Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

• 5 Strategien zum Muskelerhalt ohne Training | #78

  *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum*Werbung: auch mein XbyX Code funktioniert jetzt wieder: KRAFTSEPTEMBERhttp://xbyx.de/youroptimum Aus aktuellem Anlass - meine Schulter ist verletzt und normales Training unmöglich! Kennst du das Gefühl der Panik, wenn du plötzlich nicht mehr trainieren kannst? Operation, Verletzung oder Krankheit - manchmal zwingt uns das Leben zu einer Trainingspause. Aber bedeutet das automatisch Muskelverlust? NEIN! In dieser Episode teile ich 5 wissenschaftlich fundierte Strategien, mit denen du deine hart erarbeitete Muskelmasse schützen kannst - auch bei völliger Inaktivität: ✅ Protein-Optimierung: Warum 1,6-2,0g pro kg Körpergewicht deine Muskeln retten ✅ Sauna-Therapie: Wie Hitze Training imitiert und Wachstumshormone freisetzt ✅ Omega-3 Power: Der Entzündungskiller, der Muskelabbau stoppt ✅ Kreatin-Supplementierung: 10% weniger Muskelverlust in nur 2 Wochen ✅ Minimaler Widerstand: Isometrie und Visualisierung als Game-Changer Perfekt für dich, wenn du: Gerade verletzt oder operiert bist Eine Trainingspause einlegen musst Angst vor Muskelverlust hast Wissen willst, wie du auch ohne Gym fit bleibst Und natürlich auch super zur Trainings-Unterstützung Diese Episode basiert auf aktuellster Forschung und meinen persönlichen Erfahrungen. Denn ja - auch ich bin nicht unverwundbar und muss gerade meine eigenen Strategien anwenden! Vergiss nicht: Muskelverlust bei Inaktivität ist NICHT unvermeidlich. Mit den richtigen Tools bleibst du stark, auch in der Pause. Wichtig: bitte unbedingt individuell abklären, ob die Strategien für dich und deine individuelle Verletzung auch in Ordnung sind #MuskelschutzOhneTraining #VerletzungsPause #Krafttraining40Plus #MuskelerhaltStrategien #SaunaTherapie #ProteinOptimierung #Kreatin #Omega3 #IsometrischeÜbungen #GesundAltern #Longevity #FrauenKraft #Perimenopause #Menopause #HealthyAging —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OPTIMUM YOU LINKS NEUER WORKSHOP: DIE Gamechanger Gewohnheiten für kraftvolle&ausgeglichene Wechseljahre: https://courses.optimum-you.com/masterclass-gamechanger-gewohnheiten Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

  --------  

  25:33

  --------

  25:33
• Resilienz in den Wechseljahren – Im Gespräch mit Dr. Elisabeth Rauh | Folge 77

  *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist Kale&Me!Code: youroptimum - 15% Rabatt ab 49€ Mindestbestellwerthttps://kaleandme.de/discount/youroptimum Dr. Elisabeth Rauh ist Chefärztin im Fachzentrum für Psychosomatik in der Schönklinik Bad Staffelstein. Sie ist Ärztin für Psychosomatik und Psychotherapie, Ernährungsmedizinerin und Naturheilkundlerin mit einer Spezialisierung auf Essstörungsbehandlung. Themen Wechseljahre als verwundbare Zeit: Dr. Rauh bezeichnet die Wechseljahre als eine "Bruchstelle" im Leben, an der man besonders aufmerksam sein und innehalten sollte, um Bestandsaufnahme zu machen. Psychohygiene: Unsere psychische Gesundheit braucht Pflege - besonders in den Wechseljahren. Viele Frauen haben diesen Aspekt vernachlässigt, während sie sich um alle anderen kümmern. Selbstmitgefühl - "das Aspirin der Psychotherapie": Dr. Rauh erklärt, wie wichtig ein freundschaftlicher Umgang mit sich selbst ist. Selbstmitgefühl bedeutet, die innere kritische Stimme zu erkennen und zu lernen, milder zu sich selbst zu sprechen. Die Big Five für Resilienz: Bewegung: Mindestens 3,5 Stunden pro Woche sind notwendig für emotionale Stabilität Achtsamkeit: Nicht im Autopilot verharren, sondern bewusst entscheiden Lebenslanges Lernen: Offenheit für Neues Geben: Nur geben, wenn man die Energie dafür hat Ausreichend Essen: Regelmäßig und bewusst essen - ohne Bildschirm! Gegen Patentrezepte: Dr. Rauh plädiert für authentischen Austausch statt strikter "Du musst" und "Du sollst" Empfehlungen. Akzeptanz vor Veränderung: Erst die aktuelle Situation akzeptieren und würdigen, bevor man nach vorne schaut. Kernaussagen "Selbstmitgefühl ist das Aspirin der Psychotherapie." "Wie freundschaftlich wir in schwierigen Situationen mit uns selbst umgehen, ist enorm wichtig." "Psychotherapie ist keine passive Behandlung - sie erfordert aktive Mitarbeit." "Ich kann nichts verschenken, was ich nicht habe." "Sei milde mit dir selbst." Links Website der Schönklinik Bad Staffelstein Instagram der Schönkliniken: https://www.instagram.com/schoenklinik/ OPTIMUM-YOU:KOSTENFREIE MASTERCLASS: Game Changer Gewohnheiten für kraftvolle und ausgeglichene Wechseljahre: Anmeldung hier CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info hier. Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen

  --------  

  35:27

  --------

  35:27
• Gender-Medizin & Wechseljahre - werden Frauen systematisch übergangen? Interview mit Dr. Judith Bildau - Sommer Replay | Folge 76

  *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount Code: KRAFTAUGUSThttp://xbyx.de/youroptimum In der Medizin ist einiges noch nicht ganz ausgereift und man munkelt, wenn Männer Wechseljahre hätten, wäre die Forschung schon fertig. Dennoch soll diese Folge keine Hasspredigt auf “alte weiße Männer” werden! Versteht uns da bitte nicht falsch. Dr. Judith Bildau und ich schauen uns an, wie sehr Frauen immer noch in der Medizin benachteiligt werden. Medikamente werden auch heute noch in Vorstudien häufig nicht an Frauen getestet bzw. auf die weiblichen Gegebenheiten - da Hormone “die Ergebnisse verfälschen”. Dabei wird nichts verfälscht. Wir leben so. Das ist unsere Realität. Freu dich also auf eine spannende Reise in die medizinische Welt und die Gegenwart von Frauen in den Wechseljahren im Bereich Job und Wohlbefinden. Danke, Judith, dass du deine interessanten Erfahrungen mit uns teilst! Judith findest du hier: Website: https://www.dr-med-judith-bildau.com/Instagram: https://www.instagram.com/dr.med.judith_bildau Judiths tolles Buch: Raus aus dem Hormonkarussell findest du hier: https://www.dr-med-judith-bildau.com/autorin und ein neues Buch kommt auch bald! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OPTIMUM YOU LINKS SOMMER WORKSHOP SERIE (Schlaf, Energie, Stress): https://courses.optimum-you.com/offers/tQFtETXL/checkout NEUER WORKSHOP: DIE Gamechanger Gewohnheiten für kraftvolle&ausgeglichene Wechseljahre: https://courses.optimum-you.com/gamechanger-gewohnheiten Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

  --------  

  39:01

  --------

  39:01
• Wechseljahre im Bundestag - im Gespräch mit Dorothee Bär - Sommer Replay | Folge 75

  *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte: https://www.everydays.de/youroptimum(code: youroptimum für den Discount benutzen) Replay Episode - Doro Bär über Wechseljahre und Frauengesundheit Episode Überblick Episode Typ: Replay einer wertvollen Unterhaltung Kernthema: Wechseljahre als gesellschaftliches und politisches Thema Warum diese Episode jetzt hören? Mit über 20 Jahren Erfahrung im Bundestag hat Dorothee Bär die Entwicklungen in Gesundheits- und Frauenthemen hautnah miterlebt. Sie bringt eine einzigartige Perspektive mit - sowohl als Politikerin als auch als Frau. Heute ist sie Bundesministerin für Forschung, Technologie und Raumfahrt - Grund genug das Gespräch von vor knapp 2 Jahren nochmal ‘auszugraben’. Was du in dieser Episode erfährst: 🏛️ Politische Perspektive auf Frauengesundheit Wie sich die Wahrnehmung der Wechseljahre in der Politik verändert hat Welche strukturellen Herausforderungen im Gesundheitssystem bestehen Warum Forschung zu Frauengesundheit oft unterrepräsentiert ist 💪 Gesellschaftlicher Wandel Der Weg von Tabuthema zu öffentlicher Diskussion Wie sich Doro Bär persönlich für mehr Aufmerksamkeit einsetzt Die Rolle der Politik bei der Entstigmatisierung der Menopause Warum dieses Gespräch zeitlos relevant ist: Die Themen, die Doro Bär anspricht, sind heute aktueller denn je. Während sich die Forschung zu Muskelgesundheit und Hormontherapie rasant entwickelt (wie aktuelle Studien zeigen, dass Widerstandstraining in allen Menopause-Phasen gleich effektiv ist), brauchen wir weiterhin politische Unterstützung für bessere Versorgung und Entstigmatisierung. 🎧 Höre diese wichtige Unterhaltung und lass dich inspirieren, wie eine Politikerin mit Weitblick die Wechseljahre zu einem Thema macht, das uns alle angeht! Hier findest du mehr zu Frau Bär: https://www.bundesregierung.de/breg-de/bundesregierung/bundeskabinett/dorothee-baer-2342724 So schreibst du deine/n Abgeordnete/n dirket an: https://www.bundestag.de/parlament/wahlen/Wahlergebnisse Über den Link kannst du mit Bundesland, Postleitzahl etc. suchen. Die Initiative #wirsind9millionen findest du hier: https://wirsindneunmillionen.de/ Barbara Birke, Optimum YouMich findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Mach HIER noch unbedingt bei Kraft&Sommer mit!Das Stoffwechsel-Boost-Kit findest du HIER!

  --------  

  30:53

  --------

  30:53
• Dein Stoffwechsel-Reset ü40 | Folge 74

  Den Kraft&Sommer Kurs findest du hier: [Kraft&Sommer] *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTJULIhttp://xbyx.de/youroptimum 📝 EPISODE ZUSAMMENFASSUNG Fühlst du dich mit 45 müder als mit 25? Zeigen deine Blutwerte plötzlich beunruhigende Werte? In dieser Episode teile ich die wichtigsten Erkenntnisse aus meiner Stoffwechsel-Reset Masterclass und erkläre dir, warum dein Körper ab 40 "anders tickt" - und was du dagegen tun kannst. 🎯 DAS LERNST DU IN DIESER EPISODE: ✅ Warum es NICHT deine Schuld ist, dass sich dein Körper verändert ✅ Mein bewährtes 3-Säulen System für deinen Stoffwechsel-Reset ✅ 3 Game-Changer Habits, die du sofort umsetzen kannst ✅ Warum Krafttraining so irre wichtig ist ⏱️ TIMESTAMPS: 00:00 - Intro & Willkommen 02:30 - Warum dein Stoffwechsel ab 40 "kaputt" geht 05:45 - Domino-Effekt 1: Muskelverlust 08:20 - Domino-Effekt 2: Insulinresistenz 11:10 - Domino-Effekt 3: Chronische Entzündung 14:30 - Das 3-Säulen System (Lösung!) 18:45 - Säule 1: Smart Strength Training 22:15 - Säule 2: Stoffwechsel-unterstützende Ernährung 25:40 - Säule 3: Recovery & Stressmanagement 28:20 - Deine 3 Game-Changer Habits 32:45 - Outro & nächste Schritte 📚 ERWÄHNTE RESSOURCEN: KRAFT&SOMMER - Reisefreundliches Krafttraining Was: 4-6 Wochen flexible Kraftroutinen mit Gummibändern Bonus: Ernährungsvideo, Stoffwechsel-Meal-Plan + E-Book "3-Säulen System" Link: Kraft&Sommer sichern XbyX Supplements & Proteinpulver (*Werbung) Hochwertige Wechseljahr-unterstützende Supplements Rabattcode: KRAFTJULI Link: XbyX Shop *Werbung Weitere erwähnte Links: Schlaf-Workshop: Link zum Workshop Proteinquellen-Guide: PDF Download 💪 DEINE NÄCHSTEN SCHRITTE: Game-Changer 1: Protein-Power-Start (20-30g Protein zum Frühstück) Game-Changer 2: Schlaf optimieren (Screen-Zeit reduzieren, Abendroutine, Morgen-Spaziergang) Game-Changer 3: Krafttraining starten (Squats, Push-ups, Plank) 🎧 PODCAST ABONNIEREN ⭐ Bewertung hinterlassen: Wenn dir der Podcast gefällt, hinterlasse gerne eine 5-Sterne-Bewertung! Danke fürs Zuhören! Kümmere dich gut um dich! 💕 🔗 Links & Weiterführende Infos zu Barbara - Optimum You: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal.

  --------  

  35:42

  --------

  35:42

Weitere Gesundheit und Fitness Podcasts

Trending Gesundheit und Fitness Podcasts

Über Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre