Gibt es ‘magic pills’ für die Wechseljahre? | Folge 80
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Überblick
Barbara fasst ihre beliebte kostenlose Masterclass "Gamechanger-Gewohnheiten für kraftvolle Wechseljahre" zusammen und gibt dir die Essenz der drei wichtigsten Säulen für ein kraftvolles Leben ab 40+.
Die 3 Gamechanger-Säulen
1. Bewegung - Deine Hormon-Apotheke
Das Problem: 3-8% Muskelverlust pro Jahr ab 35
Die Lösung: Krafttraining 3x30 Min/Woche + regelmäßige Spaziergänge
Muskulatur ist dein Langlebigkeitsorgan
Myokine (hormonähnliche Botenstoffe) wirken anti-entzündlich
Verbessert Insulinsensitivität, Stoffwechsel und Knochengesundheit
2. Ernährung - Treibstoff statt Mangel
Teller-Methode: ½ Gemüse, ¼ Protein, ¼ komplexe Kohlenhydrate + gesundes Fett
Gamechanger: Proteinreiches Frühstück für stabilen Blutzucker
Focus auf Darmgesundheit und anti-entzündliche Lebensmittel
Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel integrieren
3. Self-Care - Stress, Schlaf & Grenzen
Schlafhygiene: Bessere langfristige Wirkung als Schlafmittel
Stressmanagement: Chronischer Stress = Hormonkiller
Atemtechniken, bewusste Pausen, Nein sagen lernen
Self-Care ist essentiell, nicht egoistisch
Deine nächsten Schritte
Programme von Barbara:
Kraft und Balance (Start: 22.09.) - Krafttraining für Frauen 40+
Clean-Up (Start: 29.09.) - 21 Tage Ernährung für Happy Hormone
Kombi-Paket - Beide Kurse zum Sonderpreis
Links:
Die ganze kostenlose Masterclass (Video + Handout) zum Download: https://courses.optimum-you.com/masterclass-gamechanger-gewohnheiten
Kraft und Balance Kurs: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance
Clean-Up Programm: https://courses.optimum-you.com/clean-up
Schlafworkshop: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre
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Key Message
Es gibt keine Magic Pills - außer Krafttraining! Konsistente, tägliche Gewohnheiten in den drei Säulen sind der Schlüssel zu mehr Energie, besserer Body Composition und Wohlbefinden in den Wechseljahren.
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MEINE KURSE:CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info hier.Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos!
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Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.
#GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen
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Ernährung & Prävention mit Antje Behrendt | Folge 79
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Prävention in den Wechseljahren: Ernährung, Blutwerte & Selfcare mit Antje BehrendtIn dieser Episode spricht Barbara mit Antje Behrendt, Apothekerin und Ernährungsberaterin, über die Bedeutung von Prävention in den Wechseljahren. Antje teilt ihr Wissen über Ernährung, wichtige Blutwerte und Selfcare-Routinen, die Frauen helfen, gesund und gestärkt durch diese Lebensphase zu gehen.💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
Warum die Wechseljahre der perfekte Zeitpunkt für Prävention sind.
Die wichtigsten Blutwerte, die du regelmäßig checken solltest.
Wie Ernährung, Bewegung und Selfcare deinen Körper unterstützen.
Praktische Tipps für mehr Eiweiß, Ballaststoffe und Mikronährstoffe im Alltag.
🎧 Hör dir die Folge an und erfahre, wie du mit kleinen Schritten große Veränderungen bewirken kannst!
Hier findest du Antje:https://linktr.ee/AntjeBehrendt
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5 Strategien zum Muskelerhalt ohne Training | #78
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Aus aktuellem Anlass - meine Schulter ist verletzt und normales Training unmöglich!
Kennst du das Gefühl der Panik, wenn du plötzlich nicht mehr trainieren kannst? Operation, Verletzung oder Krankheit - manchmal zwingt uns das Leben zu einer Trainingspause. Aber bedeutet das automatisch Muskelverlust? NEIN!
In dieser Episode teile ich 5 wissenschaftlich fundierte Strategien, mit denen du deine hart erarbeitete Muskelmasse schützen kannst - auch bei völliger Inaktivität:
✅ Protein-Optimierung: Warum 1,6-2,0g pro kg Körpergewicht deine Muskeln retten ✅ Sauna-Therapie: Wie Hitze Training imitiert und Wachstumshormone freisetzt ✅ Omega-3 Power: Der Entzündungskiller, der Muskelabbau stoppt ✅ Kreatin-Supplementierung: 10% weniger Muskelverlust in nur 2 Wochen ✅ Minimaler Widerstand: Isometrie und Visualisierung als Game-Changer
Perfekt für dich, wenn du:
Gerade verletzt oder operiert bist
Eine Trainingspause einlegen musst
Angst vor Muskelverlust hast
Wissen willst, wie du auch ohne Gym fit bleibst
Und natürlich auch super zur Trainings-Unterstützung
Diese Episode basiert auf aktuellster Forschung und meinen persönlichen Erfahrungen. Denn ja - auch ich bin nicht unverwundbar und muss gerade meine eigenen Strategien anwenden!
Vergiss nicht: Muskelverlust bei Inaktivität ist NICHT unvermeidlich. Mit den richtigen Tools bleibst du stark, auch in der Pause.
Wichtig: bitte unbedingt individuell abklären, ob die Strategien für dich und deine individuelle Verletzung auch in Ordnung sind
#MuskelschutzOhneTraining #VerletzungsPause #Krafttraining40Plus #MuskelerhaltStrategien #SaunaTherapie #ProteinOptimierung #Kreatin #Omega3 #IsometrischeÜbungen #GesundAltern #Longevity #FrauenKraft #Perimenopause #Menopause #HealthyAging
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Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.
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Resilienz in den Wechseljahren – Im Gespräch mit Dr. Elisabeth Rauh | Folge 77
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Dr. Elisabeth Rauh ist Chefärztin im Fachzentrum für Psychosomatik in der Schönklinik Bad Staffelstein. Sie ist Ärztin für Psychosomatik und Psychotherapie, Ernährungsmedizinerin und Naturheilkundlerin mit einer Spezialisierung auf Essstörungsbehandlung.
Themen
Wechseljahre als verwundbare Zeit: Dr. Rauh bezeichnet die Wechseljahre als eine "Bruchstelle" im Leben, an der man besonders aufmerksam sein und innehalten sollte, um Bestandsaufnahme zu machen.
Psychohygiene: Unsere psychische Gesundheit braucht Pflege - besonders in den Wechseljahren. Viele Frauen haben diesen Aspekt vernachlässigt, während sie sich um alle anderen kümmern.
Selbstmitgefühl - "das Aspirin der Psychotherapie": Dr. Rauh erklärt, wie wichtig ein freundschaftlicher Umgang mit sich selbst ist. Selbstmitgefühl bedeutet, die innere kritische Stimme zu erkennen und zu lernen, milder zu sich selbst zu sprechen.
Die Big Five für Resilienz:
Bewegung: Mindestens 3,5 Stunden pro Woche sind notwendig für emotionale Stabilität
Achtsamkeit: Nicht im Autopilot verharren, sondern bewusst entscheiden
Lebenslanges Lernen: Offenheit für Neues
Geben: Nur geben, wenn man die Energie dafür hat
Ausreichend Essen: Regelmäßig und bewusst essen - ohne Bildschirm!
Gegen Patentrezepte: Dr. Rauh plädiert für authentischen Austausch statt strikter "Du musst" und "Du sollst" Empfehlungen.
Akzeptanz vor Veränderung: Erst die aktuelle Situation akzeptieren und würdigen, bevor man nach vorne schaut.
Kernaussagen
"Selbstmitgefühl ist das Aspirin der Psychotherapie."
"Wie freundschaftlich wir in schwierigen Situationen mit uns selbst umgehen, ist enorm wichtig."
"Psychotherapie ist keine passive Behandlung - sie erfordert aktive Mitarbeit."
"Ich kann nichts verschenken, was ich nicht habe."
"Sei milde mit dir selbst."
Links
Website der Schönklinik Bad Staffelstein
Instagram der Schönkliniken: https://www.instagram.com/schoenklinik/
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Gender-Medizin & Wechseljahre - werden Frauen systematisch übergangen? Interview mit Dr. Judith Bildau - Sommer Replay | Folge 76
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In der Medizin ist einiges noch nicht ganz ausgereift und man munkelt, wenn Männer Wechseljahre hätten, wäre die Forschung schon fertig. Dennoch soll diese Folge keine Hasspredigt auf “alte weiße Männer” werden! Versteht uns da bitte nicht falsch. Dr. Judith Bildau und ich schauen uns an, wie sehr Frauen immer noch in der Medizin benachteiligt werden. Medikamente werden auch heute noch in Vorstudien häufig nicht an Frauen getestet bzw. auf die weiblichen Gegebenheiten - da Hormone “die Ergebnisse verfälschen”.
Dabei wird nichts verfälscht. Wir leben so. Das ist unsere Realität.
Freu dich also auf eine spannende Reise in die medizinische Welt und die Gegenwart von Frauen in den Wechseljahren im Bereich Job und Wohlbefinden.
Danke, Judith, dass du deine interessanten Erfahrungen mit uns teilst!
Judith findest du hier:
Website: https://www.dr-med-judith-bildau.com/Instagram: https://www.instagram.com/dr.med.judith_bildau
Judiths tolles Buch: Raus aus dem Hormonkarussell findest du hier: https://www.dr-med-judith-bildau.com/autorin und ein neues Buch kommt auch bald!
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Peri-Menopause, Menopause und danach.
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