Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los
11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß
24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn?
26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf
31:13 - mögliche Lösungen
38:34 - Fazit
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Unsere Quellen:
Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1).

Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).
Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06).
Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28.
Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4).
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Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen
7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft?
15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht?
18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen?
26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft
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Unsere Quellen:
Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).
Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).
Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.
Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).
Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"
Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?
Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus
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Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen
9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung
12:31 - Lichtwecker
21:33 - Akustische Wecker
30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen
32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten?
35:45 - Fazit
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Unsere Quellen:
Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).
Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.
Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).
Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).
Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273. 
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Empfehlungen aus dieser Folge:
Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166
McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).
Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).
Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?
Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird
Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?
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Frauen und Minderheiten sind nicht nur auf dem Arbeitsmarkt oder bei der Wohnungssuche benachteiligt – sie schlafen auch schlechter. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie das kommt.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:35 - Schlafungleichheit in Deutschland und weltweit
16:04 - Gründe für die Unterschiede
28:00 - Die Folgen von Schlafungerechtigkeit
32:30 - Mythencheck: Führt mehr Wissen zu mehr Schlafgerechtigkeit?
34:34 - Mehr Schlafgerechtigkeit - Wie kann das klappen?
42:44 - Podcast-Tipp: Eine Stunde Liebe
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Unsere Quellen:
Beyer, A.-K., et al. (2026). Sleep onset problems and problems maintaining sleep among adults in Germany. Results from the Panel ‘Health in Germany’ 2024. Journal of Health Monitoring.
Caraballo, C., et al. (2022). Evaluation of Temporal Trends in Racial and Ethnic Disparities in Sleep Duration Among US Adults, 2004-2018. JAMA Network Open, 5(4).
Etindele Sosso, F. A., et al. (2021). Influence of socioeconomic status on objective sleep measurement: A systematic review and meta-analysis of actigraphy studies. Sleep Health, 7(4).
Groeger, J. A., et al. (2025). Sleep in Gay, Lesbian and Bisexual Individuals: The Roles of Minority Stressors and Identity Positivity. Behavioral Sleep Medicine, 23(4).
Van Laethem, M., et al. (2013). Psychosocial work characteristics and sleep quality: a systematic review of longitudinal and intervention research. Scand J Work Environ Health, 39(6).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Dauermüde: Leben mit Hypersomnie
Wilde Träume: Wie Medikamente den Schlaf verändern
Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt
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Hörtipp
Hier gehts zu unserem Podcast "Eine Stunde Liebe"
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Am Morgen ausgeschlafen und fit aufwachen – dieses Gefühl kennen Menschen mit Hypersomnie nicht. Die seltene Erkrankung sorgt dafür, dass Betroffene übermäßig viel schlafen. Was die Schlafforschung darüber weiß.
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1:34 - Zoras Geschichte: Der lange Weg zur Diagnose
4:26 - Idiopathische Hypersomnie - Was ist das?
13:47 - Mythencheck - Kann die Krankheit nach einer leichten Infektion ausbrechen?
17:20 - Zoras Geschichte: Leben mit der idiopathischen Hypersomnie
20:53 - Behandlung und Anpassung an die Krankheit
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Unsere Quellen:
Barateau, L., et al. (2026). Depressive symptoms and suicidal thoughts in idiopathic hypersomnia: a cross-sectional and longitudinal study. Sleep, 49(3).
Dauvilliers, Y. (2026). Perspectives on idiopathic hypersomnia: diagnostic challenges, unknown pathophysiological, and emerging therapeutic strategies. Sleep, 49(4).
Dauvilliers, Y., et al. (2022). Safety and efficacy of lower-sodium oxybate in adults with idiopathic hypersomnia: a phase 3, placebo-controlled, double-blind, randomised withdrawal study. Lancet Neurol, 21(1).
Dauvilliers, Y., et al. (2009). Psychological health in central hypersomnias: the French Harmony study. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 80(6).
Plante, D. T., et al. (2024). Prevalence and Course of Idiopathic Hypersomnia in the Wisconsin Sleep Cohort Study. Neurology, 102(2).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? 
Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein
ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?
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Zusätzliche Informationen
Hier findet ihr die Folge "Narkolepsie - Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein?"
Hier findet ihr die Folge "Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein"
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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