Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

• Wolfsstunde - Warum grübeln wir nachts um 3 Uhr?

  Aufwachen, grübeln, nicht wieder einschlafen können – und zwar zwischen 3 und 5 Uhr in der Nacht. Viele kennen dieses Phänomen als sogenannte Wolfsstunde. Es gibt verschiedene Gründe dafür, weiß die Schlafforscherin Christine Blume.**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:00:01:48 - Wolfsstunde: Was ist das?00:06:42 - Das Phänomen aus wissenschaftlicher Sicht00:14:08 - Mythencheck: Wer zur Wolfsstunde aufwacht, ist emotional belastet00:16:45 - Tipps: Was können wir tun?**********Unsere Quellen:Borbély, A. A., et al. (2016). The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of Sleep Research, 25(2).Hertenstein, E., et al. (2018). Reference Data for Polysomnography-Measured and Subjective Sleep in Healthy Adults. J Clin Sleep Med, 14(4).Kim, E.-J., et al. (2007). The Effect of Psychosocial Stress on Sleep: A Review of Polysomnographic Evidence. Behavioral Sleep Medicine, 5(4).Rechtschaffen, A., et al. (1966). Auditory Awakening Thresholds in Rem and Nrem Sleep Stages. Perceptual and Motor Skills, 22(3).Uchiyama, M., et al. (1998). Twenty-four hour profiles of four hormones under constant routine. Psychiatry and clinical neurosciences, 52(2).**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Schlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

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• Schlaftherapie per App - Tschüss, Insomnie?

  Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen fällt manchen schwer. Ein Therapieplatz ist kaum zu bekommen. Wer an einer Insomnie leidet, kann sich aber von seiner Hausärztin eine Therapie-App verschreiben lassen. Wie gut ist die Therapie per App?**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:2:05 - Was für Schlaftherapie-Apps gibt es?12:07 - Schlaftagebuch und Schlafplan21:18 - Studien zu Insomnie-Apps, Vor- und Nachteile28:00 - Mythencheck: Ich kann nie wieder gut schlafen!29:35 - Fazit und Empfehlungen**********Unsere Quellen:Link DiGa-Verzeichnis:Hasan, F., et al. (2021). Comparative efficacy of digital cognitive behavioral therapy for insomnia: A systematic review and network meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 61.Riemann, D., et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6).Simon, L., et al. (2023). Comparative efficacy of onsite, digital, and other settings for cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review and network meta-analysis. Scientific Reports, 13.Soh, H. L., et al. (2020). Efficacy of digital cognitive behavioural therapy for insomnia: a meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine, 75.Alle Quellen findet ihr hier.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Cannabis: Wie sich ein Joint auf Körper und Schlaf auswirktSomnambulismus: Wenn wir SchlafwandelnHausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

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• Schönheitsschlaf - Macht schlafen schöner?

  "Ich brauche meinen Schönheitsschlaf": Diesen Satz hören oder sagen wir – wenn auch manchmal nicht ganz ernst gemeint – immer wieder mal. Viele kennen auch Augenringe oder ein mattes Gesicht, wenn sie unter Schlafmangel leiden. Aber was weiß die Wissenschaft: Macht gut schlafen wirklich schöner? (Wiederholung vom 28. Mai 2024)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:51 - Führt wenig Schlaf zu mehr Falten?9:24 - Was passiert, wenn wir lange Zeit zu wenig schlafen?13:23 - Was sind Schlaffalten?16:44 - Was Schlafmangel mit der Haut macht19:43 - Fühlen wir uns ausgeschlafen schöner?21:52 - Mythencheck: Graue Haare durch zu wenig Schlaf26:02 - Fazit**********Unsere Quellen:Anson, G., et al. (2016). Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthetic Surgery Journal, 36(8). Duan, G. Y., et al. (2023). Sleep impairment in patients with chronic inflammatory skin diseases: A review of mechanisms and management. Journal of the American Academy of Dermatology, 88(2). Léger, D., et al. (2022). “You look sleepy…” The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep Medicine, 89. Oyetakin‐White, P., et al. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 40(1). Sundelin, T., et al. (2013). Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance. Sleep, 36(9). **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weißLongevity: Länger leben durch guten Schlaf?Immer zu spät ins Bett: Was Schlafprokrastination mit uns macht**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

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• Schichtarbeit - Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?

  Bei der Nachtschicht müssen Arbeitende wach sein, wenn der Körper auf Schlafen eingestellt ist. Sie schlafen, wenn es draußen hell ist und die anderen zur Arbeit gehen. Was macht das mit dem Schlaf und der Gesundheit? (Wiederholung vom 21.05.2024)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:45 - Schichtarbeiter Jan, Erfahrungen von Ilka und Christine mit Schichtarbeit7:23 - Die akuten Folgen von Schichtarbeit20:13 - Langfristige Folgen von Schichtarbeit27:14 - Wie können wir konstruktiv mit Schichtarbeit umgehen?34:12 - Was können Arbeitgeber tun?36:07 - Mythencheck: Macht Sonnenlicht nicht wach, wenn man eine dunkle Sonenbrille trägt?38:17 - Fazit**********Unsere Quellen:Niu, S. F., et al. (2011). The effect of shift rotation on employee cortisol profile, sleep quality, fatigue, and attention level: a systematic review. J Nurs Res, 19(1).Pallesen, S., et al. (2021). Prevalence of Shift Work Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Psychol, 12.Rabstein, S., et al. Leitlinie „Gesundheitliche Aspekte und Gestaltung von Nacht-und Schichtarbeit “.Saksvik, I. B., et al. (2011). Individual differences in tolerance to shift work – A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(4)Sharkey, K. M., et al. (2001). Effects of melatonin administration on daytime sleep after simulated night shift work. Journal of Sleep Research, 10(3)Alle Quellen findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

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• Elternschlaf - Alles anders mit Baby?

  "Papa – ich kann nicht schlafen": Durchschlafen müssen Kinder erst lernen und halten daher auch ihre Eltern in der Nacht oft wach. Was macht das mit den Eltern, wenn der Schlaf oft unterbrochen wird, weil das Baby Hunger hat oder Nähe sucht? (Wiederholung vom 14.05.2024)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:47 - Wie ändert sich der Schlaf, sobald ein Kind da ist?23:41 - Was macht das langfristig mit den Eltern?34:03 - Mythencheck - Schlaf mit Nickerchen am Tag nachholen?36:12 - Fazit**********Unsere Quellen:Astbury, L., et al. (2022). Does breastfeeding influence sleep? A longitudinal study across the first two postpartum years. Birth, 49(3). Bhati, S., & Richards, K. (2015). A Systematic Review of the Relationship Between Postpartum Sleep Disturbance and Postpartum Depression. Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing, 44(3). Christian, L. M., et al. (2019). Sleep quality across pregnancy and postpartum: effects of parity and race. Sleep Health, 5(4). Lee, K. A., et al. (2000). Parity and sleep patterns during and after pregnancy. Obstetrics & Gynecology, 95(1). Tschiderer, L., et al. (2022). Breastfeeding Is Associated With a Reduced Maternal Cardiovascular Risk: Systematic Review and Meta-Analysis Involving Data From 8 Studies and 1 192 700 Parous Women. J Am Heart Assoc, 11(2). **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weißSpäter Chronotyp: Extreme Eulen - Die verzögerte SchlafphasenstörungLongevity: Länger leben durch guten Schlaf?**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

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