Männergesundheit

Dr. Golo Röhrken spricht in dieser Episode über Performance, VO2max, Krafttraining, Übertraining und die größten Fehler, die Freizeit- und ambitionierte Athleten immer wieder machen. Als Arzt, Sportwissenschaftler und Coach mit Erfahrung aus Triathlon, Ironman und Hyrox erklärt er, warum viele Menschen zu hart, zu unspezifisch und ohne echte Grundlage trainieren und wie man Ausdauer, Kraft, Explosivität und Regeneration deutlich smarter aufbaut.

Themen dieser Episode:

Warum VO2max einer der wichtigsten Marker für Leistung und Langlebigkeit ist

Low Intensity vs. High Intensity: Wie effektives Ausdauertraining wirklich aussieht

Warum viele im „grauen Bereich“ falsch trainieren

Krafttraining für Muskelmasse, Schnellkraft und langfristige Gesundheit

Warum Explosivität so wichtig ist und oft komplett vernachlässigt wird

Übertraining erkennen: Motivation, Libido, HRV, Schlaf und Trainingslast

Warum Hyrox-Athleten sich oft eher kaputt trainieren als Triathleten

Weshalb Basics wichtiger sind als Supplements, Gadgets und schnelle Hacks

Wenn du verstehen willst, wie du deine Leistung steigerst, Verletzungen vermeidest und gleichzeitig etwas für deine Langlebigkeit tust, dann hör unbedingt in diese Folge rein. 🎧
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Kapitel:
(00:00) Einführung in Leistungsoptimierung und Langlebigkeit
(03:52) Der Weg zum Coaching: Entscheidungen und Motivation
(07:02) Übertraining und seine Auswirkungen
(10:04) Wissenschaftliches Training: Der Weg zur Performance-Optimierung
(12:54) Trainingsarten im Hyrox: Kraft und Ausdauer kombinieren
(16:08) Metriken zur Ausdauerverbesserung: VO2 Max und Herzfrequenz
(18:57) Niedrig- vs. Hochintensives Training: Ansätze und Strategien
(24:12) Effektives Training: Intensität und Dosierung
(28:13) Die Bedeutung von VO2 Max für Langlebigkeit
(37:21) Krafttraining: Grundlagen für Muskelmasse und Gesundheit
(46:47) Anpassungsphase im Training: Der Weg zur Leistungssteigerung
(49:53) Langfristige Trainingsstrategien
(52:12) Krafttraining und Ausdauertraining kombinieren
(53:34) Explosivitätstraining im Workout-Design
(55:55) Verletzungsrisiken und Prävention
(58:04) Mobility und Beweglichkeit im Training
(01:00:34) Übertraining erkennen und vermeiden
(01:02:07) Psychologische Marker im Coaching
(01:09:01) Frühwarnsignale für Übertraining
(01:13:57) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Männern, doch das Risiko ist nicht nur Schicksal. In dieser Episode spricht Prof. Dr. Heribert Schunkert, einer der führenden Kardiologen Deutschlands, über die wahren Ursachen von Herzinfarkt, Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit – und darüber, warum Genetik und Lebensstil immer zusammen gedacht werden müssen.

Wir sprechen darüber, wie Rauchen, Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Entzündungen und erhöhte Blutfette die Gefäße schädigen, welche Rolle LDL, Triglyceride und Lipoprotein(a) wirklich spielen und warum viele populäre Blutwerte oft missverstanden werden. Außerdem geht es um genetische Prädisposition, familiäre Hypercholesterinämie, polygene Risikoscores und die entscheidende Frage: Was kann man konkret tun, um Herzinfarkt und Gefäßerkrankungen frühzeitig zu verhindern?

Themen dieser Episode:

Wie Arteriosklerose und Herzinfarkt wirklich entstehen

Warum Rauchen, Vapen und Nikotin den Gefäßen schaden

Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht als zentrale Risikofaktoren

LDL, Triglyceride, ApoB und Lipoprotein(a) verständlich erklärt

Warum HDL nicht einfach das „gute Cholesterin“ ist

Genetik, Familienanamnese und moderne Vorsorge bei Herzerkrankungen

Warum Prävention umso stärker wirkt, je höher das genetische Risiko ist

Welche Rolle Sport, Stressreduktion und frühe Lebensstiländerungen spielen

Wenn du verstehen willst, wie du dein persönliches Herzinfarkt-Risiko besser einschätzen und deine Herzgesundheit gezielt schützen kannst, dann ist diese Folge Pflicht. 🎧 
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Kapitel:
(00:00) Einführung in Herzkreislauferkrankungen
(07:42) Risikofaktoren und genetische Prädisposition
(13:42) Einfluss von Lebensstil und Prävention
(19:20) Die Rolle von Lipiden und Blutfetten
(25:13) Genetische Tests und individuelle Risikobewertung
(30:38) Zukunft der Herzgesundheit und persönliche Verantwortung
(57:29) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Wie verändert Vaterschaft die Gesundheit von Männern - körperlich, mental und emotional? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Marco Krahl, stellvertretendem Chefredakteur der deutschen Men’s Health und Host eines Podcasts über Vaterschaft, über die größten Gesundheitsherausforderungen für Väter. Es geht um Schlafmangel, Stress, mentale Gesundheit, Einsamkeit, Vorbilder, Longevity und die Frage, warum gute Beziehungen für ein langes, gesundes Leben so entscheidend sind.

Themen dieser Episode:

Warum Männer oft schlechter auf ihre Gesundheit achten als Frauen

Wie Men’s Health seit 30 Jahren Männer für Gesundheit sensibilisiert

Wieso Vaterschaft ein Gesundheitsfaktor ist

Schlafmangel, Stress & Me-Time: die größten Herausforderungen für junge Väter

Warum Kommunikation in der Partnerschaft für Gesundheit essenziell ist

Mentale Gesundheit, Einsamkeit und soziale Bindungen als unterschätzte Longevity-Faktoren

Wie Väter ihre Kinder durch ihr eigenes Verhalten prägen

Warum viele Männer emotional sprachlos aufwachsen – und was das langfristig kostet

Empty-Nest-Syndrom, Vater-Sohn-Beziehungen und emotionale Gesundheit im Alter

Eine ehrliche, tiefgehende Folge über Männergesundheit, Vatersein, Beziehung, Vorbilder und die oft unterschätzte emotionale Seite von Gesundheit. Hör jetzt rein! 🎧 
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Kapitel:
(00:00) Einführung in die Männergesundheit
(04:04) Die Rolle der Väter in der Männergesundheit
(05:51) Die Entwicklung von Men’s Health in Deutschland
(10:07) Ernährung und Fitness im Wandel der Zeit
(13:47) Herausforderungen bei der Ansprache von Männern zu Gesundheitsthemen
(17:32) Biohacking und Longevity: Trends in der Männergesundheit
(21:25) Die Verantwortung der Medien in der Männergesundheit
(24:02) Gesundheit und Vaterschaft
(25:45) Mentale Gesundheit und Vaterschaft
(28:02) Einsamkeit und Gemeinschaft
(30:18) Herausforderungen des Vaterseins
(33:58) Elternzeit und gesellschaftliche Veränderungen
(38:46) Gesundheitliche Herausforderungen für Väter
(43:58) Väter im Alter und emotionale Belastungen
(46:00) Das Empty Nest Syndrom und seine Auswirkungen
(48:11) Väter und emotionale Kommunikation
(51:09) Koregulation der Gefühle bei Kindern
(52:08) Beziehungen zu Vätern und deren Herausforderungen
(54:33) Gesundheit und Vatersein
(58:15) Praktische Tipps für Väter zur Gesundheitsförderung
(01:03:09) Die emotionale Bedeutung des Vaterseins
(01:05:23) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Warum ist Mundgesundheit so viel mehr als nur schöne Zähne? In dieser Episode spricht Dr. Katharina Broos darüber, warum Zahngesundheit, Zahnfleisch, orales Mikrobiom und Prävention einen viel größeren Einfluss auf unsere Gesundheit haben, als die meisten denken. Es geht um Parodontitis als echte Volkskrankheit, um den Zusammenhang mit Entzündungen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Longevity, aber auch ganz praktisch darum, was du jeden Tag für gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch tun kannst.

Themen dieser Episode:

Warum Parodontitis oft unbemerkt bleibt und trotzdem so gefährlich ist

Wie das orale Mikrobiom deine Gesundheit und Langlebigkeit beeinflusst

Der Zusammenhang zwischen Mundgesundheit, Entzündungen und systemischen Erkrankungen

Die wichtigsten Basics: Zähneputzen, Zahnseide, professionelle Zahnreinigung

Warum harte Zahnbürsten, aggressive Mundspülungen und falsche Routinen problematisch sein können

Ölziehen, Zungenschaber, Zahnpasta und der richtige Zeitpunkt nach dem Essen

Was Stress, Schlaf und Ernährung mit deinen Zähnen zu tun haben

Warum Männer bei der Vorsorge oft zu spät kommen

Wenn du wissen willst, warum deine Mundgesundheit ein echter Hebel für Performance, Prävention und Longevity ist, dann hör dir diese Folge unbedingt an. 🎧 
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Kapitel:
(00:00) Einführung in die Mundgesundheit und warum sie so wichtig ist
(03:53) Das orale Mikrobiom verstehen
(06:56) Wie verbreitet orale Erkrankungen wirklich sind
(09:57) Der Zusammenhang zwischen Mundgesundheit und allgemeiner Gesundheit
(13:03) Personalisierte Zahnmedizin und genetische Faktoren
(15:57) Präventive Maßnahmen für eine gute Mundgesundheit
(18:49) Lebensstilveränderungen und ihr Einfluss auf die Mundgesundheit
(21:43) Praktische Tipps für die tägliche Mundhygiene
(25:04) Die Rolle der Ernährung für die Mundgesundheit
(28:05) Abschließende Gedanken zu Mundgesundheit und Longevity
(31:16) Wie widerstandsfähig Zähne wirklich sind und worauf es bei der Mundhygiene ankommt
(34:11) Warum Ernährung für gesunde Zähne so wichtig ist
(37:20) Ölziehen und seine möglichen Vorteile
(40:15) Professionelle Zahnreinigung: Notwendig oder Luxus?
(44:56) Zähne aufhellen: Mythen und Realität
(47:56) Mundgesundheit und Longevity: Der Zusammenhang
(50:45) Welche Lebensstilfaktoren die Mundgesundheit beeinflussen
(56:14) Stress, Schlaf und ihre Auswirkungen auf die Zahngesundheit
(01:00:55) Die Rolle harter Lebensmittel für die Zahngesundheit
(01:03:17) Männer und Zahngesundheit: Ein klarer Weckruf
(01:05:11) Feedback und Austausch mit den Hörern
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Liste der Inhaltsstoffen in Zahnpasten, die bedenklich sein können.
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Prof. Dr. Christina Holzapfel (Professur für Humanernährung, Leitung „Personalisierte Ernährung & e-Health“ an der TU München) räumt in dieser Episode mit den größten Ernährungs-Mythen auf: Warum die neue US-Ernährungspyramide (mehr Protein, mehr Fleisch) für Stirnrunzeln sorgt, wie viel Protein wirklich sinnvoll ist und weshalb „hochverarbeitet“ nicht automatisch „ungesund“ bedeutet. Außerdem: Süßstoffe zwischen Fluch und Segen, personalisierte Ernährung als Buzzword (Genetik und Mikrobiom oft ohne klinische Relevanz) und welche modernen Tools wirklich Mehrwert liefern, inklusive kontinuierlicher Glukosemessung (CGM).

Themen dieser Episode:
• US-Ernährungspyramide auf dem Kopf: Warum Protein und Fleisch plötzlich im Fokus stehen
• Protein-Realität vs. Empfehlung: Deutschland (0,8 g/kg) vs. Alltag (1,2 bis 1,4 g/kg) vs. USA (1,2 bis 1,6 g/kg)
• Fleisch: Gesundheit, Zubereitung und warum Nachhaltigkeit in Empfehlungen eine Rolle spielt
• NOVA-Klassifikation: Warum „ultra-processed“ wissenschaftlich kritisch ist und was stattdessen zählt
• Süßstoffe: Abnehmen-Hilfe oder Gesundheitsrisiko? (Aspartam, Erythrit, Dosis und Datenlage)
• Personalisierte Ernährung: Was wirklich personalisiert ist und was Marketing bleibt
• CGM und Glukosesensoren: Individualität, Chancen, Grenzen und „verrückt machen“-Risiko
• Männer vs. Frauen: Energiebedarf, typische Ernährungsfallen und wie man Verhalten wirklich verändert

Wenn du Ernährung endlich differenziert verstehen willst, ohne Lagerdenken und ohne Buzzword-Bingo: Jetzt reinhören! 🎧
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Kapitel:
(00:00) Einstieg: Ernährungs-Mythen, Protein-Realität & warum das Thema so polarisiert
(03:22) Wie Ernährungsempfehlungen entstehen (Update-Zyklen & Evidenz)
(04:30) US-Ernährungspyramide: Warum Protein und Fleisch plötzlich im Fokus stehen
(08:33) Fleisch, Gesundheit & Nachhaltigkeit: Planetary Health richtig einordnen
(11:15) Fleischqualität & Verarbeitung: Was wirklich einen Unterschied macht
(12:50) Protein-Empfehlungen im Vergleich: Deutschland vs. USA, Alter & Aktivität
(14:31) Longevity-Protein (1,5–2,2 g/kg): sinnvoll oder übertrieben?
(17:26) Abnehmen & Makros: Sättigung, Kaloriendichte, Ballaststoffe
(19:28) „Hochverarbeitet“ im Hype: Was an NOVA wissenschaftlich kritisch ist
(23:31) Warum „hochverarbeitet“ nicht automatisch ungesund bedeutet (Beispiele & Studienlogik)
(27:57) Süßstoffe: Fluch und Segen – wann sie helfen können
(34:04) Aspartam & Erythrit: Datenlage, Dosis und Studienqualität
(40:50) Personalisierte Ernährung: Genetik, Mikrobiom, Apps und was wirklich trägt
(55:11) Männer vs. Frauen: Unterschiede im Alltag und der wichtigste Hebel für Veränderung
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