Meditationsliebe - Dein Podcast für geführte Meditationen

Diese Folge eignet sich unter anderem bei starker innerer Unruhe, Ängsten, Verzweiflung, Panik und/oder Stress. Sie unterstützt dich dabei, aus kreisenden, oft quälenden Gedanken auszusteigen, indem sie deine Aufmerksamkeit aufs Hier und Jetzt lenkt. Das verlängerte Ausatmen und die Atempausen tragen außerdem zur Aktivierung des Parasympathikus bei, d.h. zur Beruhigung deines Nervensystems.
Bei der Atemübung handelt es sich um Technik, die ich bei dem Advaita-Vedanta-Lehrer Mooji kennen gelernt habe. Sie hat mich persönlich in einer sehr schweren Phase begleitet.
Im Podcast findest du weitere Übungen, die sich bei akuter Anspannung eignen, z.B. Folgen #139, #133, #106, #90, #27.
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Anna

Diese Meditation ist wunderbar zum Abschluss des Jahres geeignet.
Komme zu Beginn ganz im gegenwärtigen Moment an, indem du deine Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausströmen des Atems richtest.
Lasse anschließend 4 kraftvolle Fragen auf dich wirken - lasse sie innerlich kreisen, ohne bestimmte Antworten zu forcieren. Es geht bei dieser kontemplativen Übung darum, dir selbst zu begegnen und eine tiefere Realität zu erfahren, jenseits von Denken und Tun.
Vertiefe schließlich die Praxis, indem du das traditionelle Mantra der Fülle rezitierst (5 Minuten in Stille) . Das Lakshmi Mantra: Om Sri Maha Laksmyai Namaha. Es dient dir zu Ausrichtung auf das neue Jahr.
Zum Abschluss wiederhole ich 3x mal das Segens- und Heilmantra Om Tryambakam.
Ich wünsche dir einen friedvollen Jahreswechsel! DANKE von Herzen für dein Vertrauen,
Anna
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Du nimmst aktuell innere Unruhe, Gedankenkreisen und/oder Ängste in deinem System wahr, weswegen du diese Achtsamkeitsübung bzw. Meditation ausgewählt hast.  Lass uns gemeinsam die nächsten Minuten versuchen, etwas Ruhe in das unliebsame, innere Chaos zu bringen und uns selbst wohlwollend und mitfühlend zu begegnen. Denn wenn wir etwas unbedingt und ganz schnell loswerden möchten, beißt es sich meist erst recht fest.   
In dieser Meditation leite ich dich liebevoll an, deinen Fokus zuerst auf die Atmung und schließlich auf bzw. in den Körper zu richten/lenken. Ruhiges und verlängertes Ausatmen bewirkt ganz automatisch, dass sich Körper und Geist entspannen (parasympathische Aktivierung).
Die Stille-Sequenzen sind ganz bewusst kurz gehalten (maximal 30 Sekunden), um es dir in dieser herausfordernden Situation etwas leichter zu machen, den Fokus zu halten.
Im Podcast findest du weitere Übungen, die sich bei akuter Anspannung eignen, z.B. Folgen #133, #106, #90, #27.
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Anna

Diese Mini-Meditation (5 MIN) eignet sich perfekt für zwischendurch:
zur Regulation des Nervensystems
um aus Gedankenschleifen auszusteigen
zur Entspannung und Beruhigung
um Präsenz und Achtsamkeit zu schulen
uvm.

Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung und gedanklichen Lenkung des Atems.
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Anna

*Diese Meditation gibt es auch als Kurzversion (#137a) mit kürzerer Stille-Sequenz zur Wiederholung des Mantras*
Bei dieser Meditation handelt es sich um eine wunderschöne, kraftvolle Mantrameditation. Das Wort Mantra stammt aus der altindischen Sprache Sanskrit und bedeutet Werkzeug für den Geist. Ein Mantra kann eine Silbe, ein Wort oder auch ein Satz sein. Bei der Mantrameditation richtest du deine Aufmerksamkeit auf das Mantra und wiederholst dieses immer und immer wieder im Stillen für dich.
Das Mantra Om Namah Shivaya ruft die Kraft der Transformation an.
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Anna