Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Dies ist der Audio Ausschnitt eines meiner aktuellen Youtube Yoga Videos für die Rückbildung. Du kannst auch super ohne Video praktizieren. Brauchst keine Hilfsmittel, nur eine Matte, auf die du dich bequem legen kannst.

Die Einheit eignet sich besonders für die ersten Wochen der Rückbildung – etwa 6 bis 12 Wochen nach der Geburt (bzw. nach Rücksprache mit deiner Hebamme oder Ärztin).

Nach einer Schwangerschaft fühlt sich der Körper oft ganz anders an als vorher. Deshalb geht es in dieser Yogastunde nicht um Leistung, sondern darum, wieder eine liebevolle Verbindung zu deinem Körper aufzubauen. Mit ruhigen Yogaübungen und einer bewussten Atmung lernst du, deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen und deine Körpermitte Schritt für Schritt neu zu erspüren.

Diese Yogastunde ist ideal für dich, wenn du:
• gerade mit deiner Rückbildung beginnen möchtest
• erste sanfte Übungen für den Beckenboden suchst
• deine Körpermitte nach der Geburt neu kennenlernen möchtest

Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Einheit. Wenn dir das Video gefallen hat, freue ich mich über ein Like und ein Abo. 🧡

An manchen Sommertagen scheint die Hitze einfach überall zu sein. Genau für diese Momente wartet heute eine kleine Auszeit auf dich.

In dieser geführten Meditation nutzen wir die Kraft unserer Vorstellung, um ein Gefühl von angenehmer Frische und innerer Abkühlung entstehen zu lassen. Es ist immer wieder faszinierend, wie sehr unser Geist beeinflussen kann, wie wir uns fühlen.

Schenke dir ein paar Minuten nur für dich, tanke neue Ruhe und genieße einen erfrischenden Moment – ganz egal, ob du gerade mitten im Alltag steckst, die Sommerhitze dich erschöpft oder du dir einfach etwas Entspannung wünschst.

Und falls du gerade schwanger bist, darf diese Meditation dich zusätzlich dabei unterstützen, an besonders heißen Tagen einen Moment der Erholung zu finden. Hohe Temperaturen können in der Schwangerschaft sehr belastend sein – umso wichtiger ist es, gut auf dich zu achten, dir Pausen zu gönnen und möglichst kühl zu bleiben.

Mach es dir bequem und genieße diese kleine mentale Abkühlung. 🧡

In dieser Meditation lade ich dich dazu ein, einmal ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und in eine tiefe Ruhe einzutauchen.

Dich erwartet eine Ausdehnungsmeditation – eine besondere Meditationstechnik, die dabei helfen kann, den Geist zu fokussieren, innere Entspannung zu finden und neue Kraft zu tanken. Sie ist für alle geeignet, ganz unabhängig davon, ob du schwanger bist, Mama oder einfach auf der Suche nach einem Moment der Ruhe im Alltag.

Du kannst die Meditation im Sitzen oder Liegen genießen. Ich leite sie im Sitzen an, weil diese Haltung das bewusste Meditieren oft unterstützt. Wenn dein Körper heute aber vor allem Erholung braucht und du dabei einschläfst, dann darf das genauso sein.

In dieser Folge erwartet dich eine liebevolle Meditation für Mamas, deren Kind kurz vor der Eingewöhnung in die Kita steht. 🧡

Die Zeit rund um den Kita-Start ist oft mit vielen gemischten Gefühlen verbunden: Stolz, Vorfreude, Unsicherheit und vielleicht auch ein bisschen Wehmut. Denn mit diesem neuen Lebensabschnitt beginnt für dein Kind ein weiterer Schritt in Richtung Selbstständigkeit – und auch für dich als Mama verändert sich etwas.

In dieser Meditation darfst du Vertrauen entwickeln, loslassen und dich innerlich auf diese neue Phase vorbereiten. Denn wenn du deinem Kind mit Ruhe, Sicherheit und Zuversicht begegnen kannst, schenkst du ihm genau die Geborgenheit, die es für eine gelungene Eingewöhnung braucht.

Du möchtest Schwangerschaftsyoga unterrichten oder planst, dein erstes Pränatal Yoga Angebot? Dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich.

Ich teile meine wichtigsten Erfahrungen aus vielen Jahren als Pränatal-Yogalehrerin und Ausbilderin und spreche über die Grundlagen, die dir helfen, sichere, sinnvolle und liebevoll gestaltete Yogastunden für Schwangere zu unterrichten.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

* wann Schwangere mit Yoga beginnen können
* welche körperlichen Besonderheiten du kennen solltest
* wie du Schwangerschaftsyoga Stunden und Kurse sinnvoll aufbaust
* welche Asanas, Atemübungen und Meditationen sich besonders eignen
* wie du typische Schwangerschaftsbeschwerden mit Yoga unterstützen kannst
* warum Sprache, Atmosphäre und das Körpergefühl der Teilnehmerinnen eine so wichtige Rolle spielen

Wenn du selbst Schwangerschaftsyoga unterrichten möchtest, bist du herzlich zu meiner 20-stündigen Pränatal Yoga Weiterbildung vom 23.–25. Oktober 2026 im Mama Namaste Studio in Mülheim an der Ruhr eingeladen.