Embrace.Overcome.Grow

In dieser Folge von "Embrace,Overcome,Grow." speche ich mit Extrem-Ausdauersportler Jonas Deichmann darüber, wie wir Überlastung frühzeitig erkennen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Leistung und Erholung finden.
✨ Darum geht’s:
Frühwarnsignale von Stress & Erschöpfung
Wie du deine Energie auflädst, bevor der Akku leer ist
Die Rolle von Schlaf, Atmung & Routinen
Warum Intuition ein wichtiger Kompass im Alltag ist
Erholung als Grundlage für echte Performance
🛠️ Lieblings-Tools:
Bewegung in der Natur
Atemtechniken zur schnellen Regulation
Bewusste Ruhe statt Dauerstress

Flow entsteht, wenn Anspannung und Entspannung im Einklang sind.

Viel Freude beim Hören!
Deine Josi 🌿

„Was die anderen wohl über mich denken?“
In dieser Montagsboost-Folge nehme ich dich mit in meinen Garten und spreche über ein Thema, das auch mich lange begleitet hat: die Angst davor, was andere über mich denken. Aus einer lustigen Alltagssituation – einem Ohrwurm und einem alten Werbeslogan – wurde mir wieder bewusst, wie wenig wir eigentlich wissen, was im Kopf unseres Gegenübers wirklich vorgeht.
Ich teile mit dir:
warum ich mir früher viel zu oft Gedanken darüber gemacht habe, wie ich auf andere wirke
weshalb Menschen nur dann negativ urteilen, wenn sie mit sich selbst nicht im Reinen sind
wie ich mehr Leichtigkeit gewonnen habe, indem ich meinen eigenen inneren „Soundtrack“ lauter gedreht habe
warum es so befreiend ist zu akzeptieren, dass ich nicht kontrollieren kann, was andere denken
Mein Fazit: Ich nehme das Leben leichter, vertraue mir mehr – und lasse meine innere Playlist laufen. Vielleicht inspiriert es dich, das Gleiche zu tun.

Du entscheidest. Ich erlaube mir. Potentialentfaltung.
In dieser Folge teile ich einen sehr persönlichen Aha-Moment:
Warum Entscheidungen allein nicht reichen – und was passiert, wenn wir uns Erfolg, Leichtigkeit und Wachstum innerlich nicht erlauben.
Es geht um Spiegel, Trigger, gesunden Egoismus und die Frage, wie alte Prägungen unsere Potentialentfaltung blockieren können.
🎧 Eine Einladung, ehrlich hinzuschauen und dir zu erlauben, dein Leben und dein Potential wirklich zu leben.

In dieser Monday-Boost-Episode spreche ich darüber, warum wir uns zu Beginn eines neuen Jahres oft viel zu viel auf einmal vornehmen – und wie wir uns damit selbst überfordern. Anfang Januar sind Motivation, Energie und Vorfreude riesig. Doch genauso schnell, wie sie kommen, können sie wieder verschwinden. Und genau dann fühlen wir uns frustriert oder gescheitert.
Deshalb lade ich dich heute ein, ein Prinzip aus dem Sport auch auf dein ganzes Leben zu übertragen:
👉 Progressive Loading – Schritt für Schritt statt Überforderung.
Das bedeutet: Ich erhöhe die Belastung langsam, respektiere meine Grenzen und entwickle mich in meinem eigenen Tempo weiter. So bleibt Motivation erhalten, mein Körper kann sich anpassen, und auch mein Geist folgt nach und nach neuen Überzeugungen. Ob im Sport, im Studium, im Job oder im Alltag – nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch ein Mammutprojekt, sondern durch tägliche, machbare Schritte.
In dieser Episode erzähle ich dir:
warum große Schritte selten funktionieren
wie Progressive Loading dir hilft, langfristig dranzubleiben
wie dein Körper und dein Gehirn sich Schritt für Schritt anpassen
weshalb Überforderung heute Konsequenzen für dein späteres Ich hat
warum respektvolle Entwicklung nachhaltiger ist als Selbst-„Vollgas“
Ich wünsche dir eine wunderbare Woche und freue mich sehr, wenn du wieder reinhörst oder meinen Podcast abonnierst.
Bis ganz bald – deine Josi 💛

Hast du dich schon mal gefragt, warum dir manche Dinge leichtfallen und andere schwer? In dieser Folge erklärt Josefine Rutkowski das Konzept der multiplen Intelligenzen nach Howard Gardner und zeigt, wie du deine eigenen Stärken erkennen und leben kannst.
Du erfährst, wie unterschiedliche Intelligenzformen – von sprachlich-linguistisch über körperlich-kinästhetisch bis hin zu emotional und intrapersonal – dein Leben bereichern können, warum wir oft nur bestimmte Fähigkeiten wertschätzen und wie du deine einzigartigen Talente feierst. Mit praktischen Impulsen und Reflektionsfragen hilft diese Folge dir, mehr Selbstvertrauen, innere Stärke und Freude an deinen Fähigkeiten zu gewinnen.