Sushi zum Mittag – gut oder Bauchfett-Booster? #286
So wird Sushi zur smarten Wahl beim Abnehmen
🍣 Sushi zum Lunch – klingt gesund, oder? Aber ist es das wirklich? In dieser Episode diskutieren Marco & Philipp, ob Sushi ein gutes Mittagessen ist – und wie du es in deinen Alltag integrierst, ohne Bauchfett aufzubauen.
Du erfährst:
✅ Welche Sushi-Varianten du beim Abnehmen lieber meidest
✅ Die besten Alternativen für mehr Protein & weniger Kalorien
✅ Warum Sojasoße dein Fettabbau-Verbündeter ist
✅ Was Sashimi-Salat & Sushi-Bowl zur Top-Wahl macht
💡 Extra: Hol dir unseren Guide zum Kalorien-Tracking bei Sushi – schreib uns einfach!
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9:57
Bewusste Ernährung: Essen mit allen Sinnen erleben #285
Mehr Energie und Lebensfreude durch achtsames Essen
🌿 Bist du beim Essen wirklich präsent – oder läuft alles auf Autopilot? In dieser kurzen, aber kraftvollen Episode zeigt dir Marco, wie du bewusste Ernährung praktisch umsetzt und damit mehr Energie und echte Lebensfreude gewinnst.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Achtsamkeit beim Essen dein Körpergefühl stärkt
✅ Wie du physischen von emotionalem Hunger unterscheidest
✅ Welche 3 Skalen dir im Alltag sofort helfen
✅ Praktische Impulse für langsameres, bewussteres Essen
✨ Tipp: Probier das Bewusstes-Essen-Tagebuch aus und beobachte deine Veränderungen!
PDF - Bewusste Ernährung
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18:37
Körper verändert – warum Ziel erreichen erst der Anfang ist #284
Neues Körpergefühl annehmen und Rückfälle vermeiden
🌿 Körper verändert, Ziel erreicht – aber warum fühlt es sich schwer an, das neue Körpergefühl und Selbstbild wirklich zu halten?
Marco und Philipp zeigen dir in dieser Folge, warum echter Wandel erst nach dem sichtbaren Erfolg beginnt:
✅ Warum dein Selbstbild oft langsamer wächst als dein Körper sich verändert
✅ Wie alte Gewohnheiten und dein soziales Umfeld dich zurückziehen können
✅ Warum mehr Energie und besserer Schlaf auch neue emotionale Herausforderungen bringen
✅ Praktische Tools: Bewusstseins-Check-ins und kleine Handlungen für mehr Stabilität
✅ Wie du dein neues Ich stärkst und langfristig Rückfälle vermeidest
🎯 Diese Folge ist für alle, die merken: Der größte Widerstand kommt oft erst, wenn der erste Meilenstein erreicht ist.
👉 Teile diese Folge mit Menschen, die ihren Erfolg nachhaltig sichern wollen! 🚀
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42:27
Geführte Meditation bei Stress & innerer Unruhe 283#
Entspanne deinen Körper & finde Ruhe im Moment
Fühlst du dich oft angespannt oder überreizt? Diese geführte Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, im Körper anzukommen und deine Sinne gezielt zu entspannen – ideal für alle, die im Alltag schwer abschalten können.
In dieser Folge bekommst du:
✅ Eine einfache Anleitung zum Loslassen von Anspannung
✅ Übungen zur sinnlichen Wahrnehmung & Körperverbundenheit
✅ Tools zur Stressregulation durch Atmung und Achtsamkeit
✅ Ein Gefühl von Klarheit, Ruhe und mentaler Weite
🎧 Ideal bei innerer Unruhe, Schlafproblemen oder nach einem anstrengenden Tag.
💬 Teile die Folge mit Menschen, die gerade Entlastung brauchen.
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Praktische Tipps & proteinreiche Mahlzeiten
Du willst Bauchfett reduzieren? Marco und Philipp teilen in dieser Folge einen einfachen Ernährungsplan, der auf Kaloriendefizit und Proteinmengen basiert. Erfahre, wie du mit cleveren Mahlzeiten und Snacks deinem Ziel näher kommst!
In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum Einfachheit und Routinen beim Abnehmen entscheidend sind
✅ Wie du dein Kaloriendefizit und die ideale Proteinmenge berechnest
✅ Frühstücksideen: Eier mit Gemüse, Skyr mit Beeren
✅ Proteinreiche Mahlzeiten: Salate mit Putenbrust, asiatische Suppe mit Proteinzusätzen
✅ Snacks für zwischendurch: Räucherlachs-Wrap, Harzer Käse-Linsensalat
✅ Leckeres Abendessen: Club Sandwich mit Hähnchenbrust, Pulled Chicken Wrap
🎯 Tipp: Befolge den Plan sechs Wochen lang und lass dich überraschen!
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Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
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