus der Wettkampfvorbereitung
14:39 Fiktion und persönliche Entspannung
17:37 Serienempfehlungen und Abschluss
18:42 Die Welt der Fantasy und Geschichten
20:16 Coaching-Check-ins: Methoden und Ansätze
24:19 Feedback-Strategien im Coaching
28:28 Athleten und Wettkämpfe: Ein Blick auf die Klassen
33:05 Herausforderungen im Coaching-Alltag
34:49 Die Bedeutung von Ehrlichkeit und Wertschätzung im Coaching
37:55 Kommunikation und Eigenverantwortung: Schlüssel zum Erfolg
39:39 Vertrauen und die Herausforderungen der Informationsflut
42:12 Hinterfragen vs. Erfragen: Der richtige Umgang mit Coaching-Prozessen
45:45 Gründe für das Ende von Coaching-Beziehungen
50:48 Häufige Gründe für Prep-Abbrüche und deren Kommunikation
58:05 Ernährung und Strategien für den Wettkampf

In dieser Roundtable-Episode des PRGRSS Podcasts sprechen Mario, Julian, Petra, Julia und unsere Julia offen über alles, was im Bodybuilding- und Coaching-Alltag dazugehört: Post-Show-Reality, Trainingsveränderungen, mentale Herausforderungen, warum man eine Prep auch mal abbrechen darf – und wie wichtig ehrliche Kommunikation im Coaching ist. Außerdem: unsere liebsten Küchengeräte, was Muskelkater wirklich bedeutet, die Wahrheit über Flohsamenschalen und ein paar Reisetipps zum Schluss.

Fragen und Themen aus der Community inklusive.

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⏱ Timestamps:
00:00 – Intro & Begrüßung
01:10 – Petra über ihr Training im Invictus Hamburg
03:30 – Franzbrötchen vs. Zimtschnecken – die wahre Post-Show-Diskussion
06:00 – Kathi über glutenfreies Gebäck in Barcelona & Hochzeitspläne
08:25 – Kathi bestellt neue Wettkampf-Heels & spricht über Lieferverzögerungen
11:00 – Mario bricht seine Prep ab – ehrlicher Real Talk
14:00 – Warum Coaching ihm mehr gibt als die Bühne
15:20 – NPC Pro Austria Show Teaser
17:00 – Mario über neue Trainingsroutinen & Lernquellen
18:10 – Julia über mentale Veränderungen & ihre Reise zu Pilates
21:30 – Julian über seinen neuen Trainingsplan & strukturierte Offseason
25:00 – Kommunikation im Coaching – ein klarer Appell an Athlet:innen
28:30 – Umgang mit unehrlichen Ex-Coachees – harte, ehrliche Worte
31:10 – Flohsamenschalen: Hype oder notwendig?
33:00 – Meta-Support & Instagram Einschränkungen
34:15 – Community-Fragenrunde startet
34:45 – Frage: Wie wichtig ist Gewichtszunahme in der Offseason?
38:15 – Frage: Wie wichtig ist Meal Timing wirklich?
42:50 – Frage: Was tun bei Muskelkater – trainieren oder Pause?
50:53 – Frage: Hormonersatztherapie bei ausbleibender Periode?
52:11 – Frage: Mikrowelle, Ninja Creami oder Airfryer – was gewinnt?
55:20 – Frage: Leicht coachbare Clients vs. herausfordernde – was ist besser?
58:00 – Frage: Warum werden manche Stories/Posts nicht gerepostet?
01:00:45 – Abschlussfrage: Wohin würdest du jetzt spontan fliegen?
01:02:01 – Outro & Call to Action: Fragen in die Kommentare!

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Spotify: https://open.spotify.com/episode/4i4ERVjHIOf4aQ1AkZFXWh?si=fPMu2WcqTIOZuOGgafobxQ&dl_branch=1
Apple: https://podcasts.apple.com/at/podcast/prgrss-podcast/id1576877224

🧠 Wofür dieser Kanal steht:
Ehrlicher Content rund um Bodybuilding, Coaching, Prep, Trainingssysteme & Gesundheit.
Kein Bullshit – nur Praxis, Erfahrung & Substanz.

In dieser Roundtable-Episode des PRGRSS Podcasts sprechen Mario, Julian, Petra, Julia und unsere Julia offen über alles, was im Bodybuilding- und Coaching-Alltag dazugehört: Post-Show-Reality, Trainingsveränderungen, mentale Herausforderungen, warum man eine Prep auch mal abbrechen darf – und wie wichtig ehrliche Kommunikation im Coaching ist. Außerdem: unsere liebsten Küchengeräte, was Muskelkater wirklich bedeutet, die Wahrheit über Flohsamenschalen und ein paar Reisetipps zum Schluss.

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06:00 – Kathi über glutenfreies Gebäck in Barcelona & Hochzeitspläne
08:25 – Kathi bestellt neue Wettkampf-Heels & spricht über Lieferverzögerungen
11:00 – Mario bricht seine Prep ab – ehrlicher Real Talk
14:00 – Warum Coaching ihm mehr gibt als die Bühne
15:20 – NPC Pro Austria Show Teaser
17:00 – Mario über neue Trainingsroutinen & Lernquellen
18:10 – Julia über mentale Veränderungen & ihre Reise zu Pilates
21:30 – Julian über seinen neuen Trainingsplan & strukturierte Offseason
25:00 – Kommunikation im Coaching – ein klarer Appell an Athlet:innen
28:30 – Umgang mit unehrlichen Ex-Coachees – harte, ehrliche Worte
31:10 – Flohsamenschalen: Hype oder notwendig?
33:00 – Meta-Support & Instagram Einschränkungen
34:15 – Community-Fragenrunde startet
34:45 – Frage: Wie wichtig ist Gewichtszunahme in der Offseason?
38:15 – Frage: Wie wichtig ist Meal Timing wirklich?
42:50 – Frage: Was tun bei Muskelkater – trainieren oder Pause?
50:53 – Frage: Hormonersatztherapie bei ausbleibender Periode?
52:11 – Frage: Mikrowelle, Ninja Creami oder Airfryer – was gewinnt?
55:20 – Frage: Leicht coachbare Clients vs. herausfordernde – was ist besser?
58:00 – Frage: Warum werden manche Stories/Posts nicht gerepostet?
01:00:45 – Abschlussfrage: Wohin würdest du jetzt spontan fliegen?
01:02:01 – Outro & Call to Action: Fragen in die Kommentare!

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🎙️ PRGRSS Podcast – Deep Dives zu Coaching, Bodybuilding & mehr:
Spotify: https://open.spotify.com/episode/4i4ERVjHIOf4aQ1AkZFXWh?si=fPMu2WcqTIOZuOGgafobxQ&dl_branch=1
Apple: https://podcasts.apple.com/at/podcast/prgrss-podcast/id1576877224

🧠 Wofür dieser Kanal steht:
Ehrlicher Content rund um Bodybuilding, Coaching, Prep, Trainingssysteme & Gesundheit.
Kein Bullshit – nur Praxis, Erfahrung & Substanz.

In dieser Episode des PRGRSS Podcasts ist Mario Scherthan wieder zu Gast – mitten in seiner Wettkampfvorbereitung und mit viel offenem Insight rund um Training, Ernährung, Coaching und mentale Belastung in der Prep.
Chris und Mario sprechen ehrlich über die Herausforderungen, die ein strukturierter Alltag mit sich bringt, warum Brokkoli nicht immer dein Freund ist, was viele Athlet:innen in der Peak Week falsch machen – und welche Trainingsstruktur in der Wettkampfvorbereitung wirklich Sinn ergibt.

Ob du selbst in Prep bist, Coach bist oder einfach Bodybuilding liebst – diese Episode liefert extrem viel Mehrwert, Realität und eine Portion Sarkasmus.

👉 Du willst ins PRGRSS Coaching? Schreib eine Mail an: christian@prgrss.at

⏱️ Timestamps:
00:00 – Intro & Community-Liebe für Mario
01:10 – Wie geht’s Mario in der Wettkampfvorbereitung?
03:00 – Energie, Schlaf & Süßhunger in der Diät
06:00 – Brokkoli, Verdauung & "bitte nicht nachmachen"-Meals
08:15 – Cardio-Routine & Gedankenspiele rund um Refeed
09:30 – Energie vs. kognitive Leistungsfähigkeit
11:20 – Wenn die Prep zu viel Raum im Kopf einnimmt
14:20 – Wie geht Mario mit dem gestiegenen Workload um?
15:45 – Preview auf die Austria-Show & Helferteam vor Ort
17:15 – Post-Show Water Retention & aggressive Loading-Strategien
20:10 – Gewichtslimit vor der Show & Strategie fürs Einwiegen
21:45 – Rückblick auf Marios Solo-Wettkampftrip nach England
23:30 – Warum Reisen und zu viele Gyms in der Prep problematisch sind
26:30 – Progressive Overload & Nachvollziehbarkeit im Training
28:10 – Training vs. Kopfkino: Warum Vergleichbarkeit so wichtig ist
31:00 – Unterschiedliche Maschinen, gleiches Bewegungsmuster?
35:20 – Joe’s Input zur Trainingsstruktur & "Beruhigung fürs Hirn"
37:00 – Tagesabläufe, Session-Länge & Training in der Prep
39:00 – Lifestyle Coaching bei PRGRSS? Ja, aber selektiv!
40:30 – Frage: Clenbuterol Post-Prep ausschleichen oder direkt absetzen?
42:20 – Frage: Richtiger Bankwinkel für Schulterdrücken?
44:50 – Frage: Incline Chest Press – Schulterflexion oder Adduktion?
49:45 – Frage: 4-Tage-Split (Push, Pull, Arme, Beine) sinnvoll?
53:10 – Frage: Trainingssplit für Men's Physique Athleten
57:00 – Frage: Wie viele Shows pro Saison sind für Profis sinnvoll?