Tempolauf und Torte

US Open, Marathon-Kopfchaos und Wettkampfgehen – in dieser Folge geht es einmal quer durch die Welt des Sports.
Knacki meldet sich aus New York und bringt nicht nur Geschichten von den US Open mit, sondern auch eine neue sportliche Disziplin: Wettkampfgehen. Weil Laufen gerade nicht so will, wie er will, wird eben gegangen. Und plötzlich macht es sogar Spaß, Läuferinnen und Läufer zu überholen.
Christian dagegen steckt mitten in der Vorbereitung auf seinen nächsten Marathon – und merkt: Nicht nur die Beine müssen trainiert werden, sondern auch der Kopf. Wie viel Druck macht man sich selbst? Warum lief ein Halbmarathon ausgerechnet nach einer ziemlich unperfekten Vorbereitung so gut? Und wie findet man die richtige Mischung aus Konzentration, Anspannung und Lockerheit?
Knacki kennt das Prinzip aus 43 Jahren auf der Bühne: Mentales Training ist genauso Training wie jede körperliche Einheit. Und manchmal hilft dabei vor allem eines: Humor. Über sich selbst lachen, den eigenen Kopf beim Grübeln erwischen und sich daran erinnern, dass man das alles eigentlich freiwillig macht.
Außerdem sprechen die beiden über die Faszination kurzer Distanzen, Christians Moderation bei der Düsseldorfer Kö-Meile, einen außergewöhnlichen jungen Läufer, der vom Kraftsport zum ambitionierten Läufer wurde, und die Frage, warum Laufen eigentlich so eine wunderbar zugängliche Sportart ist.
Und weil Knacki gerade in New York sitzt, kommen die beiden am Ende auch auf ein Ereignis zu sprechen, das 25 Jahre zurückliegt und sich bis heute ins Gedächtnis eingebrannt hat: den 11. September 2001.
Eine Folge über Sport, Druck, Verletzungen, Tennis, Humor – und die Erkenntnis: Es gibt fast immer einen Weg, in Bewegung zu bleiben. Zur Not wird eben gegangen.

Knacki ist in New York und völlig im Tennisfieber: US Open, Weltklasse-Matches und ganz viel Inspiration. Christian ackert derweil in Köln an seiner Marathonform – mit 12 x 1.000 Metern, 1 % Steigung und einem Puls von 178.
Dazu geht’s um Jetlag, Trainingsroutinen, späte Laufeinheiten, Nasenatmung und die Frage, warum der Puls irgendwann einfach nicht mehr hoch will.
Und natürlich: Michael Douglas. Mallorca. New York. Zufall? Wir glauben nicht.
Tempolauf und Torte – die neue Folge ist da!

36 Grad, 19 Kilometer, ein Mini-Fläschchen Wasser – und die Erkenntnis: Läufer sind manchmal einfach bekloppt. 🏃‍♂️🥵
Knacki zieht die Reißleine beim Marathon, Christian steckt mitten in der Vorbereitung und beide sprechen über das, was Läufer besonders gut können: sich selbst überschätzen, Trainingsdaten studieren und trotzdem manchmal völlig unvernünftige Dinge tun.
Warum sinkt der Puls plötzlich, wenn man beim Laufen quatscht? Was hat Hitze wirklich mit Training zu tun? Und warum steht Annika freiwillig um 4:30 Uhr auf, um laufen zu gehen?
Dazu gibt’s Lotto-Glück mit enttäuschenden 130 Euro, Geschichten aus dem Läuferleben, einen Blick darauf, warum Sport uns auch abseits von Bestzeiten durchs Leben tragen kann – und Christians nächste Marathon-Horror-Einheit: 5 × 3 Kilometer.
Eine Folge über Trainingsfrust, Laufnerds, Vernunft, Unvernunft und die große Frage: Warum machen wir das eigentlich alles? 🍰

Knacki schont sein Knie, aber nicht seine Meinung: Statt Laufkilometern gibt’s Crosstrainer, Stepper, Fahrrad, Krafttraining und jede Menge Basisarbeit. Christian steckt derweil mitten in der Marathonvorbereitung und merkt: 100 Kilometer pro Woche machen nicht nur die Beine müde.
Dazwischen geht’s um einen ziemlich wilden Staffelwettkampf: 3×400 Meter, Quizfragen bei der Staffelübergabe und Burpees als Strafe. Knacki und sein Team gehen dabei überraschend weit – und schnell.
Außerdem schauen wir ins Kuriositätenkabinett Fitnessstudio: Wer grüßt wen? Wer blockiert drei Geräte gleichzeitig? Wer liest beim Training Zeitung? Und warum werden ausgerechnet dort so viele Menschen zu kleinen Strombergs?
Dann wird’s grundsätzlich: Was bringt uns das Laufen eigentlich – und warum fasziniert uns der Ultra-Sport so sehr? Knacki plädiert für mehr 5er, 10er und schnelle Bahnrennen. Daraus entsteht spontan eine Idee: die Nacht der 1000 Meter.
Und natürlich sprechen die beiden über ihre ganz unterschiedlichen Wege zum Marathon, über Training, Verletzungen, Demut, jugendliche Unverfrorenheit und die Frage, wie viel Zielstrebigkeit eigentlich gesund ist.
Eine Folge über schnelle 400er, langsame Basisläufe, große Ziele und die Erkenntnis: Hauptsache, man bewegt sich. Und wenn’s geht, ein bisschen schnell.

Zwischen Vollgas und Vernunft auf dem Weg in den Laufherbst
Bei dieser Hitze wirkt der Herbst noch weit entfernt. Doch wer im Herbst laufen, einen Wettkampf bestreiten oder sogar einen Marathon schaffen möchte, stellt jetzt die entscheidenden Weichen.
Christian zählt bereits die Wochen bis zum Köln-Marathon. Die Euphorie ist groß, das Wettkampftempo kommt zurück und die Vorbereitung wird konsequenter. Knacki befindet sich in einer ganz anderen Situation: Das Knie setzt Grenzen, Rad und Crosstrainer ersetzen viele Laufkilometer und die eigenen Ziele müssen realistischer werden. Frustrierend? Erstaunlicherweise kaum. Denn manchmal besteht der Erfolg nicht in einer neuen Bestzeit, sondern darin, überhaupt wieder laufen zu können.
Zwei Läufer, zwei Ausgangslagen – und dieselbe Frage: Wie bleibt man ambitioniert, ohne es zu übertreiben?
Wir sprechen darüber, wann konsequentes Training voranbringt, wann der Körper eine Kurskorrektur verlangt und weshalb ein angepasstes Ziel kein Scheitern ist. Es geht um Tempotraining und Verletzungen, Regeneration und Verzicht – aber auch um gutes Essen, ein Glas Wein (auch ohne Alkohol) und die Frage, wie viel Platz das echte Leben in einer ambitionierten Vorbereitung behalten darf.
Eine Folge für alle, die im Herbst etwas vorhaben, gerade zwischen Ehrgeiz und Vernunft schwanken oder lernen müssen, ihre Ziele an das anzupassen, was momentan möglich ist.
Tempolauf und Torte – ambitioniert, aber nicht verbissen. Hört rein!