#19 Keine Zeit für gesunde Ernährung? 10 alltagstaugliche Tipps für stressige Tage – vegan, vegetarisch & mischköstlich
Du hast keine Zeit für gesunde Ernährung? In dieser Folge erfährst du 10 alltagstaugliche Tipps, wie du trotz Stress ausgewogen essen kannst, egal ob vegan, vegetarisch oder mischköstlich. Ich erkläre dir, warum Reframing beim Kochen hilft, wie Fertiggerichte und Meal Prep den Alltag erleichtern und weshalb Snacks und Mahlzeitenersatz sinnvoll sein können.Meine Empfehlungen:– Löwenanteil: Gesunde Fertiggerichte – ideal für stressige Tage– Myline: Kalorienreduzierte Mahlzeitenersätze – gut geeignet zum Abnehmen (Ärztecode zg8bn3 für einen Rabatt)– Huel: Vollwertige Mahlzeitenersätze als schnelle Alternative– Vetain: Gesunde Proteinriegel (Code christina10 für 10 % Rabatt)Mehr von mir:Website: www.christinadengg.comInstagram: @christina_denggproduziert von podcastly
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#18 Eisenmangel in der pflanzlichen Ernährung: Symptome, Blutwerte und was wirklich hilft – mit Sofie Weigand
Eisenmangel ist ein Thema, das viele betrifft – vor allem in der pflanzlichen Ernährung. In dieser Folge spreche ich mit Medizinstudentin Sofie Weigand darüber, woran du Eisenmangel erkennst, welche Blutwerte wirklich aussagekräftig sind und was bei der Supplementierung oft schiefläuft. Wir räumen mit Mythen auf, erklären den Unterschied zwischen Mangel und Anämie und zeigen, wie du Eisen in deiner Ernährung clever kombinieren kannst. Wenn du dich oft müde fühlst oder dich fragst, ob deine Ernährung dich wirklich mit allem versorgt, hör unbedingt rein.Mehr von Sofie:Instagram: @doctobe.sofieWatson Nutrition Eisen-Komplex: Laborgeprüfter, veganer Eisen-Komplex mit drei Eisenverbindungen für optimale Bioverfügbarkeit und Magenverträglichkeit.Rabattcodes:christina10: 10 % Rabatt auf eine Bestellung (einmalig)christina5: 5 % Rabatt auf jede BestellungMehr von mir:Website: www.christinadengg.comInstagram: @christina_denggproduziert von podcastly
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#17 Sind Süßstoffe wirklich schädlich? Dr. Stefan Kabisch über Wirkung auf Gesundheit, Mikrobiom & Abnehmen
Sind Süßstoffe wirklich gesünder als Zucker – oder einfach nur anders schädlich? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Stefan Kabisch von der Charité über Mythen und Fakten rund um Aspartam, Erythrit & Co. Wir klären, was die Forschung wirklich sagt, wo Unsicherheiten bestehen und was der Unterschied zwischen Süßstoffen und Zuckeraustauschstoffen ist. Wenn du dich schon mal gefragt hast, ob Cola Zero oder Proteinpulver langfristig wirklich eine gute Idee sind, ist das die richtige Folge für dich.Mehr von mir:Website: www.christinadengg.comInstagram: @christina_denggproduziert von podcastly
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#16 Wie viel Protein brauchst du wirklich? – Vegane Ernährung, Sport & Muskelaufbau erklärt
Protein zählt zu den wichtigsten Makronährstoffen – für den Muskelaufbau, das Immunsystem, die Hormonproduktion und vieles mehr. In dieser Folge beantworte ich häufige Fragen rund um die Proteinzufuhr in der veganen und vegetarischen Ernährung:Wie viel Protein brauchen wir wirklich – im Alltag, beim Sport und beim Abnehmen? Wie sieht es mit der biologischen Wertigkeit pflanzlicher Proteine aus? Und wie relevant ist das Timing der Aufnahme?Ich teile aktuelle Studien, eigene Erfahrungen aus der Praxis und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen für eine ausgewogene pflanzliche Ernährung.Meine Empfehlungen zu pflanzlichen Proteinprodukten:🔸 Watson Nutrition (veganes Protein) → Zum Produkt➡️ christina10 für einmalig -10 %, danach dauerhaft christina5 für -5 %🔸 Vetain (vegane Proteinpulver & Clear Protein) → Zum Shop➡️ christina10 für -10 % Rabatt🔸 Everydays (Smart Protein & EAA-Supplemente) → Zum Produkt➡️ christina10 für -10 % RabattMehr von mir:Website:www.christinadengg.comInstagram:@christina_denggproduziert von podcastly
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#15 Soja-Mythen im Faktencheck: Wie gefährlich sind Hormone in Tofu & Co.?
Tofu macht Männer weiblich? Soja ist schlecht für die Schilddrüse? In dieser Folge kläre ich die häufigsten Mythen rund um Soja und Phytoöstrogene – wissenschaftlich fundiert und praxisnah. Du erfährst, wie Soja wirklich auf Hormone, Fruchtbarkeit und die Gesundheit von Kindern wirkt, welche Mengen als sicher gelten und warum ich Sojaprodukte in der Beratung oft empfehle.Deine ChristinaMehr von mir:Website:www.christinadengg.comInstagram:@christina_denggproduziert von podcastly
Über Rein Pflanzlich - Der Podcast für vegane & vegetarische Ernährung
Lebst du vegan oder vegetarisch und willst wissen, wie du deinen Nährstoffbedarf optimal deckst, gesund abnimmst, sportliche Höchstleistungen erreichst oder dich in der Schwangerschaft ausgewogen ernährst? In Rein Pflanzlich, deinem Podcast für vegane und vegetarische Ernährung, erhältst du wissenschaftlich fundierte Antworten, praxisnahe Tipps und wertvolle Einblicke in die Ernährungspsychologie. Ich bin Christina Dengg, Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungsberaterin, und zeige dir, wie eine gesunde Ernährung Spaß macht und sich einfach in deinen Alltag integrieren lässt.
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