Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Wie groß darf der Spalt zwischen deinen Bauchmuskeln nach der Geburt eigentlich sein? Und welche Übungen helfen wirklich bei der Rückbildung?

In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, was eine Rektusdiastase überhaupt ist und warum du dich von der Breite deines Bauchmuskelspalts nicht verrückt machen lassen solltest.

Du erfährst, warum es bei der Rückbildung um so viel mehr geht als nur darum, deine Bauchmuskeln wieder zu stärken. Wir sprechen über das Zusammenspiel von Bauchmuskeln, Beckenboden und Atmung, über den Bauchinnendruck und darüber, welche Rolle die richtige Belastung beim Training spielt.

Außerdem klären wir, was es mit dem sogenannten Doming auf sich hat, warum ich bei Sit-ups nach der Geburt eher zurückhaltend bin und worauf du bei deiner Rückbildung wirklich achten solltest.

🎧 Passend dazu: In Podcastfolge 156 zeige ich dir eine Atemübung, mit der du deine Atmung bewusst wahrnehmen und das Zusammenspiel mit deinem Beckenboden unterstützen kannst.

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Eine Geburtseinleitung bedeutet nicht, dass du auf eine schöne, entspannte und selbstbestimmte Geburt verzichten musst. 🧡

In dieser Podcastfolge spreche ich mit meiner lieben Freundin und Doula Victoria darüber, wie du dich auf eine Geburtseinleitung vorbereiten und diese möglichst positiv gestalten kannst.

Wir sprechen darüber, warum eine Geburtseinleitung überhaupt im Raum stehen kann, wie du eine informierte Entscheidung für oder gegen die Einleitung treffen kannst und welche Methoden der Geburtseinleitung es gibt.

Außerdem teilen wir unsere Tipps, mit welcher Erwartungshaltung du in eine Einleitung gehen kannst, wie du dir die Zeit in der Klinik möglichst angenehm gestaltest und wie du dich körperlich und mental unterstützen kannst.

Damit du auch bei einer Geburtseinleitung deinen eigenen Weg gehen und deine Geburt möglichst entspannt und selbstbestimmt erleben kannst.

Viel Freude beim Hören! 🧡

Eine Zeit geht zu Ende – und etwas Neues beginnt.

Diese Meditation begleitet dich durch Lebensübergänge – zum Geburtstag, Jahreswechsel, beim Wechsel der Jahreszeiten oder wenn eine größere Veränderung in deinem Leben ansteht.

Du blickst zurück auf das, was hinter dir liegt, nimmst deine Erfahrungen und Learnings mit und darfst loslassen, was du nicht mehr brauchst. Anschließend setzt du eine Intention für die neue Phase, die vor dir liegt.

Eine Meditation zum Reflektieren, Loslassen und Neuausrichten.

Dein Baby liegt in Beckenendlage (BEL) und du möchtest es dabei unterstützen, vielleicht doch noch den Weg in die Schädellage zu finden?

In dieser Folge zeige ich dir 7 Beckenendlage Übungen aus Yoga und Spinning Babies, die du zu Hause ausprobieren kannst. Der Fokus liegt dabei nicht darauf, dein Baby aktiv zu „drehen“. Vielmehr wollen wir mit Bewegung, unterschiedlichen Positionen und Mobilisation möglichst gute Voraussetzungen in deinem Körper schaffen und deinem Baby Raum für eine mögliche Drehung geben.

Einige der Übungen stammen aus dem Spinning Babies Ansatz, andere aus dem Schwangerschaftsyoga. Gemeinsam haben sie das Ziel, Beweglichkeit im Becken zu fördern, Spannungen zu lösen und verschiedene Positionen einzunehmen, die für dein Baby hilfreich sein können.

In dieser Folge erfährst du:

• welche Beckenendlage Übungen du ausprobieren kannst
• wie Yoga bei Beckenendlage eingesetzt werden kann
• welche Spinning Babies Übungen sich bei BEL anbieten
• wie du mehr Bewegung und Raum in dein Becken bringen kannst
• was du beachten solltest, wenn du dein Baby in Beckenendlage beim Drehen unterstützen möchtest

Und ganz wichtig: Eine Beckenendlage ist zunächst einmal eine Lagevariante. Es gibt keine Garantie, dass sich dein Baby durch bestimmte Übungen dreht. Bitte kläre bei Schwangerschaftskomplikationen, Beschwerden oder Unsicherheiten mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt ab, welche Übungen für dich geeignet sind.

Dein Baby liegt in Beckenendlage (BEL) und du möchtest dich mit Ruhe und Vertrauen auf die Geburt vorbereiten? Diese Meditation lädt dich dazu ein, bewusst Kontakt zu deinem Baby aufzunehmen und ihm Raum zu geben, sich – wenn es für euch stimmig ist – in seine optimale Geburtsposition zu bewegen.

Mit sanften Bildern, deiner Atmung und einer liebevollen Verbindung zu deinem Baby kannst du während der Geburtsvorbereitung zur Ruhe kommen und Vertrauen in deinen Körper und dein Baby entwickeln.

Die Meditation kann dich dabei unterstützen, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und deinen eigenen Weg mit der Beckenendlage bewusst und entspannt zu begleiten.

Wichtig: Eine Meditation kann nicht garantieren, dass sich dein Baby aus der Beckenendlage dreht. Sie ersetzt keine medizinische Beratung oder Betreuung durch deine Hebamme oder Ärztin bzw. deinen Arzt.