Hyrunning - Hyrox & Running Podcast

🎙️ HYRUNNING Podcast – zu Gast: Alexander Rončević

Vom Schwimmbecken an die HYROX-Weltspitze

In dieser Folge spreche ich mit Alexander Rončević, einem der besten HYROX-Athleten der Welt. Der Wiener war ursprünglich Leistungsschwimmer und für seine Hingabe und Ausdauer bekannt. Nach dem Ende seiner Schwimmkarriere suchte er eine neue Herausforderung – 2018 erzählte ihm ein Freund beiläufig von HYROX, damals noch ein kaum bekanntes Hybrid-Fitness-Format. Ohne gezielte Vorbereitung meldete er sich nur einen Monat später für sein erstes Rennen in Wien an. Was daraus geworden ist, wie er heute trainiert und was du für dein nächstes HYROX-Rennen mitnehmen kannst, hörst du in dieser Folge. redbullredbull

Das erwartet dich:

Alex’ Weg vom Leistungsschwimmen zu HYROX

Sein erstes Rennen – und was er heute anders machen würde

Training an der Weltspitze: Laufen, Stationen und Kombination

Mindset & Wettkampf: Wie er mit Druck umgeht

Konkrete Tipps für ambitionierte Hobby-Athlet:innen

Chapters

00:00 Einleitung und Vorstellung des Gastes

01:00 Alexanders sportlicher Hintergrund und Erfolge

03:11 Kindheit, Familie und erste sportliche Erfahrungen

05:08 Wechsel vom Schwimmen zu Hyrox und erste Erfahrungen

08:02 Wichtigkeit von Motivation und Verlieren lernen

12:06 Entwicklung im Hyrox-Sport und Erfolge

17:50 Grundlagen und Basisfitness für Hyrox

21:54 Mentale Stärke und Wettkampfstrategie

28:50 Training, Regeneration und professionelle Unterstützung

34:16 Trainingswoche und Trainingsanpassungen

43:37 Zukünftige Ziele und Verbesserungspotenziale

56:51 Abschluss und persönliche Tipps

🔗 Links zur Folge

Alexander Rončević

Instagram: https://www.instagram.com/alexander.roncevic

Alexander Meisolle – dein Host

HYROX- & Lauf-Coaching: https://www.hyrunning.de

Performance Coaching: https://alexander-meisolle.de

Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Instagram: https://www.instagram.com/alexander.meisolle

Dir hat die Folge gefallen?

Dann abonniere den Podcast, hinterlass eine Bewertung und teile die Folge mit deiner Trainingsgruppe. Du willst dein nächstes HYROX-Rennen gezielt angehen? Alle Infos zum Coaching nach der HYRUNNING Performance Methode findest du auf www.hyrunning.de.

Alexander Rončević – Red Bull Athletenprofil

👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

👉 Hyrox & Laufcoaching : www.hyrunning.de

In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um die optimale Trainingsmenge für Läufer und Ausdauersportler. Alex erklärt, wie man den richtigen Reiz setzt, um die Leistung gezielt zu verbessern, und gibt praktische Tipps zu verschiedenen Intervallarten und Trainingsstrategien.

keywordsAusdauertraining, Intervalltraining, VO2 Max, Schwellenläufe, Laktatschattel, Hyrox, Trainingstipps, Leistungssteigerung

key topics

Optimale Trainingshäufigkeit und -intensität

Unterschiedliche Intervallarten und ihre Wirkung

Das Konzept des Laktatschattels und seine Bedeutung

Individuelle Trainingsplanung basierend auf physiologischen Tests

Spezifisches Training für Hyrox und ähnliche Wettkämpfe

key frameworks

Reiz-Adaptations-Modell

Dachmodell der Leistungsentwicklung

Chapters

00:00 Begrüßung und Themenübersicht

01:26 Was beeinflusst die optimale Trainingsmenge?

05:07 Wie viel Training ist eigentlich genug?

07:34 Das Reiz-Adaptations-Modell erklärt Leistungsentwicklung

19:38 Das Hausmodell: VO2 Max und Schwelle

23:02 Individuelle Trainingsansätze für unterschiedliche Athleten

37:15 Spezifische Intervalle für Hyrox und Wettkämpfe

44:12 Simulationen und spezifisches Training für den Erfolg

Community ! >>>>> https://chat.whatsapp.com/JGxF6zQ4p7VEN5g6wXKeFg

SummaryIn dieser Folge geht es um Nahrungsergänzungsmittel für Hochleistungssportler, insbesondere für Hyrox- und Laufathleten. Es wird erklärt, welche Supplements wirklich sinnvoll sind, wie man sie richtig einsetzt und worauf man bei der Ernährung achten sollte.

KeywordsNahrungsergänzung, Supplements, Hochleistungssport, Hyrox, Ernährung, Kreatin, Omega-3, Beta-Alanin, Koffein, Performance

Key Topics

Die Bedeutung der Ernährung vor Supplements

Die richtige Verwendung von Kreatin, Omega-3 und Beta-Alanin

Die Bedeutung von Energie, Schlaf und Mikronährstoffen

Mythen und Missverständnisse bei Supplements

Die Bedeutung der individuellen Diagnostik und Planung

Kapitel

00:00 Einleitung und Überblick

01:58 Erfahrungen vom Wochenende und die Bedeutung der Community

04:58 Was ist Performance und wie beeinflusst Ernährung und Supplements

09:49 Die Rolle der Energiezufuhr und Ernährung vor Supplements

15:05 Die 4 Ebenen der Supplementierung: Fundament, Mängel, wissenschaftliche Supplements, Lifestyle

20:09 Wissenschaftlich bewährte Supplements: Kreatin, Koffein, Nitrat, Beta-Alanin

24:58 All-in-One-Produkte und Lifestyle-Supplements

30:11 Individuelle Planung und Fragen bei der Supplementierung

34:58 Wirkung und Nebenwirkungen von Koffein und Nitrat

39:59 Beta-Alanin und die Pufferung bei intensiven Belastungen

44:56 Elektrolyte, Natrium und Flüssigkeitsmanagement

50:00 Individuelle Diagnostik und Mangelmanagement

55:01 Fazit: Supplements als Ergänzung, nicht als Ersatz

56:01 Abschluss und Ausblick auf die nächste Folge

Hir gehts zum Zonecalculator:

https://www.hyrunning.de/zonenrechner

Hier gehts zum NIRS Sensor:

Rabattcode: alexandermeisolle

https://de.train.red/products/train-red-fyer

In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um Leistungsdiagnostik im Ausdauersport. Alex erklärt die verschiedenen Verfahren wie Laktat, Spiroergometrie und NIRS, ihre Vor- und Nachteile sowie praktische Tipps für Athleten, um ihre Leistung besser zu verstehen und zu verbessern.

Leistungsdiagnostik, Laktat, Spiroergometrie, NIRS, Hyrox, Training, Ausdauer, VO2max, Schwellen, Performance

key topics

Unterschiedliche Verfahren der Leistungsdiagnostik: Laktat, Spiroergometrie, NIRS

Was die einzelnen Tests über den Körper aussagen und warum mehrere Perspektiven wichtig sind

Die Grenzen der Laborwerte im Vergleich zur Realität im Training und Wettkampf

Wie man die Ergebnisse verschiedener Tests sinnvoll interpretiert und anpasst

Praktische Tipps für die Durchführung und Nutzung von Feldtests und Diagnostik

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

02:27 Aktuelle Ereignisse und persönliche Einblicke

03:55 Was ist Leistungsdiagnostik und warum ist sie wichtig?

06:34 Unterschiedliche Verfahren: Laktat, Spiro, NIRS

09:28 Was wollen wir eigentlich messen?

11:51 Laborbedingungen vs. Realität im Training

15:07 Grenzen der Standardisierung bei Diagnostik

20:27 Laktatdiagnostik: Werte, Kurven und Schwellen

29:22 Spiroergometrie: Atmung und Systemanalyse

32:59 Vergleich: Atmung vs. Blutwerte

48:37 Lokale Muskelmessung mit NIRS

53:22 Praktische Anwendung und Trainingstipps

56:12 Fazit und Empfehlungen für Athleten

Hier gehts zum Test:

https://www.hyrunning.de/typen

Hier gehts zum Erstgespräch:

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Warum funktioniert ein Trainingsplan bei einem Athleten perfekt – während ein anderer mit genau demselben Plan überhaupt nicht klarkommt?

Die Antwort liegt nicht immer in VO₂max, Schwelle oder Trainingsumfang. Manchmal liegt sie in unserer Persönlichkeit.

In dieser Folge schauen wir auf die vier Motivrichtungen Rot, Gelb, Grün und Blau .

Warum braucht der eine Athlet Wettkampf, klare Ziele und messbaren Fortschritt? Warum verliert ein anderer bei zu viel Struktur die Motivation? Wer braucht die Trainingsgruppe – und wer fühlt sich erst dann wohl, wenn Pace, Belastung und Ablauf exakt geplant sind?

Du erfährst, wie sich die vier Typen im Training unterscheiden, welche typischen Fehler sie machen und wie Training und Coaching entsprechend gestaltet werden können.

Außerdem sprechen wir darüber, warum ein guter Coach nicht jeden Athleten so coachen sollte, wie er selbst gerne gecoacht werden möchte, sondern lernen muss, alle vier Bereiche anzusprechen: fordern, inspirieren, verbinden und Sicherheit geben.

Denn am Ende trainieren wir keine Daten und keine Trainingspläne.

Wir trainieren Menschen.

00:00 Einleitung: Warum Persönlichkeit im Training zählt

00:34 Persönlichkeitstests und ihre Bedeutung im Hochleistungssport