Männergesundheit

Die Leber übernimmt Hunderte lebenswichtige Aufgaben und beeinflusst weit mehr als nur die Verdauung. Sie steuert zentrale Prozesse des Fett-, Zucker-, Eiweiß- und Hormonstoffwechsels und spielt damit auch für Testosteron, Muskulatur, Herzgesundheit und Langlebigkeit eine entscheidende Rolle.
In dieser Episode spricht Univ.-Prof. Dr. Ali Canbay darüber, warum normale Leberwerte allein keine gesunde Leber garantieren, wie Übergewicht, Alkohol, Medikamente und unkontrollierte Supplementierung das Organ belasten und weshalb eine Fettleber häufig lange unbemerkt bleibt. Außerdem erklärt er, wie sich die Leber regenerieren kann und welche Untersuchungen wirklich sinnvoll sind.
Themen dieser Episode:
Warum die Leber als „Mutter aller Organe“ gilt
Wie Lebergesundheit, Testosteron und Muskulatur zusammenhängen
Weshalb normale Blutwerte eine Fettleber nicht ausschließen
Welche Rolle Übergewicht, Alkohol und Fruchtzucker spielen
Warum Supplements die Leber unnötig belasten können
Leberwerte, Ultraschall und Lebersteifigkeitsmessung
Intervallfasten und Ernährung für eine gesunde Leber
Wie sich selbst eine geschädigte Leber regenerieren kann
Wenn du erfahren möchtest, wie du eine Fettleber frühzeitig erkennst und deine Leber langfristig schützt, hör jetzt rein!
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Kapitel:
(00:00) Einführung in die Lebergesundheit
(04:06) Die zentrale Rolle der Leber im Stoffwechsel
(07:05) Lebererkrankungen und ihre Auswirkungen auf die Männergesundheit
(10:20) Die Regenerationsfähigkeit der Leber
(13:07) Metabolische Herausforderungen und ihre Folgen
(16:10) Autoimmunerkrankungen der Leber
(19:10) Diagnose und Überwachung der Lebergesundheit
(22:06) Laborwerte und ihre Bedeutung für die Lebergesundheit
(26:36) Transaminasen und ihre Bedeutung
(30:22) Einfluss von Alkohol auf die Leber
(31:47) Medikamente und ihre Auswirkungen auf die Leber
(34:45) Nahrungsergänzungsmittel: Notwendig oder überflüssig?
(39:35) Detox-Kuren und Fasten für die Lebergesundheit
(43:12) Ernährung und ihre Rolle für die Leber
(47:09) Fructose und ihre Auswirkungen auf die Leber
(50:18) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Dr. Jonathan Apasu:
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Dominik Lehr war SEK-Beamter, Ausbilder und Mental Coach in einem Umfeld, in dem Stress, Präzision und Verantwortung über Leben und Tod entscheiden können. Heute bringt er seine Erfahrungen aus Spezialeinsätzen, Hochleistungstraining und mentaler Vorbereitung in sein „Always Ready“-Konzept ein – für Männer, die körperlich fit, mental stabil und emotional klar sein wollen.
Themen dieser Episode:
Was echte Stressresilienz ausmacht
Warum Vorbereitung wichtiger ist als Motivation
Die fünf Säulen des Always Ready Konzepts
Routinen, Atmung & mentale Klarheit unter Druck
Wie Männer körperlich und emotional leistungsfähiger werden
Wenn du erfahren möchtest, wie du auch im Alltag robuster, fokussierter und jederzeit bereit wirst – hör jetzt rein!
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Kapitel:
(00:00) Einführung in Dominik Lehrs Welt
(01:31) Der Weg zum SEK: Ein persönlicher Antrieb
(06:04) Die Rolle im SEK: Ausbildung und Einsätze
(09:55) Stressbewältigung im Hochleistungsumfeld
(16:48) Stressresilienz: Strategien für den Alltag
(23:36) Die Grundlagen der Stressbewältigung
(28:00) Die fünf Säulen des Always Ready Coachings
(32:17) Mentale Fitness und emotionale Kontrolle
(38:29) Die Bedeutung von Routinen im Alltag
(44:37) Die Verbindung zwischen Ernährung und Emotionen
(48:17) Atemtechniken zur Stressbewältigung
(52:17) Vorbereitung und Routine für Hochstresssituationen
(56:11) Soziale Bereitschaft und Fokussierung
(59:35) Die Kraft der Affirmationen und des Reframings
(01:05:33) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Dominik Lehr:
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Martin läuft seit 50 Jahren, war Marathon-Leistungssportler (2:13:30 Bestzeit), und ist heute Chefredakteur von Runner’s World. In dieser Episode spricht er mit Dr. Jonathan Apasu darüber, warum Laufen gerade einen riesigen Boom erlebt, wie Einsteiger wirklich nachhaltig starten und weshalb mehr Training nicht automatisch besser ist.
Themen dieser Episode:
Warum Laufen wieder zum sozialen Gesundheitstrend geworden ist
Der richtige Einstieg: Gehpausen, Belastungssteuerung & Regelmäßigkeit
Warum VO2max-Training erst nach einer soliden Grundlage Sinn macht
Laufstil, Laufschuhe & Verletzungen: Was wirklich wichtig ist
Herzfrequenz, Übertraining & smarte Trainingssteuerung
Warum Krafttraining und Mobility auch für Läufer unverzichtbar sind
Vorsorge trotz Fitness: Warum sportliche Männer nicht unverwundbar sind
Wenn du wissen willst, wie du mit dem Laufen gesund startest, langfristig dranbleibst und typische Fehler vermeidest – hör unbedingt rein! 🎧
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(00:00) Einführung in die Welt des Laufens
(07:59) Der Wandel des Laufens in der Gesellschaft
(13:50) Zahlen und Fakten zum Lauftrend
(20:04) Motivationen für den Einstieg ins Laufen
(25:58) Nachhaltigkeit im Lauftraining und Laufstil-Analyse
(27:44) Laufstil und Leistungssteigerung
(29:29) Übertraining und Herzfrequenzkontrolle
(31:52) Motivation und Fortschritt im Laufen
(34:04) Wettkampfgedanken und Spaß am Laufen
(35:18) Krafttraining und Ausdauer
(36:00) Mobility und Dehnübungen
(44:14) Gesundheit und Vorsorgeuntersuchungen
(53:18) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Martin Grüning:
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Dr. Jonathan Apasu:
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Prof. Dr. Martin Halle ist zurück im Männergesundheitspodcast und spricht mit Dr. Jonathan Apasu über die Risikofaktoren, die für ein langes, gesundes Leben oft viel entscheidender sind als viele moderne Longevity-Marker. Statt nur auf VO2max, Muskelkraft und Performance zu schauen, geht es in dieser Folge um Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Entzündung und die Frage, warum selbst sportliche Männer ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko haben können.
Themen dieser Episode:
Warum Bluthochdruck einer der wichtigsten, aber unterschätzten Risikofaktoren ist
Wieso HIIT bei erhöhtem Blutdruck problematisch sein kann
Welche Rolle LDL, Lipoprotein(a) und Genetik für Herzinfarkte spielen
Wie Sport Blutzucker, Diabetes-Risiko und Gefäßgesundheit beeinflusst
Warum man Gesundheitsrisiken vielen Männern nicht von außen ansieht
Wenn du wissen möchtest, welche Werte du wirklich im Blick haben solltest und wie du Sport gezielt für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit nutzt – hör unbedingt rein!
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Kapitel:
(00:00) Einführung in die Männergesundheit und Sport
(04:33) Die Bedeutung von Risikofaktoren für die Gesundheit
(07:45) Bluthochdruck: Ein oft übersehener Risikofaktor
(13:46) Einfluss von Lebensstil auf Blutdruck und Gesundheit
(19:45) Training und seine Auswirkungen auf den Blutdruck
(24:54) Blutdruck und Hochintensives Training
(28:44) Blutdruckmessung und Technologien
(31:57) Einfluss von Sport auf Blutfette
(36:18) Zuckerstoffwechsel und Sport
(40:11) Kraft- und Ausdauertraining im Diabetesmanagement
(41:55) Entzündungsmarker und Sport
(44:01) Risikofaktoren und Körperkomposition
(46:57) Medikamentöse Therapie und Lebensstiländerungen
(50:07) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Prof. Dr. Martin Halle, Sportmedizin TUM:
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Schlaf ist einer der größten Hebel für Gesundheit, Stoffwechsel und Langlebigkeit und trotzdem wird er oft unterschätzt. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze über die enge Verbindung zwischen Schlaf, Ernährung, Mikrobiom, Hunger, Gewicht und Leistungsfähigkeit.
Warum macht schlechter Schlaf hungriger? Wie beeinflusst Schlaf unser Mikrobiom? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Melatonin, Tryptophan und das richtige Timing beim Essen? Und warum ist Schlaf nicht nur Erholung, sondern echte Gesundheitsprävention?
Themen dieser Episode:
Warum schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst
Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Der unterschätzte Zusammenhang
Mikrobiom & Schlafhormone: Wie der Darm den Schlaf mitsteuert
Das ideale Schlaffenster und die optimale Schlaflänge
Ernährung am Abend: Was guten Schlaf fördern kann
Warum Männer Schlaf ernster nehmen sollten
Wenn du wissen willst, wie du mit besserem Schlaf deine Gesundheit, Energie und Körperkomposition verbessern kannst – hör unbedingt rein! 🎧
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Kapitel:
(00:00) Intro: Warum schlechter Schlaf Hunger und Appetit verändert
(02:02) Begrüßung von Prof. Dr. Ingo Fietze
(03:05) Wer ist Prof. Dr. Ingo Fietze?
(04:29) Warum Schlaf für Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig ist
(06:22) Was nachts im Gehirn und Immunsystem passiert
(10:38) Schlafmedizin, Wearables und Zukunft der Schlafforschung
(13:13) Welche Krankheiten durch schlechten Schlaf begünstigt werden
(15:20) Was gesunden Schlaf ausmacht: Länge, Timing und Qualität
(18:00) Wie sinnvoll sind Schlaftracker wirklich?
(19:49) Warum Ernährung und Schlaf so eng zusammenhängen
(21:51) Das Mikrobiom: Die Verbindung zwischen Darm und Schlaf
(24:02) Wie schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst
(27:12) Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Was bei chronischem Schlafmangel passiert
(30:14) Wie guter Schlaf beim Abnehmen helfen kann
(32:53) Intervallfasten und Schlaf: Wann sollte man essen?
(34:32) Warum Hunger ein Schlafkiller ist
(35:37) Welche Ernährung den Schlaf fördern kann
(42:03) Supplements für besseren Schlaf: Magnesium, Melatonin & Co.
(47:00) Schlaf im Alter, Kurzschläfer und Langschläfer
(50:44) Der wichtigste Einschlaftipp: Müdigkeitsfenster erkennen
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Prof. Dr. Ingo Fietze:
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Dr. Jonathan Apasu:
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Adon Health:
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