FettUcation - Meine Abnehmreise aus der Adipositas

Sponsor der Folge: Coach Tomasz

Tomasz begleitet mich selbst auf meinem Weg und genau deshalb freue ich mich, ihn als Sponsor von FettUcation dabei zu haben.

Er unterstützt Menschen dabei, nachhaltig abzunehmen und einen Weg zu finden, der wirklich in den Alltag passt. Ohne ständig die nächste Diät auszuprobieren und ohne unrealistische Versprechen.

Wenn du das Gefühl hast, beim Thema Abnehmen schon vieles versucht zu haben und trotzdem nicht richtig weiterkommst, schau dir Tomasz gerne einmal an.

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Grüß ihn lieb von mir :-)

In dieser Folge spreche ich mit Fanny vom Podcast Never Mind über eine Frage, die mich gerade sehr beschäftigt: Warum werden manche Menschen nicht automatisch glücklicher, obwohl sie Gewicht verlieren?

Fanny erklärt, warum wir oft glauben, dass sich mit einem bestimmten Zielgewicht alles anders anfühlen wird. Die Kleidung passt wieder, die Zahl auf der Waage sinkt, man erreicht einen Meilenstein und trotzdem fühlt es sich manchmal nicht so groß an, wie man es sich vorher vorgestellt hat.

Ein Grund dafür ist, dass wir schlecht darin sind, unseren zukünftigen emotionalen Zustand vorherzusagen. Wir denken: Wenn ich zehn, zwanzig oder dreißig Kilo abgenommen habe, dann bin ich glücklich. Dabei blenden wir aber aus, dass Job, Stress, Schlaf, Alltag, Familie, Sorgen und Social Media weiterhin mitentscheiden, wie es uns wirklich geht.

Wir sprechen darüber, warum der Weg oft wichtiger ist als der Endpunkt. Nicht nur die Zahl auf der Waage macht etwas mit uns, sondern vor allem die kleinen Momente von Selbstwirksamkeit: eine Woche drangeblieben, besser gegessen, trainiert, reflektiert, alte Muster erkannt oder einfach nicht aufgegeben.

Außerdem geht es um hedonistische Anpassung. Also darum, dass sich auch große Veränderungen irgendwann normal anfühlen. Die ersten zehn Kilo können sich riesig anfühlen, die nächsten zehn vielleicht schon weniger, obwohl sie objektiv genauso wichtig sind.

Ein großes Thema ist auch Social Media. Vorher Nachher Bilder, emotionale Abnehmclips und große Meilensteine können schnell den Eindruck vermitteln, dass man sich genauso fühlen müsste. Aber zwischen vorher und nachher liegt ein langer Weg, den man selbst oft gar nicht mehr so deutlich wahrnimmt.

Fanny gibt den wichtigen Gedanken mit, bewusster auf positive Beweise zu achten: Was hat schon funktioniert? Wo habe ich mich gut gefühlt? Was zeigt mir, dass ich auf dem richtigen Weg bin?

Eine Folge über Abnehmen, Glück, Erwartungsdruck, Selbstwirksamkeit, Social Media und die Frage, warum der Weg manchmal mehr mit uns macht als das Ziel.

Schreib mir in die Spotify Kommentare: Hast du schon mal ein Ziel erreicht und dich danach anders gefühlt, als du es erwartet hast?

Quellen und weiterführende Informationen:

Hedonistische AnpassungThe Challenge of Staying Happier: Testing the Hedonic Adaptation Prevention ModelKennon M. Sheldon, Sonja LyubomirskyPersonality and Social Psychology Bulletin, 2012https://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/The_Challenge_of_Staying_Happier.pdfhttps://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167212436400

Affective ForecastingAffective Forecasting: Knowing What to WantTimothy D. Wilson, Daniel T. GilbertCurrent Directions in Psychological Science, 2005https://dtg.sites.fas.harvard.edu/WILSON%20%26%20GILBERT%20%282005%29.pdfhttps://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.0963-7214.2005.00355.x

Gewicht, Stigma und mentale Gesundheit nach bariatrischer OPWeight Stigma and Bariatric Surgery: Prospective Improvements, Psychological Health, and WeightLarissa A. McGarrity, Hannah R. Farnsworth, Lisa G. Aspinwall, Anna R. Ibele, Alexandra L. TerrillHealth Psychology, 2025https://healthcare.utah.edu/newsroom/news/2025/06/lower-bmi-doesnt-improve-mental-health-after-weight-loss-surgery-heres-whathttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40471820/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12353973/

Warum der Weg zum Ziel wichtig istLinking Goal Progress and Subjective Well-Being: A Meta-analysisHannah J. P. Klug, Günter W. MaierJournal of Happiness Studies, 2015https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-013-9493-0
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In dieser Folge spreche ich mit Sebastian, vielen auf Instagram bekannt als dein Hausarzt, über Adipositas, Hausarztpraxis, GLP-1 Medikamente und die Frage, warum Hilfe beim Abnehmen nicht mit Scham verbunden sein sollte. Er ist Facharzt für Allgemeinm. Ernährungsmed u. Sportmedizin i.A.

Sebastian erzählt, wie es im Praxisalltag wirklich aussieht: oft nur wenige Minuten pro Patientin oder Patient, viele Menschen mit Übergewicht oder Adipositas und trotzdem der Anspruch, niemanden über einen Kamm zu scheren.

Wir sprechen darüber, warum Sätze wie „Nimm einfach ab“ oder „Mach mehr Sport“ medizinisch und menschlich oft viel zu kurz greifen. Gerade bei Adipositas spielen nicht nur Ernährung und Bewegung eine Rolle, sondern auch Gene, Stoffwechsel, Psyche, Emotionen, Lebensumfeld, Scham und alte Erfahrungen.

Ein großes Thema sind GLP-1 Medikamente wie Ozempic, Wegovy oder Mounjaro. Sebastian ordnet ein, warum diese Medikamente für viele Menschen eine echte Chance sein können, aber nicht ohne Begleitung genommen werden sollten. Es geht um Kriterien, Nebenwirkungen, Laborwerte, ärztliche Kontrolle und die Gefahr, sich über Online-Anbieter oder den Schwarzmarkt einfach nur eine Spritze zu besorgen, ohne wirklich etwas am eigenen Alltag zu verändern.

Außerdem sprechen wir über Eigenverantwortung. Wie viel Verantwortung trägt man selbst? Wo wird es unfair? Und warum kann Eigenverantwortung hilfreich sein, solange sie nicht in Schuld, Scham oder Selbsthass kippt?

Im zweiten Teil geht es um Prävention, Politik und unser Gesundheitssystem. Warum haben Hausärztinnen und Hausärzte so wenig Zeit? Warum wird in Deutschland oft Krankheit verwaltet, statt Gesundheit zu fördern? Und warum müsste Prävention eigentlich schon im Kindergarten und in der Schule anfangen?

Ich erzähle auch, was mir persönlich auf meiner Abnehmreise geholfen hat: mein E-Bike, die Abnehmspritze, Gespräche mit Ärztinnen, Ärzten und Expertinnen, dieser Podcast und vor allem die Erkenntnis, dass kleine Schritte trotzdem Schritte sind.

Eine Folge über Adipositas, Hausarztmedizin, GLP-1, BMI, Scham, Prävention und die Frage, warum es kein Scheitern ist, sich Hilfe zu holen.

Schreib mir in die Spotify Kommentare: Was würdest du dir von deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin beim Thema Gewicht wünschen?

Quellen und weiterführende Informationen:

Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen in DeutschlandRobert Koch-Institut, GEDA 2019/2020-EHIShttps://edoc.rki.de/handle/176904/10231

Übergewicht und Adipositas im Kindes- und Jugendalter in DeutschlandRobert Koch-Institut, KiGGS Welle 2https://edoc.rki.de/handle/176904/3031.2

S3-Leitlinie: Prävention und Therapie der AdipositasAWMF, Version 5.0, gültig bis 2029https://www.awmf.org/aktuelles/awmf-aktuell/praevention-und-therapie-der-adipositas-1

Nationale VersorgungsLeitlinie Typ-2-DiabetesLeitlinien.dehttps://www.nvl-programm.de/themen/diabetes

Semaglutide and Cardiovascular Outcomes in Obesity without DiabetesLincoff A. M. et al., New England Journal of Medicine, 2023https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2307563

Continued Treatment With Tirzepatide for Maintenance of Weight Reduction in Adults With ObesityAronne L. J. et al., JAMA, 2024https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2812936

Zuckersteuer könnte bis zu 16 Milliarden Euro einsparenTechnische Universität München, 2023https://www.tum.de/aktuelles/alle-meldungen/pressemitteilungen/details/zuckersteuer-koennte-bis-zu-16-milliarden-euro-einsparen
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In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus meiner eigenen Abnehmreise.

Ich spreche darüber, warum FettUcation vorerst wieder alle zwei Wochen erscheint, was mein Jobwechsel zu Studio Bummens damit zu tun hat und welche Folgen euch in den nächsten Wochen erwarten.

Außerdem geht es um Coach Tomasz und die Frage, warum mir das Coaching aktuell so sehr hilft. Gerade nach einem schwierigen ersten Halbjahr mit Knie-OP, dem Tod meines Vaters und einem Fahrradunfall war es für mich wichtig, jemanden an meiner Seite zu haben, der nicht nur auf Zahlen schaut, sondern auch auf das, was emotional dahinter passiert.

Natürlich geht es auch um die Waage. Mein Ziel ist es, bis zu meinem Jobstart am 5.10. möglichst nah an die 100 Kilo zu kommen, im Idealfall sogar unter 100. Wieviel noch fehlt hört ihr in der Folge!

Dazu erzähle ich, warum bald wieder Bali ansteht, warum dieser Urlaub auch für meine Frau eine kleine Traumaaufarbeitung wird und warum ich den Podcast weiterhin komplett privat und alleine produziere.

Eine Folge über Veränderung, weniger Druck, neue Ziele, Coaching, Gewicht und die Frage, warum Unterstützung manchmal mehr bringt als der nächste perfekte Plan.

Schreib mir in die Spotify Kommentare: Was hilft dir gerade mehr, Druck rausnehmen oder ein klares Ziel setzen?

Sponsor der Folge: Coach Tomasz

Tomasz begleitet mich selbst auf meinem Weg und genau deshalb freue ich mich, ihn als Sponsor von FettUcation dabei zu haben.

Er unterstützt Menschen dabei, nachhaltig abzunehmen und einen Weg zu finden, der wirklich in den Alltag passt. Ohne ständig die nächste Diät auszuprobieren und ohne unrealistische Versprechen.

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In dieser Folge spreche ich mit Dr. med. Tim Hollstein über sein Buch „Das Kuchen-Paradox“ und die Frage, warum manche Menschen scheinbar alles essen können und trotzdem schlank bleiben, während andere gefühlt schon beim Anschauen von Kuchen zunehmen.

Tim erklärt, warum manche Menschen scheinbar alles essen können und trotzdem schlank bleiben, während andere deutlich schneller zunehmen. Dabei geht es nicht um Ausreden, sondern um Biologie, Stoffwechseltypen und die Frage, wie unterschiedlich Körper mit Energie umgehen.

Wir sprechen darüber, warum der Satz „Iss weniger und beweg dich mehr“ bei Adipositas oft zu kurz greift. Natürlich spielen Kalorien eine Rolle, aber Hunger, Sättigung, Hormone, Gehirn, Leptin, GLP-1, Cortisol und das Belohnungssystem bestimmen mit, wie leicht oder schwer Abnehmen im Alltag wirklich wird.

Besonders spannend wird es beim Thema Heißhunger: Warum gewinnt Team Hunger manchmal gegen Team Sättigung? Warum passt ein Dessert manchmal noch rein, obwohl man eigentlich satt ist? Und was zeigen GLP-1 Medikamente darüber, dass Adipositas auch eine Erkrankung des Gehirns ist?

Außerdem geht es um braunes Fettgewebe, also die körpereigene Heizung. Tim erklärt, warum braunes Fett Energie verbrennen kann, warum manche Menschen mehr davon haben und warum Kälte spannend sein kann, aber kein Wundermittel zum Abnehmen ist.

Zum Schluss wird es praktisch: mediterrane Ernährung, mehr Ballaststoffe, proteinreiche Lebensmittel, Mahlzeitentiming, Intervallfasten, Kälte und die Frage, wie man den Alltag so verändert, dass gesunde Entscheidungen leichter werden.

Eine Folge über Stoffwechsel, Biologie, Hunger, Adipositas und die Erkenntnis, dass Abnehmen nicht immer fair ist, aber trotzdem veränderbar bleibt.

Schreib mir in die Spotify Kommentare: Hast du auch das Gefühl, dass dein Körper anders auf Essen reagiert als andere?

Quellen und weiterführende Informationen:

Das Kuchen-ParadoxDr. med. Tim Hollsteinhttps://kuchenparadox.de/

Stoffwechseltypen: sparsam vs. verschwenderischDr. med. Tim Hollsteinhttps://www.timhollstein.de/stoffwechseltypen

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How can we assess “thrifty” and “spendthrift” phenotypes?Hollstein T., Piaggi P., Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37294042/

Reduced adaptive thermogenesis during acute protein-imbalanced overfeeding is a metabolic hallmark of the human thrifty phenotypeHollstein T. et al., The American Journal of Clinical Nutrition, 2021https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34225360/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8488870/

Metabolic response to fasting predicts weight gain during low-protein overfeeding in lean menHollstein T. et al., The American Journal of Clinical Nutrition, 2019https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31172178/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6895542/

Recharacterizing the metabolic state of energy balance in thrifty and spendthrift phenotypesHollstein T. et al., The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2020https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32118268/

Cold-activated brown adipose tissue in healthy menvan Marken Lichtenbelt W. D. et al., New England Journal of Medicine, 2009https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0808718

Recruited brown adipose tissue as an antiobesity agent in humansYoneshiro T. et al., Journal of Clinical Investigation, 2013https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867622/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3726164/

Brown adipose tissue is associated with cardiometabolic healthBecher T. et al., Nature Medicine, 2021https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33398160/https://www.nature.com/articles/s41591-020-1126-7

Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extensionWilding J. P. H. et al., Diabetes, Obesity and Metabolism, 2022https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35441470/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9542252/

Continued treatment with tirzepatide for maintenance of weight reduction in adults with obesity: The SURMOUNT-4 randomized clinical trialAronne L. J. et al., JAMA, 2024https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078870/https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2812936
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In dieser Folge spreche ich mit Tobias Schmidt über eine neue Studie, die auf den ersten Blick ziemlich irritierend klingt: Weniger Protein führte bei Männern mit Übergewicht oder Adipositas zu Gewichtsverlust, obwohl die Kalorien eigentlich gleich bleiben sollten.

Tobias ordnet ein, warum daraus nicht folgt, dass High Protein plötzlich sinnlos oder überschätzt ist. Die Studie ist spannend, aber klein, kurz und stark kontrolliert: 17 Männer, fünf Wochen, zwei Gruppen mit unterschiedlicher Proteinmenge.

Wir sprechen darüber, was FGF21 ist, warum dieser Faktor in der Studie eine Rolle spielt und warum man aus einer einzelnen Studie noch keine Alltagsempfehlung ableiten sollte.

Außerdem geht es um den High-Protein-Hype im Supermarkt, Proteinpudding, Proteinriegel, Proteinwasser, Marketing und die Frage, ob wir wirklich überall extra Protein brauchen. Tobias sagt klar: Protein kann beim Abnehmen helfen, vor allem bei Sättigung und Muskelerhalt, aber es ist kein magischer Schalter.

Auch GLP-1 Medikamente kommen zur Sprache: Wie wichtig ist Protein beim Gewichtsverlust, wenn es um Muskelmasse und fettfreie Masse geht? Und warum gehört dazu am Ende nicht nur Ernährung, sondern auch Krafttraining und ärztliche Begleitung?

Eine Folge über Protein, Abnehmen, Studien, FGF21, High-Protein-Marketing und die Frage, warum neue Forschung spannend sein kann, ohne direkt den Alltag komplett auf den Kopf zu stellen.

Hauptstudie zur Folge
Dietary Protein Reduction During Isocaloric Conditions Reduces Body Weight in Men With Overweight or Obesity
Lyster A. E. et al., Obesity, 2026https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42299884/https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.70248
Die Studie untersuchte 17 Männer mit Übergewicht oder Adipositas über fünf Wochen. Eine proteinreduzierte Ernährung mit 0,9 g Protein pro kg Körpergewicht wurde mit 1,8 g Protein pro kg Körpergewicht verglichen. Die proteinreduzierte Gruppe verlor im Schnitt 2,0 kg Körpergewicht und zeigte höhere FGF21-Werte.

Vorarbeit zu Proteinreduktion, FGF21 und Energiebedarf
Dietary protein restriction elevates FGF21 levels and energy requirements to maintain body weight in lean men
Nicolaisen T. S. et al., Nature Metabolism, 2025https://www.nature.com/articles/s42255-025-01236-7https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11946896/
Diese Arbeit zeigte bei gesunden, schlanken Männern, dass eine proteinreduzierte Ernährung über fünf Wochen mit erhöhtem FGF21 und höherem Energiebedarf zur Gewichtserhaltung verbunden war.

GLP-1 Medikamente und Körperzusammensetzung
Effect of glucagon-like peptide-1 receptor agonists and co-agonists on body composition: Systematic review and network meta-analysis
Metabolism, 2025https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39719170/https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(24)00341-X/fulltext

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