Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Omega-3 & ganzheitliche Ernährung: was Frauen in den Wechseljahre wirklich brauchen
Entzündungen. Gelenkschmerzen. Brain Fog. Schlechtere Blutfettwerte.
Kommen dir diese Symptome bekannt vor? Dann solltest du gut zuhören – denn in dieser Episode erfährst du, warum dein Körper in den Wechseljahren Omega-3 ANDERS verarbeitet als mit 30.
Heute zu Gast: Lara Grüttner Ökotrophologin und Marketing-Expertin bei Dr. Johanna Budwig
Wir sprechen über:
✅ Östrogen & Omega-3: Warum der Hormonabfall verändert, wie dein Körper Fette verarbeitet ✅ Chronische Entzündungen (Inflammaging): Wo sie entstehen und wie Omega-3 dagegen wirkt ✅ ALA vs. EPA/DHA: Warum Leinöl allein nicht ausreicht ✅ Ganzheitliche Ernährung: Was Frauen 40+ wirklich brauchen ✅ Protein-Porridge: Warum Protein so wichtig für Muskelerhalt ist ✅ CellVital: Die neue "Budwig-Formel für gesundes Altern" – Mikronährstoffe & Pflanzenextrakte für langfristige Zellgesundheit ✅ Praktische Tipps: Wie du Leinöl, Protein & Mikronährstoffe in deinen Alltag integrierst
Das Wichtigste: Gesundes Altern ist kein Zufall – es ist ein Lebensstil. Mit den richtigen Fetten, ausreichend Protein und gezielten Mikronährstoffen unterstützt du deinen Körper langfristig für mehr Energie, weniger Entzündungen und starke Muskeln und Knochen.
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Start: 13. April | 6 Wochen gemeinsam trainieren
Wenn du weißt, dass du endlich Struktur in dein Training bringen willst, dann ist jetzt der richtige Moment.
Kraft&Balance ist mein sechswöchiger Krafttraining-Kurs, speziell entwickelt für Frauen ab 40. Mit allem, was dazugehört: Krafttraining, Ernährung, Knochen, Beckenboden.
Was du bekommst:
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Warum die Frühlingsrunde besonders ist:
Die Frühlingsrunde startet am 13. April. Das ist unser gemeinsamer Fokuspunkt. Sechs Wochen, in denen wir zusammen trainieren, mit wöchentlichen Zoom-Calls für Fragen und Austausch, und einer WhatsApp-Gruppe, in der du Unterstützung bekommst, wann immer du sie brauchst.
Und das Schöne: Du kannst dich jetzt anmelden und schon vorher ruhig anfangen. Langsam reinkommen, die Übungen kennenlernen, dich warmtrainieren. Und nach den sechs Wochen? Einfach weitermachen. Der Kurs ist endlos wiederholbar und aufbaubar.
Aber der gemeinsame Start am 13. April, das Gruppengefühl, die Zooms, das Miteinander – das ist etwas Besonderes. Motivation entsteht nicht im Alleingang. Sie entsteht, wenn Frauen gemeinsam in dieselbe Richtung laufen.
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In dieser Episode räumen wir mit dem Protein-Hype auf und schauen uns an, was Protein in deinem Körper wirklich tut, wie viel du tatsächlich brauchst, und wie du das ganz praktisch in deinen Alltag integrierst. Ohne Pulver-Zwang, ohne Extremen, ohne Verwirrung.
Du lernst in dieser Episode: warum Protein in der Peri- und Menopause eine größere Rolle spielt als vorher, was Aminosäuren sind und warum nicht jedes Protein gleich ist, wie eine proteinreiche Mahlzeit deinen Blutzucker, deinen Hunger und deinen Stoffwechsel beeinflusst, wie viel wirklich sinnvoll ist, und wie ein ganz normaler Tag mit genügend Protein aussehen kann.
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Bis in zwei Wochen, deine Barbara. 🌿
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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Warum sind Frauen in den Wechseljahren gesellschaftlich unsichtbar? Sonja Hachenberger (Soziologin, the-change.org) hat über 1.000 HR-Verantwortliche befragt – und die Antworten zeigen: 58% wollen Frauen 40-55 halten, aber 47% sehen Wechseljahre als Privatsache. Nur 7% haben Maßnahmen.
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In dieser Episode: ✨ Was denken Arbeitgeber WIRKLICH über uns? ✨ Wie ändern wir das Narrativ von "defizitär" zu "wirksam"? ✨ Warum Sichtbarkeit unser Game Changer ist 
Die Episode für alle, die mehr wollen als "nur durchhalten".
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Links & Infos zu Sonja:
Sonja Hachenberger (LinkedIn): https://www.linkedin.com/in/sonja-hachenberger-b663932b3/
Und www.sonja-hachenberger.de für Anfragen Moderation, KeyNotes & Retreats/Workshops
Hier gibt’s mehr Infos zu ihrer Organisation the-change.org: https://www.the-change.org – das interdisziplinäre Kompetenzzentrum im DACH Raum, das Wechseljahre aus medizinischer, psychologischer, soziologischer und arbeitsweltlicher Perspektive betrachtet.
Hier gibt’s Infos zum aktuellen laufenden Forschungsprojekt „Wechseljahre im Arbeitsleben“ (2025–2026): https://the-change.org/portfolio/forschungsprojekt-hph/ das Sonja Hachenberger in Kooperation mit der Uni Magdeburg macht. Unternehmen und Institutionen können sich noch beteiligen.
Hier geht’s zu den Ergebnissen der Umfrage meno@work (2024, mit kununu): https://the-change.org/portfolio/menowork Befragt wurden 1.035 Führungskräfte. Die Ergebnisse zeigen: Nur 7 % der Unternehmen haben bislang konkrete Maßnahmen – obwohl 58 % es wichtig finden, erfahrene Frauen zu halten und zu fördern.
Und für 2026 noch was Spannendes! The-change.org entwickelt mit der TH Deggendorf gerade eine Kompaktkur: https://the-change.org/portfolio/kompaktkur/ ein neues Präventionsprogramm für Frauen 40+, das klassische Kurmaßnahmen mit digitalen Elementen verbindet. Der Start der Pilotstudie ist für 2026 geplant. Interessierte Frauen können sich bereits vormerken lassen.
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Du isst weniger als je zuvor, bewegst dich mehr – und das Bauchfett bleibt? Das ist nicht deine Schuld. Das ist Biologie. In dieser Episode erkläre ich dir, warum "weniger essen, mehr bewegen" nach 40 nicht mehr funktioniert und was stattdessen wirklich hilft.
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Du erfährst:✨ Warum weniger essen deinen Stoffwechsel verlangsamt und Bauchfett speichert ✨ Was wirklich mit deinem Stoffwechsel, Cortisol und Insulin in den Wechseljahren passiert ✨ Die 3 Stellschrauben, die tatsächlich funktionieren: Muskel, Ernährung, Stress ✨ Warum die Wechseljahre dein wichtigstes Longevity-Zeitfenster sind
Kapitel:
[00:00] Intro: Warum weniger essen nicht funktioniert [03:00] Was passiert biologisch in den Wechseljahren? [07:30] Hormonelle Verschiebung: Östrogen, Progesteron, Testosteron [12:00] Muskelverlust: Warum du ab 40 massiv Muskulatur verlierst [16:45] Cortisol & Stress: Die versteckte Bauchfett-Falle [21:35] Insulinresistenz: Warum dein Blutzucker das Problem ist [24:00] Stellschraube 1: Muskelaufbau [26:25] Stellschraube 2: Ernährung & Blutzuckerregulation [33:20] Stellschraube 3: Stress managen & Erholung [38:00] Wechseljahre als Longevity-Zeitfenster [40:30] Zusammenfassung & nächste Schritte
LINKS & RESSOURCEN:
Kraft & Balance Kurs (Krafttraining für Frauen 40+): 👉 [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]
1:1 Coaching mit Barbara: email an 📧 [email protected]
Reset Wechseljahre Retreat (Mai 2026, Österreich): 👉 [https://courses.optimum-you.com/reset-wechseljahre]
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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

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Die Wechseljahre sind ein goldenes Zeitfenster – eine Phase, in der du die Weichen für deine Gesundheit und Langlebigkeit stellen kannst. Doch oft fühlen sich Frauen in dieser Zeit überfordert, müde und allein gelassen. Genau hier setzt das Wechseljahres-Retreat an: Eine Woche nur für dich, in einem wunderschönen Bio-Hotel in Kärnten, umgeben von Natur, Ruhe und Gleichgesinnten.
💡 Das erwartet dich im Retreat:
Ernährung für Hormongesundheit: Lerne, wie du deinen Stoffwechsel, deine Blutzuckerregulation und deine Darmgesundheit durch einfache, leckere Gerichte unterstützt – inklusive Kochworkshop mit einer Spitzenköchin.

Bewegung für Langlebigkeit: Krafttraining, Yoga, Beckenbodentraining und Atemübungen – alles angepasst an dein Level, um Muskeln aufzubauen und dich stark und energiegeladen zu fühlen.

Selfcare & Balance: Praktische Tipps für besseren Schlaf, Stressmanagement und hormonelle Balance, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Das Retreat findet im preisgekrönten Daberer Biohotel statt, das für seine nachhaltige Küche, seinen großzügigen Spa-Bereich und seine herzliche Gastfreundschaft bekannt ist. Hier kannst du nicht nur lernen und wachsen, sondern auch entspannen, genießen und wieder bei dir selbst ankommen.
🎯 Für wen ist das Retreat?
Für Frauen ab 35, die sich in der Perimenopause, Menopause oder Postmenopause befinden – egal, ob du dich gerade überwältigt fühlst oder einfach optimal für deine Zukunft aufstellen möchtest.
📅 Wann?
Vom 3. bis 10. Mai 2026 im wunderschönen Kärnten
Zum wundervollen Reset-Retreat im Biohotel Daberer:https://www.biohotel-daberer.at/achtsamkeit/reset-fuer-die-wechseljahre.html 
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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.
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