Geburtskanal | Über Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett & Baby-Zeit

Dies ist die Bonusfolge zur Episode #83 „Geschmeidig bleiben – Myofasziales Training für die Geburt“.
In der Folge #83 spreche ich mit Sara Schütz, myofasziale Schmerztherapeutin, Trainerin sowie Yoga- und Pilatestrainerin, darüber, wie myofasziales Training und Faszientraining in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett unterstützen können.
Wir sprechen über Faszien, Triggerpunkte, Schwangerschaftsbeschwerden, Schmerzmodulation, Geburtsvorbereitung, Rückbildung und Beckenboden – und darüber, warum Atmung, Entspannung und Körperwahrnehmung beim Triggern eine spannende Verbindung zur Geburt haben.
In dieser Bonus-Video-Folge wird es jetzt praktisch: Sara zeigt die Übungen direkt zum Mitmachen und Ausprobieren.
Unter anderem zeigen wir:
- Triggern von Nacken und oberem Rücken
- Mobilisationsübungen für Schultergürtel und Brustwirbelsäule
- Triggern und Ausrollen der Füße und Plantarfaszie
- einen Release für die Gesäßmuskulatur
- die aktive Taube und weitere Übungen für Hüfte und Psoas zur Geburtsvorbereitung
- wie du beim Triggern mit Atmung und Entspannung auf einen intensiven Körperreiz reagieren kannst
- eine Übung mit dem Pilatesball für Bauch und Rückbildung
- die Behandlung einer abgeheilten Kaiserschnittnarbe mit Silikon-Cups
- Beckenbodenwahrnehmung und Triggern mit dem TMX-Beckenbodentrigger
Sara erklärt dabei auch, wie intensiv ein Triggerreiz sein sollte, warum beim Triggern nicht „mehr Schmerz = mehr Wirkung“ gilt und weshalb ruhiges Atmen und anschließende Bewegung so wichtig sind.
Gerade in der Schwangerschaft kann myofasziales Training eine Möglichkeit sein, Beschwerden zu lindern, Beweglichkeit zu erhalten und das eigene Körpergefühl zu stärken. Spannend für die Geburtsvorbereitung ist außerdem: Beim Triggern können wir üben, einen intensiven Körperreiz wahrzunehmen, dabei weiterzuatmen, loszulassen und möglichst wenig dagegen anzuspannen.
Im Wochenbett schauen wir dann auf Rückbildung, Bauch- und Beckenbodenwahrnehmung sowie Narbenmobilisation.
Also: Matte ausrollen, neugierig sein und ausprobieren.

Faszien klingt erst mal sehr speziell.
Tatsächlich geht es aber um etwas sehr Praktisches: um Beweglichkeit, Körpergefühl, Schmerzmodulation und die Frage, wie wir mit unangenehmen Körperempfindungen gut umgehen können.
In dieser Folge spreche ich mit Sara Schütz, myofasziale Schmerztherapeutin, Trainerin, Yoga- und Pilatestrainerin, über Faszienarbeit in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett.
Wir klären, was Faszien eigentlich sind, warum Rollen allein nicht alles ist und was beim “Triggern” im Körper passiert.
Es geht um das Lindern von Beschwerden im unteren Rücken, Gesäß, Kreuzbein, Beckenboden und Bauchraum, um Atmung, Parasympathikus, Schutzspannung und darum, warum Loslassen Schmerzen tatsächlich weniger schlimm machen kann.
Genau da wird es auch geburtsrelevant: Beim Triggern üben wir, einen intensiven Reiz wahrzunehmen, und dabei ruhig und entspannt zu bleiben.
Außerdem sprechen wir über Narbenbehandlung nach Kaiserschnitt oder Dammverletzung, Rückbildung, Beckenboden-Trigger, TMX-Tools und darüber, warum myofasziales Training eine spannende Ergänzung zur Geburtsvorbereitung sein kann.

Worte sind niemals nur Worte.
Sie machen Bilder im Kopf, lösen Gefühle aus und beeinflussen, wie wir Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett erleben.
Wir schauen uns typische Begriffe aus der Geburtshilfe an: Scheide, Schamlippen, Wehen, entbunden werden, Austreibungsphase, Blasensprengung, Milcheinschuss, Kaiserschnitt und Fehlgeburt.
Manche dieser Wörter benutzen wir einfach, weil sie schon immer so benutzt wurden. Andere kommen aus der Medizin oder aus einer Zeit, in der Frauen unter der Geburt wenig Mitspracherecht hatten.
Aber was macht es mit uns, wenn der Muttermund „unreif“ ist, wenn Wehen „nicht richtig“ sind oder wenn jemand sagt: „Ich hole jetzt mal das Kind“?
Und wir sprechen über Alternativen: Vulva und Vagina, Kontraktionen oder Wellen, gebären statt entbunden werden, Austrittsphase statt Austreibungsphase, Bauchgeburt statt „nur Kaiserschnitt“ und stille oder kleine Geburt statt Fehlgeburt.
Eine Folge über Sprache, Körperbilder, Wertschätzung und die Frage, welche Worte Gebärende stärken, statt sie klein zu machen.

Eine Schwangerschaft nach einem Schwangerschaftsverlust fühlt sich für viele Eltern an, als würden sie mit angezogener Handbremse fahren. Die Freude über das neue Leben ist da – und gleichzeitig sind da Ängste, Unsicherheit und die Frage: Was, wenn es wieder passiert?
Ich spreche mit Anna Thayenthal, Mentorin für Sterneneltern und Frauen mit Kinderwunsch nach Verlust. Nach dem Tod ihres ersten Sohnes in der 26. Schwangerschaftswoche wurde sie nur drei Monate später erneut schwanger. Heute begleitet sie Eltern auf ihrem Weg durch Trauer, Kinderwunsch und Folgeschwangerschaft.
Wir sprechen über Angst als Schutzmechanismus, den Verlust des Körpervertrauens, Diagnostik, heilsame Rituale und darüber, wie Angehörige und Fachpersonen sensibel begleiten können.
Eine Folge für Sterneneltern, ihre Bezugspersonen und alle, die verstehen möchten, was es bedeutet, ein Regenbogenkind zu erwarten.

In der Klinik gebären, aber das Wochenbett direkt zu Hause beginnen: Genau darum geht es bei der ambulanten Geburt.
Klingt entspannt. Doch nur 3 % aller Familien in Deutschland können sich das vorstellen.
Vielleicht braucht es einfach mehr Aufklärung über den Ablauf und welche Voraussetzungen dafür erfüllt sein müssen.
- Was wird vor der Entlassung kontrolliert?
- Welche Untersuchungen beim Baby stehen noch an?
- Und warum ist eine gute Vorbereitung so wichtig?
- Warum sollten Wochenbetthebamme, Kinderarztpraxis, U2, Neugeborenen-Screening, Hörscreening und Unterstützung zu Hause früh organisiert werden?
- Was sind die Vorteile und die Grenzen?
Eine Geburtskanal-Quickie-Folge für alle, die wissen möchten, ob eine ambulante Geburt zu ihnen passen könnte.
Gut vorbereitet kann dieser Start ins Wochenbett nämlich wunderbar ruhig, selbstbestimmt und geborgen sein.