Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Wir sind nicht allein in unserem Bett: Haut, Schweiß und Mikroorganismen umgeben uns. Aber können die uns krank machen, wenn wir nicht oft genug Bettwäsche und Schlafanzug wechseln?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:34 - Was lebt in unseren Betten?
7:01 - Gefahr für die Gesundheit?
9:00 - Hygiene und Schlafqualität
12:04 - Mythencheck: Bettwäsche immer bei 60 Grad waschen?
16:21 - Bettwäsche wechseln: Wie oft?
20:50 - Wo sich Schlafhygiene und Hygiene treffen
27:03 - Haustiere im Bett
30:11 - Zu viel Hygiene - auch ein Problem?
31:45 - Tipps aus der Forschung
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Eine Nervenzellgruppe im Gehirn steuert als innere Uhr unseren Tagesrhythmus. Sie bestimmt, wann wir aufwachen, ins Mittagstief fallen oder müde werden. Wie genau tickt dieser Taktgeber? (Wiederholung vom 27.02.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:47 - Was ist die innere Uhr?
14:41 - Die innere Uhr im Tagesverlauf
20:09 - Wie die innere Uhr aus dem Takt gerät
25:27 - Was sind Vorteile, wenn wir nach unserer inneren Uhr leben?
31:13 - Mythencheck: Der 5-Uhr-Club - sinnvoll oder nicht?
34:17 - Fazit
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Unsere Quellen:
Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1).
Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).
Do, M. T. H., et al. (2010). Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. Physiological Reviews, 90(4).
Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).
Wittmann, M., et al. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int, 23(1-2).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Innere Uhr: Die Vermessung des Schlafs
Ernährung: Studierende essen oft gegen innere Uhr
Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst
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Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen? (Wiederholung vom 12.11.2024)
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Unsere Quellen:
Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.
Giles, G. E., et al. (2012). Differential cognitive effects of energy drink ingredients: Caffeine, taurine, and glucose. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 102(4).
Holst, S. C., et al. (2015). Sleep Homeostasis, Metabolism, and Adenosine. Current Sleep Medicine Reports, 1(1).
Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31(4).
Rétey, J. V., et al. (2007). A Genetic Variation in the Adenosine A2A Receptor Gene (ADORA2A) Contributes to Individual Sensitivity to Caffeine Effects on Sleep. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft
Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?
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Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:29 - Wie groß ist das Problem?
4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt
15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht
20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung
22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf?
25:09 - Fazit
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Unsere Quellen:
Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8.
Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6).
Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6).
Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11).
Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was hilft? (Wiederholung vom 10.12.2024)
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1:43 - Wie kann ein Tag mit Orthosomnie aussehen?
5:55 - Wie Orthosomnie entsteht
14:39 - Mythencheck: Erholung nur bei perfekter Schlaf-Zusammensetzung?
17:41 - Wie lässt sich die Qualität von Schlaf überhaupt bewerten?
24:50 - Orthosomnie - Was Betroffene tun können
28:44 - Fazit
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Unsere Quellen:
Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press.
Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02).
Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4).
Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.
Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Loslassen: Wann unser Perfektionismus zu viel wird
Perfektionismus: Warum das Streben nach dem Besten schaden kann
Mut zum Fehler: Wie wir unseren Perfektionismus loslassen
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