Techniker Boulder Bundesliga Podcast

Wir sprechen im Bouldersport viel über starke Finger und Schultern. Doch dazwischen gibt es noch den Ellbogen! Unsere Podcastgästin Franca Luxenburger - Routesetterin und Physiotherapeutin - meint:

"Das haben die meisten nicht auf dem Schirm, dass die ganzen Muskeln, die das Greifen möglich machen, über den gesamten Unterarm entlang führen und am Ellbogen ansetzen."

Beschwerden am Ellbogen sind typisch für den Kletter- und Bouldersport und genau deshalb schauen wir mit Franca genauer hin! Im Podcast erklärt sie, wie der Ellbogen aufgebaut ist, für welche Bewegungsabläufe er wichtig ist und wie er an seine Grenzen gerät.

Natürlich geht es auch um die große Frage: Wie kannst du so bouldern, dass der Ellbogen gesund bleibt? Damit Dinge wie: Tennis-Ellbogen, Ellenbrüche, Bizepssehnen-Ruptur oder das funktionelle Kompartment Syndrom Themen sind, von denen du verschont bleibst.

Als Routesetterin weiß Franca auch, dass gerade ihre Berufsgruppe oft von Ellbogen-Problemen betroffen ist und sie gibt Tipps, wie man gesund durch den Job kommt!

Viel Spaß mit dieser Folge und danke an Franca!

Zu den Interviewgästen dieser Folge:

Hier sind die Videos mit den Übungen, die Franca Luxenburger im Podcastgespräch empfiehlt. Außerdem möchte Franca noch etwas wichtiges hinzufügen, das sie im Interview nicht gesagt hat:

"Es gibt Studien, die keinen Unterschied zwischen rein exzentrischem und konzentrisch-exzentrischem Training finden. Ich habe jedoch gute Erfahrungen damit gemacht, die exzentrische Phase beim Training zu betonen, gerade in den ersten Rehaphasen und wenn die Gewichtsbelastung noch nicht sehr hoch sein kann oder konzentrisches Training mit mehr Schmerzen verbunden sein sollte. Daher empfehle ich es trotzdem."

In diesem Video zum Tennis Ellenbogen findest du eine Kraft-Übung aus dem Interview bei Minute 12:35
https://www.youtube.com/watch?v=aOueY1l_X0U

Dieses Video zeigt die Dehnübungen, die Franca anspricht:
https://www.youtube.com/shorts/FuYK7DWTnm4

Zur Webseite des Studio Bloc Mannheim:
https://mannheim.studiobloc.de/

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Mehr von Moderatorin Juliane Fritz gibt’s in ihrem Podcast BIN WEG BOULDERN

Bei starker Hitze sollte man das Training sein lassen. Es belastet den Körper stark, im schlimmsten Fall droht ein Hitzschlag. Doch auch im Hochsommer finden bei über 30 Grad Wettkämpfe statt! Wie geht das? Die Profis durchlaufen ein spezielles Training, um sich an extreme Temperaturen zu gewöhnen: Die Hitze-Akklimatisierung.

Wir sprechen über Sport und Hitze-Anpassung mit: Dem aktuellen deutschen Bouldermeister Thorben Perry Bloem. Er erklärt, wie er sich auf Wettkämpfe in heißere Regionen vorbereitet. Außerdem fragen wir den Sport-Soziologen Dr. Sven Schneider, welche Maßnahmen für die Hitze-Akklimatisierung besonders effektiv sind und was da im Körper passiert. Sven sagt:

"Es passieren drei Dinge: Wir beginnen früher und intensiver zu schwitzen. Das Blut wird mehr und dünner und wir haben eine bessere Haut-Durchblutung, sodass die Wärme-Abgabe im Körper optimiert wird."

Ist die Akklimatisierung auch etwas für den Hobby-Sport? Eher nein. Wenn du keine Höchstleistungen erbringen musst, solltest du deinen Körper nicht unnötig stressen. Es gilt: Im Verlauf des Sommers findet bei dir sowieso eine Hitze-Akklimatisierung statt. So kann es sein, dass du mit den ersten Hitzewellen nicht gut zurecht kommst, aber es wird im Verlauf des Sommers besser. Außerdem hast du schon Pluspunkte, wenn du sportlich bist. Dann kann sich dein Körper etwas besser an die Gegebenheiten anpassen. Bei extremer Hitze sollten wir dennoch unserem Körper mäßige Bewegung und Abkühlung gönnen.

Wichtig ist es, einen Hitzschlag im Notfall zu erkennen und schnell zu handeln, denn er kann tödlich enden! Anzeichen sind: Erhöhter Puls und Temperatur (40 Grad und mehr), Schwindel, Erschöpfung, Krämpfe und Erbrechen, bis zur Bewusstlosigkeit. Treten diese Symptome auf, muss die Person sofort aus der Sonne raus, an einen kühleren Ort gebracht werden. Wenn möglich in ein kaltes Wasserbad legen oder mit Eis-Packs / kühlen Tüchern kühlen. Einige Körperstellen sind für eine schnelle Abkühlung besonders geeignet: Der Kopf/ die Stirn und der Nacken. Die Handgelenke, Füße und Beine. Und natürlich: Trinken nicht vergessen!

Zu den Interviewgästen dieser Folge:

Thorben Perry Bloem bei Instagram
https://www.instagram.com/arina.jurcenko/

Sport-Soziologe Dr. Sven Schneider bei Instagram
https://www.instagram.com/svenschneiderunihd/

Infos zum Self-Check In gibt es auf der Webseite der Boulder Base Bremen
https://www.boulderbasebremen.de/

Shownotes

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Wie wird man so stark wie Arina Jurcenko? Die 19-jährige tschechische Athletin hat letzte Saison die Techniker Boulder Bundesliga gewonnen und es ist sehr inspirierend, einen Blick in ihren Kopf zu werfen! Denn sie ist eine Athletin, die sagt: Sie habe sich in Wettkämpfen immer unsicher gefühlt. Es fiel ihr schwer, mit dem Wettkampfdruck umzugehen. Eine laute, jubelnde Publikumsmenge hat ihr eher zu schaffen gemacht, als hilfreich zu sein.

Was sie bereits als junge Athletin gelernt hat, kann auf andere lehrreich sein. Denn im Interview erzählt Arina, wie sie es geschafft hat, sich besser an die für sie herausfordernden Wettkampf-Moment zu gewöhnen. Außerdem meint sie, einer der wichtigsten Gamechanger, der sie stärker machte, war nicht das Training ihrer Muskeln, sondern ihr Umgang mit Fehlern:

"Something that really shaped me as a climber were all the failures. At the European Youth Championships four years ago I timed out on the route and I missed a medal position. I was frustrated but it made me really motivated because I knew that I had what it takes. So I just returned stronger last year and without the frustrating experience I wouldn't be able to win."

Arina hat eine ereignisreiche Zeit hinter sich. Innerhalb des letzten Jahres wurde sie tschechische Meisterin im Bouldern, gewann die Bundesliga, machte ihren Schulabschluss und ihre Fahrerlaubnis und bewarb sich für ein Studium in Barcelona. Nebenbei verbrachte sie viel Zeit im Training und machte selten Pausen. Das führte dazu, dass sie sich jetzt so erschöpft fühlt, wie noch nie zuvor:

"I have a problem with taking some time off. It's a mistake that I made in the past and I'm paying for it right now because I'm just overly fatigued. I'm just realizing that rest is as important as training."

Im Podcastinterview erfährt du mehr über Arinas Geschichte, ihre Trainingsroutinen und ihre Gedanken als Wettkampf-Athletin. Viel Spaß beim Zuhören und danke an Arina! Das Interview haben wir auf englisch geführt.

Zu den Interviewgästen dieser Folge:

Arina Jurcenko bei Instagram
https://www.instagram.com/arina.jurcenko/

Shownotes

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Es gibt einen Bereich, der bei uns Boulderinnen und Boulderern besonders gefährdet ist für Überlastungen und Verletzungen - und das ist die Schulter! Weil wir aber lieber bouldern, als verletzt zu sein, ist die Frage: Wie können wir das vermeiden? Was sollten wir über die Schulter wissen, um gesund mit ihr zu bouldern?
Das fragen wir die Routesetterin und Physiotherapeutin Franca Luxenburger. Sie arbeitet im Studio Bloc Darmstadt, unserer Final-Halle in dieser Saison!
Im Podcastinterview erklärt sie:
Warum die große Stärke unserer Schulter - ihr großer Bewegungsradius - die Gefahr birgt, dass wir uns beim Bouldern überlasten.
Wie wir merken, dass etwas mit unserer Schulter nicht in Ordnung ist und wann es Zeit für eine Regenerationspause oder den Gang zum Arzt ist.
Sie klärt darüber auf, dass eine der bekanntesten Schulter-Beschwerden - das "Impingement Syndrom" - heute nicht mehr so genannt wird und man es auch anders behandelt. Man spricht heute vom "Subakromialen Schmerzsyndrom".
Sie erklärt, mit welchen Übungen wir unsere Schulter stark machen und wie wir uns gut aufwärmen.
Und sie sagt, welche Bewegungen eine untrainierte Schulter so gar nicht mag:
"Wenn man den Arm über den Kopf eindreht und dann drücken muss oder in eine Richtung ziehen muss, die man nicht gewohnt ist - das ist das, was die Schulter am schwierigsten findet."
Danke an Franca und viel Spaß mit dieser Folge!

Zu den Interviewgästen dieser Folge:

Studio Bloc Darmstadt
https://darmstadt.studiobloc.de/

Video-Empfehlungen von Franca:

Übung zur Streckung der Brustwirbelsäule
https://www.youtube.com/shorts/vGSjIsd7BhY

Übung zur Mobilisierung der Brustwirbelsäule
https://www.youtube.com/watch?v=UOykBuTplpc

Übungen zum Training der Rotatorenmanschette:
Franca meint im Interview die Übungen, die im Abschnitt Minute 1:54 bis 4:58 gezeigt werden
https://www.youtube.com/watch?v=mO8YJAxVG2M

Shownotes

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Mehr von Moderatorin Juliane Fritz gibt’s in ihrem Podcast BIN WEG BOULDERN

Svana Bjarnason liebt das Klettern und Wettkampfklettern seit ihrer Kindheit. Als sie in ihrer Jugend ihre Periode bekam, wurde Schmerz zu ihrem Begleiter. Alle sagten ihr, das sei normal bei Frauen. Doch im Erwachsenenalter wurden die Schmerzen und weitere Symptome immer schlimmer. Irgendwann bekam sie einen Hinweis: Lass doch mal testen, ob du Endometriose hast! Eine chronische Schmerzerkrankung, die ausgelöst wird durch wucherndes und entzündetes Gewebe im Bauchraum.

Der Verdacht wurde bestätigt. Svana weiß endlich, dass sie nicht "verrückt" ist und ihre Schmerzen einen Grund haben. All die Jahre haben ihr das Klettern und Bouldern geholfen. Denn die Zeit an der Wand gehört zu den wenigen Momenten, in denen sie schmerzfrei sein kann.

Im Podcastinterview spricht sie über ihre Krankheit. Sie möchte, dass Endometriose bekannter wird und andere Mädchen und Frauen früher erfahren, was mit ihnen los ist. Leider ist die Krankheit noch zu unbekannt, schlecht erforscht und Frauen leiden viele Jahre, ohne Diagnose.

Danke an Svana für das Interview. Svana ist Französin mit isländischen Wurzeln. Das Interview haben wir auf englisch geführt.

Zu den Interviewgästen dieser Folge:

Svana Bjarnason bei Instagram

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