Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

🎓 KOSTENFREIE MASTERCLASS: STOFFWECHSELPOWER AB DEN WECHSELJAHREN: Montag, 23. November 2026, 19:00 Uhr | live online
In der Masterclass erfährst du, warum weniger essen nicht die Lösung ist und wie du mit der richtigen Ernährung deinen Stoffwechsel und deine Energie unterstützt. Am Ende stelle ich dir meinen Kurs DEINE ERNÄHRUNGSFORMEL vor. Wenn du nicht live dabei sein kannst, melde dich trotzdem an, dann bekommst du die Aufzeichnung. 👉 Jetzt anmelden: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechselpower
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EPISODE:Frühstück in den Wechseljahren: Wie Protein und Ballaststoffe deinen Stoffwechsel stärken
Was gehört in den Wechseljahren auf deinen Frühstücksteller, damit er deinen Stoffwechsel, deine Energie und deine Muskeln wirklich unterstützt? In dieser Folge schauen wir ganz genau hin: wie viel Protein und wie viele Ballaststoffe du morgens brauchst, was Intervallfasten in dieser Lebensphase bringt und was ich selbst jeden Morgen esse.
Das erwartet dich: 🍳 Warum dein Frühstück ab den Wechseljahren mehr kann ⏰ Frühstücken oder fasten? 💪 Wo ist mein Protein? 🌾 Wo sind meine Ballaststoffe? 🥑 Wo ist mein gutes Fett? 🥣 Mein Protein-Porridge
Dein erster Schritt: Check dein Frühstück mit drei Fragen: Protein? Ballaststoffe? Gutes Fett? Fehlt eins davon, ergänze genau das.
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#Wechseljahre #SchlafInDenWechseljahren #Schlafprobleme #Regeneration #Krafttraining
Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Longevity für Frauen ab 40 - was steckt wirklich dahinter, und welche Blutwerte und Tests lohnen sich? Darüber spreche ich mit Dr. Maya Fehling, Ärztin und Chief Medical Officer der Longevity Practice in Berlin. Sie nennt sich selbst eine „bodenständige Longevity-Ärztin“: keine Versprechen von 150 Lebensjahren, sondern Prävention, die früh ansetzt. Genau so mag ich das!
In dieser Folge erfährst du:
welche großen Gesundheitsrisiken sich in der Lebensmitte für Frauen verschieben - von Herz und Stoffwechsel über Gehirn bis zu den Knochen

warum „im grünen Bereich“ nicht immer optimal heißt

was ein Longevity-Check misst: VO₂max, Griffkraft, Balance und Kraft

welche Werte du auch als Kassenpatientin selbst checken lassen kannst

warum Bewegung, Ernährung, Schlaf und soziale Verbindungen das Fundament bleiben

wie Maya über Hormontherapie denkt - individuell und deutlich progressiv

Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprich mit deiner Ärztin, bevor du Tests oder Therapien angehst.
Dr. Maya Fehling & The Longevity Practice 🔗 http://www.thelongevitypractice.com/ (Praxis in Berlin, Termine auch online möglich)Englischer Online Fragebogen zur PeriMenopause: https://www.thelongevitypractice.com/de/perimenopause-survey

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BLACKROLL Schlafkurs: zertifizierter Online-Präventionskurs, im Bundle mit der Recovery Decke. In Deutschland übernimmt die Krankenkasse einen Großteil, manchmal sogar alles: 👉https://blackroll.com/de/de/products/online-praeventionskurs-besser-schlafen-in-jeder-lebensphase-2?aff=1472Mit dem Code youroptimum-5 sparst du beim Kurs mit dem Code youroptimum-10 bei allen anderen BLACKROLL-Produkten.

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Dein nächster Schritt
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optimum-you by Barbara Birke ⭐ Bewerte diesen Podcast📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you 💫Website: www.optimum-you.deKraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

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🌙AVEA, mein Sleep Stack: Den Magnesium Complex nehme ich am späten Nachmittag, den Sereniser etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, ohne Melatonin. Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Mit dem Code youroptimum bekommst du 15 % auf deine erste Bestellung. 👉 https://avea-life.com/youroptimum
EPISODE: Schlafprobleme in den Wechseljahren: Warum Schlaf deinen Stoffwechsel, Hunger und deine Muskeln beeinflusst | Folge 112
Du bist abends eigentlich müde, aber im Bett ist dein Kopf hellwach? Du wachst um drei Uhr morgens auf und kannst nicht mehr einschlafen? Oder du schläfst sieben Stunden und fühlst dich morgens trotzdem wie gerädert?
Schlafprobleme in den Wechseljahren sind unglaublich häufig. Und trotzdem behandeln wir Schlaf oft wie ein Nice-to-have, wie das, was übrig bleibt, wenn alles andere erledigt ist. Dabei ist Schlaf keine Pause von deiner Gesundheit. Schlaf IST Gesundheit. Er ist die Zeit, in der dein Körper aus all dem, was du tagsüber für ihn tust, etwas macht.
In dieser Folge erfährst du:🔹 warum sich dein Schlaf in und nach den Wechseljahren verändern kann, und warum du nicht plötzlich „verlernt“ hast zu schlafen 🔹 wie schlechter Schlaf mit Blutzucker, Hunger und Heißhunger zusammenhängt und was das mit dem Menobauch zu tun hat 🔹 warum Muskelaufbau nicht nur im Training passiert, sondern in der Regeneration 🔹 warum Sleep-Hacks aus dem Internet oft noch mehr Stress machen 🔹 drei erste Schritte, mit denen du diese Woche anfangen kannst, ohne deinen Schlaf zum nächsten Optimierungsprojekt zu machen
Die gute Nachricht: Du brauchst keine 20 neuen Schlafregeln. Du brauchst zuerst Klarheit darüber, was bei DIR eigentlich los ist. Dann kannst du gezielt anfangen.

🎟️ Workshop: MENOBAUCH – WAS HILFT WIRKLICH? Dienstag, 20. Oktober, um 19 Uhr Schlaf, Stress, Blutzucker, Muskulatur, Ernährung: Beim Menobauch hängt alles zusammen. Im Workshop machen wir aus dem Verständnis einen konkreten Fahrplan und finden die 2-3 Stellschrauben, die für DICH jetzt am wichtigsten sind. Du kannst live nicht dabei sein? Du bekommst die Aufzeichnung und das Workbook. 👉 https://courses.optimum-you.com/meno-bauch
💪 Kraft & Balance Mein 6-Wochen-Krafttrainingskurs, speziell für uns Frauen ab und nach den Wechseljahren. Die nächste Runde startet am 26. Oktober. 👉 https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance

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Deine Hose sitzt plötzlich anders? Du isst nicht mehr als früher und bewegst dich nicht weniger, und trotzdem verändert sich deine Körpermitte?
Bauchfett in den Wechseljahren ist für viele Frauen plötzlich ein Thema, oft auch als „Menobauch“ oder „Hormonbauch“ bezeichnet. Dahinter steckt nicht einfach mangelnde Disziplin. Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren beeinflussen unter anderem, wo dein Körper Fett einlagert, wie sich deine Körperzusammensetzung verändert und welche Rolle Muskulatur und Stoffwechsel dabei spielen.
In dieser Folge erfährst du:
🔹 warum sich die Fettverteilung in den Wechseljahren stärker Richtung Bauch verschieben kann 🔹 was viszerales Fett von anderem Körperfett unterscheidet und warum es für deine langfristige Gesundheit relevant ist 🔹 warum „einfach weniger essen“ zu kurz greift und welche Rolle Muskulatur, Blutzucker, Schlaf und Stress spielen 🔹 warum die Waage nicht die ganze Geschichte erzählt 🔹 drei erste Schritte, mit denen du diese Woche anfangen kannst, ohne alles optimieren zu müssen
Die gute Nachricht: Es gibt nicht DEN einen Grund für deinen Menobauch, aber du hast mehrere wirksame Hebel. Und du musst nicht alle gleichzeitig ziehen. Jeder Schritt macht einen Unterschied - besonders langfristig!
🗓️ MENOBAUCH Workshop (Neuauflage), Dienstag, 20. Oktober, du bekommst Aufnahme +  Workbook zugesendet Du möchtest wissen, welche Stellschrauben bei DIR am meisten bewirken? Im Workshop machen wir aus dem Verständnis einen konkreten Fahrplan: Ernährung und Blutzucker, Muskulatur, Alltagsbewegung, Schlaf und Stress. 👉https://courses.optimum-you.com/meno-bauch
💪 Kraft & Balance Mein 6-Wochen-Krafttrainingskurs für zuhause. Die nächste Runde startet am 26. Oktober. 👉 https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance
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ZUR HEUTIGEN EPISODE:
Vagusnerv, Nervensystem, Sympathikotonie: gerade wird viel darüber gesprochen, aber was steckt wirklich dahinter?
Osteopathin Korinna Söhnholz erklärt in dieser Folge, warum der Vagusnerv kein „Wundernerv" ist, wie du ihn im Alltag aktivierst, und warum die Wechseljahre genau der Moment sind, in dem dein Körper dich zwingt, endlich auf dich zu schauen.
Mit dabei: eine Atemübung zum direkt Mitmachen, Korinnas Erklärung zu Sympathikus und Parasympathikus, und ihr wichtigster Rat für alle, die sich gerade getrieben fühlen.

KORINNA SÖHNHOLZ:
Osteopathin mit über 25 Jahren Erfahrung und Expertin für Nervensystem-Regulation.
IG: https://www.instagram.com/korinna_soehnholz_osteopathin/
Website: https://www.korinna-soehnholz.de/
DEIN HOST BARBARA BIRKE:
IG: https://www.instagram.com/youroptimum/
Website: www.optimum-you.de
Newsletter: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch
Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen.
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