Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine sehr seltene Erkrankung. Schätzungen zufolge erkrankt einer von einer Million Menschen pro Jahr daran. Wie sie verläuft, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:26 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober
2:53 - Tödliche familiäre Schlaflosigkeit - Nur sehr wenige sind betroffen
4:52 - Wie die Krankheit verläuft
11:48 - Mythencheck: Wer nicht schläft, stirbt?
14:32 - Diagnose und Forschung zur Krankheit
21:50 - Vererbung und genetischer Nachweis
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Unsere Quellen:
Da Silva Correia, A., et al. (2025). Pedigree analysis and genetic inheritance of fatal familial insomnia (FFI) in a Portuguese multigenerational family. Journal of Neurology, 272(10).
Llorens, F., et al. (2017). Fatal Familial Insomnia: Clinical Aspects and Molecular Alterations. Current Neurology and Neuroscience Reports, 17(4).
Lugaresi, E., et al. (1986). Fatal Familial Insomnia and Dysautonomia with Selective Degeneration of Thalamic Nuclei. New England Journal of Medicine, 315(16).
Mead, S., et al. (2026). Genetic causes and modifiers of prion diseases. Lancet Neurol, 25(2).
Wu, L., et al. (2017). Clinical Features and Sleep Analysis of Chinese Patients with Fatal Familial Insomnia. Scientific Reports, 7(1).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
White Noise: Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?
Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?
Zu früh aufstehen: Weniger Schlaf, weniger Leistung?
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Playlists mit weißem, rosa oder brownschem Rauschen gibt es viele – sie versprechen, beim Einschlafen oder bei der Konzentration zu helfen. Was ist aus Sicht der Wissenschaft dran? Schlafforscherin Christine Blume hat Antworten.

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"Über Schlafen" gibt's übrigens auch bald live - am 30. Oktober 2026 beim Silbersalz Science & Media Festival. Der Eintritt ist frei, hier könnt ihr anmelden und bei Christines und Ilkas Live-Auftritt dabei sein: https://www.deutschlandfunknova.de/veranstaltungen.

Auch den Deutschlandfunk-Nova-Podcast Hörsaal gibt's beim Silbersalz übrigens live, direkt nach "Über Schlafen" - hier geht zur Anmeldung.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:24 - Tipp: Über Schlafen live-Podcast beim SILBERSALZ Science & Media Festival am 30.10.2026 in Halle (Saale)
2:34 - Weißes, rosa, brownsches Rauschen - Was ist das überhaupt?
4:18 - Weißes Rauschen
6:51 - Rosa Rauschen / pink noise
7:56 - Brownsches Rauschen
10:54 - Wie soll Rauschen beim Einschlafen helfen?
16:24 - Mythencheck: Weißes Rauschen als Einschlafhilfe für Babys?
21:13 - Mit Rauschen andere Geräusche überdecken
23:55 - Besser konzentrieren dank Rauschen?
27:42 - Fazit und Tipps
31:53 - Podcast-Tipp: Achtsam
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Unsere Quellen:
Basner, M., et al. (2026). Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 49(5).
Ding, Y., et al. (2025). Impact of white noise on sleep quality across age groups and in critically ill/non-critically ill patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med, 136.
Riedy, S. M., et al. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55.
Rijmen, J., et al. (2024). Stochastic resonance is not required for pink noise to have beneficial effects on ADHD-related performance? The moderate brain arousal model challenged. Neuropsychologia, 202.
Helfen Hintergrundgeräusche beim Schlafen?
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafungleichheit: Warum guter Schlaf ein Privileg ist
Dauermüde: Leben mit Hypersomnie
Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?
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Hörtipp:
Hier geht’s zum Deutschlandfunk-Nova-Podcast "Achtsam"
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen. (Wiederholung vom 3. Juni 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:29 - Viele Menschen nutzen frei verkäufliche Schlafmittel
4:46 - Baldrian und andere pflanzliche Mittel
10:09 - Hopfen
11:05 - Passionsblume
12:06 - Lavendel und Johanniskraut
14:56 - Melisse
15:32 - Mythencheck: Viel hilft viel?
19:19 - Melatonin
23:31 - Antihistaminika
24:57 - Fußbäder und Kräutertees
26:47 - Wem kann was helfen?
29:05 - Vor- und Nachteile gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten
33:55 - Fazit
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Unsere Quellen:
Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).
Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).
Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).
Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).
Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?
Schlaf: Snooze-Modus beim Wecker ungünstig für unsere Fitness
Besser schlafen: Das Bett ist vor allem zum Schlafen da
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Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025)
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1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los
11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß
24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn?
26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf
31:13 - mögliche Lösungen
38:34 - Fazit
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Unsere Quellen:
Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1).

Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).
Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06).
Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28.
Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4).
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Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025)
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1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen
7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft?
15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht?
18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen?
26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft
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Unsere Quellen:
Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).
Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).
Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.
Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).
Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"
Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?
Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus
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